Satura rādītājs:

Brokastis ar zemu kaloriju daudzumu svara zudumam
Brokastis ar zemu kaloriju daudzumu svara zudumam

Video: Brokastis ar zemu kaloriju daudzumu svara zudumam

Video: Brokastis ar zemu kaloriju daudzumu svara zudumam
Video: Ideja brokastīm 2024, Marts
Anonim

Brokastis ar zemu kaloriju daudzumu svara zudumā 5 minūtēs var būt veselīgas un garšīgas.

Image
Image

Pareizu brokastu iegūšana svara zudumam tieši ietekmē to, kā jūsu ķermenis darbosies dienas laikā un kā jūs jutīsities. Ja ķermenis no rīta nav saņēmis ēdienu, tad tiek ieslēgts sava veida "ekonomiskais režīms" un tauku rezerves dienas laikā ne tikai netiek sadedzinātas, bet šis process tiek atlikts līdz labākiem laikiem.

Mēs piedāvāsim jums mazkaloriju ēdienu iespējas un receptes ar fotogrāfijām, kas nekaitēs jūsu figūrai un nesīs lielu labumu ķermenim. Svara zaudēšanai apsveriet zemas kaloritātes brokastis, kuru receptes noteikti tiks iekļautas jūsu uzturā.

Image
Image

Auzu pārslas ar ābolu un kanēli mikroviļņu krāsnī

Smalkas auzu pārslas, kas aromatizētas ar kanēli garšai, un ābolu šķēles pēc garšas, ir ļoti viegli un ātri pagatavojamas mikroviļņu krāsnī. Turklāt tas nav jāmaisa un jāuzrauga, pietiek ar laika iestatīšanu, un jūs varat veikt rīta rutīnu.

Image
Image

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

100 ml vārīts ūdens;

  • 45 gr. auzu pārslas (2-3 ēdamkarotes);
  • 170 ml. piens ar zemu tauku saturu;
  • sauja rozīņu;
  • 1 skābs ābols;
  • šķipsniņu sāls.

Sagatavošana:

Lai pagatavotu putru mikroviļņu krāsnī, jums ir nepieciešams īpašs mikroviļņu krāsns trauks vai jebkura karstumizturīga forma. Ir vērts padomāt par to, ka putra vārīsies, tāpēc formai jābūt pietiekama tilpuma

Tajā ielej graudaugus, pievieno sāli, rozīnes, ielej pienu un ūdeni, visu kārtīgi samaisa

Image
Image
  • Ievietojiet trauku mikroviļņu krāsnī uz 3-5 minūtēm, ēdiena gatavošanai izvēlieties jaudas iestatījumu 600w.
  • Kamēr putra tiek gatavota, jums ir nepieciešams mizot ābolu no sēklām, un no mizas - ja vēlaties, sarīvējiet to vai sagrieziet mazos kubiņos.
Image
Image

Izņemiet karsto putru no krāsns, pievienojiet ābolu, samaisiet un varat sākt degustēt

Image
Image

PADOMS! Traukā varat pievienot vakardienas kliju maizes šķēli un plānu siera šķēli ar zemu tauku saturu.

Image
Image

Diētiskā omlete ar ziedkāpostiem

Šī ēdiena pagatavošanas īpašā tehnoloģija bez eļļas piliena padara to ļoti pūkainu un maigu. Turklāt tieši no rīta organisms olbaltumvielu pārtiku absorbē pēc iespējas labāk. Receptes ar zemu kaloriju brokastu fotogrāfijām svara zaudēšanai palīdzēs ātri un garšīgi pagatavot pirmo maltīti.

Image
Image

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

  • 2-3 olas;
  • 65 ml. piens, 2,5% tauku;
  • 150 g svaigi ziedkāposti;
  • mājās gatavotas maizes drupatas;
  • šķipsniņu sāls.
Image
Image

Sagatavošana:

Nomazgājiet ziedkāpostu, sadaliet to lielās ziedkopās un vāriet sālsūdenī 7-10 minūtes. Mest atpakaļ uz sieta, lai viss liekais mitrums tiktu noņemts no stikla

Image
Image
  • Apkaisiet kāpostus ar mājās gatavotu maizes drupatu un pievienojiet iecienītākās garšvielas un garšvielas pēc garšas.
  • Apcep sausā pannā uz lēnas uguns, lai grauzdiņi kļūst zeltaini un kāposti sasilst.
Image
Image
  • Jums nevajadzētu izmantot nopirktu maizes maisījumu, tas ir sagatavots ne tikai no novecojušas maizes, bet var saturēt arī kaitīgus piemaisījumus.
  • Blendera traukā pievienojiet olas un nedaudz sāls, ielejiet pienu un kārtīgi sakuliet, lai iegūtu viendabīgu maisījumu.
  • Katliņā uzkarsē pietiekami daudz ūdens, lai pagatavotu diētisko omleti.
  • Ielejiet sakultās olas ar pienu divos maisiņos, ievietojot vienu otrā. Šī ēdiena pagatavošanai varat izmantot arī pārtikas plēvi.
Image
Image
  • Nostipriniet maisu vai plēvi tā, lai no tā neizplūst tvaiks, un ievietojiet verdošā ūdenī.
  • Pagatavojiet omleti 7-10 minūtes zemā siltumā, tai jābūt pilnībā pagatavotai iekšpusē.
Image
Image

Izņemiet omleti no maisa, pārnesiet uz šķīvja, pievienojiet ziedkāpostu un pirms pasniegšanas izrotājiet ar zaļumu zariņu

Image
Image
Image
Image

Mazkaloriju griķu biezputra ar kefīru

Pat ievērojot diētu, no rīta jūs varat ātri, garšīgi un apmierinoši, bet tajā pašā laikā ar zemu kaloriju daudzumu brokastot, ja gatavojat griķu biezputru ar kefīru.

Šī vienkāršo produktu kombinācija, kas vienmēr ir pie rokas, palīdzēs atgūt slaido un plānu vidukli un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Brokastis ar zemu kaloriju daudzumu svara zaudēšanai ir lieliskas tiem, kas uzrauga savu uzturu.

Image
Image

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

  • 1% kefīrs - 400 ml;
  • 50 gr. griķi;
  • šķipsniņa sāls - pēc izvēles.

Sagatavošana:

  1. Mēs vārām griķus un kaut kādā veidā nepakļausim to termiskai apstrādei. Pirms vārīšanas tas jāizšķiro no iespējamiem gružiem un rūpīgi jānoskalo ar vēsu ūdeni.
  2. Pārnes graudaugus uz emaljētu katliņu un ielej divas glāzes zema tauku satura kefīra. Visu kārtīgi samaisa, pievieno sāli pēc vēlēšanās, aizver vāku un liek ledusskapī uz nakti. Putraimus jāievada vismaz 7-8 stundas, pirms tos var ēst.
  3. Šajā laikā graudaugi lieliski uzbriest un būs piesātināti ar mitrumu, un no rīta to var ēst brokastīs. Ja nepieciešams, to var sasildīt vai iepriekš izņemt no ledusskapja.
Image
Image

Novājēšanu veicinošas brokastis - auzu pārslas ar banānu

Tie, kas seko savai figūrai un cenšas ēst pareizi, ir pazīstami ar tādu ēdiena kulinārijas nosaukumu kā auzu pārslas. Šis ir ļoti garšīgs brokastu ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu, kas īpaši patiks sieviešu dzimumam.

Image
Image

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

  • 45 gr. auzu pārslas;
  • 1-2 vistas olas;
  • 50 ml. piens;
  • šķipsniņu sāls;
  • 20 gr. cietais siers;
  • 1 banāns.

Sagatavošana:

  1. Pārlejiet pārslas blendera traukā un sasmalciniet līdz rupjiem miltiem.
  2. Pārlejiet ērtā traukā, pievienojiet sāli, pievienojiet pienu un olu un rūpīgi samaisiet līdz viendabīgai masai.
  3. Ielieciet iegūto "mīklu" nelipīgā pannā bez eļļas.
  4. Auzu pārslas apcep 3-4 minūtes vienā pusē un apgriež.
  5. Sieru sagriež plānās šķēlītēs, nomizo banānu un sagriež šķēlītēs.
  6. Siera un banānu vietā varat izmantot grieķu jogurtu, zaļumus un sasmalcinātus tomātus, lai auzu pārslas būtu vēl mazāk barojošas.
  7. Tiklīdz pankūka ir gatava, uz vienas puses uzliek sieru, virsū liek banānus, pārklāj ar otru pankūkas pusi.
Image
Image

Noņemiet pannu no uguns un uz dažām minūtēm pārklājiet ar vāku, tā būs gatava, un auzu pārslām un pašam sieram būs laiks izkausēt

Image
Image

Brokastis ar zemu kaloriju daudzumu svara zaudēšanai vīriešiem un sievietēm var atšķirties pēc uzturvērtības. Pirmajam, kā likums, ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu pārtikas no rīta, it īpaši, ja vīrieša darbs ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm. Bet, kā redzams no raksta, jūs varat ēst ļoti garšīgi un bez liekām kalorijām.

Ieteicams: