Kā noņemt vēderu pēc ķeizargrieziena mājās

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Grūtniecība bieži negatīvi ietekmē figūru. Nav pārsteidzoši, ka jaunās mātes vēlas atgriezties iepriekšējā formā. Katra sieviete domā, kā noņemt vēderu pēc ķeizargrieziena mājās. Eksperti nosaka vairākus veidus, kā jūs varat viegli atrast vēlamos parametrus, neizejot no mājām.

Svara zaudēšanas principi

Nav nekas neparasts, ka sievietes, kas baro bērnu ar krūti, zaudē svaru, jo pieļauj bieži pieļautās kļūdas. Lai neatkārtotu citu jauno māmiņu negatīvo pieredzi, ir vērts izpētīt svara zaudēšanas pamatprincipus.

Ķermeņa attīrīšana

Pirms diētas uzsākšanas jums ir jāsagatavo ķermenis svara zudumam. Tas prasīs samazināt nevēlamā ēdiena kopējo daudzumu uzturā un aizstāt to ar veselīgu pārtiku. Vislabāk ir izvēlēties diētu, kas bagāta ar barības vielām un šķiedrvielām.

Šajā gadījumā, bez neveiksmēm, jums būs nepieciešams:

1. Atteikties no saldiem dzērieniem. Jaunas mātes uzturā nedrīkst būt enerģētiskie dzērieni, saldā tēja, soda, kafija un iegādātās sulas.
2. Sāciet ēst veselus graudus.
3. Stingri ievērojiet diētu. Brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt stingri saskaņā ar grafiku.
4. Ierobežojiet kofeīnu saturošu dzērienu uzņemšanu.
5. Pasniedziet pareizi. Dārzeņiem jāaizņem 50% šķīvja.

Pārtikas dienasgrāmata

Zaudējot svaru, ir nepieciešams pierakstīt visu, kas tika apēsts dienas laikā. Tas ļaus precīzi izsekot, kuri pārtikas produkti tiek patērēti katru dienu. Un, lai analīze palīdzētu ātrāk sasniegt vēlamos parametrus, ieteicams ierakstīt porcijas lielumu un kaloriju saturu.

Žurnāla uzturēšana barojošajā māmiņā attīstīs atbildības sajūtu. Sieviete sapratīs, ka tikai viņa spēj palīdzēt sev mainīties. Ja vēlaties, viedtālrunī varat izmantot nevis parastu piezīmjdatoru, bet lietojumprogrammu. Šim nolūkam ir izstrādātas daudzas programmas. Vislabāk ir izvēlēties vienu lietojumprogrammu, kas būs pēc iespējas ērtāka lietošanā.

Vairāk ūdens

Daudzi cilvēki devalvē ūdens nozīmi. Patiesībā viņa palīdz mātei, kas baro bērnu, filtrēt pienu un zaudēt svaru. Ja katru dienu izdzersi 1, 5-2 litrus ūdens, vēlme ēst izzudīs.

Uztura speciālisti iesaka pusstundu pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens. Šķidrums piepildīs kuņģi, ļaujot ēst mazāk nekā parasti. Ja vēlaties, ūdenim varat pievienot svaigu piparmētru vai citrusaugļus. Tikpat garšīgs variants būtu dzēriens ar gurķi.

Sports ir panākumu atslēga

Ar veselīgu uzturu nepietiek, lai zaudētu šīs papildu mārciņas un izkristu vēderu pēc grūtniecības. Fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas katru dienu. Pastaigas parkā nekādā veidā nepalīdzēs sasniegt vēlamos parametrus. Un kardio un intensīvi treniņi ir labākais palīgs katrai sievietei.

Paliec mierīgs

Svara zaudēšanas procesā jums ir jākontrolē sevi. Neuztraucieties, ja kaut kas neizdodas. Parasti 70% sieviešu uzreiz neizdodas izveidot režīmu un ievērot pareizas svara zaudēšanas principus. Procesa laikā ieteicams ziņot ārstam par savu stāvokli.

Ievērojot diētu, gandrīz katra sieviete sāk izjust stresu. Lai emocijas un nestabils garīgais stāvoklis negatīvi neietekmētu barojošu māti, nepieciešams piesaistīt draugu atbalstu. Ir arī vērts ticēt saviem spēkiem, lai precīzi ievērotu individuālu rīcības plānu.

Interesanti! Kā noņemt vēderu mājās pēc dzemdībām

Izvēlnes paraugs nedēļai

Pirmkārt, sievietei jāizlemj, kāds ēdiens viņai vislabāk atbilst. Daži ievēro periodisku badošanos, bet citi - olbaltumvielu diētu. Neskatoties uz to, eksperti iesaka pāriet uz intuitīvu ēšanu. Tas ir drošākais variants barojošai mātei, jo tas nenozīmē stingrus ierobežojumus.

Diena 1:

• Brokastis: pankūkas ar banānu, zaļā tēja bez cukura.
• Pusdienas: vistas buljons ar rupjmaizes šķēli.
• Uzkodas: zaļš ābols.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums un tvaicētas zivis.

2. diena:

• Brokastis: vārītas olas, svaigi gurķi.
• Pusdienas: kartupeļu biezeni ar tītara kotletēm.
• Uzkoda: zaļš smūtijs.
• Vakariņas: griķu biezputra un cepta vistas gaļa.

3. diena:

• Brokastis: siera kūkas ar ievārījumu.
• Pusdienas: sēņu zupas krēms ar grauzdiņiem.
• Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu.
• Vakariņas: vārītas zivis ar svaigiem dārzeņiem.

4. diena:

• Brokastis: auzu pārslas ar ogām.
• Pusdienas: makaroni ar baziliku un tomātiem.
• Uzkodas: oranža.

5. diena:

• Brokastis: olu kultenis ar zaļumiem.
• Pusdienas: cepti kartupeļi ar kotletēm.
• Uzkodas: ziedkāposti.
• Vakariņas: vārīti rīsi ar kotletēm no lēcām.

6. diena:

• Brokastis: pitas maize ar olu un sieru, pagatavota pannā.
• Pusdienas: plovs ar vistu.
• Uzkoda: zaļš smūtijs.
• Vakariņas: tītara karbonādes ar svaigiem dārzeņiem.

7. diena:

• Brokastis: auzu pārslas ar ogām, zāļu tēja.
• Pusdienas: vistas buljons.
• Uzkodas: augļu salāti.
• Vakariņas: tvaicēta pollaka ar tomātiem.

Labākie vingrinājumi

Lai iegūtu plakanu vēderu, pietiek ar dažiem vingrinājumiem. Viņi labi strādā ar visiem muskuļiem, kā rezultātā rodas neliela prese.

Vakuums

Šis ir visefektīvākais, bet diezgan sarežģīts vingrinājums, kas palīdz atbrīvoties no vēdera pēc dzemdībām 2-3 mēnešu laikā. Galvenais ir ievērot pareizo tehniku, lai nekaitētu jūsu veselībai:

1. Izveidojiet dziļu ieeju.
2. Lēnām izelpojiet ar plaši atvērtu muti.
3. Elpojiet ļoti dziļi.
4. Aizturiet elpu.
5. Izstiepiet abs un palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes.
6. Lēnām izelpojiet.

Vingrinājums tiek veikts tikai tukšā dūšā. Šajā gadījumā jūs varat atrasties jebkurā sev ērtā stāvoklī.

Kegela vingrinājums

Grūtniecība rada lielu spiedienu uz iegurņa grīdu tā lielā svara dēļ. Šis vingrinājums palīdz stiprināt zonu. Viss, kas jums jādara, ir dažas sekundes noslogot iegurņa grīdu. Muskuļi ir jātur tā, it kā būtu liela vēlme iet uz tualeti, bet to nav iespējams izdarīt.

Dēlis

Dēlis tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajiem un daudzpusīgākajiem vingrinājumiem, kas iesaista visus ķermeņa muskuļus. Iesācējiem ieteicama elkoņa tehnika. Šāda veida dēlis ievērojami samazina ievainojumu risku, tāpēc to ieteicams sievietēm pēc grūtniecības.

Pareizā tehnika ir šāda:

1. Uzsveriet melus. Nelieciet rokas kopā, bet turiet apakšdelmus paralēli ķermenim.
2. Iztaisnojiet kājas, pārnesot svaru uz pirkstiem.
3. Celms jūsu abs.
4. Zīmējiet vēderā.
5. Pavelciet papēžus atpakaļ.
6. Turiet muguru un ceļus vienā līnijā. Nekādā gadījumā nevajadzētu iekrist lāpstiņās vai muguras lejasdaļā.
7. Neceliet galvu uz augšu.
8. Paskaties lejā.
9. Turiet elkoņus taisni zem pleciem. Rokām jāveido taisns leņķis.
10. Neceliet sēžamvietu.
11. Turiet stieni vismaz 30 sekundes.

Ja sākumā nav iespējams ilgstoši palikt šajā pozīcijā, nav jāapbēdina. Ne visiem pirmo reizi izdodas saglabāt latiņu minimālo laiku. Tāpēc, ja rodas grūtības, varat sākt ar 15-20 sekundēm. Pamazām šis laiks būs jāpalielina.

Glute tilts

Šis vingrinājums ir ieteicams visām sievietēm pēc grūtniecības. Lai pabeigtu sēžamvietas tiltu, jums:

1. Apgulieties uz muguras.
2. Saliec ceļus.
3. Nospiediet muguru pret grīdu, saspiežot vēderu.
4. Nedaudz paceliet ķermeni, paceliet muguru un sēžamvietu no grīdas.
5. Turiet šajā pozīcijā 10 sekundes.
6. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrinājums jāatkārto 20 reizes.

Rezultāti

Tagad katra sieviete zina, kā noņemt vēderu pēc ķeizargrieziena mājās. Šīs vienkāršās, bet efektīvās metodes palīdzēs jums iegūt formu noteiktā laika periodā. Katrs svara zaudēšanas process notiek individuāli. Tāpēc uztura speciālisti nevar droši pateikt, cik ilgs laiks būs vajadzīgs vēlamo parametru sasniegšanai.