Satura rādītājs:

Nūjošana ar nūjām - kāds labums?
Nūjošana ar nūjām - kāds labums?

Video: Nūjošana ar nūjām - kāds labums?

Video: Nūjošana ar nūjām - kāds labums?
Video: Nūjošanas pamācība #1 - Kā izvēlēties pareizās nūjas. 2024, Marts
Anonim

Protams, tikai daži no mums zina, kas ir nūjošana vecākiem cilvēkiem vai, kā to mēdz dēvēt, arī nūjošana. Šī tehnika tika izplatīta visā pasaulē 90. gados. Kādu labumu vai kaitējumu var sniegt nūjošana?

Nūjošanas plusi

Tāpat kā jebkuram sporta veidam, arī nūjošanai ir savas priekšrocības.

Image
Image

Varbūt, detalizēti iepazīstoties ar tiem, jūs vēlaties atvēlēt brīvo laiku šādam treniņam:

  1. Viena no galvenajām priekšrocībām ir daudzpusība. Dzimums, vēlētāju vecums nav svarīgs. Vecākiem cilvēkiem tas ir tikai dievs, un jaunieši iegūst vēl vienu iespēju saglabāt savu figūru lieliskā formā. Pat fiziskās sagatavotības pakāpe nav svarīga kā vieta treniņiem. Jebkurš ir piemērots - parks, mežs, stadions, pat tikai vieta ap māju.
  2. Atšķirībā no daudziem citiem sporta veidiem nav kontrindikāciju.
  3. Ārsti apstiprina, ka ir garantēts svara zudums. Turklāt šī tehnika tiek uzskatīta par vienu no labākajām. Tiek sadedzināts par aptuveni 46% vairāk kaloriju nekā tad, ja regulāri staigātu. Arī enerģijas patēriņš ir ievērojams.
  4. Muskuļiem ir lieliska slodze - ir iesaistīti aptuveni 90%. Kājas, mugura un pleci ir īpaši trenēti. Tajā pašā laikā tiek izslēgti sastrēgumi, nogurums mugurkaulā un ceļos tiek samazināts līdz minimumam. Eksperti pat iesaka nodarbības kā muskuļu un skeleta sistēmas slimību, lūzumu profilaksi.
  5. Cilvēki ar plaušu, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām atradīs palīdzību sev, atvēlot laiku nodarbībām. Uzlabojas orgānu darbs, paātrinās pulss. Senioriem nūjošanas priekšrocības ir milzīgas!
Image
Image

Kā atrast nūjošanas aprīkojumu

Protams, pirms treniņa uzsākšanas ir vērts iegādāties treniņam nepieciešamās lietas:

  1. Attiecībā uz drēbēm - viss ir pēc jūsu ieskata, nav ierobežojumu. Galvenais, lai tas būtu ērts un praktisks. Nav nepieciešami īpaši apavi, čības vai kedas ir kārtībā.
  2. Nūjošana nav iespējama bez nūjām vai, kā tos mēdz dēvēt, arī ziemeļniekiem. Pievērsiet uzmanību izvēlei uzmanīgi. Tie ir ievērojami īsāki nekā slēpošanas rīki, kas samazina slodzi uz ceļiem, muguru un potītēm. Turklāt rokas nenogurst, pateicoties ļoti ērti nostiprināmām siksnām, ārēji tās atgādina cimdus bez pirkstiem.
  3. Galos ir speciālas no grafīta izgatavotas ierīces, kas neļauj tai iestrēgt bedrēs uz ceļa. Attiecībā uz asfaltu, lai saglabātu aprīkojumu, ieteicams iegādāties gumijas vāciņus. Nekas nav vajadzīgs, lai pasargātu no saskares ar ledu vai sniegu - pietiek ar grafīta klātbūtni.
  4. Var rasties jautājums: vai jums vajadzētu izvēlēties parastos ziemeļniekus vai ar izvelkamiem segmentiem? Ieteicams iegādāties pirmo iespēju, jo sarežģītāka struktūra var sabojāties ātrāk.
Image
Image

Pastaigas tehnika

Viņa nav nekas sarežģīts. Principā jūs varat mācīties patstāvīgi, ir svarīgi atcerēties tikai dažus noteikumus:

  1. Veltiet laiku iesildīšanai. Tāpat kā jebkurā treniņā, iesildīšanās ievērojami palīdzēs sagatavot ķermeni.
  2. Tāpat kā parastās pastaigas laikā, pārejiet no papēža līdz kājām. Piemēram, labajai kājai vienlaikus vajadzētu izvirzīties uz priekšu ar kreiso roku un otrādi. Tomēr ir arī neliela atšķirība - mēģiniet padarīt kustības intensīvākas.
  3. Pievērsiet īpašu uzmanību savām rokām. Roka, kas stiepjas uz priekšu, nedaudz saliecas elkoņā. Šajā gadījumā nūja tiek turēta noteiktā 45 grādu leņķī. Otru roku nedaudz pavelk atpakaļ.
  4. Atsevišķi jāpiemin kustību amplitūda. Paturiet prātā, ka vājas roku kustības ievērojami ierobežos gūžas un kāju darbu. Plaša slaucīšana dabiski palielinās slodzi. Bet, ņemot vērā, ka šajā gadījumā nebūs noguruma, jūs nevarat baidīties staigāt plaši.
  5. Pēc pastaigas beigām, tāpat kā pēc jebkuras fitnesa nodarbības, nebūs lieki stiepties, peldēties - citiem vārdiem sakot, atpūsties.

Protams, nevar iztikt bez jautājuma "cik bieži vadīt nodarbības?" Pietiks, ja atvēlēsi 40 minūtes 2 vai 3 reizes nedēļā. Jūs varat samazināt laiku līdz pusstundai, atstājot to pašu frekvenci.

Image
Image

Parasti ir vajadzīgi apmēram pusotru mēnešu intensīvi treniņi, pirms tiek sasniegti jūtami uzlabojumi. Gaidiet patiesus panākumus vismaz gadu pēc tam, kad sāksit staigāt ar ziemeļnieku palīdzību.

Vai ir daudz veidu fitnesa treniņu, kas būtu piemēroti burtiski ikvienam, jebkurā laikā un apstākļos? Turklāt, lai jums nebūtu jātērē daudz naudas un laika! Parasti opcijas pazūd pa vienai, neatbilstot nevienam no iepriekš minētajiem punktiem. Bet nūjošana ar nūjām ir tieši tas, kas nepieciešams gados vecākiem un jauniem cilvēkiem!

Ieteicams: