Satura rādītājs:

Diēta hipotireozei svara zudumam
Diēta hipotireozei svara zudumam

Video: Diēta hipotireozei svara zudumam

Video: Diēta hipotireozei svara zudumam
Video: Aija Trofimova: Meditācija svara samazināšanai 2024, Marts
Anonim

Diēta hipotireozei svara zaudēšanai dažreiz kļūst par nepieciešamību, jo hormonālās izmaiņas organismā veicina aptaukošanos. Kādiem jābūt tās pamatprincipiem un kas jāiekļauj ēdienkartē - uzziniet tālāk.

Pareiza uztura izvēle: padomi

Pareizam uzturam vajadzētu nodrošināt kaloriju deficītu un vielmaiņas stimulāciju. Salīdzinot ar citiem ēdienreizes plāniem, hipotireozes diētai vissvarīgākā ir pareizā ēdiena izvēle, nevis tā daudzums.

Galvenais uzsvars tiek likts uz veģetārismu, un ēdienkartē ir arī jūras veltes. Diētas rezultātus var sajust apmēram 6 mēnešus. Tajā pašā laikā ir svarīgi noskaņoties uz to, ka tā ievērošana ir jāveic pastāvīgi.

Image
Image

Aptuvenās kalorijas 1 dienai

Aptuvenam kaloriju saturam pārtikā hipotireozes gadījumā jābūt 1700-1800 kcal. Tas ir optimālais rādītājs, kas nodrošina vajadzīgā barības vielu daudzuma piegādi un atbalsta vielmaiņu audos.

Ja jūs neievērojat šo noteikumu, svars nepalielinās. Ja kaloriju saturs ir pārāk zems, tas kaitēs arī ķermenim, jo hipotireoze novērš badu.

Image
Image

Kāpēc izsalkums ir aizliegts

Patoloģisku iemeslu dēļ vairogdziedzera hormonu trūkumam ir blakusparādība - apetītes trūkums, par ko pacienti bieži priecājas, jo viņiem nav kārdinājuma pārēsties. Bet vēlmes ēst zudums var arī negatīvi ietekmēt pacientu, jo viņam jebkurā gadījumā ir nepieciešama pārtika.

Pārmērīga pārtikas ierobežošana arī palēnina vielmaiņu, tāpat kā pārēšanās, kurā turklāt bieži uzsvars tiek likts uz neveselīgu pārtiku. Hipotireozes gadījumā lēna vielmaiņa ir nepieņemama.

Image
Image

Turklāt ir svarīgi ņemt vērā, ka organisms pats nespēj ražot vairākas vielas. Viņam tie ir vajadzīgi no ārpuses.

Šīs vielas ietver:

  • jods;
  • tirozīns;
  • vairāki vitamīni un minerālvielas;
  • atsevišķas aminoskābes.

Visu šo vielu piegādātāji var būt vienkārši un lēti produkti.

Image
Image

Kādi pārtikas produkti samazina hormonālās ārstēšanas efektivitāti

Hipotireoze ietver mūža hormonālo terapiju. Izvēloties devu, speciālists ņem vērā vairogdziedzera stāvokli un to, cik daudz hormonu tas spēj ražot pats.

Atbilstošu hormonu veidošanos vairogdziedzera šūnās netieši ietekmē cilvēka patērētais ēdiens. Daži no tiem var pazemināt tirozīna un joda līmeni. Jo mazāks šo mikroelementu daudzums nonāk organismā, jo mazāk dzelzs hormonu var ražot.

Ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas var ietekmēt vairogdziedzera hormonu līmeni:

  • kāposti;
  • pupiņas;
  • sojas;
  • griķi;
  • persiki.

Šajā sarakstā ir arī spināti, zemesrieksti, brokoļi, zirņi un rutabagas. Nav nepieciešams pilnībā atteikties no šiem produktiem, taču noteikti ir vērts tos ierobežot.

Image
Image

Neveselīgas diētas

Viens no viskaitīgākajiem un endokrinologa neiesakāmā diēta ir olbaltumvielas. Tam ir nomācoša ietekme uz nierēm un zarnām, vielmaiņu. Palielināts olbaltumvielu patēriņš ir potenciāli bīstams pat veselīgam cilvēkam. Olbaltumvielu ēdienkarte ir īpaši kaitīga autoimūnajai hipotireozei. Šī diēta var pat izraisīt hroniska vairogdziedzera iekaisuma saasināšanos.

Darīt un nedarīt

Ieteicams koncentrēties uz pārtikas produktu kaloriju saturu. Turklāt ēdienkartē jābūt daudziem ēdieniem, kas bagāti ar vairogdziedzerim nepieciešamo jodu un tirozīnu. Pietiek arī ar olbaltumvielām un mikroelementiem. Bet olbaltumvielu pārpalikums ir nevēlams.

Ja jums nav alerģijas pret jūras veltēm, noteikti lietojiet tās. Aizcietējums ir izplatīts cilvēkiem ar vairogdziedzera hormonu deficītu. Lai novērstu šādas parādības, periodiski ēdienkartē iekļaujiet šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, graudaugus, augļus un dārzeņus. Šajā gadījumā ir vēlams, lai tie visi būtu vārīti vārīti vai tvaicēti.

Image
Image

Otrā iespēja ir vēl vēlamāka, jo tā palīdz saglabāt kodolā esošās barības vielas. Turklāt tvaicēti ēdieni ir daudz labāk uzsūcas. Hipotireozes gadījumā šis aspekts ir īpaši svarīgs, jo vielmaiņa palēninās.

Kādi pārtikas produkti ir ieteicami uzturam ar hipotireozi svara zudumam:

  1. Zivs. Tās var būt okeāna zivju sugas, kas bagātas ar omega skābēm, piemēram, lasis. Izvēlnē varat iekļaut arī makreles un siļķes.
  2. Gaļa. Priekšroka jādod liesām šķirnēm, piemēram, liesai liellopu gaļai, vistas krūtiņai.
  3. Blakusprodukti. Cilvēkiem ar hipotireozi mencu aknas ir izdevīgas.
  4. Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, piens un kefīrs. Jūs varat arī ēst liesu un maigu siera veidu.
  5. Putra. Cilvēkiem ar hipotireozi labas iespējas ir rīsi, kvieši un griķu biezputra.
  6. Valrieksti.
  7. Žāvēti augļi. Datumi ir īpaši ieteicami.

No augļiem jums vajadzētu pievērst uzmanību āboliem, banāniem, kivi, avokado. Attiecībā uz ogām, jāņogām, ķiršiem, mellenēm ir labvēlīga ietekme uz cilvēkiem ar hipotireozi. Augļu želeju var izmantot kā desertu.

Image
Image

Maize ir ieteicama pilngraudu vai speciāla, ko pārdod diabēta slimnieku nodaļās. No dārzeņiem ir atļauts ēst gurķus, tomātus, bietes, papriku, cukini, baklažānus un ķirbi. Jūs varat tos ēst veselus vai pagatavot salātus, kas pārklāti ar augu eļļu un pārkaisīti ar sezama sēklām. Jūras aļģes ir ļoti noderīgas.

Cilvēki ar hipotireozi var dzert līdz vairākām kafijas tasītēm dienā. Šis dzēriens palīdz uzsākt vielmaiņu, kas ir īpaši vērtīga šajā patoloģijā.

Image
Image

No kādiem pārtikas produktiem labāk izvairīties

Saskaņā ar diētu hipotireozei svara zaudēšanai, sastādot nedēļas ēdienkarti, jums būs jāatsakās no šādiem produktiem:

  • bagātīgi konditorejas izstrādājumi;
  • trekna gaļa;
  • Ātrā ēdināšana;
  • kūpinātas desas un zivis;
  • gāzētie dzērieni un alkohols;
  • ievārījumi, marmelādes, konservi;
  • marinēti gurķi, marinēti produkti;
  • ēdieni ar ceptu garoza, veseli cepti.
Image
Image

Nav ieteicami arī pulēti rīsi, kurus labāk aizstāt ar rupjām un neapstrādātām šķirnēm, piemēram, brūnām, savvaļas sarkanām utt. Tā kā ir augsts holesterīna saturs, kaviāra un trekno sieru patēriņš jāsamazina līdz minimumam.

Makaroni mēdz nepietiekami sagremot hipotireozes gadījumā, tāpēc ieteicams tos arī ierobežot.

Kartupeļi ir atļauti tikai vārīti un nelielos daudzumos. Biezpiens, skābs krējums, piens (izņemot vājpienu) jāierobežo, jo tajos ir kalcijs, kas var bojāt vairogdziedzera audus. Sāls veicina pietūkumu, tāpēc tās daudzums nedrīkst pārsniegt 5 g dienā.

Image
Image

Izvēlnes paraugs

Neskatoties uz to, ka diēta hipotireozei svara zaudēšanai ir ārkārtīgi izdevīga un ļauj izmantot pieejamos produktus, jums ir jāsaprot, ka jebkurš uztura ierobežojums vienmēr ir ķermeņa stress. Tiem, kas domā par ēdienkarti visai nedēļai, par pamatu varat ņemt dienas ēdienkarti:

  1. Brokastis: tvaicēta olu kultenis ar 2-3 olbaltumvielām, jogurts ar zemu tauku saturu, tēja ar cukura aizstājēju.
  2. Uzkodas: oranža.
  3. Pusdienas: jūras velšu sautējums, piemēram, mīdijas ar papriku, sīpoliem un tomātiem; salāti no gurķiem, salātiem, zaļumiem ar nedaudz augu eļļas, sezama sēklām un ķiplokiem. Krāsnī vai mikroviļņu krāsnī cepts ābols.
  4. Pēcpusdienas uzkodas: svaigi augļi vai ogas.
  5. Vakariņas: tvaicēta vistas krūtiņa ar sautētiem dārzeņiem, kefīrs ar zemu tauku saturu.

Pārskati un iegūtie rezultāti norāda uz šādas diētas efektivitāti. Tajā pašā laikā no cilvēka tas prasa stingru pašdisciplīnu un pacietību.

Image
Image

Svarīgi uztura principi

Ja jūs vēlaties normalizēt savu svaru ar hipotireozi, jums jāņem vērā vairākas svarīgas receptes, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi:

  1. Mēģiniet katru dienu lietot pārtiku, kas bagāta ar jodu, piemēram, jūras aļģes un citas jūras veltes.
  2. Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm un savlaicīgi lietojiet speciālistu izrakstītās zāles, jo ar nestabilu hormonālo fonu nepalīdzēs pat zemu kaloriju diēta.
  3. Ēd regulāri, bet nelielās porcijās. 1 ēdienreizē labāk patērēt tādu pārtikas daudzumu, kas ir salīdzināms ar parastās pusdienu kastes ietilpību.
  4. Hipotireozes diētā vairogdziedzerim vajadzētu būt pietiekami daudz olbaltumvielu. Taukiem un ogļhidrātiem arī vajadzētu būt, bet mazāk. Turklāt proteīns ir aminoskābes tirozīna piegādātājs, kas ir īpaši svarīgi hipotireozes gadījumā. Bez tā vairogdziedzeris nespēs ražot hormonus.

Turklāt visvairāk kaloriju saturošus pārtikas produktus vislabāk patērēt pirms pulksten 16:00. Šis ir periods, kad jebkura persona ir visaktīvākā. Izmantojot šo pieeju, tiks izmantota lielākā daļa no pārtikas iegūtajām kalorijām.

Image
Image

Rezultāti

  1. Ar hipotireozi jums vajadzētu ēst ikdienas maltītes, kuru kopējais kaloriju saturs nepārsniedz 1800 kilokalorijas.
  2. Izvairieties no ceptiem, kūpinātiem ēdieniem, marinētiem gurķiem un marinādēm. Izvēlnē jābūt taukiem un ogļhidrātiem, bet salīdzinoši nelielos daudzumos. Šajā gadījumā vajadzētu būt pietiekami daudz olbaltumvielu.
  3. Izvēlnei jābūt bagātīgai ar pārtiku, kas satur jodu un aminoskābi tirozīnu, bez kura vairogdziedzera hormonu sintēze nav iespējama.

Ieteicams: