Ziemas sporta veidi, kas vislabāk palīdz zaudēt svaru

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Garās Jaunā gada brīvdienas, kas paredzētas, lai padarītu mūs laimīgus un atpūtušos, lielākajai daļai sieviešu diemžēl pārvēršas par pāris papildu mārciņām un nespēju iekļauties savā iecienītākajā kleitā. Apsolot sevi nepārspīlēt pie kopējā galda un aprobežoties tikai ar dārzeņu salātu daļu, mēs vienmēr paļaujamies uz vairāk kaloriju bagātiem ēdieniem, kas dāsni aromatizēti ar majonēzi. Pēc 10 brīvdienām darbā vairs nav trausla stirna, bet gan spēcīgs zilonis, kurš skapī izracis brīvākus svārkus. Vai šī izredzes jūs biedē? Ja tā, tad mūsu padomi palīdzēs ātri atgūt formu pēc Jaungada "gastronomijas maratona".

Lasiet arī

Atpūta | 01.02.2016 Irina Sašina: 5 iemesli, kāpēc iemācīties slēpot

Mēs varētu ieteikt atteikties no Olivjē, siļķēm zem kažokādas, želejotas gaļas un ceptas vistas vai gatavot mazāk kaloriju ēdienus, taču mēs to nedarīsim, jo mēs ļoti labi zinām, ka pat tie, kas visu gadu stingri uzrauga viņa uzturu. Vai tas ir pareizi vai nē, ir pavisam cits raksts. Šodien mēs runāsim par to, ko darīt, ja vēdera nakts svētki jau ir notikuši (un vienmērīgi ieplūda nākamajās dienās), un jūsu iecienītākie džinsi pēkšņi kļuva šauri jostasvietā. Sēdēt un raudāt gribasspēka trūkuma dēļ nav mūsu izvēle. Mēs esam pārliecināti, ka kustība ir dzīve, un tāpēc uzvelkam ērtu siltu sporta apģērbu un izejam uz ielas, lai atgrieztos pirms Jaunā gada slaidumā un vieglumā nedaudz pietūkušā figūrā. Un mums tajā palīdzēs 5 ziemas sporta veidi, ne mazāk efektīvi kā nogurdinoši vingrinājumi fitnesa klubā.

1. Slēpes

Palīdziet izmest: no 300 līdz 800 kcal

Slēpes, nūjas, zābaki, ērtas drēbes - un jūs varat droši doties cīņā pret lieko svaru. Pirmās sesijas nedrīkst pārsniegt 40-50 minūtes, jo ķermenim būs jāpielāgojas jaunajai slodzei. Tomēr, pavadot visas Jaungada brīvdienas slēpošanas trasē, jūs noteikti pamanīsit pozitīvu rezultātu. Ja jūsu izvēle krita uz parasto distanču slēpošanu, tad ziniet, ka tie palīdzēs jums sadedzināt vidēji 500 kalorijas slēpošanas stundā (no 300 kcal klusai pastaigai līdz 800 kcal ātrai slēpošanai sliktā trasē) un kalnu slēpošana, izmantojot pacēlāju, ietaupīs no 300-400 kalorijām. Daži cilvēki kļūdaini uzskata, ka kalnu slēpošana ir vairāk izklaide nekā sports. Tāpat kā viņš devās lejā no kalna ar pilnu tvaiku, un muskuļiem pat nebija laika saprast, ka viņi tiek trenēti. Faktiski, nolaižoties, aktīvi darbojas augšstilba četrgalvu un aizmugurējie muskuļi, gastrocnemius muskuļi un stumbra muskuļi. Un pastāvīgā nepieciešamība saglabāt līdzsvaru un manevrus stiprina mugurkaulu un attīsta pareizu stāju.

Mazie triki. Vai vēlaties uzlabot savu nodarbību efektu? Ignorēt pacēlājus. Šajā gadījumā svara zudums ir neizbēgams. Turklāt slēpošanas laikā mēģiniet spēcīgāk uzspiest ar slēpju nūjām - tas palielinās roku slodzi.

2. Snovbords

Palīdzēs izmest: 700 kcal

Šis sporta veids ir līdzīgs kalnu slēpošanai. Tiesa, iesācējiem būtu jāzina - ja jūs pirmo reizi atrodaties nogāzē, nepalaidiet garām iespēju pirmajās divās vai trīs nodarbībās trenēties instruktora vadībā. Nu, kad pamati ir apgūti un jūs droši stāvat uz snovborda, dodieties cīņā pret lieko svaru. Ja jums izdosies nepakļauties pacēlājam un pats uzkāpt kalnā, jūs zaudēsiet līdz 700 kalorijām stundā. Tas ir arī lielisks treniņš kāju, abs un muguras muskuļiem.

