Satura rādītājs:

Vilcināšanās: kā pārtraukt vilcināšanos
Vilcināšanās: kā pārtraukt vilcināšanos

Video: Vilcināšanās: kā pārtraukt vilcināšanos

Video: Vilcināšanās: kā pārtraukt vilcināšanos
Video: Проволочки | Как прекратить проволочки 2024, Marts
Anonim

Sēdi un lasi šo rakstu, un virtuvē atradīsi nemazgātu trauku kalnu? Vai arī, strādājot, nevis veicat pienākumus, jūs “staigājat” pa vietnēm, meklējot kaut ko interesantu? Nē, protams, mēs esam ļoti priecīgi, ka esat veltījis savu laiku Kleo vizītei. Dariet to pēc iespējas biežāk! Bet atcerieties, ka, regulāri atliekot lietas no “must” kategorijas uz vēlāku laiku, jūs riskējat ne tikai neizpildīt dienā, nedēļā vai mēnesī ieplānoto, bet arī piedzīvot nomācošu vainas sajūtu, jo nespējat vilkt. sevi kopā.

Image
Image

Foto: 123RF / milkos

Psiholoģijā šo parādību sauc vilcināšanās … Un mēs runājam par tieksmi atlikt ne tikai nepatīkamas lietas, bet arī domas. Vai jūs zināt valsti, kuru parasti var saukt par "es par to rīt domāšu"? Kad pat ideja par sarežģīta jautājuma īslaicīgu risinājumu rada gandrīz fizisku diskomfortu? Šādu sajūtu dēļ daudzi cilvēki ignorē izdevīgas iespējas, ļauj lietām iet pašas, kad tās nevar izdarīt.

Šis stāvoklis ir pazīstams gandrīz katram no mums, un zināmā mērā to pat var uzskatīt par normu. Tomēr tikai tik ilgi, kamēr cilvēks nesāk novērst uzmanību no svarīgiem jautājumiem no vilcināšanās, un nevis otrādi. Psihologi saka, ka vidējais vilcinātājs darbam tērē divreiz vairāk laika nekā “šūpošanai” viņas priekšā. Un, kā likums, ja jūs neko nedarīsit, gadu gaitā lietas tikai pasliktināsies.

Image
Image

Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 Kavēšanās iemesli

1. Galvenais iemesls lietu atlikšanai uz vēlāku laiku, pēc ekspertu domām, ir cīņa pret nemieru. Ja cilvēks nevēlas izpildīt kādu uzdevumu, uzskatot, ka tas ir grūti un viņam neizdosies, vai arī tas nevienam nav vajadzīgs, tad viņš neviļus cenšas izvairīties no stresa, ko rada bailes no neveiksmes. Parasti šajā gadījumā vilcināšanos izraisa personas neuzticēšanās savām spējām, negatīvā pieredze un zems pašvērtējums.

2. Daži cilvēki apzināti (lai arī ne gluži apzināti) "pavelk kaķim aiz astes", jo vienkārši nevar efektīvi strādāt apstākļos, kad viss ir mierīgi. Bet termiņi viņiem dod milzīgu enerģijas uzplūdumu - adrenalīns, kas rodas, saprotot, ka termiņš bija tikai vakar, ir ārpus mēroga un dara brīnumus: dažreiz vilcinātājs savus pienākumus pilda labāk nekā jebkurš cits. Tomēr šo pieeju nevar uzskatīt par veiksmīgu, un tā nav piemērota karjeras veidošanai.

3. Pastāv teorija, ka cilvēki, kuri regulāri atliek sarežģītas lietas uz vēlāku laiku, vienkārši baidās kļūt veiksmīgi. Viņi nevēlas sevi pasludināt par spējīgiem darbiniekiem, nevēlas izcelties no pūļa. Viņiem ir ērtāk ieņemt "vidējo" pozīciju. Līdz ar to vēlme nevis "skriet lokomotīvei pa priekšu", bet gan izsekot kaut kur tai astē.

4. Atlikšanai ir vēl viens izskaidrojums - bioloģisks: tas notiek vai nu vilšanās rezultātā, vai divu pretrunīgu uzdevumu laikā. Tas ir ļoti detalizēti aprakstīts vienā no programmas "Viss ir kā dzīvnieki" epizodēm.

Kāda ir vilcināšanās

Galvenais drauds vilcinātājiem ir vainas sajūta, kas neizbēgami parādās, kad cilvēki saprot, ka atkal nespēj kontrolēt savu uzmanību. Ņemot to vērā, var attīstīties stresa stāvoklis, kas noved pie ne tikai psiholoģiskām, bet arī fiziskām slimībām. Pēdējie parādās sakarā ar personas vēlmi visu darīt ekstremālā brīdī (bieži naktī), vienlaikus ignorējot nepieciešamību regulāri ēst veselīgu pārtiku un pietiekami gulēt.

Turklāt persona, kas regulāri atliek pienākumus uz vēlāku laiku, pilnīgi pamatoti izraisa neapmierinātību no mīļoto un kolēģu puses. Citi uzskata, ka atliktājam nevar uzticēt svarīgus jautājumus un galveno jautājumu risināšanu. Tā rezultātā rodas konflikti un pārpratumi.

Image
Image

Foto: 123RF / lenetstan

Metodes cīņai ar vilcināšanos

1. Izprotiet iemeslus. Mēģiniet izdomāt, kāpēc jūs ar apskaužamu konsekvenci atliekat tos pašus uzdevumus. Varbūt jums vienkārši nepatīk jūsu darbs, un viss, kas ar to saistīts, jūs noved pie izmisuma. Jums var būt dumpīgs gars, kas nāk no pusaudža vecuma un opozīcijas vecākiem. Iemeslu var būt daudz, jūsu uzdevums ir saprast, kas jūs traucē. Tas tiešām būs solis uz problēmas risināšanu.

2. Izveidojiet rīcības plānu. Šī metode prasīs koncentrēšanos no jūsu puses. Rūpīgi apsveriet, kas jums jādara šodien un ko var atlikt uz rītdienu. Un gandrīz automātiski turpiniet plāna punktu īstenošanu: mēs tikām galā ar vienu lietu, pārsvītrojām, desmit minūtes atpūtāmies un pārgājām uz nākamo. Sākumā tas nebūs viegli, jūs vēlēsities novērst uzmanību no sociālajiem tīkliem, sarunām ar kolēģiem un draugiem un citiem "vilcinātāja vilinājumiem". Bet motivācijas nolūkos iedomājieties, cik daudz patīkamu lietu jūs varat darīt, izsvītrojot visus šodienas plāna punktus. Un bez nomācošas vainas sajūtas.

Daudzi cilvēki tiek izvilkti no noteiktiem pienākumiem, baidoties kļūdīties.

3. Nebaidies kļūdīties. Daudzi cilvēki, baidoties kļūdīties, velk dažus pienākumus. Bet ne velti viņi saka, ka nekļūdās tikai tie, kas neko nedara. Pāris reizes piebāzis bumbuli, cilvēks zinās, pa kuru ceļu iet un kuru apiet. Mēģināt ir drošākais ceļš uz panākumiem. Tāpēc, ja tagad jums šķiet, ka jūsu ideja ir lemta neveiksmei, nepadodieties, nekavējiet tās īstenošanu - izmēģiniet to, un nākamreiz jūs zināt, no kā baidīties un no kā ne.

4. Atrodi motivāciju. Jūs darāt katru uzdevumu kaut kā dēļ. Lai nesadusmotu priekšnieku, lai nostiprinātos, lai jums būtu nauda kredīta dzēšanai, lai palīdzētu draugam vai lai jūsu mājvieta būtu mājīga un tīra. Visam ir iemesli. Jums vienkārši jāpārvērš tās par motivāciju.

Piemēram, nomācošais “ja es to nedarīšu, priekšnieks mani nogalinās”, formulējiet šādi: “Es priekšnieka acīs izskatīšos kā izpilddirektors, uz kuru varat paļauties”. Tā vietā, lai "mums ir jāmazgā trauki, pretējā gadījumā drīz vairs nebūs ko ēst" sakiet sev "virtuve kļūs tīra un ērta, un pēc tīrīšanas es varu dzert gardu tēju." Pozitīva attieksme vienmēr ir spēcīgāka nekā negatīva.

Image
Image

123RF / Dīns Drobots

Ļauj sev atpūsties, bet atšķir atpūtu no banālās nevēlēšanās darīt kaut ko svarīgu. To izdarīt ir pavisam vienkārši - pirmajā gadījumā jums patiks process, bet otrajā jūs nevarēsit atpūsties ne mirkli. Vai vēlaties dzīvot pastāvīgā spriedzē?

Ieteicams: