Kā mazināt nervu spriedzi

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 15:33

Jūs varat justies saspiests kā citrons un pilnībā atņemts spēks, vai, gluži pretēji, būt saspringts kā aukla, un it kā gaidot īsto brīdi, kad tas sabruks - ikviena nervu spriedze izpaužas dažādos veidos, taču katrs no mums to zina ļoti labi, ka tā ir. Pieaugoša trauksme, apātija, nevēlēšanās kaut ko darīt, paaugstināta uzbudināmība - tie ir tikai daži no nervu spriedzes simptomiem, kurus nevar ignorēt, ja vien nevēlaties saslimt ar veselu kaudzi slimību - no banāla saaukstēšanās līdz kaut kam briesmīgākam un nopietnākam.

Apkārtējie cilvēki jautā, kas ar jums notiek, kāpēc šķita, ka mirdzēja acis, un jūs tikai piespiedu kārtā smaidāt, nezinot, ko atbildēt. - Patiesībā, kas ar mani ir? - jūs esat pārsteigts, jūtoties sagrauts. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka nekas nav noticis, kas varētu satraukt vāzes, taču, ja tā padomā, tad galvā uzreiz parādās attēli: šeit jūs katru dienu pavadāt divas stundas ceļā uz mājām, šeit priekšnieks ik pa laikam jautā lai tu nedēļas nogalē dotos uz darbu, un tu nevari atteikt, bērns no skolas atved vienu divnieku pēc otra, vīrs pilnībā pārstāja palīdzēt mājas darbos, un tu uzņēmi visus pienākumus uz saviem trauslajiem pleciem. Nav pārsteidzoši, ka nervu sistēma darbojas kā aizsardzības mehānisms, tai ir jāaizsargā jūs no ārējiem un iekšējiem stimuliem, tādēļ visos iespējamos veidos liek saprast: "Jūs darāt kaut ko nepareizi, apstājieties, atpūtieties." Ja jūs savlaicīgi neklausāties savā ķermenī, vēlāk varat maksāt ļoti augstu cenu: izklaidīga uzmanība un trauksme pārvērtīsies par stresu, ilgstošu depresiju, bezmiegu, sirds un asinsvadu sistēmas problēmām un hormonāliem traucējumiem. Jūs ne tikai zaudējat interesi par dzīvi, jūs strādājat līdz savām iespējām, bet arī ārēji neizskatāties vislabāk: āda kļūst blāva, zem acīm parādās ēna, un, godīgi sakot, šķiet, ka pašas acis stiklots, nodzēsts.

Mēs domājam, ka jūs saprotat, ka jums jābūt ļoti uzmanīgam ar nervu spriedzi. To ir vieglāk novērst nekā izārstēt, bet mēs izdomāsim, kā rīkoties abos gadījumos.

Kā novērst nervu spriedzi

1. Bizness - laiks, atpūta - laiks. Mēs vēlamies teikt tikai vienu: jūs nevarat strādāt nolietošanās dēļ un tajā pašā laikā nemaz atpūsties. Pirmkārt, jūsu darbs nebūs tik produktīvs, un, otrkārt, vienā "skaistā" rītā jūs pamodīsities ar apziņu, ka pat no galvas nevarat noņemt spilvenu. Ķermenis sāks sevi pasargāt no pārmērīga darba, cerot, ka pēkšņi saslimsit, paņemsiet slimības atvaļinājumu un, visbeidzot, pietiekami gulēsit. Tāpēc nenovērtējiet par zemu relaksējošas vai aktīvas atpūtas nozīmi, tā var darīt brīnumus un novērst vissmagākos nervu sabrukumus.

Sākumā jums būs prieks redzēt pateicību citu acīs, bet tad viņu lūgumi kļūs arvien vairāk.

