Vingrinājumi sāniem un viduklim mājās

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Sievietes bieži jautā, kā ātri izveidot sev ideālu figūru. Visspēcīgākais padoms ir vienkārši vingrot. Tas ir veselības un skaistuma garantija. Zemāk mēs analizēsim visefektīvākos vingrinājumus sāniem un viduklim mājās no fotoattēliem un videoklipiem.

Kas ir svarīgi zināt, lai zaudētu svaru

Sānu zonā sievietēm ir viscerālie tauki. Atbrīvoties no tā ir diezgan grūti, tāpēc būs nepieciešamas ne tikai fiziskās aktivitātes, bet arī pareizs veselīgs uzturs. Ieteicams pašam izstrādāt treniņu un maltīšu plānu. Parasti tas tiek sastādīts vairākus mēnešus vienlaikus.

Interesanti! Visefektīvākie hanteles vingrinājumi vīriešiem

Ja nepieciešams, ja mājās nav pietiekami daudz fotoattēlu un video par efektīviem vingrinājumiem viduklim un sāniem, varat vērsties pēc palīdzības pie fitnesa trenera. Ir vairākas metodes, kas palīdzēs noteiktās vietās koriģēt sievietes figūru. Ja izvēlaties nepareizus treniņus, jūs varat iegūt tieši pretēju gaidītajam rezultātam.

Eksperti iesaka pievērst uzmanību šādiem aspektiem:

1. Lai trenētu preses sānu un slīpi muskuļus, tiek izmantotas hanteles un vingrinājumi tiek veikti slīpi. Sievietēm labāk neizmantot šādu tehniku, jo viduklis tikai palielināsies. Ja vēlaties stiprināt mizu, tad jums nevajadzētu baidīties.
2. Pagriežoties uz sāniem, kad tiek izmantoti svari, jums jābūt ārkārtīgi uzmanīgam: jūs varat savainoties.
3. Ja vingrinājumus ar stīpu veicat nepareizi, varat sabojāt iegurņa orgānus.

Lai ātri sadedzinātu šos papildu centimetrus ap vidukli, ieteicams vairāk laika veltīt sirds un asinsvadu aprīkojumam. Ar pārmērīgu spēka slodzi skriemeļi tiek bojāti un pārvietoti, kas izraisa dažāda veida slimības.

Kad tiek veikti sānu vingrinājumi, tiek piemērots papildu svars. Lai trenētu vidukļa muskuļus, ieteicams katram treniņam veltīt vismaz 20 minūtes. Šis ir laiks, kas nepieciešams dziļo muskuļu trenēšanai.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka kardio treniņi ir obligāti pirms spēka vingrinājumiem. Pateicoties viņai, tiek iesildīti muskuļi un viss ķermenis. Tādā veidā traumu iespējamība būs daudz mazāka.

Slīpo muskuļu apmācības laikā ir īpaši jāuzrauga vingrinājumu izpildes tehnika, kā parādīts fotoattēlā un video. Sāniem un viduklim mājās programma sievietēm nedrīkst būt pārāk smaga.

Kā sagatavot muskuļus fiziskām aktivitātēm

Lai pareizi zaudētu svaru vidukļa zonā, jums ir pienācīgi jāsagatavo sānu muskuļi. Piemēram, jūs varat veikt līkumus, vienlaikus turot rokas izstieptas.

Fiziskās aktivitātes laikā ir svarīgi, lai kustības nebūtu pārāk skarbas. Tas var izraisīt mugurkaula traumas. Viduklī un abs, parasti tiek izstrādāti sānu un slīpi muskuļi.

Jūs varat arī pagriezt ķermeni par 90 grādiem. Tas palīdz nedaudz iesildīties un strādāt ar galvenajiem ķermeņa muskuļiem. Ķermenis vispirms pagriežas pa labi, tad pa kreisi.

Plāna jostasvieta: kā sasniegt perfektu figūru

Tikai pēc ķermeņa sasilšanas (tiek veiktas 10-15 minūtes kardio un pēc dažiem sagatavošanās vingrinājumiem), jūs varat turpināt galveno fizisko aktivitāti.

Starp populārākajiem vingrinājumiem sāniem un viduklim mājās (kā parādīts videoklipā un fotoattēlā) ir ierasts izcelt:

1. Nospiediet pagriezienu.
2. Apskauj sevi.
3. Stumšanās.
4. Pacelšana uz rokām.
5. Izstiepjot abas rokas līdz pirkstiem.
6. Izstiepiet rokas ar katru kāju.

Interesanti! Labākie glute vingrinājumi sporta zālē meitenēm

Tie bija visvienkāršākie vingrinājumi. Visgrūtāk ir kompleksi rumpja pagriešanai. Lai sāktu, jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atslābināt ķermeni, ieņemot sākuma stāvokli, kas atrodas uz muguras. Tālāk ķermenis paceļas, un sākas vērpšana (detalizēti parādīts fotoattēlā). Ir nepieciešams veikt sporta kompleksu tā, lai viduklis nenokļūtu no grīdas.

Arī eksperti iesaka veikt šādu vingrinājumu mājās. Ieņemiet sēdus stāvokli. Veiciet ķermeņa pagriezienus. Kājām jābūt saliektām ceļos. Ir svarīgi ņemt vērā, ka ķermenis griežas vienmērīgi, tas ir, slodze uz muskuļiem tiek dota pakāpeniski. Tas ir nepieciešams viņu detalizētam pētījumam.

Sieviete guļ uz grīdas, rokas zem galvas, kājas saliektas ceļos. Jums jācenšas pagriezties uz katru pusi, atrodoties fiksētā stāvoklī.

Nākamajam vingrinājumam tiek ņemta bumba. Ķermenis (kā soli pa solim parādīts fotoattēlā un videoklipā) atrodas tam blakus. Ceļi nedaudz noliecas uz sāniem, lai mājās strādātu slīpi vēdera muskuļi.

Kā pareizi noņemt taukus vēdera lejasdaļā

Viena no galvenajām problēmām, veidojot ideālu figūru sievietei, ir tas, kā noņemt liekos taukus vēdera lejasdaļā, it īpaši, ja vingrinājumi sāniem un viduklim nedarbojas šajā ķermeņa daļā. Tradicionālās fiziskās aktivitātes, kas palīdz cīnīties ar šādu problēmu zonu, ietver kāju pacelšanu, guļot uz muguras, un iegurņa pacelšanu (kamēr kājas arī paceļas).

Šādos vingrinājumos sāniem un viduklim mājās ir stingri aizliegts palīdzēt sev pacelt kājas, jums jāievēro norādījumi, kā parādīts fotoattēlā. Tas var sabojāt kāju muskuļus un savainot gūžas locītavas.

Šādu fizisko vingrinājumu galvenais mērķis ir ne tikai kāju pacelšana, bet arī muskuļu dziļa trenēšana. Eksperti arī iesaka garīgi koncentrēt savu uzmanību uz fiziskām aktivitātēm, muskuļu audu rajonā ir jāizjūt dedzinoša sajūta, jājūt kustības un tās jālabo.

Ja vingrinājumus veicat pareizi, tad pēc dažām nedēļām jūs varat pamanīt rezultātus un pēc tam ilgi lepoties ar tiem. Galu galā tiek izstrādāts ne tikai vēdera lejasdaļa, bet gandrīz visi ķermeņa muskuļi vidukļa zonā.

Kā gan citādi padarīt jostasvietu skaistu

Ja iepriekš minētie vingrinājumi sāniem un viduklim mājās sievietēm, kas parādīti fotoattēlā un video, nav piemēroti, tad varat ieslēgt iztēli. Kā alternatīva tiek izmantots paplašinātājs.

Šis vingrinājumu veids ļauj vienlaikus trenēt gandrīz visas muskuļu grupas. Elastīgais trenažieris, ko izmanto vēdera muskuļu asināšanai, padara vēderu saspringtāku un saspringtāku.

Interesanti! Kādas ziedes ātri izārstēt aukstu uz lūpām

Turklāt tiek stiprināti muskuļi uz kājām, sēžamvietām un augšstilbiem. Jūs varat ātri atbrīvoties no celulīta. Tā ir arī laba relaksācija mugurkaulam.

Vingrinājumi ar paplašinātāju tiek veikti gan guļus, gan sēdus stāvoklī. Ir svarīgi pareizi nofiksēt kājas, lai nesavainotu sevi (šim nolūkam varat izmantot norādījumus, kā parādīts fotoattēlā).

Vingrinājumos ar paplašinātāju sāniem un viduklim mājās ir šādas funkcijas:

1. Ja jūs nostiprināt ķermeni guļus stāvoklī, tad kājām obligāti jāatrodas 90 grādu leņķī.
2. Rokturis ļoti gludi velkas uz sevi.
3. Atkarībā no izvēlētā vingrinājumu komplekta tiek izstrādāta gan apakšējā, gan augšējā prese.

Treneri saka, ka vingrinājumi ar paplašinātāju nebūs tik efektīvi, ja neievērosit pareizu uzturu. Vienā vakarā, piemēram, mājās, jūs varat zaudēt līdz 500-700 kalorijām, tajā pašā laikā, ja naktī ēdat neierobežotu daudzumu saldumu, kaloriju skaits var pārklāties ar iztērēto.

Neaizmirstiet, ka skaistas figūras atslēga ir lielisks garastāvoklis. Tieši endorfīnu ražošana ļauj normalizēt vielmaiņas procesus organismā. Ieteicams pievienot meditācijas prakses, pievērst lielāku uzmanību jogas vingrinājumiem.