Kā zaudēt 3 kg nedēļā

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Daudzas meitenes nezina, cik viegli ir zaudēt 3 kg nedēļā. Ir efektīvas metodes, kā to izdarīt mājās bez īpašiem ierobežojumiem.

Galvenie ieteikumi

Ja jums ir nepieciešams zaudēt 3 kg, principā šī nav tik kritiskā masa, kas prasīs milzīgas pūles. Bet dažos gadījumos, tiecoties pēc izcilas formas, daudzi aizmirst par savu veselību.

Viņi izmanto dīvainas un apšaubāmas metodes, sāk lietot nepārbaudītas zāles. Rezultāts ir apdraudēta veselība. Pilnīgi nav vērts izmantot šādas iespējas.

Galu galā ir pārbaudītas, absolūti nekaitīgas metodes, kā zaudēt 3 kg nedēļā. Bet pirms to izskatīšanas ir vērts analizēt vispārīgos ieteikumus, kas palīdzēs svara zaudēšanas procesā:

1. Uzstādiet sev mērķi. Lai to atvieglotu, jums ir jāīsteno galīgais mērķis attēla veidā. Redzamā vietā varat pievienot meitenes attēlu, kuram ir ideāla figūra. Jūs varat atrast vecu lietu, kas ir vienu izmēru mazāka par mūsdienu ķermeņa parametriem, un regulāri to izmēģināt.
2. Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm. Ja nav iespējas aktīvi nodarboties ar sportu, tad vismaz pusstundu veiciet ikdienas pastaigas intensīvā tempā. Jūs varat iegūt pedometru un uzraudzīt nobraukto attālumu. Vislabāk, ja aerobikas vingrinājumiem tiek veltītas 15-20 minūtes dienā. Tas ir labākais veids, kā sadedzināt liekos taukus.
3. Un, protams, ūdens - no rīta tukšā dūšā noteikti izdzeriet glāzi silta ūdens … Tas sāks vielmaiņu, kas paātrinās ķermeņa tauku sadedzināšanu.

Noņemiet papildu mārciņas bez stresa ķermenim

Lai mājās zaudētu dažas mārciņas bez intensīvas fiziskās piepūles un bez ķermeņa stresa, jums jāievēro šādi noteikumi:

• sastādiet pareizo dienas režīmu un skaidri ievērojiet to;
• veiciet fiziskās aktivitātes katru dienu - vēl labāk ir pievērst uzmanību uzlādei divreiz (no rīta un vakarā);
• mēģiniet regulāri pāriet uz dažādām aktivitātēm, īpaši noderīgs ir hobijs - tas novērsīs jūsu uzmanību no domām par ēdienu un uzkodām;
• ēdiet vismaz 4 reizes dienā un vēl labāk - apmēram 6 reizes, nelielās porcijās un veicot pārtraukumu ne ilgāk kā 2-3 stundas - tas arī veicina pareizu vielmaiņu, kā rezultātā tauki vienkārši netiek nogulsnēti ķermenis;
• staigāt katru dienu pirms gulētiešanas;
• pēc pusdienām nelietojiet ogļhidrātus, proti, nekādus maizes izstrādājumus, saldos un konditorejas izstrādājumus, makaronus un graudaugus.

Pareiza fiziskā aktivitāte

Nedrīkst atstāt novārtā jebkādas fiziskās aktivitātes. Ja iespējams, labāk staigāt pa divām pieturām, nevis braukt ar sabiedrisko transportu. Katrs solis palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas un zaudēt šīs papildu mārciņas.

Ir svarīgi veikt mērķtiecīgus vingrinājumus, lai palīdzētu plānot zemādas tauku audus. Visefektīvākie ir šādi:

