Veselīgas skriešanas noteikumi: galvenie "darīt un nedarīt"

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Pēdējos gados veselīga dzīvesveida vadīšana ir modē. Un daudzi, pat tie, kuri nekad nav nodarbojušies ar sportu, nolēma sākt skriet. Iemesli visiem ir atšķirīgi: kāds vēlas zaudēt svaru, kāds vēlas sakārtot muskuļus, un kāds vienkārši vēlas aizskriet uz autobusu bez elpas trūkuma.

123RF / Vasils Dolmatovs

Visbiežāk lēmums sākt skriet nāk vienā dienā. Tajā pašā laikā cilvēki nedomā, ka var pabeigt skrējienu ārsta kabinetā.

Galvenais ārsts un jaunās paaudzes medicīnas centra "Symmetry" līdzdibinātājs Valērijs Vitalijevičs Pavļenko pastāstīja Kleo, kā skriešana nāk tikai par labu.

Kad nav ieteicams skriet?

Vislabāko atbildi uz šo jautājumu sniegs sporta ārsts. Turklāt viņš var pateikt, kurus apavus vislabāk izvēlēties, kā pareizi skriet un kā atgūties no skriešanas.

Skriešanas popularitāte aizsākās senos laikos. Pat senie grieķi novērtēja skriešanu un uzskatīja to par galveno līdzekli veselības uzlabošanai. Tā bija daļa no pirmo olimpisko spēļu programmas 776. gadā pirms mūsu ēras. Kopš 20. gadsimta 70. gadiem tas ir kļuvis par veselīga dzīvesveida neatņemamu sastāvdaļu. Un no mūsu tūkstošgades desmitā gada sākuma sākās straujš uzplaukums ne tikai Krievijā, bet arī pasaulē. Strauji pieaug krosa sacensību dalībnieku skaits. Tātad Krievijā pieaugums bija 300%, Ķīnā - 260%, Filipīnās - 210%.

Jūs nevarat skriet ar iedzimtām sirds slimībām, smagiem sirds ritma traucējumiem, ar nepietiekamu asinsriti, ar hormonālām izmaiņām, kā arī ar kāju un mugurkaula locītavu slimībām. Jāatceras, ka skriešanas laikā mugurkauls, ceļgali un potīte tiek noslogoti 5 reizes vairāk nekā parastās pastaigas laikā.

Jūs nevarat skriet ar aukstu, paaugstinātā temperatūrā, kā arī ar jebkuras hroniskas slimības saasināšanos.

Skriešanas tehnika

Ne visas slimības var ierobežot skriešanu. Piemēram, hipertensija un mugurkaula slimības (osteohondroze utt.) Ne vienmēr var kalpot kā ierobežojums. Bieži skriešanas radīto kaitējumu var kompensēt ar pareiziem apaviem un pārbaudītu tehniku. Pastaigas ir laba alternatīva daudzām slimībām.

No otras puses, neatbilstoši apavi un nepareiza skriešanas vai staigāšanas tehnika var izraisīt slimības pat veselam cilvēkam.

Kā skriet un staigāt ķermeņa labā

Skriešanu labāk sākt ar iešanu. Sīkāk apskatīsim pareizas staigāšanas noteikumus.

123RF / Dmytro Zinkevych

Pastaigas

Kustība sākas no gūžas, ar kājas pagarinājumu uz priekšu. Tad mēs izņemam celi un apakšstilbu. Pēda nolaižas uz papēža jūsu priekšā, veicot stiepšanās kustību, ripojot atpakaļ. Sēžamvietai noteikti jāieslēdzas, kad kāja virzās atpakaļ, ar īkšķi jānospiež. Rokas vienlaikus ar kājām pārvietojas paralēli ķermenim. Rumpis nedrīkst ripot uz priekšu vai atpakaļ.

Kad esat apmierināts ar pareizo soļošanas tehniku, varat sākt skriet lēnā tempā. Galvenais ir skriet bez elpas trūkuma, ar zemu pulsu.

Ja jūs sākat aizrīties, tad palēniniet ātrumu vai sāciet staigāt. Pretējā gadījumā tas var sākt durt uz sāniem, bieži vien tas noved pie teļu krampjiem vai "akmens" muskuļiem.

Skrien

Skriešana apvieno trīs kustības fāzes - atgrūšanos, lidošanu un nosēšanos. Tajā pašā laikā tas ir ciklisks sporta veids, kurā jebkura kustība ir nākamā sākums. Tāpēc bez pareizas pacelšanās pareiza nosēšanās nav iespējama. Atgrūšanas laikā kāja jāvelk uz augšu zem sēžamvietas, nepārvaram no aizmugures.

Nolaidieties uz priekšpuses un nedaudz salieciet ceļu, lai labāk amortizētos. Atgrūžoties, tiek iegūts viegls lēciens. Ķermenis nav noliecies uz priekšu vai atpakaļ. Pēdas un ceļgali skaidri atrodas zem rumpja. Rokas pārvietojas paralēli grīdai un saliektas elkoņos.

123RF / Igors Golubovs

Skriešanas priekšrocības

Jebkurā gadījumā skriešana un staigāšana sniedz milzīgu labumu ķermenim. Pirmkārt, sirds muskulis dziedē: uzlabojas skābekļa un barības vielu piegāde visam ķermenim. Otrkārt, tiek stiprināts muskuļu korsets, un ne tikai kāju, bet arī muguras, plecu un starpribu muskuļi. Treškārt, notiek svara zudums.

Tāpēc skrien jebkurā vecumā. Galvenais ir tas, ka tas ir drošs un izdevīgs un patīkams!