Satura rādītājs:

Atbrīvošanās no naidpilnām ausīm uz augšstilbiem
Atbrīvošanās no naidpilnām ausīm uz augšstilbiem

Video: Atbrīvošanās no naidpilnām ausīm uz augšstilbiem

Video: Atbrīvošanās no naidpilnām ausīm uz augšstilbiem
Video: “No comment” koʻrsatuvining navbatdagi soni 2024, Marts
Anonim

Slaids pievilcīgs ķermenis ir sapnis, kas var piepildīties ar nelielu piepūli. Turklāt nav nepieciešams apmeklēt dārgus salonus un fitnesa klubus.

Kā vienkārši un efektīvi tikt galā ar ausu problēmu uz augšstilbiem mājās un atbrīvoties no liekā apjoma problemātiskajā zonā, mēs apsvērsim tālāk.

Image
Image

Īpaša ārstēšana un uzturs

Atbrīvošanās no ausīm uz augšstilbiem ir nekas cits kā apjoma noņemšana, tas ir, svara zaudēšana. To ir viegli izdarīt mājās. Galvenā un galvenā svara zaudēšanas prasība ir pareizs uzturs un veselīga pārtika. Bet ne tikai.

Lai noņemtu liekos apjomus no gurniem vai vēdera, jums:

  1. Ievērojiet īpašu diētu. Tas nav īstermiņa badošanās vai jebkādu pārtikas produktu izslēgšana, bet gan ilgtermiņa, pārdomāts maltīšu plāns, kas palīdzēs sasniegt rezultātus un vienlaikus būt veseliem.
  2. Regulāras fiziskās aktivitātes: kardio un spēka treniņi.
  3. Izmantojiet papildu līdzekļus: masāžas, pīlings.

Efektīvi un pietiekami ātri, lai mājās atbrīvotos no neestētiskām ausīm uz augšstilbiem, visus šos punktus var ievērot tikai vienlaicīgi.

Profesionāli uztura speciālisti un treneri saka, ka vienā jomā nav iespējams zaudēt svaru. Un to nevar sasniegt tikai ar vienu vingrinājumu. Sievietēm diemžēl augšstilbi un vēders ir problemātiskākās vietas, kur tauki uzkrājas un stipri izplūst.

Ausis uz gurniem ir pēdējās, kad sieviete nolemj zaudēt svaru vai pielāgot figūru.

Image
Image

Protams, fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai sasniegtu pievilcīgus ķermeņa parametrus, taču pareizs uzturs ir pirmais sarakstā. Lai zaudētu svaru, noņemiet lieko tilpumu no augšstilbiem, jāņem vērā šādi ieteikumi:

  1. Daļējas maltītes nelielās porcijās … Jums vajadzētu ēst vismaz 4-5 reizes dienā. Porcijām nevajadzētu būt lielām, bet arī ne mazām. Nepieciešama pietiekama porcija, lai apmierinātu izsalkumu un nodrošinātu organismam visus nepieciešamos mikroelementus.
  2. Izslēdziet ātrus ogļhidrātus: cukurs, maizes izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi. Jūs nevarat pilnībā atteikties no ogļhidrātiem. Graudaugi, pākšaugi, svaigi augļi, tumšā šokolāde ir lēni ogļhidrāti, kas ir atļauti galvenajām maltītēm un uzkodām.
  3. Patērē pietiekami vāvere, svaigi dārzeņi un ūdens.

Pastāvīgi ievērojot šos vienkāršos ieteikumus, padarot pareizu uzturu par savu ieradumu, jūs pamanīsit rezultātu uz slaidiem augšstilbiem.

Galvenais ir nesteigties un noskaņoties ilgu laiku, jo tauki no problemātiskajām vietām sievietēm (gurniem un vēdera) ir pēdējie.

Papildus uzturam svarīga ir arī fiziskā aktivitāte.

Image
Image

Noteiktas fiziskās aktivitātes

Lai gan daudzi iesaka īpašus vingrinājumus gūžas un sēžamvietas muskuļu veidošanai, tas nav tas, kas šajā gadījumā ir vajadzīgs. Kā apliecina padomnieki, taukaudi nepārvērtīsies par muskuļu audiem. Bet pareiza fiziskā aktivitāte var viegli palīdzēt atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem pat mājās. Lai to izdarītu, jums jāizvēlas šādi vingrinājumi:

  1. Kardio. Tieši šāda veida vingrinājumi dod labu rezultātu svara zaudēšanai.
  2. Spēka vingrinājumi … Tieši kardio un spēka treniņu kombinācija šajā gadījumā dod labu rezultātu.

Kā kardio slodzi mājās varat izmantot:

  • skriet;
  • skriet vietā;
  • kāpšana pa kāpnēm;
  • Riteņbraukšana;
  • peldēšana.
Image
Image

Ideāls variants būtu rīta kardio un vakarā vai dienas vidū - spēka treniņš. Vēl viena kombinācija ir 40 minūtes kardio, kam seko spēka treniņš un atkal 40 minūtes kardio.

Ja jūsu mājas treniņi ir regulāri un saskaņā ar iepriekš minētajām shēmām, rezultāts jūs iepriecinās diezgan ātri.

Un šeit ir saraksts ar dažiem spēka vingrinājumiem skaistiem augšstilbiem:

  1. Šūpo kājas … Šo vingrinājumu var veikt dažādās sākuma pozīcijās: četrrāpus, 10 reizes paceļot taisnu kāju vai pie ceļa saliektu kāju, stāvot, paceļot kājas uz sāniem.
  2. Šūpojiet kājas bārā. Jūs varat pacelt savu kāju atpakaļ, stāvot klasiskajā dēlī vai sānu dēļā, paceļot kāju uz augšu. Šis vingrinājums tiek veikts abām kājām pēc kārtas.
  3. Soļi uz priekšu ar sitieniem un svariem. Lai to izdarītu, jūs varat paņemt rokās hanteles vai, piemēram, pudeli ūdens. Tālāk mēs speram soli uz priekšu, apsēžoties uz viena ceļa. Mēs staigājam dažas minūtes.

Papildus uzturam un fiziskajām aktivitātēm ir daži citi līdzekļi, kuru izmantošana ir vēlama, cīnoties ar ausīm uz augšstilbiem.

Image
Image

Papildu pasākumi

Masāža ir ļoti efektīva, ja nepieciešams noņemt lieko apjomu. Mājās varat izmantot vakuuma masāžu:

  1. Berzējiet eļļu augšstilba zonā.
  2. Saspiediet silikona kārbu un uzklājiet uz ādas, atlaidiet. Burkai vajadzētu iesūkties ādā.
  3. Pārvietojieties gludās kustībās uz leju - augšstilba ārpusi.
  4. Atskrūvējiet burku.
  5. Tad jūs varat dušā un uzklāt augšstilbiem mitrinātāju.
Image
Image

Masāža ar sausām birstēm. Šī ir ļoti vienkārša un pieņemama tehnika. Ir nepieciešams masēt ar masāžas suku ar dabīgiem sariem ar vieglu spiedienu uz augšstilbiem no apakšas uz augšu. To veic uz sausas ādas pirms dušas 5 minūtes.

Ieteicams: