Kā būt laimīgākam: ceļvedis darbībai

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Emocijas tiek uzlādētas, kad mums ir jautri. Psiholoģe un unikālas dzīves uzlabošanas programmas autore Elizaveta Babanova pastāstīja, kā kļūt mazliet laimīgākam.

Elizabete, lielākā daļa mūsu lasītāju ir jaunas meitenes. Pastāsti, kā pareizi sākt savu dienu, lai tā noteikti būtu veiksmīga?

Lai diena būtu veiksmīga, tā jāsāk vakarā. Šim nolūkam man ir daži noteikumi:

1. Es vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas neskatos un nelasu neko satraucošu. Tas, kas ienāk mūsu apziņā tieši pirms gulētiešanas, paliek tur visu nakti. Labāk ir pilnībā izslēgt visus negatīvisma un agresijas avotus vakarā, pretējā gadījumā mēs slikti gulēsim, pamodīsimies salauztā stāvoklī un sliktā garastāvoklī. Principā es neskatos ziņas, kriminālās vai šausmu filmas, bet dažas stundas pirms gulētiešanas es arī ierobežoju internetā lasīto.
2. Dariet kaut ko patīkamu ķermenim un emocijām. Viegla pastaiga, stiepšanās vai silta vanna ar aromātiskām eļļām, pašmasāža ar siltu eļļu. Izlasiet labu grāmatu, kas nav saistīta ar darbu. Pretējā gadījumā smadzenes nevarēs izslēgties un visu nakti veidos plānus vai risinās problēmas. Un no rīta galva būs novecojusi.
3. Nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus 8 stundas iepriekš un neēdiet 3–4 stundas pirms gulētiešanas. Ja pirms gulētiešanas ir spēcīga apetīte, varat dzert zāļu tēju ar medu vai apēst bļodu ar dārzeņiem.

Kādi rīta rituāli jums ir ierasti?

Man ir ideāla rīta prakse. Es to ļoti detalizēti aprakstīju vietnē. Bet īsumā, prakses mērķis ir aizpildīt manu resursu. Es to daru, barojot ķermeni, emocijas un apziņu.

Ķermenis enerģiju iegūst galvenokārt no vingrinājumiem. Es vai nu trenējos sporta zālē, vai nodarbojos ar jogu mājās. Pēc tam kontrasta duša. Tas sāk labu apriti, uzmundrina un dod enerģiju.

Emocijas tiek uzlādētas, kad mums ir jautri. Pirmkārt, es ilgi apskauju savu vīru. Pat 5 minūtes maigu apskāvienu dod milzīgu prieka hormonu pieplūdumu. Tas var likties dīvaini, bet man arī patīk plānot dienu. Dažreiz es dejoju vai spēlēju tastatūru, lai uzlādētu savas emocijas. Ja no rīta nav pietiekami daudz laika, tad, kamēr es dodos, klausos mūziku vai pasniedzēju lekcijas.

Lai piepildītu savu apziņu, es meditēju. 15–20 minūšu dziļa meditācija harmonizē, atgādina jums par galvenajām vērtībām un labāko no visiem, kas jūs gaida nākamajā dienā.

Tālāk seko veselīgas brokastis, kas piepilda ķermeni ar spilgtām garšām, siltumu un veselīgu degvielu: pilngraudu biezputra (piemēram, griķi vai kvinoja) kokosriekstu pienā ar sēklām, riekstiem un ogām.

Tā ir mana prakse ideālam rītam.

Vai tu vari būt laimīgāks, ja bieži smaidi?

Ir tāda zinātne, neirofizioloģija. Viņa pierādīja, ka ķermenis un emocijas ir saistītas, izmantojot neironu savienojumus. Visbiežāk smaidām, kad piedzīvojam patīkamas emocijas. Tas ir, parasti smaids ir mūsu prieka sekas.

Bet zinātnieki ir pierādījuši, ka šis savienojums darbojas un otrādi. Ja mēs smaidām, mēs aktivizējam tās smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par labu garastāvokli. Tāpēc jā, ja jūs smaidīsit vismaz dažas minūtes dienā, jūsu pamata emocionālais fons pakāpeniski uzlabosies.