1. Squats. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāieņem pareizā pozīcija. Lai nesavainotu ceļa locītavas, tupēšana jāveic tā, lai kāja no papēža līdz ceļam vienmēr būtu vertikālā stāvoklī, un augšstilbs (no ceļa līdz sēžamvietai) ieņemtu horizontālu stāvokli. Ir ļoti svarīgi, lai pietupiens tiktu veikts izelpā, bet pacelšanās - ieelpā.
2. Nospiediet. Šis vingrinājums palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekā svara uz vēdera, bet arī izveidos pareizo noslīpēto vidukli. Šo vingrinājumu var veikt dažādos veidos. Papildus ķermeņa pacelšanai uz saliektiem ceļiem ir nepieciešams šūpot presi mugurai. Ja nav iespējams apgulties uz speciāla statīva, no kura karājas korpusa augšējā daļa. Tad jūs varat pagriezt presi mugurai vienkārši no vēdera stāvokļa, vienlaikus pacelot plecus un krūtis, cik vien iespējams. Turklāt presei jābūt sūknējamai, pagriežot korpusu. Šajā gadījumā, paceļot ķermeņa augšdaļu, kreisais elkonis jānovieto aiz labā ceļa, bet nākamajā pacelšanās reizē - aiz kreisā ceļa. Neaizmirstiet pacelt kājas, kamēr ķermenis guļ. Šajā gadījumā tiek apmācīta tā sauktā apakšējā prese (vēdera lejasdaļa, kuru ir tik grūti izmantot tauku dedzināšanā).
3. Dēlis Tas ir viens no populārākajiem vingrinājumiem, kas patiešām iesaista visas muskuļu grupas un liek visam ķermenim intensīvi strādāt, lai sadedzinātu taukus.

Ir ļoti svarīgi, lai visi vingrinājumi tiktu veikti regulāri. Un vēlams, lai katrai nodarbībai būtu atvēlētas vismaz 20 minūtes. Tieši pēc 15-20 minūtēm sākas aktīva ķermeņa tauku dedzināšana.

Interesanti! Maggi diēta - ēdienkarte 4 nedēļām

Ķermeņa ietīšanas un masāžas

Šīs nedēļas laikā ir ļoti noderīgi nolīgt masāžas terapeitu vai apmeklēt masāžas salonu, kas ir rezervēts svara zaudēšanai. Ir nepieciešams veikt vai nu pretcelulīta iespēju, vai vispārēju masāžu. Šī procedūra palielina asins plūsmu uz visām ķermeņa daļām.

Tādējādi vielmaiņas procesi organismā tiek paātrināti, kā rezultātā tauku nogulsnes iziet ļoti ātri.

Lai zaudētu 3 kg nedēļā bez diētas, jums jādara ķermeņa ietīšana. Tos var veikt gan auksti, gan karsti. Lai tos veiktu pēc iespējas efektīvāk, procedūrā varat izmantot brūnaļģes, medu, sinepju un čili piparu maisījumu. Visi šie produkti palīdz paātrināt limfas un asins plūsmu.

Akupunktūras procedūra

Šī austrumu tehnika ļauj ietekmēt bioloģiski aktīvos cilvēka ķermeņa punktus. Šāds efekts izraisa apetītes samazināšanos, tā paša metabolisma paātrināšanos un uzlabo vispārējo labsajūtu, dodot sparu un spēku.

Tā kā, pateicoties akupunktūras procedūrai, jūs varat zaudēt 3 kg nedēļā, mājās, jums tas jālieto kombinācijā ar citām metodēm, bet bez stingras diētas.

Novājēšanu pusaudžiem

Īpaši rūpīgi jāuzrauga pusaudžu svara zaudēšanas process. Galu galā pārtikas ierobežojumi var negatīvi ietekmēt jaunattīstības ķermeni. Tāpēc ir ļoti svarīgi neizmantot stingras diētas.

Tajā pašā laikā ir jāpalielina fiziskās aktivitātes - galu galā ķermenis ir jauns, un tam praktiski nav kontrindikāciju intensīvam sportam, tostarp skriešanai, skeitbordam, skrituļslidām, kāpšanai pa klinšu un tā tālāk.

Tā kā pusaudzim ir daudz vieglāk bez problēmām zaudēt svaru par 3 kg īsā laika periodā, piemēram, nedēļā, nekā pieaugušajam, jums nevajadzētu ķerties pie ārkārtējiem pasākumiem. Pietiek tikai, lai vadītu aktīvāku dzīvesveidu un izslēgtu ātrās ēdināšanas ēdienkarti. Ir svarīgi atcerēties, ka pusaudzim ir jāēd pareizi, viņa ēdienkartē jāiekļauj liels daudzums dārzeņu, augļu un olbaltumvielu pārtikas.

Zaudējot nenozīmīgu masu, nevajadzētu riskēt ar savu veselību. Labāk ir nedaudz piepūlēties, kā aprakstīts iepriekš. Tajā pašā laikā tie sniegs iespēju papildus svara zaudēšanai uzlabot ķermeni.