2. Katrs - atbilstoši saviem pienākumiem. Protams, ir lieliski, ja esat visu amatu džeks un jebkurā laikā esat gatavs aizstāt kolēģi vai veikt daļu no viņas darba, taču ar šādu uzvedību jūs riskējat vienreiz uz visiem laikiem uzlikt uz kakla visus, kas nav pretīgi uzkāpt viņai. Sākumā jums būs prieks redzēt pateicību citu acīs, bet tad viņu lūgumi kļūs arvien vairāk, un jūs vairs nevarēsit tikt galā ar divām slodzēm vienlaikus: vēlmi būt labam un “jāizsmidzina” uz vairākām lietām vienlaikus. Tāpēc neaizmirstiet, ka katrs jūsu vidē esošais cilvēks pilda savus pienākumus, un ļaujiet visam palikt tā - neuzlādējiet uz saviem trauslajiem pleciem vairāk, nekā varat pacelt.

3. Neprasi pārāk daudz. Un ne no sevis, ne no citiem. Jums nevajadzētu prasīt no citiem, lai viņi dzīvotu saskaņā ar jūsu noteikumiem, un pēc tam patiesi brīnīties: kāpēc jūsu draugs nedarīja tā, kā jūs pavēlējāt, bet kā viņai šķita pareizi? Tas pats attiecas uz prasībām sev. Protams, jūs tiecaties uz pilnību it visā: gan darbā, gan mājturībā, gan attiecībā uz savu mīļoto vīrieti, taču neviens normāls cilvēks nespēj 24 stundās "saspiest" to, kas nepieciešams vismaz trīs dienas. Tāpēc atpūtieties: jūsu matu griezums nekur neaizbēgs no jums, un romantiskas vakariņas ar vīru var atlikt uz nedēļas nogali.

Kā mazināt nervu spriedzi

Ja jūtat, ka jūsu smadzenes pamazām izslēdzas, jums nekavējoties jāveic pasākumi, kas palīdzēs mazināt nervu spriedzi un padarīs jūs par cilvēku ar mirdzumu acīs.

1. Paņemiet vannu. Ja mājās atrodaties pilnīgā bezspēcībā, tad piepildiet vannu ar siltu ūdeni, pievienojiet aromātiskās eļļas, zāļu novārījumus, jūras sāli un ieslēdziet patīkamu mūziku. Mēģiniet atvienoties no ārpasaules, vienkārši izbaudot pilnīgas relaksācijas brīdi. Ticiet man, pēc pusstundas dažas problēmas jums šķitīs tikai sīkumi, un jūs pats nomierināsities.

Mēģiniet atvienoties no ārpasaules, vienkārši izbaudot pilnīgas relaksācijas brīdi.

2. Ņem brīvdienu. Ja darbā nav steidzamu lietu, jūs varat atļauties paņemt pāris brīvdienas, pat nedēļas vidū. Tas var būt atvaļinājums uz sava rēķina vai mutiska vienošanās ar priekšnieku (daži vadītāji ir lojāli darbinieku lūgumiem pārgulēt mājās pāris dienas sliktas veselības dēļ). Pavadiet šo laiku savā labā, nav nepieciešams organizēt vispārēju tīrīšanu vai sākt nebeidzamu mazgāšanu un gludināšanu. Labāk ir izlasīt interesantu grāmatu, noskatīties labu filmu, varat uzaicināt draugu ciemos un pastāstīt par savu stāvokli - dažreiz ir svarīgi izteikt problēmu, lai spertu soli ceļā uz tās risināšanu.

Izklaidējieties. Neaizveriet sevi, kad šķiet, ka absolūti nevēlaties neko darīt. Gluži pretēji, izkāpiet no dīvāna un kopā ar draugiem dodieties uz kino, boulingu vai kafejnīcām. Smejieties, izklaidējieties, izlaidiet savas emocijas. Starp citu, kafejnīcā atļaujieties sev visgaršīgāko kūku - tas nekaitēs jūsu figūrai, bet paaugstinās garastāvokli.