Stress - kurš to izgudroja un kā par to aizmirst

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Pēdējos gados stress ir kļuvis par galveno pilsētnieku "šausmu stāstu", kas tiek vainots gandrīz visās nepatikšanās. Neatkarīgi no tā, ko biroja darbinieks sūdzas, būs kāds, kurš sapratīgi pamāja ar galvu: "Jā, jums jābūt stresam." Bet vai tas ir godīgi?

Atbildi sniedza kanādiešu fiziologs Hanss Selijs vēl pirms 78 gadiem, nosakot stresu kā "nespecifisku ķermeņa reakciju uz tai izvirzīto pieprasījumu". Tie. katru reizi, kad palielinās elpošana un sirdsdarbība, asinis metas uz vaigiem, plaukstas svīst, un kuņģis nodevīgi rūc, nekas briesmīgs ar ķermeni nenotiek - tas reaģē uz apkārtējo pasauli visdabiskākajā veidā.

Vienkārši sakot, ja šādas reakcijas nerastos, cilvēks nebūtu uzminējis, ka viņam jābēg no lāča, savlaicīgi jānodod darbs un vienkārši jāpārtrauc saziņa ar skandalozo kaimiņu. Bet, kā jūs zināt, deva atšķir zāles no indes. Ja jūs pārāk emocionāli reaģējat uz visiem ārējiem stimuliem, raudat par katru prezentāciju un nevarat runāt ar savu priekšnieku, stress var kļūt hronisks un tā vietā, lai glābtu ķermeni no briesmām, tas sāks mazināt vitalitāti.

Ideālā gadījumā sportam vajadzētu būt jūsu ikdienas sastāvdaļai: skrejceļš, peldbaseins, hanteles ir jūsu sabiedrotie.

Kā iemācīties reaģēt laikā, bet neļaut stresam no vienreizējas reakcijas uz pastāvīgu stāvokli?

Nokritis - izvilkts

Asu satraukumu papildina adrenalīna izdalīšanās asinsritē. Šis mehānisms radās senos laikos, kad mūsu senči ar briesmām cīnījās divos veidos - vai nu stājās kaujā, vai bēga. Tā kā mūsdienu vadītājam nav jāizmanto fizisks spēks konfliktu risināšanā un pat nevēlami, mēģiniet "piemānīt" ķermeni: vairākas reizes apsēdieties, vismaz no palodzes pacelieties augšup, galu galā lēkājiet. Tas palīdzēs ātrāk nomierināties. Tiesa, šo padomu nav viegli izmantot, ja sanāksme tiek aizkavēta …

Ideālā gadījumā sportam vajadzētu kļūt par jūsu ikdienas dzīves sastāvdaļu: skrejceļš, peldbaseins, hanteles - tas viss ir jūsu sabiedrotie, lai atbrīvotos no liekā adrenalīna, kas uzbudina asinis.

Droša zona

Tiem, kuriem ir bagāta iztēle (proti, viņi mēdz dažreiz pārspīlēt traģēdijas mērogu), iekšēji palīdzēs “patvērums”. Iepriekš varat praktizēties mierīgā atmosfērā, vēlams kopā ar psihoterapeitu, lai, izrunājot kodvārdu, attīstītos nomierinošs "reflekss".

Sēdi klusā stūrī, kur neviens tevi neredz, aizver acis. Sāciet dziļi un mierīgi elpot. Atslābiniet katru muskuļu, garīgi skrienot pa visu ķermeni. Notīriet savas domas. Iedomājieties vietu, kur jutāties labi un mierīgi: meža māja, dīvāns ar siltu segu vai jūras krasts. Atcerieties katru šīs vietas detaļu, kas pārņemta ar komforta un drošības sajūtu. Koncentrējieties uz šo sajūtu. Tagad lēnām saskaitiet līdz 3 un atkārtojiet sev: "Manas smadzenes atpūtās un atgriezās darbā - viena, muskuļi tonizēti - divas, domas skaidras un skaidras, esmu jautrs, mierīgs un pārliecināts - trīs."

Izslēdziet televizoru, pieņemiet, ka ozona slānis ir pārpildīts ar caurumiem, un mēģiniet nebaidīties no Āfrikas vīrusiem.

Nu, jūs varat atvērt acis un atkal cīnīties!

Neuzņemieties citu cilvēku problēmas

Izslēdziet televizoru, pieņemiet, ka ozona slānis ir caurām, un mēģiniet nebaidīties no Āfrikas vīrusiem - tie, visticamāk, nesasniegs mūsu valsti. Triks ir sadalīt problēmas savās un citu, bet jūsu - atrisināmās un neatrisināmās. Ja vides katastrofu izredzes neļauj jums aizmigt, dariet savu - pārstrādājiet plastmasas pudeles un nedrukājiet vairāk darba materiālu, nekā jums patiešām nepieciešams. Aktīva iesaistīšanās savā dzīvē un izvairīšanās no izdomātām problēmām ir efektīvs veids, kā izvairīties no hroniska stresa.

Pavārs, tas viss ir pazudis

Jūs jau esat izspiedis, elpojis un runājis ar savu labāko draugu, un nemiers nevēlas atkāpties? Iet uz lūzumu un iedomājieties visnegatīvāko scenāriju! “Ja es neiesniegšu ziņojumu laikā, mani atlaidīs. Ja mani atlaidīs no darba, man nebūs naudas, kamēr neatradīšu jaunu darbu …”Galvenais ir izdomāt rīcības plānu katrai precei, atcerēties, no kā jūs varat aizņemties naudu uz pagaidu bezdarba laiku, vai vienkārši brīdiniet priekšniekus, ka jaunu ierašanās dēļ esat spiests atlikt ziņojuma iesniegšanas termiņu, piemēram, par 24 stundām.

Es redzu mērķi, šķēršļus - es neredzu

Paradums uztraukties par niekiem, nonākt līdz nervu izsīkumam, visticamāk, nozīmē neskaidrības prioritātēs. Jums jāatzīst, ka viss pasaulē nevar būt Vissvarīgākais, kas nozīmē, ka tas pats emociju līmenis par kāzām un tas, ka veikalā ir beigusies maize, norāda, ka iestatījumi ir nogāzti.

Lasiet arī

Veselība | 2019-09-08 Kā atbrīvoties no raizēm un stresa?

Nosakiet, kas ir jūsu dzīves centrā, un virzieties šajā virzienā. Galvenais ir palikt godīgam pret sevi: karjeristu nevajadzētu ļoti iebiedēt ar nepieciešamību kavēties darbā, ģimenes vīrieti no segliem izsitīs tikai strīds ar sievu, un profesionāls sportists veltīs savu galvenais spēks uzvarēt konkursā, nevis mēģināt apgūt akvareļu glezniecību. Mēģiniet regulāri izveidot sarakstu ar to, ko vēlaties sasniegt vai paveikt. Sāciet globāli, piemēram, kļūstot par izpilddirektoru, mācoties angļu valodu vai dzemdējot bērnu, pēc tam izveidojiet rīcības plānu, lai pārietu uz ikdienišķākām aktivitātēm. Un, ja redzat, ka saraksts ir pārāk garš, izsvītrojiet to, ko varat atteikt.

Laipns ārsts

Viņi saka, ka nervu šūnas neatjaunojas … Šis apgalvojums būtu papildu sajūsmas avots, ja tas nebūtu novecojis. Tagad farmācijas tirgū ir zāles, kas aizsargā nervu šūnas, palīdz tām atgūties no pārmērīga stresa.

Ja trauksmes sajūta ir kļuvusi noturīga, iespējams, ir pienācis laiks atbalstīt ķermeni ar medikamentiem.

Ja trauksmes sajūta ir kļuvusi noturīga, iespējams, ir pienācis laiks atbalstīt ķermeni ar medikamentiem - mūsdienīgu pretstresa līdzekļu kursu - tiem, kas neizraisa miegainību un atkarību, ir droši un tāpēc tiek pārdoti bez receptes. Galu galā garīgā higiēna ir tikpat svarīga kā fiziskā higiēna, un, lai gan nesen mēs nedomājām, kā ar tablešu palīdzību tikt galā ar stresu, mūsu senči iepriekš neizmantoja ziepes, zobu pastu vai antibiotikas.

Atbrīvojieties no stresa ieraduma. Un lai garīgā un fiziskā veselība ir ar jums!