Lai tiktu uzklausīts: labākie balss vingrinājumi

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Visām izcilajām sievietēm piemita oratorija, un viņi zināja, kā pirmajās komunikācijas minūtēs iegūt cieņu un nepieciešamo iespaidu. Mūsdienās vairāk nekā jebkad agrāk ir svarīgi spēt izmantot savu balsi, kas patiesībā ir apveltīta ar milzīgu spēku. Kompetentā pašprezentācija, spēja veidot komunikāciju ir panākumu atslēga jebkurā biznesā.

Vēl no filmas "Bridget Jones's Diary"

Lielākā daļa no mums pat nedomā par savu balsi kā līdzekli savas dzīves pārvaldīšanai un personīgās efektivitātes paaugstināšanai. Un cik bieži cilvēkiem nepatīk sava balss … Ideja, ka balsi var kvalitatīvi mainīt, uzlabot, šķiet vairāk fantastiska nekā praktiska.

Balss pārveidošanas noslēpumos un paņēmienos, kas palīdzēs kļūt harizmātiskākiem, dalās izcilais oratorijas meistars, teātra Taganka aktrise, REFORMA LAB - aktiermeistarības un oratorijas laboratorijas - vadošā skolotāja - Margarita Radzig.

Lielākajai daļai cilvēku būs pārsteidzoši uzzināt, kas cilvēkā skan ne tikai un ne tik daudz balss aparāta. Mēs varam droši teikt, ka viss ķermenis izklausās.

Tas, kā tieši skan mūsu balss un cik daudz atklājas tās dabiskais skaistums un unikalitāte, ir atkarīgs no muskuļu tonusa vai hipertoniskuma. Nevienam vairs nav noslēpums, ka ķermeņa stāvoklis atspoguļo mūsu garīgo stāvokli vai prāta stāvokli, tādējādi muskuļu sasprindzinājumam ir psihosomatisks raksturs. Piemēram, sakostie pleci "parāda" mūsu hiperatbildību, apspiestās bailes "dzīvo" pārspīlētā vēderā, važās ievilktās kājas un pēdas - tas ir pašapziņas trūkums un stabils pamats dzīvē.

123 RF / radub85

Šādas problēmas kopā ar fiziskām korekcijas metodēm (joga, pilates, peldēšana, masāža utt.), Ja nepieciešams, ieteicams risināt ar labu psihologu.

Tā kā tas ne vienmēr ir iespējams un pieejams, jūs varat patstāvīgi strādāt pie skavām un balss, kas var būt īpaši svarīgi, pirms runāt ar lielu auditoriju, svarīgu sanāksmi vai sarunām.

Skavas ķermenī ne tikai ierobežo mūsu balsi un kustību, bet arī bloķē pilnu asins plūsmu smadzenēs, kā rezultātā mēs sākam patiešām slikti domāt, "knābāt degunu", ātrāk nogurstam. Atbrīvojoties no muskuļu sasprindzinājuma, mēs atgūstam vieglumu un enerģiju, atbrīvojam savu dabisko balsi un atbrīvojamies arī no iekšējām psiholoģiskām problēmām.

3 ātri veidi, kā mazināt ķermeņa spriedzi:

1. Ļoti stipri pievelciet visa ķermeņa muskuļus vai atslābināmo zonu, līdz kratīšanai. Tad krasi atbrīvojiet spriedzi - muskuļi atslābinās automātiski un diezgan labi. Dariet to vairākas reizes.

2. Sakratiet muskuļus. Tas ir ļoti vienkāršs, bet ļoti darbīgs vingrinājums, ko izmanto daudzi aktieri un runātāji. Veiciet pēc iespējas mazāku visa ķermeņa muskuļu kratīšanu, it kā pievienotos lielas strāvas kontaktligzdai. Jo mazāka un biežāka kratīšana, jo spēcīgāks būs efekts.

Izpildes ilgums ir 1-5 minūtes. Tas ļoti palīdz, ja jums ir nepieciešams ātri uzmundrināt, mazināt spriedzi, pārslēgties.

3. Stiepšanās. Šis patīkamais vingrinājums ir pazīstams ikvienam. Veiciet saldas kaķu stiepšanās visa ķermeņa muskuļiem.

Izstiepiet rokas un kājas, mēģiniet izstiept muskuļus krūtīs, vēderā. Veikts jebkurā daudzumā.

Balss atvēršanas vingrinājumi

1. Viens no galvenajiem un iecienītākajiem vingrinājumiem runas profesiju cilvēku vidū ir žāvāšanās. Veseli balsenes muskuļi un skaista balss. Vingrinājumi palīdz neļaut šiem muskuļiem sabrukt, izvairās no balss kaites un labi darbojas pat ar vismazāko diskomfortu rīkles rajonā. Apzināti veiciet 8-10 žāvu, izņemot balsenes muskuļus, šis vingrinājums atslābinās arī žokļa muskuļus.

123 RF / blanscape

2. Žokļa skava ir sastopama gandrīz ikvienā - tā mūsu ķermenis reaģē uz stresu un nomāc negatīvās emocijas. Laika gaitā, pateicoties šai skavai, cieš artikulācijas muskuļi, pazūd spēja brīvi klusi elpot un skaidri izrunāt patskaņu skaņas. Runa var izklausīties neskaidra un pat provinciāla.

Vingrojiet, lai trenētu artikulācijas muskuļus un atbrīvotu apakšžokli - strādājiet ar korķa aizbāzni. Ir nepieciešams iekost šādam korķim un izrunāt jebkādus tekstus: tas var būt mēles savijums vai runas teksts. Uzdevums izlasīt tekstu tā, it kā nebūtu sastrēguma, jums par to būs smagi jāstrādā, bet rezultāts ir tā vērts, šī prakse tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām, gatavojoties runai vai sapulcei.

3. Vēl viena izplatīta problēma ir nepareiza elpošana. Mazi bērni elpo caur vēderu - tas ir veselīgs elpošanas veids. Stresa un citu iemeslu dēļ veselīga elpošana tiek aizstāta ar tā saucamo sieviešu elpošanu (vai augšējo elpošanu). Ar šo tipu vēders gandrīz nav iesaistīts, plaušas tiek izmantotas tikai augšējā trešdaļā - zonā zem atslēgas kauliem. Tas noved pie pastāvīga skābekļa trūkuma un aktivitātes un darba spēju samazināšanās, kā arī atņem balsij spēku un atbalstu.

Ieelpojiet un pēc tam ilgu laiku izelpojiet ar skaņu "Pffff", kuras laikā kuņģis pakāpeniski ievelkas. Kad jūtat vēlmi ieelpot, atslābiniet apakšžokli, vēdera muskuļus un visus elpošanas muskuļus, ļaujot gaisam brīvi un klusi iekļūt caur degunu. Jūsu vēders pacelsies, diafragma pazemināsies - tā būs veselīga, dabiska elpa. Atkārtojiet apmēram 10-20 reizes. Svarīgs nosacījums ir elpošanas problēmu neesamība.

123 RF / Alena Ozerova

4. Krūtis ir mūsu balss atbalsta vieta, ir krūšu kurvja rezonators. Tieši no šejienes balss skan tā, kā daba mums katram paredzējusi. Lai “pamodinātu” savu dabisko balsi, uzsit ar plaukstu krūšu centrā, vienlaikus spēcīgi pamājot ar galvu (zods tiecas uz krūtīm) un sakot “jā, jā, jā, jā”. Izpildes ilgums ir 1-2 minūtes.

Un visbeidzot:

• Komunikācijas vai izrādes laikā pārliecinieties, ka kuņģis nav saspiests, ķermenis ir brīvs - tas ir pamatprincips. Laika gaitā šo vienkāršo principu ievērošana kļūs par ieradumu.
• Elpojiet brīvi, tas dos jūsu smadzeņu aktivitāti, un jūs - pārliecību par sevi un savu balsi.
• Jūtiet, kā jūsu balss rodas krūtīs.
• Izvairieties no slēgtām pozām, un, ja ir nepieciešams stiprināt kontaktu ar sarunu biedru, varat izmantot "spoguļošanas" tehniku - lēnām uzņemiet tādu pašu pozu kā viņa.
• Smaidi! Smaids ir atdarinoša konstrukcija, kas darbojas divos virzienos: tas dod pozitīvu signālu mūsu psihei un maģiski iznīcina sarunu biedru.