Kā mājās zaudēt 10 kg 2 nedēļu laikā

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Mūsdienu pasaulē aptaukošanās problēma ir ļoti aktuāla. Tas kļūst par daudzu bīstamu slimību cēloni. Uzziniet, kā mājās zaudēt 10 kg 2 nedēļu laikā, atjaunojiet savu ķermeni un veselību normālā stāvoklī.

Kas noved pie liekā svara

Pirms cīnāties ar lieko svaru un sākat zaudēt svaru, jums vajadzētu izlemt, kas noveda pie šī stāvokļa. Šajā jautājumā var palīdzēt tikai ārsts, tāpēc veiciet pilnu pārbaudi medicīnas iestādē.

Diezgan bieži cilvēki uzlabojas šādu iemeslu dēļ:

1. Smags stress, kas izraisa nekontrolētu apetīti. Tā rezultātā cilvēks var vienkārši "apēst" šīs papildu mārciņas.
2. Hormonālā sistēma nedarbojas labi. Šī iemesla dēļ svars bieži svārstās. Dažreiz cilvēks var dramatiski zaudēt svaru, bet biežāk ievērojami palielinās ķermeņa svars. Pēc hormonālā līmeņa atjaunošanas ir iespējams normalizēt stāvokli.
3. Grūtniecība vai zīdīšanas periods. Sieviete strauji pieņemas svarā. Pastāvīgi uzraugot pārtikas lietderību, ātra atveseļošanās notiek dažas nedēļas pēc laktācijas pārtraukšanas.
4. Paaugstināts insulīna līmenis asinīs. Tas kļūst par šķērsli, kura dēļ netiek iznīcinātas ķermeņa tauku šūnas. Īpaši bieži cukura diabēts izraisa lieko svaru.

Ķermeņa svars ievērojami palielinās, ja cilvēks ir patoloģiski slinks, mīl taukainu un neveselīgu pārtiku.

Ātrs problēmas risinājums

Ikviens varēs zaudēt 10 kg 2 nedēļu laikā bez sporta, diētām, saprotot, ka jācīnās ar lieko ķermeņa tauku daudzumu. Konkrētas rīcības programmas izstrāde palīdzēs atrisināt problēmu situāciju.

Pirms sākat zaudēt svaru, jums jāveic šādas darbības:

• saprast, uz ko tiekties;
• izlemt par uzturu, aprēķināt ikdienas kaloriju saturu;
• dodieties uz tikšanos ar uztura speciālistu, kurš ieteiks, kas jums ir piemērots;
• izvairīties no stresa situācijām;
• pielāgojiet savu miegu un dienas režīmu.

Jums vajadzētu piesaistīt tuvinieku un radinieku atbalstu. Pretējā gadījumā cilvēks nevarēs pārvarēt savu patoloģisko pievilcību taukainai un neveselīgai pārtikai.

Uztura maiņa

Uztura normalizēšana palīdzēs cilvēkam pēc iespējas īsākā laikā uzlabot veselību. Tā rezultātā ķermenis ātri iegūst enerģiju.

Kā mājās zaudēt svaru par 10 kg 2 nedēļu laikā mājās:

1. Ir vairāk dažādu graudaugu. Ievadiet uzturā ogas, augļus, dārzeņus, pākšaugus, riekstus, piena produktus. Viņi piesātinās uz ilgāku laiku. Tā rezultātā ķermenis būs piepildīts ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām.
2. Ja iespējams, nesāliet pārtiku, lai samazinātu ūdens līmeni organismā un mazāk kairinātu garšas kārpiņas.
3. Samaziniet dažādu marināžu, mērču, majonēzes izmantošanu.
4. Ēd vairāk olbaltumvielu.
5. Samaziniet cukura, maizes, maizes izstrādājumu patēriņu. Atteikties no kaitīgiem pārtikas produktiem, tostarp ātrās ēdināšanas, ceptiem un konservētiem ēdieniem, saldumiem. Vieglie ogļhidrāti, ko tie satur, ātri uzkrājas sānu un vēdera zonās.
6. Izslēdziet krēmveida mērces, nomainiet tās ar tomātu. Tas palīdz samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.
7. Palieliniet šķidras pārtikas īpatsvaru, ēdiet starp ēdienreizēm augļus, dzeriet svaigi spiestas sulas. Atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem, gāzēta ūdens.

Zaļās tējas dzeršana uzlabo pašsajūtu. Šajā gadījumā kalorijas tiek sadedzinātas ātri.

Labu ieradumu veidošana

Lai saprastu, kā jūs varat zaudēt 10 kg 2 nedēļu laikā mājās, lai normalizētu svaru, nepietiek tikai ar diētas kontroli un garšas izvēli. Jums jāievēro ieteikumi, kas palīdzēs zaudēt papildu mārciņas bez sporta:

1. Sāciet savu dienu ar glāzi tīra ūdens. Tas sāks vielmaiņas mehānismu.
2. Pusstundu pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Šis pasākums palīdz aizpildīt noteiktu tilpumu zarnās, sagatavo to darba procesam. Tātad piesātinājums notiks ātrāk, un cilvēks ēdīs daudz mazāk.
3. Nelietojiet ēdienu ātri norīt, patērējiet to rūpīgi sakošļājot.
4. Pēdējai maltītei vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
5. Brokastīm un pusdienām vajadzētu būt sātīgām, ēst pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem.
6. Ēd ar koncentrāciju. Šobrīd jūs nevarat lasīt grāmatas, avīzes, skatīties televīzijas programmas.
7. Regulāri staigājiet svaigā gaisā. Tajā pašā laikā staigājiet vismaz 5-6 kilometrus dienā, dziļi elpojot gaisu.

