Meditācija: prakse

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Vārds "meditācija" nāk no latīņu valodas "meditors", kas nozīmē "apdomāt, apdomāt". Tomēr latīņu valodā "meditatio" ir analogi citās valodās: krievu "domāšana", sanskrita "dyakhna", grieķu "medomai". Mūsdienās populārzinātniskajā literatūrā ir stingri nostiprinājies rietumu ekvivalents - "transs". Turklāt tik tuvu jēdzienu kā "kontemplācija" vai "pašapdomāšana" var saprast kā sinonīmu.

Plašā nozīmē meditācija kopš seniem laikiem tiek uzskatīta par cilvēka pašizpausmes līdzekli, ļaujot viņam vienlaikus realizēt cilvēka “es” slēptās iespējas. Meditācijas galvenie efekti ir apgaismojums un ekstāze. Citi meditācijas augļi ir stereotipi vai dziedināšana.

Tā labvēlīgā ietekme

1. Intelektuālo spēju, realitātes un atsevišķu parādību uztveres dziļuma palielināšana, analītisko spēju attīstība.

2. Dziļa mierīguma izjūtas attīstīšana, traucētas psihes atjaunošana, paškontroles iemaņu apgūšana, garīgo slimību ārstēšana.

3. Atmiņas uzlabošana, bezmiega pazušana.

4. Vispārējs ķermeņa uzlabojums, paaugstināta izturība un izturība pret dažādām slimībām.

5. Harmonijas, skaistuma izjūtas attīstība.

6. Ekstrasensoru spēju, "pārdabisku" cilvēka spēju attīstība.

Kad meditēt

Meditācija kā zāles ir parakstīta tiem, kuri bieži un nepamatoti piedzīvo trauksmes sajūtu, fobijas, kuri meklē pašrealizāciju un garīgo veselību. Meditācija ir izrādījusies efektīva narkotiku un alkohola atkarības ārstēšanā (kā palīgviela). Tomēr tie cilvēki, kuri uzskata sevi par pilnīgi veseliem un kuriem nav psiholoģisku skavu, var meditēt savā labā. Tiesa, šādi indivīdi meditācijā parasti neatrod sev neko interesantu - viņiem ir pietiekami daudz iespaidu “ārējā pasaulē”.

Kā to izdarīt

Psihologs Bensons savā grāmatā Relaksācijas reakcija apraksta četrus komponentus, kas veicina panākumus meditācijas:

1. Mierīga vide;

2. Ierīce, kas atvieglo koncentrēšanos;

3. Pasīvā attieksme;

4. Ērta poza.

Mierīga vide ir ārēju stimulu trūkums, kas varētu traucēt meditācijas procesu. Šādu vietu nav tik viegli atrast. Ielieciet instrumentālo mūziku vai "dabas skaņas", klausieties ventilatora vai gaisa kondicionētāja vienmērīgo dārdoņu. Ja nav iespējams "maskēties" no ārējiem stimuliem, aizveriet ausis ar ausu aizbāžņiem. Samaziniet vai izslēdziet apgaismojumu.

Atslābiniet muskuļus. Ērta poza ir ļoti svarīga. Meditatoram jāatrodas tādā stāvoklī, kur tiek atbalstīta lielākā daļa viņa ķermeņa svara. Iztaisnojiet muguru tā, lai galva un kakls saskartos ar nelielu muskuļu sasprindzinājumu. Tas ir nepieciešams, pretējā gadījumā jūs varat ātri aizmigt. Izvēlieties neļķes uz durvju roktura vai rozeti uz sienas kā fokusu un turiet acis uz to.

Visbeidzot, pasīvā attieksme - to sauc arī par "pasīvo gribu" vai "pasīvo uzmanību". Tas nozīmē: pārtrauciet sev uzdot jautājumus "Vai es daru pareizi?", "Cik ilgs laiks būs vajadzīgs?" - un atpūties. Meditācijas process turpināsies pats no sevis, ja jūs no ķermeņa izspiedīsit visu pretestību - gan fizisko, gan garīgo.

Pirms meditācijas ir lietderīgi uzņemt karstu vannu - tā atslābinās muskuļus un ļaus smadzenēm mierīgai pārdomām. Daži cilvēki gūst labus rezultātus, meditējot vannā.

Meditācijas process

Senie hinduistu raksti norāda, ka meditācijā rezultāts - "nirvānas" sasniegšana - nav tik svarīgs kā pats sasniegšanas process. Pēc analoģijas ar medicīnu: pacients, pavadot laiku meditācijā, tādējādi apzināti cenšas atgūties. Tātad, pirmā ir ķermeņa attieksme pret meditāciju.

Nākamais posms ceļā uz virsapziņu ir relaksācijas stāvoklis. Ķermenis atveseļošanās potenciālā sasniedz miegam tuvu stāvokli vai to pārspēj.

Trešais pavērsiens ir tālu novērošana. Meditētājs, vērojot savu vidi, paliek “skatītājs, kas mierā sevī”, “sadzīvo” ar vidi un neiebilst pret to. Šo stāvokli bieži piedzīvo autovadītāji uz vienmuļiem ātrgaitas ceļiem. Kādā brīdī viņi pamana, ka atrodas 5. krustojumā, bet nākamajā brīdī - 15. krustojumā, lai gan par 10 starpposma krustojumiem vispār neatceras. Tajā pašā laikā vadītājs nepārtrauc braukšanu, tas ir, tas nav sapnis.

Pēdējais meditatīvās pieredzes posms ir "virsapziņas stāvoklis". Psihologs Deividsons raksturo tā būtību šādi:

- labs garastāvoklis, miers, miers;

- vienotības izjūta ar vidi: ko senie nosauca par mikrokosma (cilvēka) savienību ar makrokosmu (Visumu);

- sajūtu neizsakāmība;

- paaugstināta realitātes uztvere un vides nozīme;

- paradoksalitāte, t.i. tādu lietu pieņemšana, kas ikdienas apziņai šķiet paradoksālas.

Meditācijas nozīme

Meditācija ir veids, kā nomierināt prātu. Tas nav fizioloģisks stāvoklis. Tas nav arī īpašs psiholoģiskais stāvoklis. Arī šī nav reliģija. Meditācija drīzāk ir īpaša tehnika. Tas ir tik elementāri, ka tas ir atrodams vienmēr, visās kultūrās, rasēs, reliģijās un ideoloģijās. Meditācijas fizioloģiskos, psiholoģiskos, filozofiskos mērķus nevar sasniegt bez apmācības, un jūs varat apgūt meditācijas paņēmienus tikai ar pastāvīgu vingrinājumu palīdzību. Īsāk sakot, esiet pacietīgs.

Process meditācijas parasti aizņem 10-15 minūtes (jūs nevarat pārtraukt), vienu vai divas reizes dienā.