Izdegšana - iemesls un rīcība

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 00:21

Nogurums ir normāls ikvienam. Katrs no mums var nogurt no ilga fiziskā un garīgā darba. Saziņa ar cilvēkiem, aktivitātes brīvā dabā un liels patērētās informācijas daudzums var izraisīt miegainību, aizkaitināmību, apātiju. Ilgstoša uzturēšanās šādā noskaņojumā izraisa emocionālu izdegšanu.

Pilnīgi visi vienā vai otrā veidā regulāri saskaras ar šīs 19. gadsimta slimības simptomiem, taču lielākā daļa to cītīgi slēpj zem krāsainām maskām un filtriem.

Izdegšanas iemesli

Kopš skolas laikiem cilvēki aug ar "izcilā studenta sindromu" - parādību, kas nogalina cilvēka spēju veselīgai konkurencei, adekvāti novērtēt sevi un savu darbu. Skolotāji un vecāki visos iespējamos veidos mudina bērnus uz labām atzīmēm, un dažreiz viņi tos pārmet tā, ka ikviens pieaugušais nobītos. Tas bērnos rada domu, ka viņi nav pietiekami gudri vai talantīgi, ka viņu dzīve ir lemta neveiksmei, ka par katru kļūdu viņi tiks sisti pa galvu.

Tā rezultātā daži iegremdējas studijās, aizmirstot par atpūtu un personīgo dzīvi, bet citi, gluži pretēji, sāk izaicinoši uzvesties, lai pasludinātu sevi, jo uzslavas trūkuma dēļ viņi jūtas nelabvēlīgi.

Abi šie uzvedības veidi galu galā noved pie neirozēm, kas ļoti nogurdina cilvēku - emocionāli un fiziski. Un šeit notiek cilvēka psihes iezīmju un mūsdienu sabiedrības prasību sadursme, jo ķermenis nespēj laimīgi dzīvot 24 stundas diennaktī, strādāt visu laiku un nepalaist garām fitnesa treniņus.

Izrādās, ka 19. gadsimta cilvēki dzīvo nemīlētu labu cilvēku pasaulē, kuri dara visu iespējamo, lai parādītos kā izcili studenti, mašīnas laimes ražošanai, kas padara viņus nelaimīgus.

Īpaši svarīgi ir neaizmirst par savu garīgo veselību, kad tam ir miljoniem kvalificētu speciālistu un tūkstošiem dažādu metožu, kas ļauj jums atrast patiesi skaistu un harmonisku dzīvi. Ir labi būt nogurušam vai skumjam un kaitināt situācijās, kas jums nepatīk. Jaunajai modei vajadzētu būt cilvēkam ar visām bailēm un šaubām, neveiksmēm un garām.

Emocionālās izdegšanas sindroma (SEB) pazīmes

Dzīve atgādina meklējumus "Es vēlos, lai es varētu dzīvot līdz piektdienai". Vīrietis ar šausmām saprot, ka ir pienākusi jauna diena. Jau no rīta viņš piedzīvo letarģiju, apātiju un pastāvīgu nevēlēšanos kaut ko darīt.

Šķiet, ka visa pasaule karo ar jums. Visi kaitina: kolēģi, radinieki, partneris un pat gadījuma pārdevējs veikalā. Pastāv spēcīga sajūta, ka apstākļi vienmēr ir pret jums.

Biežas saaukstēšanās un slimības. CMEA pēdējos posmos ķermenis sāk dumpoties un lūgt atpūtu. Cilvēkam rodas galvassāpes, viņš bieži saaukstējas un pamana redzes pasliktināšanos.

Interesanti! Kā padarīt savu vīru greizsirdīgu un baidīties zaudēt sievu

Negatīva attieksme pret klientiem un kolēģiem. Parastais lūgums un godīgie komentāri tiek uztverti naidīgi. Cilvēkam šķiet, ka viņš netiek novērtēts vai cienīts. Viņš absolūti nevēlas iedziļināties darba jautājumos, veikt labojumus vai nākt klajā ar jaunām idejām.

Dzīves bezjēdzība. Arvien biežāk galvā rodas jautājums: “Kāpēc es to daru?”. Tas, kas iepriekš sagādāja prieku, vairs netiek novērtēts. Pastāv neatlaidīga vēlme aizvērties skapī, ieiet mežā un neko nedarīt.

