Satura rādītājs:
Video: 5 veidi, kā pārtraukt saldumu alkas
2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12
Ja vēlies labi izskatīties brīvdienās, pirms kurām ir nepilns mēnesis, bet apzinies, ka jau laikus būt ir nereāli, pat ja “nomirsti” sporta zālē, ir viens vieglāks veids. Jums ir nepieciešams "sasiet" ar vienkāršiem ogļhidrātiem, tas ir, saldumiem. Un tam jau būs efekts. Bet to ir viegli pateikt - beidziet ar saldumiem!
Tātad cukurs. Cukurs palielina apetīti, kaitē figūrai un pat var izraisīt diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstību. Neskatoties uz to, mēs ļoti mīlam saldumus, un dažreiz pirms gulētiešanas nevaram pretoties mūsu iecienītākās šokolādes tāfelītei.
Ir grūti atteikties no iecienītākajiem desertiem, bet jūs varat: ir vairāki dzīves uzlaušanas gadījumi, kas palīdzēs samazināt atkarību no saldumiem. Izmantojot šīs vienkāršās metodes katru dienu, jūs galu galā varat atbrīvoties no "cukura vāciņa".
Kāpēc mūs velk saldumi?
Cukurs ir ātrs ogļhidrāts. Mūsu ķermenim tie ir nepieciešami kā galvenais enerģijas avots. Tomēr, ja tiek uzņemts pārāk daudz ogļhidrātu, tas var izraisīt veselības problēmas. Ja ilgstoši ēdat daudz saldumu, organisms sintezēs taukus, kas nogulsnējas zemādas audos vai iekšējos orgānos (ar 2. tipa cukura diabētu vai metabolisko sindromu). Šajā gadījumā mēs nesaņemsim nekādu apstāšanās signālu no ķermeņa. Gluži pretēji, vieglie ogļhidrāti vēl vairāk kairinās aizkuņģa dziedzeri, kas atbrīvos vairāk insulīna. Un hormonam, savukārt, atkal būs nepieciešama glikoze. Turklāt saldumi stimulē mūsu smadzeņu baudas receptorus, kas ir vēl viens atkarības cēlonis. Par laimi, ir veidi, kā ar to tikt galā.
1. No visiem dzērieniem dodiet priekšroku ūdenim
Pirmkārt, kad ķermenim trūkst šķidruma, tas dod mums signālu, ka mēs bieži sajaucamies ar badu. Otrkārt, veikalos nopērkamie dzērieni satur daudz cukura - vai tā būtu auksta augļu tēja vai "dabīga" sula no maisa. Jo biežāk slāpes remdēsiet ar tīru ūdeni, jo mazāk kaitīgo dzērienu paliks jūsu uzturā. Mēģiniet nodrošināt sevi ar krājumiem: makā vienmēr jābūt ūdens pudelei un birojā - pilnam dzesētājam. Protams, šis padoms nenozīmē vispār izlaist kokteiļus, smūtijus vai tējas - vienkārši pagatavojiet tos bez cukura.
2. Pievienojiet diētai pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu
Tie palīdzēs palēnināt cukura izdalīšanos un tādējādi pagarinās sāta sajūtu. Brokastīs izvēlies auzu pārslu ar mandelēm, bet pusdienās - balto gaļu (tītaru vai vistu) ar dārzeņu rotājumu. Uzkodām varat izmantot avokado, riekstus, sēklas - tajos ir veselīgi mononepiesātinātie tauki. Ieteicams arī diētai pievienot pārtikas produktus, kas satur Omega 3, 6 un 9. Bet jāizvairās no vienkāršiem ogļhidrātiem: tie izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un tikpat strauju samazināšanos. Tiklīdz esat paēdis, jūs atkal jutīsities izsalcis.
3. Iemīlēties ar garšvielām, aromātiskiem augiem un garšaugiem
Kanēlis, vaniļa, muskatrieksts un ingvers ir ļoti veselīgas garšvielas. Tie ne tikai piešķirs ēdieniem maģisku aromātu, bet arī palīdzēs maldināt smadzenes, kas pazīstamās desertu smaržas sajauks ar pašiem saldumiem. Šajā sakarā kanēlis ir īpaši aktuāls, tas spēj regulēt cukura līmeni asinīs. Zaļie un aromātiskie augi arī palīdz savaldīt kāri pēc cukura. Turklāt garšvielas padara ēdienu garšīgāku.
4. Pārejiet uz veselīgiem saldinātājiem
Jūs varat palutināt sevi bez negatīvām sekām ar žāvētu augļu, riekstu, kļavu sīrupa, marmelādes palīdzību - pats galvenais, neaizraujieties. Tiek gaidīti arī svaigi augļi nelielos daudzumos: papildus cukuriem tie satur šķiedrvielas un pektīnu, kas palēnina un samazina glikozes uzsūkšanos, kā arī satur noderīgus vitamīnus un minerālvielas. Tomēr neaizmirstiet par mērenību. Ja sākumā būs grūti samazināt cukura daudzumu uzturā, varat pagatavot nelielu saldumu krājumu ar fruktozi - tos pārdod gandrīz visos lielveikalos.
5. Izmēģiniet tā saukto funkcionālo pārtiku
Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši par šo 21. gadsimta ēdienu. Mēs runājam par sabalansētiem kokteiļiem, kas sajauc un satur visu organismam nepieciešamo: no vitamīniem un šķiedrvielām līdz ogļhidrātiem, olbaltumvielām un peptīdiem. Patiesībā tas ir pilnvērtīgs uzturs, ko var droši iekļaut uzturā un neciest no divām galējībām: vai nu no tā, ka gribas ēst, un izmisīgi gribas saldumus, vai no kauna, ka tomēr izkritāt. Šāds ēdiens dažiem joprojām ir jaunums. Bet kokteiļi ir absolūti droši un ļoti veselīgi. Tie ir piemēroti pat cilvēkiem ar 1. un 2. pakāpes diabētu, jo nesatur cukuru, lipekli, cukura aizstājējus.
Arī mūsu valstī ir šādas pārtikas ražotāji. Tas ir PRANA ēdiens. Produktu radīja krievu zinātnieki slavenā bioķīmiķa Jakova Maršaka vadībā. Katrs kokteilis satur olbaltumvielu, aminoskābju, neaizstājamo taukskābju, fosfolipīdu, vitamīnu un minerālvielu kompleksu.
Visas sastāvdaļas ir iegūtas no augu izcelsmes produktiem. Kokteiļa elementi īpašā veidā mijiedarbojas un labvēlīgi ietekmē ķermeni. Jo īpaši tie nomāc pārēšanās pārrāvumus, samazina apetīti, attīra gremošanas sistēmu un līdzsvaro cukura līmeni. Kokteilis nodrošina ķermeni ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un elementiem, dziedē zarnas un uzlabo imunitāti.
Viena PRANA pārtikas daļa var aizstāt brokastis, pusdienas vai vakariņas.
Kokteilis ātri apmierina bada sajūtu un uztur ķermeni labā formā. Svarīgi, lai kokteilī nebūtu cukura, lipekļa, krāsvielu vai konservantu. Neskatoties uz visām noderīgajām īpašībām, šis produkts ir arī garšīgs! Līnijā ir 14 dažādi veidi, piemēram, zemenes, šokolāde, kafija un tā tālāk.
Lai atteikšanās no cukura process noritētu veiksmīgi, viss ir jādara pakāpeniski, pretējā gadījumā nevar izvairīties no nervu sabrukuma un pēkšņas iekļūšanas tuvākajā konditorejas veikalā. Galvenais, atcerieties - ja jums izdosies samazināt saldumu klātbūtni uzturā, ķermenis jums pateiks lielu paldies.
Publicēts kā reklāma
Ieteicams:
Kā pārtraukt steigties un sākt dzīvot
Mēs gandrīz nevaram neko darīt, esam nervozi un domājam, ka mums ir nopietnas problēmas ar laika plānošanu. Tomēr tie nebūt nav mūsu nespēja pārvaldīt savu laiku. Sliktākais ir tas, ka visā šajā satraukumā un steigā mēs aizmirstam izdarīt pašu svarīgāko - dzīvot
10 iemesli, kāpēc pārtraukt meklēt ideālu vīrieti
Šeit ir daži iemesli, kāpēc jums vajadzētu pārtraukt meklēt ideālu un pārdomāt savu attieksmi pret vīriešiem. Ticiet princim burvīgam vai nē, lūk, kā jūs pats varat iznīcināt attiecības, meklējot kādu, kas neeksistē
Pozitīvs skatījums: kā pārtraukt sūdzēties par dzīvi
Neatkarīgi no tā, kādas muļķības mūs apbēdina, mēs joprojām turpinām sūdzēties, sējot sev apkārt negatīvismu
Saldumu kāre PMS laikā paātrina novecošanos
Aizkaitināmība, nepamatoti dusmu uzliesmojumi, sevis žēlošana … Absolūtais vairums sieviešu labi pārzina šos PMS simptomus. Nereti šādos brīžos jūtas žēl, un roka sniedzas pēc šokolādes kastes vai putukrējuma kūkas. Tomēr tieši šajā brīdī jums vajadzētu pēc iespējas stingrāk kontrolēt sevi.
11 veidi, kā pārtraukt pārēšanās PMS laikā
Ja vēlaties pārtraukt pārēšanās pirms menstruācijām, vislabāk ir iepriekš nodrošināt savu ķermeni ar visiem nepieciešamajiem elementiem. Tas ir pietiekami vienkārši, jo īpaši ņemot vērā kompleksu vitamīnu pieejamību. Šeit ir vēl dažas idejas, kas palīdzēs kontrolēt apetīti