Piemēram, es atgādinu sev smaidīt, kad veicu sarežģītu vingrinājumu sporta zālē. Ja sāpīgas grimases vietā jūs pieradināt pie smaida, tad ieguvumi no treniņa būs ne tikai ķermenim, bet arī garastāvoklim.

Vai jums ir dienas, kad burtiski viss drūp no rokām, vai arī jūs to nepieļaujat?

Dabiski, ka esmu sieviete. Šādās dienās es cenšos noliegt svarīgus lēmumus un daudz atpūsties.

Man patīk gatavot kaut ko garšīgu un veselīgu, daudz staigāt, lasīt, skatīties komēdijas un runāt ar mīļajiem, kuri vienmēr ir gatavi mani atbalstīt.

Kādi vārdi jums jāsaka, lai būtu pārliecinātāki par sevi un to, ko darāt?

Lai šie vārdi jums noderētu, vislabāk tos izvēlēties individuāli. Bet es jums norādīšu, kuram ziņojumam vajadzētu būt galvenajam.

"Es pieņemu un mīlu sevi tādu, kāds esmu, un tajā pašā laikā katru dienu cenšos iegūt labāku sevis versiju."

Sievietes parasti nonāk vienā no divām galējībām:

• vai arī viņi nenovērtē sevi, dažreiz pat pazemo un uzskata, ka ir necienīgi mīlestībai, laimei, izaugsmei, ieskaitot materiālo izaugsmi;
• vai arī viņi domā, ka ir pietiekami labi, sēž uz dīvāna, atpūšas un atlaiž sevi.

Mana pieeja ir attīstīt mīlestības sajūtu un pieņemt sevi kā īstu, bet katru dienu censties spert soli pretī savai labākajai versijai.

Un mīlēt sevi, vai tas tiešām ir tik vienkārši?

Tas ir viens no grūtākajiem sievietes uzdevumiem. Mēs bieži redzam, ka sieviete ir gatava mīlēt un rūpēties par visiem, izņemot sevi. Bet bez mīlestības pret sevi mīlestība pret citiem cilvēkiem ir tikai veids, kā aizpildīt tukšumu sevī.

Tāpēc mēs riskējam kļūt atkarīgi un palikt pie salauztas siles, ja pēkšņi mūsu mīlestība netiek novērtēta un atmaksāta.

Daudzi no mums pastāvīgi kaut ko vaino sevī: par to, ka neesam savlaicīgi apēduši bulciņu, par nepabeigtu darbu, par sporta zāles izlaišanu. Kā pārtraukt sevi mocīt?

Es dzīvoju pēc 80/20 likuma:

• 80% veselīgas pārtikas un 20% visa, ko vēlaties;
• 80% disciplīna, 20% plūsma.

Ja 20% laika darāt to, kas nav noderīgs, tad viss ir kārtībā. Jūs apzināti veidojat sev noteikumus, kuru ievērošana ir dzīves sastāvdaļa.

Ja, gluži pretēji, 80% gadījumu jūs pārēdaties, nepabeidzat darbu laikā un guļat uz dīvāna, tad labi apstākļi un rezultāti neatdzīvosies.

Vai jūs zināt, kas ir interesantākais? Kad mēs ļaujamies būt nepilnīgi un pat ieviešam šo principu dzīvē, spriedze pazūd. Un 80/20 kļūst par 90/10 un pēc tam par 95/5. Un tas viss tāpēc, ka mēs rīkojamies bez vardarbības pret sevi un pieņemam savas pēkšņās vēlmes un vājās vietas.

Kā sākt mainīt sevi?

Saprotot, kāpēc es vispār gribu mainīt sevi? Ja mums nav iemesla mainīties, nekas neizdosies.

Tāpēc sievietēm ir vieglāk zaudēt svaru kāzām, un vīrietim ir vieglāk nopelnīt, kad viņa mīļotā sieviete paliek stāvoklī.

Šajā brīdī uzvarētāju likme palielinās. Mums visiem ir nepieciešama balva pārmaiņām, un šai balvai jābūt lielai.

Mums ir arī jāapzinās sods, kas mūs sagaida, ja mēs pārstāsim attīstīties. Dažiem sods ir šāds:

• garlaicīgs, mazapmaksāts darbs;
• šķiršanās no kādreiz mīļotā;
• figūras zudums un augsts asinsspiediens sliktu ieradumu dēļ.