Nav spēka izrādīt emocijas. Jūs esat pārāk slinks, lai uzjautrinātu un izklaidētu sevi, jums pilnīgi nav spēka dusmoties uz priekšnieku vai klientu stulbumu. Kaut kas tāds, kas agrāk izraisīja atsaucību, piemēram, iešana uz koncertu vai filmu, tagad neizraisa nekādas emocijas.

Ja laiku pa laikam jūtat 1-3 CMEA izpausmes, ar to nav nekā slikta. Tas vienkārši nozīmē, ka esat normāls cilvēks. Nav iespējams smaidīt 24 līdz 7 un baudīt dzīvi, tāpat kā cilvēks no majonēzes reklāmas. Bet, ja nomākts, apātisks stāvoklis ir kļuvis normāls, ir pienācis laiks rīkoties. Tas neizšķīst pats no sevis. Jau sākumposmā vēlams atrast iespēju parūpēties par sevi.

Izdegšanas posmi

1. Mīlestība. Jauns darbs vai projekts vienkārši aizpūšas. Šajā posmā cilvēks ir gatavs strādāt pie idejas. Viņu vairs neinteresē draugi, attiecības ar partneri un vaļasprieki. Visa enerģija tiek novirzīta tikai uz darba kanālu. Viņš sāk izskatīties pēc filmas The Devil Wears Prado sekretāres. Daudzi cilvēki ignorē šo periodu eiforijas stāvokļa un pilnīgas iegremdēšanas dēļ.
2. Glābējs-upuris. Šajā posmā cilvēkam šķiet, ka bez viņa viss sabruks. Viņš piedzīvo nemieru, spēlē "glābēja" vai "upura" lomu. Domas par darbu neļauj jums nomodā, un ilgi gaidītā nedēļas nogale nerada prieku. Parādās nepatika pret kolēģiem, klientiem un priekšniekiem. Kopā ar šo sajūtu rodas vēlme noslēgties no visas pasaules un atbrīvot sevi no atbildības.
3. "Vadītāja sindroms". Persona pārstāj uzraudzīt savu veselību un līdzinās filmas "Cīņas klubs" darbiniekam. Viņam ir vienalga, ko ēst vai dzert. Viņš neatceras, kad pēdējo reizi būtu pietiekami gulējis vai sportojis. Visa nedēļa atgādina milzīgu murkšķu dienu, attīstās bezmiegs un pilnīga vienaldzība pret darbu.
4. Iznīcināšana. Ja jūs nesaprotat labā nozīmē, tad tas būs sliktā veidā. Šajā posmā cilvēks var nopietni saslimt un doties uz slimnīcu. Ķermenis vairs nerunā, bet kliedz, ka nepieciešama steidzama atpūta. Labākajā gadījumā jūs varat saslimt ar rīkli vai kuņģa čūlu. Sliktākajā gadījumā vēzis. Attiecības ar citiem arī neiet uz labo pusi. Persona izdala neadekvātu un agresīvu reakciju uz nelieliem stimuliem. Piemēram, viņš var mest dusmas pār nemazgātiem traukiem vai drupatām uz galda.

Interesanti! Ja Ūdensvīrs patiešām mīl savu uzvedību

Iespējamie izdegšanas cēloņi un ārstēšanas iespējas ietver:

• Cilvēks ar mazvērtības sajūtu pārmērīgi cenšas izpelnīties atzinību un mīlestību - ar rūpību un izciliem savas darbības rezultātiem. Terapija ir apzināties sevi, savu cieņu, neatkarīgi no darba brīžiem, strādāt ar psihoterapeitu par pašcieņu.
• Cilvēks nemāk dot sev laiku atpūtai, kvalitatīvai atpūtai un spēka iegūšanai. Terapija ir iemācīties savlaicīgi atpūsties un pilnībā atpūsties.
• Cilvēks atrodas paaugstināta stresa vidē, vide prasa pilnīgu centību. Terapija ir iemācīties pasargāt sevi no ietekmes, aizstāvēt savas robežas, dot sev atpūtu.
• Cilvēks pārāk daudz sazinās ar cilvēkiem, pārslogojot savu nervu sistēmu, nav laika atgūties. Terapija ir samazināt saziņu ar cilvēkiem, ļaut sev pabūt vienatnē, kur pilnībā atpūsties un būt spēka piepildītam.
• Persona savā dzīvē ir nepareizi noteikusi prioritātes. Viņam patīk darbs, aizmirstot par sevi, aizmirstot savlaicīgi rūpēties par savu veselību. Terapija ir analizēt savus ieradumus pilnīgai centībai un, iespējams, upurēšanai darba vārdā.
• Augsta centība darbā un gaidītā pienācīga atalgojuma trūkums. Cilvēks zaudē jēgu savā darbībā, spriedzes stāvokli no netaisnības sajūtas pret viņu. Terapija - darbs ar psihoterapeitu pie cerībām un robežu veidošanas, mācīšanās novērst uzmanību un kvalitatīvi atpūsties.

