Atvadieties no aizcietējumiem: 4 noteikumi izcilai gremošanai

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Aizcietējums ir viena no delikātākajām sieviešu ķermeņa problēmām. Tik delikāts, ka neesam gatavi to apspriest ar radiem vai draugiem. Daudzām sievietēm ir kauns par to runāt pat ar ārstu. Bet šī valsts nekādā ziņā nav droša. Kas vēl bez acīmredzamām fiziskām ciešanām mūs apdraud ar aizcietējumiem?

Sliktākās sekas ir zarnu vēzis. Mūsu valstī, tāpat kā Rietumu valstīs, šodien tā ir viena no visizplatītākajām "civilizācijas slimībām". Vēža cēloņi nav pilnībā izprotami, taču lielākā daļa zinātnieku apgalvo, ka aizcietējums var tieši vai netieši izraisīt vēzi.

Tomēr, pat ja jūs nedomājat par tik šausmīgām sekām, ar aizcietējumiem saistītās nepatikšanas joprojām ir pietiekamas. Ādas stāvoklis pasliktinās: tā var kļūt ļengana vai iegūt neveselīgu nokrāsu. Pinnes vai pūtītes bieži parādās uz sejas.

Aizcietējums ir viens no slaiduma ienaidniekiem: aptaukošanās risks slimniekiem trīskāršojas! Gremošanas traucējumi arī negatīvi ietekmē psihes stāvokli: depresija, laba garastāvokļa trūkums un pat depresija ir uzticīgi aizcietējuma pavadoņi.

Kā jūs varat atgūt dzīvesprieku un atbrīvoties no šī nepatīkamā traucējuma, ja tas jūs vajā? Kā nokļūt laba gremošana? No pirmā acu uzmetiena atbilde ir vienkārša: jums ir jāmaina ieradumi un "jāpiespiež" ķermenis regulāri strādāt. Un nekādas klizmas nav panaceja. Gluži pretēji, tie vēl vairāk saasina problēmu, atbrīvojot zarnas no nepieciešamības "sasprindzināt".

Krievu gastroenterologi ikdienas fizioloģisko normu uzskata par izkārnījumiem no rīta. Kādi veselīgi ieradumi mums jāveido, lai mūsu ķermenis pats tiktu galā ar šo uzdevumu?

Un pats aizvainojošākais ir tas, ka sievietes cieš no aizcietējumiem 2-3 reizes biežāk nekā vīrieši. Protams, ne savas vainas dēļ. Daba ir nodrošinājusi sarežģītākus vielmaiņas modeļus sievietes ķermenī, un hormonu svārstības nogatavināšanas, grūtniecības, menopauzes laikā var būt aizcietējuma cēlonis. Starp citu, jaunākie pētījumi sieviešu aizcietējumus ir saistījuši arī ar pirmsmenstruālo sindromu. Tātad pat tām meitenēm un sievietēm, kuras nekad nav saskārušās ar grūtībām šajā jomā, būtu jāzina par šāda stāvokļa novēršanu. Uzturēt sevi labā formā vienmēr ir svarīgi!

Vispirms noskaidrosim, vai ēdam pareizi? Pasaules Veselības organizācija iesaka 500–600 gramus dārzeņu un augļu dienā. Lai uzlabotu ķermeņa veselību, nav kaitīgi ēst vairāk, it īpaši vasarā. Šķiedra, kuras avots tie ir, iet caur ķermeni "tranzītā". Bet tas apmāca zarnas, liekot tām sarauties un uzturot muskuļus labā formā, kas veicina laba gremošana … To pašu nevar teikt par izsmalcinātiem ātrās ēdināšanas produktiem, baltmaizi un saldumiem.

Ja jums ir brokastis ar putru, izvēlieties auzu pārslu (auzu pārslas), griķus vai miežus. Noder melnā maize, vēl labāk - ar klijām vai pilngraudu miltiem. Neaizmirstiet par raudzētiem piena produktiem: starp ēdienreizēm var dzert kefīru vai jogurtu. Starp citu, gastroenterologi stingri iesaka ēst nedaudz, bet bieži - līdz 5-6 reizēm dienā. Svarīgi ir arī izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens vai citus "dabiskas izcelsmes" šķidrumus (kompotu, sulu, želeju, kvasu) dienā.

Diez vai kāds iebildīs, ka viss ķermenī ir savstarpēji saistīts. Tāpēc nākamais solis ceļā uz mūsu mērķi ir izveidot pareizu miegu … Nakts atpūta ir nepieciešama ne tikai mūsu nervu sistēmai. Gremošana šajā periodā darbojas arī īpašā veidā, sagatavojot "izejai" visu nevajadzīgo un organismam kaitīgo.

Bieži vien pastāvīgs stress un nespēja atpūsties neļauj aizmigt. Tāpēc mūsu programmas trešā daļa laba gremošana - atbilstošas fiziskās aktivitātes. Roku strādniekiem ir daudz mazāka iespēja saskarties ar miega problēmām. Tas nenozīmē, ka profesoram vai grāmatvedim vajadzētu "rakt ar lāpstu". Apsveriet ikdienas slodzi, ar kuru jums būs viegli tikt galā. Universāls padoms ir pastaiga svaigā gaisā, īpaši pirms gulētiešanas. Mūsdienās pirmajā stāvā dzīvo maz cilvēku, tāpēc kāpšana pa kāpnēm ir vēl viens diezgan pieņemams un bezmaksas treniņš metropoles iedzīvotājiem.

Tātad, ja mūsu uzturs, miegs un nepieciešamība pēc kustībām ir normāli, ir pienācis laiks sākt veidot galveno ieradumu. to ikdienas zarnu kustība no rīta.

Pamostoties, glāstiet vēderu ar plaukstu pulksteņrādītāja virzienā, veicot vairākas apļveida kustības. Turklāt jūs varat nospiest uz plaukstas punktiem, parādot ciparnīcu, virzoties no rokas pulksteņrādītāja virzienā. Tādā veidā jūs izmantojat tradicionālajā austrumu medicīnā zināmos korespondences punktus. Ir arī labi izdzert glāzi ūdens 20-30 minūtes pirms brokastīm. Tas viss stimulē gremošanu un nodrošina labu darbu. Brokastīs vēlams ēst dārzeņu un augļu salātus, auzu pārslas, izdzert glāzi sulas vai kefīra.

Lai atvieglotu rīta krēsla uzdevumu, jūs varat izmantot pārbaudīto, starptautiskajā praksē labi pierādīto Dulcolax svecīšu veidā. Tas ir drošākais lietošanā, darbojas lokāli un tiek garantēts. Pēc svecītes ieviešanas zarnu kustība notiek apmēram 30 minūtēs.