Apmēram pirms 10 gadiem man bija nelaime, kas parādīja manu likmi. Par to kļuva pati dzīve. Es sapratu, ka varu radīt gaišu un izcilu likteni. Un, ja es esmu slinks, attaisno savu bezdarbību ar kompleksiem, nevis strādā pie sevis, ja es pazemojos un piekrītu mazākam, tad sods būs pelēks un viduvējs liktenis. Bet kādu likteni radīt - atkarīgs tikai no manis.

Vai jums vajadzētu klausīties savu draugu padomu?

Tas ir atkarīgs no tā, kādas attiecības jums ir un kādi ir jūsu draugi. Šeit ir mani filtri šādiem padomiem.

Filtrs Nr. 1

Ja manai draudzenei kādā jomā ir labāki rezultāti nekā man, es pētu, ko viņa dara savādāk. Piemēram, trīs mani tuvie draugi ir veiksmīgāki par mani 3 dažādās jomās: viens mārketingā, viens rakstveidā un viens labsajūtas jomā.

Ar pateicību uzklausu viņu padomus, kā attīstīties šajos trīs virzienos.

Filtrs Nr. 2

Otra lieta, kas vienmēr jāņem vērā, ir tas, vai jūsu drauga padoms atbilst jūsu morāles standartiem.

Tas ir, ja kāds ir bagātāks par jums tikai tāpēc, ka viņa pelna naudu, krāpjoties, tad tas būs slikts padomdevējs. Agrāk vai vēlāk nauda, kas saņemta ar amorāliem līdzekļiem, tiks zaudēta.

Man ir paveicies, visi mani tuvie draugi šodien ir ļoti morāli cilvēki. Bet tas ne vienmēr bija tā, un, kad jaunībā es ievēroju ne visai morālus padomus, tad man vienmēr no dzīves tika pa galvu.

Filtrs Nr. 3

Vai mans draugs man novēl labu? Atkal es esmu pārliecināts par savām draudzenēm, taču ne visām sievietēm ir uzticams atbalsta avots. Tikai tad, ja draudzene rīkojas jūsu interesēs, viņas padoms jums palīdzēs.

Jebkurā gadījumā vienmēr iekļaujiet uzmanību un uzņemieties atbildību par sevi, pat ievērojot citas personas padomu. Tikai rezultāts parādīs, cik tas jums noder. Ja jūsu rezultāti uzlabojas, izmantojiet padomu tālāk. Ja nē, meklējiet citu risinājumu.

Vai ir vērts ieklausīties vīra vai drauga ieteikumos?

Protams, ja tie atbilst iepriekš minētajiem filtriem. Kopumā, ja pārī cilvēki nerespektē padomu un neklausa viens otru, nevar būt laimīgas ilgtermiņa attiecības.

Izrādās, ka mainīt sevi un atklāt sevi no jaunas, labākas puses nav nemaz tik grūti, galvenais ir spert pirmo soli?

Patiesībā tas nav pilnīgi taisnība. Ja būtu tik viegli mainīt sevi, mums visiem būtu parauga figūra, mums būtu miljardi dolāru, perfektas laulības attiecības, daudz skaistu bērnu un daži forši hobiji. Un tas viss vienlaikus.

Mainīties ir grūti, tāpēc mums ir vajadzīgs atbalsts. Mentori, domubiedri, īstais partneris, kurš palīdz mums atklāt labāko versiju, nevis sabotē mūsu mēģinājumus mainīties.

Mums ir jāsaprot iemesls, kāpēc mēs vēlamies būt labāki, un jācenšas iegūt foršu balvu. Un mums ir vajadzīga stratēģija, kas garantē rezultātus.

Es neticu, ka jūs varat vienreiz mainīties, izlasot 1 rakstu vai dodoties uz 1 treniņu. Pēc manas pieredzes ilgtspējīgas pārmaiņas ir pakāpenisku pūliņu rezultāts, nepārspīlējot. Ar sajūsmu no paša pārmaiņu procesa. To es mācu savā meistarklasē “Kā viena gada laikā visu mainīt uz labo pusi”.

Un es labprāt sniedzu jūsu lasītājiem piekļuvi tam.

Elizaveta Babanova ir populāra sieviešu psiholoģe, uzņēmēja, projekta “Sfēriskās attīstības sistēma” autore.

Vietne: elizavetababanova.com

Instagram: