Vai Maggi diēta ir efektīva - ēdienkarte 4 nedēļas

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 00:21

Maggi diēta ir piemērota tiem, kas vēlas zaudēt maksimālos kilogramus īsā laikā. Tehnikas klasiskā versija ir paredzēta 14 dienām. Tomēr šodien cilvēki biežāk izmanto 4 nedēļu olu ēdienkarti. Ir arī Maggi biezpiena diēta. Tas ir piemērots tiem, kuri nevar ēst daudz olu.

Kādi noteikumi ir jāievēro

Maggi diēta savu nosaukumu ieguva no slavenās sievietes politiķes Mārgaretas Tečeres, kurai tā tika izstrādāta. Mūsdienās metodes ievērošanas ilgums ir palielinājies līdz 4 nedēļām.

Noteikumi, kas jāievēro visā diētas laikā:

1. Trīs ēdienreizes dienā. Ieteicams ēst vienlaikus. Divas stundas pēc ēšanas varat uzkodas (piemēram, burkānus vai svaigu gurķi).
2. Ēd pēc 18:00, bet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
3. Dzert vismaz divus litrus. Jūs varat tēju un kafiju bez cukura.
4. Nemainiet ēdienreizes vietās (piemēram, pusdienu un vakariņu ēdieni). Neaizstājiet izvēlnē norādītos produktus ar citiem.
5. Produktus var cept cepeškrāsnī, tvaicēt, vārīt, sautēt. Cepšana un jebkādu eļļu un tauku pievienošana traukiem ir aizliegta.
6. Iekļaujiet minimālas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas.

Pirms diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu, lai nekaitētu ķermenim.

Kādus pārtikas produktus jūs varat ēst

Pirms Maggi diētas uzsākšanas jums jāizlemj par produktiem, kas veidos ēdienkarti 4 nedēļas. Kaut arī oriģinālu sauc par olu diētu, tas satur daudzas citas sastāvdaļas. To sarakstu var redzēt tabulā.

Dārzeņi, garšaugi	Visi dārzeņi, izņemot kartupeļus, kā arī saldēti dārzeņu maisījumi.
Augļi	Mandarīni, greipfrūti, apelsīni, kivi, hurma, āboli, ķirši.
Piena produkti	Biezpiens ar zemu tauku saturu līdz 9%, siers līdz 20% tauku. Kefīru un jogurtu var iekļaut ēdienkartē, sākot no 4 nedēļām.
Zivs	Jebkura veida liesas zivis (pollaks, mencas, zandarti, līdakas, karūsas, butes), kā arī jūras veltes (omāri, garneles, kalmāri, mīdijas, astoņkāji).
Putns, ola	Liesa mājputnu gaļa bez ādas (vistas un tītara), subprodukti.
Gaļa	Jebkura veida liesa gaļa, piemēram, liesa liellopu gaļa.
Maize	Žāvēta, rudzu un pilngraudu maize, čipsi un klijas.
Garšvielas	Pipari, sīpoli, jebkuri garšvielu maisījumi bez cukura un cietes, sojas mērce bez cukura, citronu sula, želatīns, balzamiko etiķis, ingvers.
Dzērieni	Tēja, kafija bez cukura un piena, diētiskā kola (ne vairāk kā 1 glāze dienā).
Deserts	Ledus bez cukura, stevija, agaves sīrups.

Kādus pārtikas produktus nevajadzētu lietot

Tāpat kā jebkurai svara zaudēšanas metodei, Maggi diētai ir arī ierobežojumi. Aizliegto pārtikas produktu tabulas izpēte ļaus jums pareizi sastādīt ēdienkarti 4 nedēļas.

Garšvielas un piedevas	Ķiploki, jebkuri garšvielu maisījumi ar pievienotu cukuru un nātrija glutamātu (pēdējais izraisa apetīti), majonēze un mērces uz tā pamata.
Augļi	Vīnogas, mango, banāni, jebkuri žāvēti augļi.
Piena produkti	Sviests, piens, treknie sieri un biezpiens.
Dārzeņi	Kartupeļi, pākšaugi un jebkuri konservi.
Deserts	Medus, ievārījums, fruktoze, sorbīts, jebkuri milti un konditorejas izstrādājumi.
Alkohols	Jebkurš.

Diētas laikā jums būs jāšķiras no slikta ieraduma - smēķēšanas. Turklāt ieteicams ierobežot buljonu patēriņu.

Detalizēta ēdienkarte 4 nedēļām

Maggi diēta ietver mērenu kaloriju daudzuma samazināšanos un ļauj tiem, kas zaudē svaru, izvairīties no spēcīgas bada sajūtas. Sastāvdaļas ēdienkartē 4 nedēļas tiek izvēlētas tā, lai organismā notiktu tauku sadalīšanas process un attīrīšanās no toksīniem.

Pamatojoties uz daudzajām sieviešu atsauksmēm, Maggi diētu nav grūti saglabāt, un rezultāti ir pārsteidzoši.

Pirmā nedēļa

Brokastis šajā laikā netiks mainītas. No rīta jums jāēd puse apelsīna vai greipfrūta un 1-2 olas.

Nedēļas diena	Vakariņas	Vakariņas
Pirmdiena	Apelsīns, ābols, bumbieris, ķirsis vai kivi (pēc izvēles).	Dārzeņu salāti, vārītas liellopa gaļas gabals.
Otrdiena	Vistas gaļa bez ādas.	2 vārītas olas, 1 pilngraudu grauzdiņš vai 1 klaips maizes, 1 apelsīns vai greipfrūts, dārzeņu salāti.
Trešdiena	2 pilngraudu grauzdiņi vai 2 maizes, tomāti, zema tauku satura siers vai biezpiens.	Dārzeņu salāti, krāsnī cepta tītara fileja.
Ceturtdiena	1 augļu veids jebkurā daudzumā.	Salātu lapas, vārītas zivis.
Piektdiena	2 vārītas olas, tvaicēti dārzeņi.	Salāti ar dārzeņiem un garšaugiem, 1 apelsīns vai greipfrūts, cepta liellopa gaļas gabals.
Sestdiena	1 augļu veids jebkurā daudzumā.	Dārzeņu salāti, vārīta cūkgaļas fileja.
Svētdiena	Vistas bez ādas, grilēti dārzeņi, 1 vesels apelsīns vai greipfrūts.	Dārzeņu sautējums.

Jebkādas kļūdas Maggi diētā ir nepieņemamas. Ja ēdienkartē 4 nedēļas bija ēšanas traucējumi un traucējumi, tad jums būs jāatgriežas sākuma punktā.

Otrā nedēļa

Ķermenis jau ir sācis pierast pie jaunās diētas, tāpēc jūs varat palielināt patērēto olu un gaļas daudzumu. Brokastis otrajā nedēļā paliek nemainīgas.

Nedēļas diena	Vakariņas	Vakariņas
Pirmdiena	Salātu lapas, vārīta cūkgaļas fileja.	2 vārītas olas, dārzeņu salāti, 1 apelsīns vai greipfrūts.
Otrdiena	Dārzeņu salāti, vārīta liellopa gaļa.	2 vārītas olas, 1 apelsīns vai greipfrūts.
Trešdiena	Krāsnī cepta liellopu gaļa, 1-2 svaigi gurķi.	2 vārītas olas, 1 apelsīns vai greipfrūts.
Ceturtdiena	2 olas, jebkurš mīkstais siers, līdz 20% tauku vai 5-9% biezpiena, sautēti dārzeņi.	2 vārītas olas.
Piektdiena	Sautētas zivis ar dārzeņiem.	Omlete ar 2 olām uz ūdens.
Sestdiena	Krāsnī cepta cūkgaļas fileja, 1-2 tomāti, 1 apelsīns vai greipfrūts.	Dažādi svaigi augļi.
Svētdiena	Vārīta vista bez ādas, 1-2 tomāti, 1 apelsīns vai greipfrūts.	Cepts tītars bez ādas, 1-2 tomāti, 1 apelsīns vai greipfrūts, sautēti dārzeņi.

Spriežot pēc atsauksmēm par sievietēm, kuras 4 nedēļas izmēģināja Maggi diētu, otrajā posmā svars iet ļoti lēni. Tomēr par to neuztraucieties.

Trešā nedēļa

Ir pienācis laiks nedaudz sakustināt ķermeni. Tagad diēta krasi mainīsies.

Nedēļas diena	Ēdieni, ko ēst visu dienu
Pirmdiena	Atļautie augļi jebkurā daudzumā.
Otrdiena	Jebkuri vārīti dārzeņi un svaigu dārzeņu salāti.
Trešdiena	Augļi un sautējumi jebkurā daudzumā, svaigi dārzeņu salāti.
Ceturtdiena	Vārīti, sautēti vai cepti, ķīniešu kāposti, salāti.
Piektdiena	Jebkura vārīta liesa gaļa, mājputni bez ādas, vārīti vai tvaicēti dārzeņi jebkurā daudzumā.
Sestdiena	Viena veida augļi jebkurā daudzumā, piemēram, tikai āboli.
Svētdiena	Viena veida augļi jebkurā daudzumā, piemēram, tikai bumbieri.

Daudziem šis periods var būt diezgan grūts monotonijas dēļ. Bet gala rezultāts ir tā vērts.

Ceturtā nedēļa

Šajā posmā visi ēdieni, kas norādīti tabulā, jāizlieto dienas laikā. Optimālais ēdienu skaits ir 4-5 reizes ar 2-3 stundu intervālu. Izvēlnei nevar pievienot papildu produktus.

Nedēļas diena	Visas dienas ēdienkarte
Pirmdiena	4 šķēles vārītas gaļas vai ¼ vistas; 3 tomāti, 4 gurķi; 1 bundža tunča 1 grauzdiņš; 1 apelsīns vai greipfrūts.
Otrdiena	ne vairāk kā 200 g vārītas gaļas; 3 tomāti, 4 gurķi; 1 grauzdiņš; ābols vai bumbieris, 1 melones šķēle, 1 apelsīns vai greipfrūts.
Trešdiena	1 ēdamk biezpiens vai siers ar zemu tauku saturu; neliela šķīvis vārītu vai sautētu dārzeņu; 2 tomāti, 2 gurķi; 1 grauzdiņš; 1 apelsīns vai greipfrūts.
Ceturtdiena	puse vārītas vistas; 3 tomāti, 1 gurķis; 1 grauzdiņš; 1 greipfrūts vai apelsīns; 1 auglis.
Piektdiena	2 vārītas olas; salāti (gurķi, tomāti, paprika, burkāni) bez mērces; 1 apelsīns vai greipfrūts.
Sestdiena	2 vārītas vistas krūtiņas; 125 g fetas siera vai biezpiena; 1 grauzdiņš; 2 tomāti, 2 gurķi, jogurts; 1 apelsīns vai greipfrūts.
Svētdiena	1 ēdamk biezpiens; 1 bundža tunča bez eļļas; neliela šķīvis vārītu vai tvaicētu dārzeņu; 2 tomāti, 2 gurķi; 1 grauzdiņš; 1 apelsīns vai greipfrūts.

Ir nepieciešams ļoti rūpīgi pamest diētu, lai svars neatgrieztos. Pirmajos mēnešos jums jāierobežo saldo un miltu izstrādājumu lietošana.

Maggi biezpiena diēta - ēdienkarte

Ja cilvēks uzturā nepieļauj lielu skaitu vistas olu, tad viņš var lietot Maggi biezpiena diētu 4 nedēļas. Šai tehnikai ir tādi paši pamatnoteikumi un aizliegto pārtikas produktu saraksts. Pirmās divas nedēļas brokastis ir vienādas: 1-2 olas vai 200 g biezpiena. Biezpiena diētas Maggi ēdienkarti var redzēt apakšējā tabulā.

Nedēļas diena	Vakariņas	Vakariņas
Pirmdiena	Viena veida augļi vai ogas jebkurā daudzumā.	Liesa gaļa (šķēles vai malta gaļa bez taukiem), salāti.
Otrdiena	Vistas bez ādas.	Zivis, neapstrādāti dārzeņi (gurķi, tomāti, paprika, burkāni), 1 grauzdiņš, 1 apelsīns vai greipfrūts.
Trešdiena	Mīkstais siers vai biezpiens ar zemu tauku saturu, 1 grauzdiņš, tomāti.	Liesa gaļa, salāti.
Ceturtdiena	Viena veida augļi vai ogas jebkurā daudzumā.	Liesa gaļa, salāti.
Piektdiena	2 vārītas olas, tvaicēti vai vārīti dārzeņi.	Zivis vai garneles, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūts.
Sestdiena	Viena veida augļi vai ogas jebkurā daudzumā.	Liesa gaļa, salāti.
Svētdiena	Vistas bez ādas, tomāti, jebkuri vārīti vai tvaicēti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūts.	Jebkuri vārīti vai tvaicēti dārzeņi.

Otrā nedēļa

Nedēļas diena	Vakariņas	Vakariņas
Pirmdiena	Biezpiens ar tauku saturu līdz 9%, svaigi dārzeņi jebkurā daudzumā (vairāki veidi).	Zivis, 1 apelsīns vai greipfrūts, salāti.
Otrdiena	Liesa gaļa, salāti.	Biezpiens ar tauku saturu līdz 9%, viena veida augļi / ogas jebkurā daudzumā.
Trešdiena	Liesa gaļa, salāti.	Biezpiens ar tauku saturu līdz 9%, viena veida augļi / ogas jebkurā daudzumā.
Ceturtdiena	Svaigu dārzeņu vai salātu maisījums, jebkurš mīkstais siers ar tauku saturu līdz 20% vai biezpiens ar tauku saturu līdz 9%.	Liesa gaļa vai zivis, salātu lapas.
Piektdiena	Zivis vai garneles, salāti.	Biezpiens ar tauku saturu līdz 9%, viena veida augļi / ogas jebkurā daudzumā.
Sestdiena	Liesa gaļa, tomāti, 1 apelsīns vai greipfrūts.	Svaigi augļu / ogu salāti.
Svētdiena	Vārīta vista bez ādas, tomāti, sautēti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūts.	Krāsnī cepta liellopu gaļa, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūts.

Diēta 3 un 4 nedēļas netiek dota, jo tā pilnībā sakrīt ar Maggi olu diētu.

Vienkāršas maltītes Maggi diētai

Tiem, kuri ir nolēmuši ievērot Maggi diētu 4 nedēļas, piedāvājam vairākas vienkāršas ēdienu receptes.

Kāpostu trio salāti

Šis ēdiens ir diezgan viegli un ātri pagatavojams.

Sastāvdaļas:

• Ķīnas kāposti - 200 g;
• sarkanie kāposti - 200 g;
• baltie kāposti - 200 g;
• oranža - 1 gab.;
• sojas mērce - 2 ēdamkarotes;
• vīna etiķis - 1 ēdamkarote;
• sāls pēc garšas.

Sagatavošana:

• Smalki sagrieziet kāpostus un apvienojiet vienā dziļā krūzē.
• Nomazgājiet apelsīnu, noņemiet kauliņus un balto plēvi. Izspiediet sulu un iztukšojiet traukā ar kāpostiem.
• Pievienojiet vīna etiķi un sojas mērci.
• Sāliet kāpostus, labi mīciet ar rokām. Ļaujiet traukam brūvēt pusstundu.
• Gatavos salātus dekorējiet ar apelsīnu šķēlītēm.

Čum steiks

Zivis satur omega-3 taukskābes, kas organismam nepieciešamas svara zaudēšanas laikā. Turklāt šīs vielas uzlabo ādas un matu izskatu.

Sastāvdaļas:

• zivju fileja - 2 gab.;
• citronu sula - 1 tējk;
• sojas mērce - 2 ēdamkarotes;
• garšvielas zivīm - 1 ēdamkarote;
• sāls pēc garšas.

Sagatavošana:

• Fileju sarīvē ar sāli un garšvielām.
• Smērējiet zivis ar citronu sulu un sojas mērci. Atstāj marinēties 30 minūtes.
• Novietojiet zivis uz tvaika katla režģa un vāriet 20 minūtes.
• Dekorējiet ēdienu ar svaigiem garšaugiem.

Steikus var pasniegt ar svaigiem vai tvaicētiem dārzeņiem.

Vistas krūtiņa "sous-vide"

"Su-vid" tiek tulkots kā "vakuums". Šī vienkāršā recepte padara gaļu ļoti mīkstu un aromātisku.

Sastāvdaļas:

• vistas fileja - 700 g;
• sāls, pipari un citas garšvielas pēc garšas.

Sagatavošana:

Sagatavošana:

Fileju sarīvē ar sāli un garšvielām. Atstāj marinēties 1 stundu

Ievietojiet gaļu rāvējslēdzēja maisiņā vai pārtikas maisiņā un noņemiet lieko gaisu. Piesiet maisu

• Ielejiet ūdeni multivarkas bļodā. Ievietojiet tur gaļas maisiņu.
• Iestatiet temperatūru līdz 70 grādiem un taimeri uz 1 stundu.

ORIĢINĀLĀS MAGGIE DIETAS plusi un mīnusi

Maggi diētas pamatā ir dzīvnieku olbaltumvielu daudzuma palielināšana un tauku un ogļhidrātu daudzuma samazināšana uzturā. Tehnikai ir šādas priekšrocības:

• ļauj zaudēt svaru visā periodā par 8-20 kg, atkarībā no pašreizējā svara un veselības stāvokļa;
• atļauts jebkurā vecumā;
• nodrošina ilgu sāta sajūtu;
• neprasa obligātu kaloriju skaitīšanu.

Jums jāievēro Maggi diēta ne vairāk kā 1 reizi gadā. Pretējā gadījumā var rasties nopietna vielmaiņas mazspēja.

Tāpat kā jebkurai svara zaudēšanas metodei, Maggi diētai ir vairāki trūkumi. Tātad, tas ir kontrindicēts šādos gadījumos:

• alerģija pret olām, citrusaugļiem;
• tablešu lietošana augsta / zema spiediena gadījumā;
• kuņģa un zarnu trakta slimības;
• grūtniecība, zīdīšana.

Atsauksmes un rezultāti

Maggi diēta ir ļoti populāra, jo tās 4 nedēļu ēdienkarte ļauj neizjust spēcīgu bada sajūtu. Internetā var atrast ne tikai daudz atsauksmju, bet arī fotogrāfijas "pirms" - "pēc". No pēdējā jūs varat redzēt, kādus iespaidīgus rezultātus tie, kas zaudējuši svaru, ir sasnieguši.

Atsauksmes

Ekaterina, 38 gadi

Esmu ļoti apmierināta ar diētu, sabalansētā ēdienkarte ļāva nejust bada sajūtu. Tāpēc man bija spēks nodarboties ar sportu. Es mīlu olas, tāpēc man bija viegli ievērot visus noteikumus. Turklāt diētā ir tik daudz augļu, ka man nebija jālieto vitamīni.

Olga, 42 gadi

Es izmēģināju dažādas diētas, nekas nepalīdzēja. Es nevaru ciest badu, bet šeit es to neesmu pieredzējis. Tiesa, man ļoti nepatīk olas, tāpēc nolēmu palikt pie biezpiena diētas. Man izdevās zaudēt 14 kg. Kad diēta bija beigusies, es uzreiz neēdu visu. Pirmo mēnesi es neēdu ceptas preces, un kopumā es pakāpeniski ieviesu saldumus. Ir pagājuši 2 gadi, un mans svars joprojām ir normāls.

Elizabete, 28 gadi

Pēc dzemdībām es ļoti atguvos. Protams, pie vainas bija mana mīlestība pret pārtiku, un tad tika pievienota hormonālā nelīdzsvarotība un pastāvīga sēdēšana mājās. Maggi diēta mani uzreiz piesaistīja ar savu uzturu. Izlasot ēdienkarti, es sapratu, ka man nav jābadojas, jo olas un gaļa ļoti apmierina. Es arī nolēmu, ka es varētu periodiski noorganizēt sev badošanās dienas uz dažiem augļiem. Tas prasīja 12 kg. Es esmu ļoti apmierināts.