Izdegšanas pazīmes komandā

• darbinieku "līdzība";
• vispārēja apātija attiecībā uz notiekošo;
• visa komanda "kalpo darbā";
• biežas dūmu pauzes un tējas dzeršana;
• darbinieku vidū nav skaidras izpratnes par organizācijas mērķiem;
• augsta personāla mainība;
• vadītāja un viņa darbinieku nespēja un nevēlēšanās uzņemties atbildību par notiekošo un paveikto darbu.

Ir svarīgi norādīt, ka tādi darba apstākļi kā neregulārs darba laiks, labi aprīkotas darba vietas trūkums un precīzi definēts pusdienu pārtraukums bieži ir hroniska noguruma sindroma cēlonis, kas ir izdegšanas izraisītājs.

Bet pat tad, ja darba apstākļi ir labi un priekšnieks ir uzmanīgs, cilvēks joprojām var izdegt personisko īpašību dēļ. Šis stāvoklis attīstās cilvēkiem ar augsti attīstītu empātijas izjūtu, tieksmi uz līdzjūtību un sapņošanu, idealizējot savu darbu, apsēstību ar apsēstībām, kā arī intravertiem, cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu un pastiprinātu konfliktu.

Profesionālās izdegšanas sindroms ir biežāk sastopams starp “sociālajām” profesijām (sociālie darbinieki, medicīnas personāls, skolotāji, psihologi, pedagogi u.c.) un “komunikablajiem” (vadītāji, vadītāji, juristi, juristi, izmeklētāji u.c.). Arī mājsaimnieces diezgan bieži ir pakļautas izdegšanas sindromam, īpaši, ja laulātais vai tuvi radinieki nepalīdz rūpēties par bērniem un neuzņemas dažus mājsaimniecības darbus. Izdegšanas iemesls ir tas, ka sieviete katru dienu ir spiesta veikt monotonu darbu, viņas darbs ir neredzams un nav pienācīgi novērtēts.

Saskaņā ar pētījumiem 74% aptaujāto psihologu un psihiatru cieš no emocionālās izdegšanas sindroma, un izdegšana ir biežāk sastopama sabiedrisko klīniku darbinieku vidū. Visticamāk, tas norāda uz zemu atalgojumu, augstām prasībām un atbildību, strādājot šajās iestādēs. Cits pētījums, kas tika veikts Baltkrievijas Republikā, norāda, ka 80% psihiatru, psihoterapeitu un narkologu ir emocionāla izdegšanas simptomi, un gandrīz 8% ir simptomi, kas izraisa psihosomatiskas slimības.

Izdegšana ir izplatīta arī psihologu vidū. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņi bieži nāk uz profesiju, lai izprastu sevi un atrisinātu savas personīgās problēmas. Diezgan bieži psihologu vidū ir spilgti intraverti, un viņu profesionālās īpašības, piemēram, empātija, altruisms un nesavtība, "palīdz" ātri nokļūt izdegšanas zonā.

Pārbaude

Izdegšanas sindroma smaguma un izplatības diagnosticēšanai ir īpašas pārbaudes metodes. Psihologu profesionālajā vidē bieži tiek izmantota emocionālās izdegšanas Maslaha anketa. Tajā ir uzdotas jautājumu grupas, ņemot vērā dažādu jomu strādnieku darbības specifiku: medicīnas darbinieki, pārdevēji, likumsargi, inženiertehniskie darbinieki. Atbildēm uz jautājumiem tiek piešķirtas septiņas frekvences pakāpes - no "nekad" līdz "ikdienas". Šī padziļinātā tehnika ļauj noteikt emocionālās izdegšanas pakāpi. [5]

Šajā rakstā mēs piedāvājam vienkāršotu pašdiagnostikas testa versiju, kas palīdzēs jums saprast, vai pievērst uzmanību problēmai. No šiem paziņojumu pāriem izvēlieties tos, kas ir raksturīgāki jūsu uzvedībai. Novērtējiet, kurā slejā - pa kreisi vai pa labi - esat atzīmējis vairāk paziņojumu.

Raksturo izdegšanas sindroms		Nav izplatīts izdegšanas sindromā
Es nejūtos atpūtusies pat pēc ilga miega	1	No rīta es jūtos enerģisks un noskaņojos uz produktīvu dienu.
Pirms gulētiešanas mani pārņem domas par darbu, un tas neļauj aizmigt.	2	Es aizmigu viegli un bez raizēm par rītdienu
Darbs man šķiet garlaicīgs	3	Es daru interesantu darbu
Es smagi strādāju, bet nejūtu rezultāta nozīmi	4	Es ievēroju darba grafiku un sasniedzu labus rezultātus
Es varu uzliesmot bez redzama iemesla	5	Es parasti esmu mierīgā prātā, nevis kaitinu
Es izvairos no saskarsmes ar cilvēkiem darbā un ikdienā.	6	Man patīk komunicēt ar kolēģiem un paziņām
Man ir grūti koncentrēties darba uzdevumiem	7	Es labi koncentrējos un ievēroju termiņus
Es bieži aizmirstu par maziem darbiem un neatceros, kur ir nepieciešamās lietas un dokumenti	8	Es kontrolēju visus uzdevumus un zinu, kā organizēt savu darba vietu
Es bieži slimoju un slimoju ar kājām	9	Man ir laba imunitāte, slimības dēļ man ļoti pietrūkst darba
Sabiedrība ar citiem man ir nogurdinoša	10	Es saņemu enerģijas lādiņu no cilvēkiem, ar kuriem es komunicēju
Mans darbs neapmierina	11	Es strādāju ar prieku un entuziasmu
Brīvajā laikā man patīk skatīties televizoru.	12	Brīvo laiku veltu vaļaspriekiem un aktīvai atpūtai
Man bieži šķiet, ka mans darbs ir bezjēdzīgs un bezjēdzīgs.	13	Darbā jūtos svarīga
Es bieži konfliktēju ar kolēģiem un mīļajiem	14	Manas attiecības ar kolēģiem un mīļajiem ir mierīgas un harmoniskas
Es pārbaudu savu e -pastu, ieslēdzu tālruni un domāju par darbu nedēļas nogalēs.	15	Es pilnībā veltīju nedēļas nogali sev un mīļajiem

Ja esat izvēlējies vairāk izdegšanas paziņojumu, nekrītiet izmisumā. Izdegšanas sindroms ir psiholoģiska problēma, kas rodas uz patoloģiska uzvedības modeļa fona. Jūs varat noteikt attieksmi, kas noved pie stāvokļa, kas ir tuvu emocionālai izdegšanai, un labot savu uzvedību.

Interesanti! Kā likt vīram strādāt un nopelnīt

15 veidi, kā novērst izdegšanas sindromu

1. Kļūsti organizētāks

Tiek uzskatīts, ka stress rodas uz pārmērīgas slodzes fona. Tas ir taisnība, bet tikai daļēji. Daudzu cilvēku problēma ir tā, ka viņi nezina, kā pareizi organizēt darbplūsmu. Bieži gadās, ka divi cilvēki strādā vienā komandā vienādos amatos. Viens regulāri kavējas un ņem darbu mājās, otrs ar visu tiek galā darba laikā, jo zina, kā pareizi sadalīt pūles.

Ir daudz plānošanas metožu un laika pārvaldības paņēmienu. Izpētiet tos un atrodiet to, kas palīdzēs jums strādāt efektīvāk.

2. Plānojiet atvaļinājumu

Mēs mēdzam būt disciplinētāki darba dienasgrāmatu, iknedēļas žurnālu un mēneša plānu rakstīšanā, nekā plānojot atvaļinājumu. Tas noved pie tā, ka mēs viegli atsakāmies no hobijiem un iecienītākajām lietām, ja parādās steidzami uzdevumi. Un dažreiz mēs velkam parastos uzdevumus, zinot, ka varam palikt stundu un visu pabeigt. Dienas plānā atvēliet laiku lasīšanai, noderīga video satura skatīšanai, tērzēšanai ar draugiem, pastaigām utt. Stingri ievērojiet plānu un cieniet savu personīgo laiku, kā arī darba laiku.

3. Dienas laikā veiciet pārtraukumus

Optimālais darbības režīms ir intensīva darba maiņa vienu vai pusotru stundu ar piecpadsmit minūšu pārtraukumiem. Nepārtraukti strādājot, jūsu produktivitāte līdz pēcpusdienai ievērojami samazinās. Iekļaujiet pārtraukumus savā grafikā un neaizmirstiet tos. Iesildieties, izejiet svaigā gaisā, veiciet vingrinājumus acīm.

4. Atteikties no miegazāles

Nomierinošu līdzekļu lietošana rada īslaicīgu efektu. Medikamenti izjauc miega fāzes, tāpēc jūs varat redzēt dīvainus sapņus un pēc pamošanās nejusties atsvaidzināti. Šāds miegs tikai veicina izdegšanu, savukārt veselīgs miegs, gluži pretēji, mazina stresu.

5. Klausieties savu ķermeni

Lai saglabātu fizisko un garīgo veselību, ir svarīgi iemācīties atpazīt savu ķermeņa valodu. Kad esat dusmīgs, nobijies vai nemierīgs, jūsu ķermenis reaģē ar trīci, sirdsklauves un uz pieres un muguras parādās sviedri. Lai palīdzētu nomierināties, atrodiet sev piemērotus relaksācijas vingrinājumus.

6. Ierobežojiet kafijas patēriņu

Kafija dod enerģiju un enerģiju, palīdz iesaistīties darbā. Tomēr šī efekta ietekme parasti ir īslaicīga. Drīz jūs atkal jūtaties noguris.

Pārmērīgs kafijas patēriņš var izraisīt atkarību no kofeīna, tas nelabvēlīgi ietekmē fizioloģisko un psihoemocionālo līmeni. Darba dienas laikā biežāk dzeriet tēju vai tīru ūdeni.

7. Iznīcini ideālus

Tiecoties pēc ideāla rezultāta, jūs, visticamāk, sasniegsiet nevis ideālo, bet gan vilšanos sevī un savās spējās. Atcerieties, ka labākais ir labā ienaidnieks. Un biežāk pietiek ar to, ka izdodas labi.

8. Noliec tālruni

Dažreiz sarīkojiet sev “digitālo detoksiku”: atmetiet sīkrīkus vismaz uz vienu brīvdienu, kad esat kopā ar saviem mīļajiem un viņi nevar jūs pazaudēt. Vai nevarat atļauties? Pēc tam vismaz izslēdziet ziņojumapmaiņas paziņojumus un nepārbaudiet savu darba e -pastu.

9. Neseko īslaicīgu lēmumu vadībai

Būt rupjam, izliet dusmas vai aizvainot sarunu biedru ir pirmā lieta, kas nāk prātā, kad esam par kaut ko sašutuši vai sašutuši. Nesteidzieties risināt konfliktus šeit un tagad. Pagaidiet, līdz esat pietiekami mierīgs, lai sāktu konstruktīvu sarunu.

10. Iet uz sportu

Fiziskās aktivitātes ir būtiskas emocionālai veselībai. Iet uz sporta zāli, peldieties, veiciet jogu vai aerobiku. Tas palīdzēs mazināt spriedzi.

11. Elpojiet dziļāk

Apgūt elpošanas vingrinājumus. Jūs būsiet pārsteigts, cik vienkārši vingrinājumi atsvaidzina jūsu prātu un palīdz atrisināt sarežģītas problēmas.

12. Rakstiet vēstules

Saglabājiet jūtu un domu dienasgrāmatu, analizējiet savas neveiksmes un panākumus uz papīra, rakstiet vēstules sev. Dažreiz pietiek satrauktas domas pārnest uz tukšu lapu un pārrakstīt pozitīvā veidā, lai bailes un emocijas atkāpjas.

13. Sazināties

Neaizveriet sevi no pasaules. Tērzējiet ar kolēģiem, pavadiet vairāk laika ar mīļajiem.

14. Izmēģiniet jaunas lietas

Nosakiet sev noteikumu, ka katru mēnesi izmēģiniet kaut ko jaunu: pierakstieties izmēģinājuma deju nodarbībā, apmeklējiet batutu centru, dodieties uz popmākslas gleznošanas darbnīcu utt. Tātad jūs iegūsit enerģijas lādiņu no jaunas pieredzes, satiksit jaunus cilvēkus. Varbūt jūs atradīsit jaunu hobiju, kas mazinās stresu un iedvesmos.

15. Mainiet savu uzvedību

Ja jūs saprotat, ka jūsu iekšējā attieksme traucē veselīgai attieksmei pret darbu vai biznesu kopumā, darba apģērbs ir kļuvis par ieradumu un aizēno jūsu personīgo dzīvi, padomājiet par uzvedības maiņu. Esi gatavs, ka šis ceļš nebūs viegls. Jums var būt nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību.

Ātrās atveseļošanās vingrinājumi

Dienas laikā ir vieglāk uzturēt resursu stāvokli, nekā strādāt ar ātrumu 140 un pēc tam nogurt nogurušā stāvoklī. Šeit ir trīs vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs papildināt spēkus.

Emociju izsmelšana. Neizteiktas dusmas, aizvainojums, aizvainojums un citas nepatīkamas emocijas iestrēgst mūsu ķermenī ķermeņa skavu veidā. Jo vairāk to ir, jo ātrāk rodas nogurums. Ja iespējams, mēģiniet izteikt negatīvismu ar darbību. Piemēram:

• pārspēt spilvenu (tikai ne to, uz kura guļ)
• salauzt vecos traukus
• kliegt pie zemes
• veiciet intervāla treniņu sporta zālē
• iesist boksa maisu
• ej uz karaoke

Lai saņemtu ārkārtas palīdzību, varat veikt šādu vingrinājumu. Padomājiet par situāciju, kas jūs satracināja. Novērtējiet no 0 līdz 10, cik tas šobrīd ir kaitinoši. Ieteicams par 7-8 punktiem izvēlēties to, kas mani “sadusmo”. Sāciet domāt par šo situāciju, ieelpojot vairāk gaisa krūtīs un spēcīgāk saspiežot dūres. Tiklīdz kļūst neiespējami aizturēt elpu, spēcīgi izelpojiet to un atveriet plaukstas. Atkal novērtējiet no 0 līdz 10, cik kaitinoša ir pašreizējā situācija. Ja nekas nav mainījies, atkārtojiet vingrinājumu vēl 2-3 reizes.

Prieka un prieka iemesli. Mūsu smadzenes ir slinkas un vēlas izklaidēties visādā ziņā. Bez tā viņš visos iespējamos veidos sabotēs darbplūsmu. Lai paliktu atjautīgs, izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs iepriecina.

Pierakstiet visu, sākot no mazākajiem līdz globālajiem. Ieteicams izdomāt patīkamas aktivitātes visām maņām: dzirdei, ožai, redzei, taustei, gaumei. Katrai dienai izvēlieties vienu vai divas privilēģijas no saraksta un atlīdziniet sevi par paveikto darbu.

Astoņas istabas. Iedomājieties savu dzīvi kā māju ar 8 istabām - tās ir jūsu dzīves jomas. Padomājiet, kurā no trim jūs neesat bijis ilgu laiku? Iespējams, viņi ilgu laiku nav tīrījuši “veselības istabu”, nav atvēruši durvis “hobijam” vai aizmirsuši “pašizglītību”. Pierakstiet, ko varat darīt, lai kaut ko mainītu, un atrodiet laiku, lai apmeklētu šīs telpas. Kādas vienkāršas darbības palīdzēs? Piemēram, ilgstošs miegs, tikšanās ar draugiem, detoksikācijas sīkrīks. Plānojiet šīs vienkāršās darbības.

Dažreiz cilvēks nevar pretoties sistēmai noteiktā organizācijā. Piemēram, man bija pieredze darbā uzņēmumā ar 14 stundu maiņām un vienu brīvdienu nedēļā. Darba apstākļi un korporatīvās kultūras īpatnības vienkārši fiziski neļāva atgūties.

Pēc situācijas analīzes es izvēlējos doties prom. Tas bija kardināls lēmums, un, protams, es nevienu nemudinu rakstīt atvaļinājumu. Bet, ja jums liekas, ka jūs „izdeg”, mēģiniet sastādīt prognozi un izdomāt: vai jums ir iespēja atgūties šajā konkrētajā darbā? Vai arī ir pienācis laiks meklēt kaut ko citu?