Mazie triki. Sāciet ar zemām, maigām nogāzēm, pakāpeniski pārejot uz stāvākām. Un noteikti iemācieties krist. Vēlams, lai trieciens nokristu uz "piekto punktu".

3. Slidošana ar slidām

Palīdzēs izmest: 350 kcal

Lasiet arī

Skaistums | 26.11.2020 Vienkāršs veids, kā zaudēt svaru

Gandrīz katrs no mums ir varējis slidot kopš bērnības, taču kādu iemeslu dēļ reti kurš uztver šāda veida fiziskās aktivitātes kā īstu alternatīvu fitnesa klubam. Šis sporta veids prasa daudz enerģijas. Piemēram, cilvēks, kas sver 70 kilogramus, var zaudēt līdz pat 250 kalorijām stundas laikā, kas nav visintensīvākā darbība. Un, ja jūs ieradāties slidotavā ar stingru nodomu zaudēt svaru un ik pa brīdim neatpūtieties uz soliņa, tad jūs riskējat atbrīvoties no 300-350 kalorijām stundā.

Slidošana ir ideāli piemērota tiem, kas vēlas savilkt gurnus, gurnus, vēderu un rokas. Šis sporta veids ir īpaši labs, lai tiktu galā ar celulītu, jo ķermeņa lejasdaļa ir tik labi strādā pie slidotavas, ka nevar būt ne runas par "apelsīna miziņu". Un, kad mīļotais cilvēks ir blakus un skan jūsu iecienītākā mūzika, arī aktivitātes kopā ar noderīgām kļūst patīkamas.

Nelieli triki. Protams, jūs varat apmeklēt iekštelpu ledus halli, bet ziemā mēģiniet dot priekšroku tiem, kas atrodas ārpus salna gaisa. Tieši viņš labvēlīgi ietekmē mūsu ķermeni, jo aukstajā sezonā ir palielināts skābekļa saturs.

4. Kamanas vai ragavas

Palīdzēs zaudēt: 300–400 kcal

Šī bērnu spēle var kļūt par nopietnu palīdzību cīņā pret lieko svaru, kas iegūts dažās Jaunā gada rijības dienās. "Treniņa" laikā cilvēks var zaudēt 300 līdz 400 kalorijas stundā. Patstāvīgi dodoties lejā un augšup kalnā, jūs lieliski trenēsiet teļu un augšstilbu muskuļus, kā arī stiprināsiet sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt tas ir lielisks veids, kā uzmundrināt sevi, bez kura, kā zināms, notievēt ir ārkārtīgi grūti - visu laiku gribas “izlauzties” un apēst pusi kūkas.

Nelieli triki. Ja šādu vingrinājumu laikā vēlaties trenēt roku muskuļus, izmēģiniet “darba zirga” lomu - mēģiniet vismaz pusstundu braukt ar ragaviņām vai “siera kūku”. kāds jebkurš "pasažieris". Drīz jūs sajutīsiet, kā rokas un muguras lejasdaļa darbojas.

5. Sniega bumbiņu spēlēšana

Palīdzēs izmest: 400 kcal

Šķiet, ka šo ziemas prieku un sportu ir grūti nosaukt, taču tieši viņa palīdzēs jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, piemēram, kardio vingrinājumiem sporta zālē. Šāda apmācība labvēlīgi ietekmēs visas muskuļu grupas (galvenokārt krūšu un sēžas muskuļus), kā arī uzlabos garastāvokli, attīstīs koordināciju, izturību un reakcijas ātrumu. Jūs būsiet pārsteigts, bet, spēlējot sniega bumbiņas, jūs varat zaudēt līdz 400 kalorijām stundā. Tiesa, ir viens nosacījums: nesēdēt patversmē, bet aktīvi uzbrukt "pretiniekiem".

Mazie triki. Mēģiniet spēlēt kāda iemesla dēļ, bet cīnieties par balvu. Piemēram, piekrītiet, ka zaudētājs pēc vakariņām mazgā traukus visiem ģimenes locekļiem, un uzvarētājs iegūst iespēju izvēlēties filmu, ko skatīties vakarā. Šī motivācija liks vēl aktīvāk cīnīties par uzvaru.