Joga miegam - relaksējošākās pozas

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Joga parādījās Indijas kultūrā. Tulkojumā no indiešu valodas nozīmē darbību kopums, kura mērķis ir atjaunot ķermeņa garīgos, garīgos un fiziskos spēkus. Lai atjaunotu šos procesus, ir izstrādātas daudzas metodes. Īpaši populāras ir relaksējošas gulēšanas pozas.

Joga labam miegam

Ejot gulēt, varat veikt jogas vingrinājumus, kas nomierinās ķermeni, atslābinās un palīdzēs ātrāk aizmigt.

Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai vairākus vingrinājumus, kas nodrošinās veselīgu un veselīgu miegu.

Vingrinājumi sēdēšanai

Jebkura jogas nodarbība sākas ar meditāciju. Šis ir ķermeņa un apziņas relaksācijas process:

• meditācijai pietiek sēdēt ērtā pozā, var noliekties uz spilvena. Turiet rokas uz ceļiem. Tad jums ir jāaizver acis un vienkārši lēnām jāelpo. Vingrinājums tiek veikts aptuveni 2-3 minūtes. Meditācija var būt ilgāka, atkarībā no tā, cik dienas laikā ķermenis ir noguris;
• pēc tam, kad ķermenis ir atslābinājies, smadzenes ir atbrīvojušās no sliktām domām, tiek veikts vērpšanas vingrinājums. Sēdes stāvoklī lēnām pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi. Turklāt, ja ķermenis pagriežas pa labi, tad kreisajai rokai jāatrodas uz kreisā ceļa un otrādi. Pagriežot, dažas sekundes pakavējieties katrā virzienā, veicot vairākas ieelpas un izelpas. Labāk izmantot turku pozu;
• ķermeņa stāvoklis nemainās, noliecas uz priekšu. Tas jādara lēni un vienmērīgi. Noliecoties pie gultas, jums ir jāaizkavējas. Šis vingrinājums palīdzēs mazināt spriedzi mugurā un kaklā;
• nākamais vingrinājums ir gareniska locīšana. Lai to izdarītu, jums jāizstiepj kājas sev priekšā un lēnām jāsasniedz pirksti. Pēc tam, kad rokas ir sasniegušas pirkstu, jums ir jāķer pie lielā pirksta un jāizstiepjas. Veicot šo vingrinājumu, elkoņus var saliekt, bet mugurai vienmēr jāpaliek taisnai. Kājās nedrīkst būt spriedzes. Ja stiepšanās neļauj noliekties uz priekšu ar pilnībā iztaisnotām kājām, tad tās var nedaudz saliekt ceļos;
• vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējais, bet šeit mugurai jābūt apaļai. Jo vairāk mugura ir apaļa, jo vairāk muskuļi gar mugurkaulu būs atslābināti.

Interesanti! Tibetas hormonālās vingrošanas priekšrocības

Vingrinājumi meliem

Kad visi muskuļi ir atslābināti, jums jāveic vingrinājumi guļus stāvoklī:

• guļot uz muguras, paceliet ceļgalu pie krūtīm. Ceļi jāpiespiež pie krūtīm, jāsasaldē pozā, jāveic dažas elpas un izelpas, pēc tam lēnām nolaidiet kājas. Kājas tiek paceltas pārmaiņus. Izmantojot vingrinājumu, kāju un augšstilbu muskuļi ir atslābināti;
• guļus stāvoklī iztaisnojiet kāju, pēc tam ar pirkstiem jāķeras pie pirkstiem, teļiem, augšstilba (vietai, kur roka sniedzas, ciktāl to ļauj stiept). Kāju lēnām velk uz galvas pusi. Jums jāapstājas brīdī, kad kāju muskuļos parādās spriedze;
• laimīga bērna poza. Ir nepieciešams saliekt kāju pie ceļa, satvert kāju rokā un pēc tam vilkt uz sevi. Papēdim jābūt vērstam pret griestiem. Veiciet vingrinājumu ar katru kāju pēc kārtas. Šajā gadījumā elpošanai jābūt lēnai;
• saliekt kāju pie ceļa, liekuma leņķim jābūt taisnam. Griešana tiek veikta tā, lai pacelta kāja nokristu uz gultas. Lāpstiņām jābūt uz gultas. Vingrojiet ar kājām pārmaiņus;
• paceliet abus ceļus pie krūtīm, piespiediet tos pie krūtīm. Lai vingrinājums tiktu veikts pareizi, ir nepieciešams nedaudz šūpoties tādā stāvoklī, ka ceļgali ir pacelti pie krūtīm. Nevajadzētu veikt pēkšņas kustības, lai nesabojātu muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu.

Interesanti! Kā ārstēt varikozas vēnas kājās sievietēm

Piezīme! Lai vingrinājumi tiktu veikti pareizi un nekaitētu ķermenim, bet gluži pretēji - būtu izdevīgi, pirmā lieta, ko indiāņi iesaka, ir iemācīties pareizi elpot. Ir nepieciešams apvienot fiziskās aktivitātes un elpošanu.

Jebkurš vingrinājums, ko veic cilvēks, jāveic lēni. Elpošanai jābūt mierīgai un izmērītai.

Jogas priekšrocības pirms gulētiešanas

Lai nākamo dienu pavadītu labi, labā garastāvoklī, nepieciešams vismaz kārtīgs nakts miegs. Ja nevarat aizmigt, jums jāveic daži relaksējoši vingrinājumi, lai palīdzētu ķermenim pietiekami gulēt. Labāk veikt jogas vingrinājumus.

Šādu vingrinājumu galvenās priekšrocības ir šādas:

• jūs varat nomierināt domas, prātu, atbrīvot smadzenes no nevajadzīgām domām;
• veicot vingrinājumus, ķermenī nonāk vairāk skābekļa;
• nervu sistēma nomierinās;
• tiek atjaunota emocionālā nelīdzsvarotība;
• tiek atjaunots iekšējo orgānu darbs - uzlabojas asinsrite.

Vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru. Vingrinājumi ir ieteicami cilvēkiem, kuri ir mazkustīgi. Vingrojot pirms gulētiešanas, jūs varat ātri atbrīvoties no bezmiega.