Vingrojot?
Vingrojot?

Video: Vingrojot?

Video: Vingrojot?
Video: Iemīli sevi vingrojot ar AELITU 2024, Marts
Anonim
Vingrinājumi
Vingrinājumi

Nabaga sieviete! Cik daudz stresa ir gaidīt viņu ik uz soļa! Veikalā desa sadārdzinājusies par 10 rubļiem, maize par rubli, piens par 50 kapeikām. Pārvadājot, kāda nekaunīga sieviete uzkāpa uz viņas kājām ar visiem saviem simt piecdesmit kilogramiem, bet otra ar kaut ko, kas izvirzīta no auklas maisa, saplēsa viņas zeķubikses. Uz ielas garām braucošs pārgalvīgs vadītājs no peļķes pārkaisa ūdeni. Birojā visi kliedz, skrien un mēģina pārcelt savu darbu uz citu … Murgs! Kur nervi nevar atbrīvoties? Un kā mierīgi, nepaceļot balsi, neiznīcinot traukus, nemaldinot uzticīgos pār galvu, izdzīvot stresā?

Lai sāktu jūs varat izmantot šo Pasaules stresa organizācijas ieteikto stresa mazināšanas līdzekli :

1. Ērtāk apgulieties (vai vismaz apsēdieties) klusā, vāji apgaismotā telpā; apģērbs nedrīkst traucēt jūsu kustībām.

2. Aizvērtām acīm elpojiet lēni un dziļi. Ieelpojiet un aizturiet elpu apmēram desmit sekundes. Nesteidzieties izelpot, sekojiet relaksācijai un garīgi sakiet sev:"

3. Ar labprātīgu piepūli savelciet atsevišķus muskuļus vai to grupas. Turiet kontrakciju līdz desmit sekundēm, pēc tam atslābiniet muskuļus. Tāpēc ejiet pa visu ķermeni. Tajā pašā laikā rūpīgi jāuzrauga, kas ar viņu notiek. Atkārtojiet šo procedūru trīs reizes, atpūtieties, atdalieties no visa, nedomājiet par neko.

4. Mēģiniet pēc iespējas konkrētāk iedomāties relaksācijas sajūtu, kas jūs pārņem no apakšas uz augšu: no pirkstiem caur teļiem, augšstilbiem, rumpi līdz galvai. Atkārtojiet sev: "Es nomierinos, es jūtos labi, nekas mani netraucē."

5. Iedomājieties, ka relaksācijas sajūta iekļūst visās ķermeņa daļās. Jūs varat sajust spriedzi, kas jūs atstāj. Jūs jūtat, ka jūsu pleci, kakls, sejas muskuļi ir atslābuši (mute var būt nedaudz atvērta). Nogulieties nekustīgi kā lupatu lelle. Izbaudiet pieredzi apmēram trīsdesmit sekundes.

6. Skaitiet līdz desmit, garīgi sakot sev, ka ar katru nākamo skaitli jūsu muskuļi atslābinās arvien vairāk. Tagad jūsu rūpes ir tikai tas, kā izbaudīt relaksācijas stāvokli.

7. Tuvojas "atmoda". Skaitiet līdz divdesmit. Pastāsti sev: "Kad es saskaitīšu līdz divdesmit, man acis atvērsies, es jutīšos veldzēts. Nepatīkamā spriedze ekstremitātēs pazudīs."

Autori iesaka veikt šo vingrinājumu divas līdz trīs reizes nedēļā. Sākumā tas prasīs apmēram ceturtdaļu stundas, bet ar pietiekamu meistarību relaksācija tiek sasniegta ātrāk.

Mēs visi tiecamies pēc harmonijas, un, ja jūs domājat, ka dažas no jūsu labākajām īpašībām nepietiekami izpaužas, jūs vienmēr varat palīdzēt viņiem attīstīties, izmantojot vingrinājumu "Atmoda un īpašību attīstība", kas balstīts uz R virzītās fantāzijas metodi. Assagioli. Zemāk redzamā diagramma ir izstrādāta, lai attīstītu tādu īpašību kā mierīgums, kas ir vienkārši nepieciešams cilvēkam stresa ietekmē, bet tādā pašā veidā jūs varat attīstīt visu, ko vēlaties.

Izpildes rīkojums:

1. Atpūtieties un dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Padomājiet par mierīgumu: koncentrējieties uz jēdzienu "mierīgums" un pārdomājiet to. Kāda ir šī īpašība, kāda ir tās būtība, nozīme utt. Tiklīdz jums ir daži attēli, idejas, atziņas, kas saistītas ar šo koncepciju, ievadiet tās savā darbgrāmatā.

2. Mēģiniet atvērt sevi citiem, jums vēl nezināmiem attēliem un idejām, iedvesmojoties no "mierīguma", kas var rasties bezsamaņā. Pierakstiet tos arī piezīmju grāmatiņā.

3. Apzinieties miera vērtību, tās nozīmi mūsu nemierīgajā pārmaiņu pilnajā pasaulē. Slavējiet prāta mieru. Tiecies pēc tā.

4. Pieņemiet fiziski mierīgu domāšanas veidu. Atslābiniet muskuļu un nervu spriedzi. Elpojiet lēni un ritmiski. Ļaujiet sejai atspoguļot mieru. Lai to izdarītu, garīgi iedomājieties savu seju ar mierīgu izteiksmi.

5. Mēģiniet tieši radīt mieru. Iedomājieties, ka atrodaties vietā, kas liek justies mierīgi: tā varētu būt reāla vieta, kur agrāk esat piedzīvojis miera sajūtu, kaut ko iedvesmojies no iztēles vai redzējis žurnāla fotoattēlā … justies mierīgi. Atkārtojiet vārdu "mierīgs" vairākas reizes. Ļaujiet mieram, cik vien iespējams, piepildīt jūs līdz identificēšanai.

6. Iedomājieties, ka atrodaties normālā ikdienas situācijā, kas agrāk jūs ir sadusmojusi vai izraisījusi kairinājuma sajūtu. Mēģiniet redzēt un sajust sevi šajā situācijā mierīgu un rāmu.

7. Izlemiet palikt pēc iespējas mierīgākam visas dienas garumā … būt dzīvam mierīguma paraugam … izstarot mieru.

8. Izveidojiet zīmi, uz kuras ir uzrakstīts vārds "rāmums", izmantojot fontu un krāsu, kas, jūsuprāt, vispilnīgāk izsaka šo kvalitāti. Novietojiet zīmi vietā, kur to var redzēt katru dienu, un, ja iespējams, laikā, kad jums visvairāk nepieciešams sirdsmiers. Skatoties uz zīmi, katru reizi izraisiet sevī mierīguma sajūtu.

Jūs varat turpināt vingrinājumu, attīstot jebkuru citu īpašību: pateicību-pateicību, muižniecību, iedvesmu, lojalitāti, gribu, harmoniju, labestību, laipnību, uzticību, ticību, skaistumu, mīlestību, gudrību, izpratni, kārtību, vienkāršību, prieku, laimi, racionalitāti, realitāte, brīvība-neatkarība, kalpošana, drosme, empātija, līdzjūtība, sadarbība, draudzība, radošums, pacietība, rāmums, enerģija, spēks, humors. Jūs esat tikai šarms un miers! Veiksmi tev!