Smēķēšana neļauj atvadīties no liekajiem kilogramiem. Ir vērts atteikties no šī sliktā ieraduma, jo svars sāk normalizēties.

Novājēšanas process pusaudžiem

Zaudēt 10 kg mājās 2 nedēļu laikā pusaudzim bez diētām nav grūti - problēmas apzināšanās, nepieciešama vecāku palīdzība. Kas ir svarīgi:

1. Mainiet uzturu ne tikai pusaudzim, bet arī citiem ģimenes locekļiem. Jūs nedrīkstat dot bērnam neveselīgu pārtiku. Tas noved pie ķermeņa masas palielināšanās.
2. Samaziniet laiku, kas pavadīts, sēžot pie datora un televizora.
3. Palieliniet fiziskās aktivitātes. Tas palīdzēs sākt vielmaiņas procesus. Bērns var nokļūt skolā kājām, braukt ar velosipēdu.
4. Pusaudža gados aktivitāte ir jāpalielina. Risinājums var būt futbols, volejbols un citas komandu spēles.

Uzdodot jautājumu par to, kā mājās zaudēt 10 kg 2 nedēļu laikā, pusaudzim, īpaši meitenei, vajadzētu atteikties no pārtikas atkarībām. Jūs varat palielināt motivāciju, apsolot ceļojumu, iegādājoties ilgi gaidīto sīkrīku, suni vai kaķi, ja rezultāts ir pozitīvs. Katrā gadījumā var izmantot savu motivāciju, kas novedīs pie stāvokļa uzlabošanās.

Izvēlnes paraugs

Izveidojiet ēdienkarti katrai dienai, iekļaujot uzturā veselīgu pārtiku.

Pirmdien brokastīs ieteicams ēst auzu pārslas ar datumiem vai āboliem. Jūs varat paņemt dažus ābolu krekerus uzkodām. Pusdienās tiek gatavoti ķirbju ēdieni, tostarp biezeņa zupa. Otrajai ir piemērota vārīta teļa gaļa. Ēdienam svarīga loma ir pēcpusdienas uzkodām. Jūs varat dzert glāzi piena vai želejas ar cepumiem. Ēdiet tvaicētas zivju kūkas 3-4 stundas pirms gulētiešanas, dekorējot ar dārzeņu sautējumu.

Sāciet otrdienu ar medus pankūkām ar tasi zaļās tējas bez cukura. Uzkodas ir atļautas ar riekstu bāru. Pusdienās pagatavojiet dārzeņu zupu, vistas karbonādes ar vinegretu. Jūs varat uzkodas ar raudzētu ceptu pienu ar banānu. Vakariņojiet uz cepta truša ar dārzeņu salātiem.

Sāciet savu dienu trešdien ar ķirbju pankūkām, pievienojot biezpienu un ābolus. Uzkodas uz bumbiera. Pusdienās varat ēst vistas buljonu ar baklažāniem. Jūs varat ņemt rīsus kā sānu ēdienu. Pēcpusdienas uzkodām ir piemērots kefīrs. Vakariņās - jūras aļģu salāti un ola.

Ceturtdien ir piemērota griķu biezputra ar vistas kotleti. Jūs varat to dzert ar tomātu sulu. Pusdienās ēdiet ceptas zivis ar salātiem. Kā uzkoda ir piemērotas vīnogas, siers, jogurts. Jūs varat pusdienot ar vistas fileju ar sautētiem cukīniem.

Piektdien ir atļauts ieturēt brokastis ar auzu pārslu cepumiem un kefīru. Jūs varat pusdienot ar pupiņu zupu, trušu sautējumu ar kartupeļiem un tomātiem. Kā uzkoda ir piemērotas siera kūkas, āboli vai lazdu rieksti. Jūs varat pusdienot ar omleti ar zaļumiem, pievienojot brokoļus.

Brīvdienās izvēlieties svētku ēdienkarti. Lai to izdarītu, ēdiet kotletes zupu, lēcu sautējumu, dārzeņus, augļus un ogas katrai gaumei.

Svara zaudēšanas process jāpielāgo automātiskumam. Dariet to uzmanīgi. Pretējā gadījumā tas var radīt neatgriezenisku kaitējumu organismam, izraisot daudzas bīstamas slimības.

Rezultāti

1. Ja plānojat zaudēt svaru, konsultējieties ar ārstu.
2. Svara zaudēšanas procesā neatsakieties no pārtikas. Jums vajadzētu tikai normalizēt uzturu.
3. Sāciet savu dienu ar 1 glāzi ūdens. Tas sāk gremošanas procesus.
4. Pēdējo reizi ēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
5. Iekļaujiet savā uzturā daudz augļu un dārzeņu.
6. Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, ieskaitot ātrās ēdināšanas. Izslēdziet taukus un cukurotus ēdienus.
7. Ejot uz darbu, tiks sadedzinātas visas papildu kalorijas.
8. Pirms gulētiešanas regulāri pastaigājieties pa parku, dziļi ieelpojot gaisu.