Satura rādītājs:

Kāpēc skrienot rodas sāpes ceļos
Kāpēc skrienot rodas sāpes ceļos

Video: Kāpēc skrienot rodas sāpes ceļos

Video: Kāpēc skrienot rodas sāpes ceļos
Video: Ko darīt, ja ir sāpes ceļa locītavā? 2024, Marts
Anonim

Avid skrējējiem pēc skriešanas sāp ceļgalis, un skriešanas laikā rodas nepatīkamas griešanas, dūriena veida sajūtas. Sāpju fokusu var lokalizēt iekšpusē, zem ceļa vai kājas ārpuses.

Image
Image

Sāpes ceļgalos izraisa patellas ievainojums nepareizas skriešanas tehnikas dēļ. Nopietns iemesls ir plakanās pēdas, muskuļu sasprindzinājums. Jebkura nedabiska kustība ceļgalā, iesildīšanās trūkums var izraisīt sāpes zem ceļa, ceļa priekšā līdz potītes locītavai.

Ceļa sāpju cēloņi skriešanas laikā

Image
Image

Bieži sāpju cēloņi:

  • nepareizas locītavu kustības;
  • plakanas pēdas;
  • nepareizi apavi;
  • skriešana bez iesildīšanās.
Image
Image

Ja mēs izslēdzam objektīvus iemeslus - nevienmērīgu ceļu, nepietiekamu sagatavotību stresam, tad būs iemesli, kas prasa ārsta iejaukšanos.

Visbiežāk attīstās artrīts. Sākumā tas izpaužas kā nelielas sāpes, saliekot ceļu, kājas nejutīgums. Turklāt artrīts kļūst par nopietnu formu, tiek bojātas locītavu saites, parādās stipras sāpes un tiek zaudēta kustību spēja.

Īpaši grūti un grūti atpazīt pat pieredzējuši ārsti kā sāpju cēloni zem ceļa ir iliotibiālā sindroms. Sakarā ar tā audu bojājumiem berzes laikā pret suprakondilāro kaulu, cilvēka kustības tiek traucētas. Sāpes izplatās uz sāniem visā kājas garumā, zem ceļa.

Protams, šāda berze rodas katram cilvēkam, tāpēc ir svarīgi pareizi sadalīt slodzes uz kājām. Šādas slimības gadījumā ārstam ir grūti noteikt, kā ārstēt pacientu, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotu viņu no smagām sāpēm.

Skriešanas pamatnostādņu neievērošana

Ir īpaši ieteikumi neatkarīgu ikdienas skrējienu organizēšanai. Tie prasa nosacījumus pareizai kāju kustībai. Kāpēc skrienot sāp kājas - varbūt pamatnoteikumu neievērošanas dēļ?

Image
Image

Ir jāatrod veiksmīgs krusta ceļš, lai visur būtu vienmērīgs seguma segums vai labi iestaigāta netīrumu taka. Ideāls variants ir stadions ar īpašu skrejceļu segumu. Bez šī nosacījuma pats skrējiens kā tāds zaudē savu fizioloģisko nozīmi.

Skriešanas tehnikas pārkāpums. Katram cilvēkam ir sava gaita, savs pēdas stāvoklis, tāpēc skriešanas laikā tiek pievienotas kāju kustības. Pirmkārt, jums vajadzētu trenēties kopā ar trenažieri pie simulatoriem, kas nodrošina pareizu kāju novietojumu, un pēc tam pāriet uz brīvu skriešanu. Pretējā gadījumā cilvēks gaida pēdas apvērsumu, kam seko ceļa struktūru pārvietošana, dislokācijas, subluksācijas.

Pirms treniņa iesildīšanās trūkums

Visas sporta aktivitātes sākas ar iesildīšanos. Pirms sākat skriet, jums ir jāsasilda muskuļi, jāsagatavo tie slodzei. Iesildīšanās trūkuma dēļ skrienot rodas sāpes, parādās diskomforts visas kājas kustībās. Iesildīšanās vingrinājumi palīdz pareizi noturēt serdi skriešanas laikā, lai slodze vienmērīgi sadalītos uz abiem ceļiem.

Image
Image

Iesildīšanās trūkums traucē locītavas darbību, kas galu galā attīstās līdz sarežģītai patoloģijai. Sākumā ceļa locītavā būs nelielas sāpes, tas būs "modinātājs", ka ir pienācis laiks meklēt sāpju cēloni: vai nu tā ir skriešanas tehnika, vai arī vecas kedas.

Nepareiza skriešanas tehnika

Iesācējiem ir grūti uzreiz pareizi pārvietoties. Viņi var nepareizi turēt ķermeni, skriet ar sitienu ar papēdi. Tajā pašā laikā skriešana rada sāpes ceļos, jo nav triecienu absorbcijas, locītavu audi tiek nevajadzīgi saspiesti.

Image
Image

Skriešanas tehnikas pamatnoteikumi ir šādi:

  • skrien vienmērīgi, maigi noliec kāju, netrāpot pret trases virsmu;
  • turiet ķermeni taisni, lai vienmērīgi sadalītu slodzi uz abiem ceļiem;
  • turiet papēdi un kāju pirkstu paralēli, abas pēdas attiecībā pret otru;
  • skriet, izvēloties sev optimālo vidējo soļa garumu;
  • turiet galvu taisni.

Jums jāsāk skriet ar dažu minūšu gājienu, jāspēj kontrolēt elpošanu.

Image
Image

Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

  • ieelpot caur degunu, izelpot caur muti;
  • dziļi elpot, vēders;
  • aukstajā sezonā elpojiet caur degunu.

Pareiza poza:

nelieciet un nesalieciet atpakaļ;

  • salieciet rokas elkoņos;
  • turiet ķermeņa augšdaļu atslābinātu, tikai kājām jābūt saspringtām.

Stājas stāvoklis un pareiza elpošana ļauj iestatīt ritmisku garu skrējienu. Jūs varat klausīties mūziku ar austiņām, bieži melodija palīdz noteikt skriešanas tempu, taču mūzikai nevajadzētu traucēt uzmanību, it īpaši, ja skrienat pa šoseju.

Pārmērīga slodze

Iesācējiem jāsāk ar īsiem skrējieniem vidējā, lēnā tempā. Mums jāiemācās kontrolēt pulsu - tam vajadzētu būt 120 sitieniem minūtē. Izvairieties no pārmērīga darba, pie pirmajām smagas elpošanas vai noguruma pazīmēm pārejiet uz vieglu skriešanu, pēc tam uz soli.

Image
Image

Pārmērīga fiziskā slodze ir kaitīga iesācēju sportistiem. Tas noved pie noguruma, sāpēm, skrienot ceļa locītavā. Rezultātā - emocionāla nepatika, cilvēkam nav pozitīvas attieksmes turpināt mācības.

Biežāk ievainoti ir iesācēji, kuri sev ir piešķīruši pārmērīgu slodzi. Jums ir jānosaka sev reāli mērķi, lai gan jūs vēlaties būt līdzvērtīgs kādam spēcīgam un ātram. Jums ir reāli jānovērtē sava fiziskā sagatavotība, treniņu pieredze. Ko darīt, ja pēc skriešanas sāp kājas, - atbildēs terapeits, neirologs, ar kuru savlaicīgi jāsazinās.

Nepareizi uzvilkti apavi

Treniņam nepieciešami īpaši skriešanas apavi. To mērķis ir aizsargāt locītavu un mugurkaula struktūras. Skriešana piešķir kurpēm īpašu slodzi. Pareizajiem apaviem ir savas īpašības, kā fotoattēlā.

Image
Image

Pareizu apavu pazīmes:

  1. Nolietojums. Šīs zonas parasti ir apzīmētas ar īpašām ikonām.
  2. Zole un augšdaļa ir izgatavota no mīksta materiāla.
  3. Gumijas aizsargieliktņu klātbūtne uz zoles.
  4. Apavu izgatavošana no elpojošiem materiāliem.
  5. Uz papēža ir stingrs ieliktnis.
  6. Bezmaksas eņģes.
  7. Noņemama zolīte.
  8. Apavi bez kāju balstiem.
  9. Vieglas kurpes.

Pastāv atšķirība starp čības pronācijā un supinācijā. Pronācija raksturo kājas stāvokli. Jau tika atzīmēts, ka pareizais kāju novietojums ir paralēls pēdai. Bet čības modeļi ir šūti gan paralēli, gan ar hiperpronāciju - pēdu novirzes uz ārējām pusēm un ar hipopronāciju - ar pēdu pagriezienu uz iekšu. Tas jāņem vērā arī, izvēloties apavus.

Image
Image

Un ir atsevišķi atlases parametri, kas pieredzējušiem skrējējiem jāzina par sevi:

  • pēdas iezīme - šaura vai plata;
  • cilvēka svars;
  • skrējēja tehnika, kas izvēlas pastiprinātas amortizācijas klātbūtni uz zoles gar pēdu;
  • skriešanas sezona;
  • trases segšana ikdienas maršrutā.

Jums tas jāzina par profesionāliem apaviem, saskaņā ar šiem parametriem jums jāizvēlas apavi skriešanai.

Nederīga skriešanas vieta

Pareizi izvēlēta vieta atbilst drošības prasībām, skriešanas tehnikai, sadedzināto kaloriju skaitam. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz biežu saaukstēšanos, ieteicams skriet telpās. Sporta zāles ir vēlamas arī cilvēkiem ar sirds slimībām, kuriem nepieciešama trenera uzraudzība.

Image
Image

Uz ielas pēc definīcijas skrien praktiski veseli cilvēki. Tās var skriet jebkuros laika apstākļos, ideāla vieta labsajūtas skriešanai ir daba. Meža takas, ripojošs ceļš gar meža joslu, pamesta pludmale, plaši lauki. Ne visiem ir šādi nosacījumi. Tāpēc daudzi izvēlas to, ko piedāvā pilsētas apstākļi - parki, skvēri, skrejceļi stadionos.

Šeit jums jāpievērš uzmanība ceļiem, kur vēlaties izveidot pastaigu maršrutu. Bruģēti ceļi - tikai bezcerīgā situācijā. Tad jums būs jāiegādājas kurpes ar biezām, izturīgām zolēm ar augstāku amortizācijas līmeni.

Image
Image

Asfalts ir nepareiza vieta. Skriešana pa asfalta virsmu noved pie mugurkaula patoloģijām, cieš ceļa locītavas. Ja izvēlēto taku šķērso asfalta posmi, šo vietu ieteicams iet pa soli.

Citi sāpju cēloņi

Skriešanas sāpes izraisa divu veidu cēloņi:

  • slimība vai ievainojums;
  • asinsrites traucējumi un asinsvadu sāpju rašanās.

Kāpēc parādās sāpes, vienmēr ir grūti saprast, jo ceļgalam ir sarežģīta struktūra, daudzpusīgas funkcijas. Ja ceļa zonā rodas nepatīkamas sāpes, pietūkums, hiperēmija, jums jādodas pie ārsta.

Image
Image

Ceļa sāpju cēloņi skriešanas laikā:

  • trauma meniskam;
  • ceļa skriemeļu dislokācija;
  • locītavu saišu bojājumi;
  • slimības, kas vēl var būt latentas - artrīts, artroze, reimatisms, bursīts, sinovīts, tendinīts;
  • sēžas nerva iekaisums.

Ja skriešanas laikā esat guvis traumu, jums nepieciešama traumatologa palīdzība. Ja sāpes nav saistītas ar traumu, jums jādodas pie terapeita. Tad pacientam tiks veiktas ortopēda, reimatologa, neirologa konsultācijas. Tiks veikta pilnīga pārbaude un tiks nozīmēta mērķtiecīga terapija.

Meniska ievainojums

Meniska ievainojums attiecas uz slēgtiem ceļgala bojājumiem. Tas rada asas sāpes, ceļa kustību ierobežojumus. Ievainots menisks izraisa aizsprostojumu, kas apvieno asas sāpes ar pilnīgu kustību ierobežojumu. Nepieciešama konservatīva vai tūlīt, ja ir norādes par pārbaudi, nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

Image
Image

Saišu sastiepums vai plīsums

Ceļa saišu traumas ir izplatītas sportā un mājās. Tie ir pilnīgi, nepilnīgi, atdalīti no piestiprināšanas vietas. Saišu bojājumu faktori nosaka simptomu izpausmi.

Viņiem nepieciešama tūlītēja pārbaude, lai ārstēšana būtu vērsta pēc būtības - vai nu terapeitiska, vai ķirurģiska.

Izmežģīta ceļa skriemelis

Savienojuma bojājums, ko papildina virsmu nobīde, vienlaikus saglabājot to integritāti. Patellar dislokācija ir retāka diagnoze nekā citi ceļa traumas. Tas ir saistīts ar drošu saišu aizsardzību. Visbiežāk dislokācija notiek sportistiem. Tas var būt pilnīgs un nepilnīgs, notiek subluksācija. Pirmais rodas spēcīga trieciena rezultātā, kas pārvieto locītavu atpakaļ vai uz priekšu.

Image
Image

No neuzmanīga pagrieziena, paslīdēšanas, nepilnīgas dislokācijas, kāja var mēreni saslimt, ilgi gausties, uzbriest, un ar turpmākiem mēģinājumiem pārvietot sāpes ievērojami palielinās. Nepieciešama ekstremitātes imobilizācija, līdz tiek noskaidrota dislokācijas sarežģītība, ir iespējams uzklāt ģipša plāksteri. Bieži tiek izmantota ortoze.

Ceļu locītavu slimības

Sāpes ceļgalos skriešanas laikā var izraisīt slimības, kas joprojām ir latentas, bet, ja jūs nesāksit ārstēšanu, tās uzņems atklātu kursu ar pilniem simptomiem un izpausmēm.

Image
Image

Iespējamās slimības, kas sākas ar nekaitīgām ceļa sāpēm skriešanas laikā:

  1. Artrītu izsaka sāpes, tūska, hiperēmija. Samazināta kustību amplitūda, kustībās gurkst celi.
  2. Artroze rodas locītavu virsmas skrimšļa audu destruktīva bojājuma dēļ.
  3. Reimatisms ceļgalā izpaužas kā saistaudu un kolagēna šķiedru bojājumi. Bez ārstēšanas patoloģiskie procesi attīstās ļoti ātri, un cilvēks kļūst invalīds.
  4. Beikera cista ir neoplazma zem ceļa. Izraisa diskomfortu, grūtības staigāt.
  5. Bursīts - tiek izteikts ar pietūkumu, hiperēmiju.
  6. Sinovīts - uzkrājas izsvīdums locītavā.
  7. Periartrīts - dod stipras sāpes, pietūkumu.
Image
Image

Katra no slimībām ir atšķirīga savā izpausmē un gaitā, taču katrai nepieciešama sava ārsta pieeja un īpašas ārstēšanas iecelšana, lai anestētu kustības.

Sēžas nerva iekaisums

Bieži atrodams neiroloģijā, sēžas nerva iesprūšanā. Dod dedzinošas sāpes augšstilba aizmugurē, tajā pašā laikā ceļgalis vājina.

Skeleta -muskuļu sistēmas slimības

Sāpes ceļgalos skriešanas laikā tiek papildinātas ar mugurkaula struktūru pārkāpumiem.

Ir daudz patoloģiju, no kurām visbiežāk sastopamas:

  1. Kifoze ir izliekums, veidojot kuprīti.
  2. Miozīts ir muskuļu iekaisums.
  3. Osteomielīts ir kaulu smadzeņu iekaisums.
  4. Osteohondroze - izmainīts kauls, skrimšļa audi.
  5. Periartrīts ir ceļa locītavas iekaisums.
  6. Plakanās pēdas - pēdas struktūras deformācija.
  7. Radikulīts ir nervu sakņu iekaisums paravertebrālo audu pietūkuma dēļ.
  8. Šādas un līdzīgas slimības traucē skriešanu, izdala "zvaniņu" - sāpes ceļos.
Image
Image

Asinsvadu sistēmas traucējumi

Šādas patoloģijas ir raksturīgas pusaudža vecumam. Tāpēc šajā vecumā treneriem jābūt īpaši uzmanīgiem skriešanas organizēšanā, ievērojot pamata ieteikumus šim vecumam.

Asinsrites sistēmas pārkāpumi tiek uzskatīti par fizioloģiskiem, bez pastāvīgas sāpju lokalizācijas vietas un īslaicīgi. Tās vai nu izzūd pašas, vai arī tiek pārtrauktas ar nesteroīdiem pretsāpju līdzekļiem.

Image
Image

Kā tiek veikta diagnoze?

Mūsdienu diagnostika ļauj veikt detalizētu pārbaudi:

  • Rentgena stari
  • medicīniskā pārbaude;
  • CT;
  • MRI;
  • artroskopija;
  • vispārēja asins analīze;
  • asins ķīmija;
  • reimatiskie testi;
  • scintigrāfija;
  • Locītavu ultraskaņa.
Image
Image

Lai noskaidrotu diagnozi, izvēlētos pareizo ārstēšanas virzienu, ir nepieciešama pilnīga pārbaude.

Kā tikt galā ar sāpēm

Galvenā ārstēšana ir medikamenti, ja tie tiek sākti slimības sākuma stadijā.

Sāpju mazināšanai:

  • NPL-nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi;
  • hondroprotektori;
  • ārstnieciskie krēmi, ziedes;
  • līdzekļi kompresēm.
Image
Image

Nesteroīdie līdzekļi mazina sāpes, pēc tam tiek savienota fizioterapija, masāžas, vingrošanas terapija.

Profilaktiski pasākumi

Lai novērstu ceļgalu slimības, ir nepieciešams savlaicīgi ārstēt infekcijas, būt mobiliem, ēst kompetenti un racionāli.

Image
Image

Profilaktiski pasākumi:

  • vingrošanas saites un locītavas;
  • klasē uzlikt ceļgalu spilventiņus;
  • izslēgt valkāt kurpes ar papēžiem;
  • dzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienas laikā;
  • dzert vitamīnus un minerālvielas;
  • kontrolēt svaru.

Tas palīdzēs vieglāk atvieglot slimības saasināšanos un izvairīties no biežiem recidīviem hroniskā formā.

Ieteicams: