Neparasti miega veidi un tradicionālās alternatīvas

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Mēģinot iegremdēties Morfeja rokās, daži uzskata aitas, bet citiem palīdz ļoti eksotiskas iespējas, piemēram, glāze ķiršu sulas vai aktīvs muskuļu sasprindzinājums.

Mēģināsim izdomāt, vai neparastas metodes darbojas, un salīdzināsim tās ar miega speciālistu ieteikumiem tiem, kas cīnās ar bezmiegu.

Oriģināls! Pretēji tam: ja nevarat aizmigt, nemēģiniet.

Psihoterapeite Džūlija Hērsta iesaka maldināt smadzenes: melojiet ar atvērtām acīm, atkārtojot sev "Es negulēšu". Paradokss ir tāds, ka, tiklīdz pārstājat koncentrēties uz uzdevumu, jūs atpūšaties un jums kļūst vieglāk aizmigt.

123RF / Tommaso Altamura

Tradicionāli. Eksperti piekrīt apgalvojumam, ka nevajadzētu piespiest sevi ar spēku aizmigt. Tomēr jums nav nepieciešams apgulties. Ārsta Holija Filipsa, grāmatas Noguris noguris autore, apgalvo, ka vislabāk ir piecelties, pārcelties uz citu istabu un koncentrēties uz relaksējošiem un vienmuļiem mājsaimniecības darbiem. Ja jūtaties miegains, dodieties gulēt. Vairākas no šīm pieejām ļaus jums aizmigt daudz ātrāk nekā tad, ja gulēsiet mētāties.

Oriģināls! Novietojiet spilvenu zem ceļiem, lai saglabātu muguras lejasdaļas dabisko novirzi, mazinātu nogurumu no kājām, ātrāk atpūstos un aizmigtu.

Tradicionāli. Spilvenu triki nav nepieciešami, ja jums ir ērta gulta. FoamLine speciāliste, putu matraču gatavu risinājumu izstrādātāja Natālija Sverdlova brīdina: “Ja jūs ilgstoši mētāties un pagriežaties no vienas puses uz otru un nevarat atrast ērtu gulēšanas stāvokli, tā ir skaidra zīme, ka jums ir nepieciešams cits matracis, kas atbilst stingrības līmenim … Piemēram, mūsdienu putu modeļi nodrošina nepieciešamo ortopēdisko atbalstu mugurkaulam un komfortu, ar tiem aizmirsīsiet par nejutīgām ekstremitātēm, muguras un kakla sāpēm. Turklāt tie ir piemēroti pāriem ar ievērojamām svara atšķirībām, jo izolē partnera kustības ar lielāku masu."

Oriģināls! Dzeriet ķiršu sulu - ogas ir bagātas ar melatonīnu, epifīzes hormonu, kas regulē ķermeņa diennakts ritmus un ir atbildīgs par aizmigšanu.

Tradicionāli. Pasterizētas sulas, kurās ir daudz cukura, nav īpaši labvēlīgas jūsu veselībai un var apgrūtināt aizmigšanu. Tāpēc dodiet priekšroku nesaldinātai tējai, pievienojot baldriāna, vērmeles vai kumelītes. Silts piens ar nedaudz medus pēc garšas arī palīdz ātri aizmigt.

123RF / dolgačovs

Oriģināls! Smaržas mēs uztveram zemapziņā, un tās var labvēlīgi ietekmēt ķermeni. Daži cilvēki izmanto apelsīnu, ciedru, mandarīnu, cipreses un mirres ēteriskās eļļas, lai ātrāk aizmigtu: pirms gulētiešanas regulāri iededzina aromlampas vai noliek paciņas zem spilvena.

Tradicionāli. Ja vēlaties savienot aromterapijas iespējas, izvēlieties ne pārāk spilgtas iespējas. Citrusaugļiem ir uzmundrinoša ietekme uz daudziem, labāk ir dot priekšroku dabīgiem relaksantiem. Izmēģiniet aromātiskos spilvenus ar sausu lavandu gultas galvgalī vai izsmidziniet iekštelpās ar aerosolu. Saskaņā ar Anglijas Sauthemptonas universitātes pētījumiem, lavandas smarža uzlabo miega kvalitāti par 20% un palīdz ātrāk iegrimt Morfeja rokās.

Oriģināls! Pievelciet visus muskuļus, izveidojiet tieši pretēju miegam nepieciešamajai relaksācijai. Pēc kāda laika ķermenis nogurst, jūs pats nepamanīsit, kā aizmigāt.

Tradicionāli. Ārsti stingri iesaka neatstāt novārtā aktivitātes, īpaši, ja jums ir sēdošs darbs. Tomēr, izvēloties laiku sportam, jāņem vērā miega fizioloģija. “Fiziskās aktivitātes pirms subjektīvās nakts iestāšanās, tas ir, līdz hormona melatonīna izdalīšanai organismā, labvēlīgi ietekmē miegu un paātrina aizmigšanu. Un sports pēc hormona izdalīšanās (parasti intervālā no 21 līdz 22 stundām), gluži pretēji, traucē aizmigt,”saka somnologs, Maskavas Medicīnas universitātes asociētais profesors Mihails Poluektovs. VIŅI. Sečenovs.

Kura no ātras gulētiešanas receptēm - tradicionāla vai neparasta - ir jūsu ziņā. Jūs varat izveidot savu miega rituālu vai vienkārši noteikt, ka dienas beigās jādomā par kaut ko patīkamu. Ja tajā pašā laikā jūs nežēlojat pūles, lai izveidotu ērtu gulēšanas vietu, tad papildu pielāgojumi nebūs nepieciešami.