Satura rādītājs:
- Mēs pareizi šūpojam presi
- Vai man ir jāvelk "dzelzs"?
- Un svars paliek uz vietas …
- Infekciozs piemērs
- Vai tas ir efektīvs?
Video: Bieži pieļautās kļūdas fitnesa nodarbībās
2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12
Fitnesa nodarbības bieži sākas ar jautājumiem un šaubām. Kam veltīt vairāk laika - abs vai kājām? Vai jāpievieno jaudas slodzes? Un kāpēc abs kubi nekādā veidā neparādās?
"Cleo" palīdzēs jums saprast visu un atrast atbildes.
Mēs pareizi šūpojam presi
Kur ir kļūda? Katru dienu veicat piecus simtus līkumus uz priekšu, bet kāda iemesla dēļ kuņģis nekļūst plakans. Ja turpināsit, efekts būs tieši pretējs: kuņģis izvirzīsies vēl vairāk uz priekšu. Tas ir tāpēc, ka blakus esošie muskuļi ir diezgan vāji un nevar to atbalstīt.
Cik pareizi. Prese tiek veidota stingrā secībā: vispirms augšējā, tad apakšējā, un pēc tam pārejiet pie sānu un slīpajiem muskuļiem. Pabeidziet kompleksu ar vingrinājumiem mugurai. Tas ir ļoti svarīgi, jo, labi nostiprinot muguru, pat “glābšanas riņķis” pazudīs no vidukļa!
Vai man ir jāvelk "dzelzs"?
Kur ir kļūda? Jūs cerējāt pludmalē visus iesist ar gracioziem muskuļiem un bijāt gatavi stundām ilgi trenēties sporta zālē. Bet vai jūs zināt, ka meitenēm ir kaitīgi pacelt svarus?
Jūsu ķermenis ir drošākais un efektīvākais trenažieris.
Kāju un plaukstu locītavas ir pakļautas milzīgam stresam, nemaz nerunājot par muguras lejasdaļu: tās ir mūsu ķermeņa vājākās vietas. Lai gan treniņu laikā jūs to nejūtat …
Cik pareizi. Jūsu ķermenis ir drošākais un efektīvākais trenažieris. Piemēram, kad jūs pacelat abas kājas uz augšu, jūs izmantojat pusi no sava svara, un, nospiežot uz augšu no grīdas, visus savus kilogramus. Treneris izvēlēsies papildu svarus tikai tad, kad šīs slodzes kļūs jums pazīstamas. Lai gan šis brīdis nepienāks drīz.
Un svars paliek uz vietas …
Kur ir kļūda? Jūs esat cītīgi vingrojuši un ēduši veselīgu pārtiku. Papildu mārciņas ātri pazuda, un viss bija kārtībā. Bet drīz vien tas apstājās: līdzsvara bulta apstājās vienā vietā! Lai gan jūs joprojām aktīvi vingrojat un neēdat pēc sešiem …
Cik pareizi. Pirmkārt, liekais ūdens izplūst no ķermeņa kopā ar pirmajiem kilogramiem. Un tikai tad nāk kārta taukaudos. Pievienojiet vingrojumu programmai masāžas un saunu: tas ir vienīgais veids, kā sadedzināt liekos taukus. Šāds spēcīgs uzbrukums nāks par labu ne tikai jūsu figūrai, bet visam ķermenim!
Infekciozs piemērs
Kur ir kļūda? Jūs intensīvi atkārtojāt katru kustību aiz teletrenera: sūknējāt abs, veicāt atspiešanos no grīdas, vicinājāt rokas un kājas. Bet lietas joprojām ir - nav slaidu gurnu, stingru sēžamvietu, efektīvas preses!
Vingrojiet 3 reizes nedēļā vismaz vienu stundu.
Cik pareizi. Vingrinājumu komplekts dažādām ķermeņa daļām ir tikai vingrinājums. Slaidai figūrai jums nepieciešama stingri sistemātiska pieeja:
- Vingrojiet 3 reizes nedēļā vismaz vienu stundu.
- Katru treniņu veltiet tikai vienai muskuļu grupai: piemēram, vienu kājām un sēžamvietai, otro - abs un trešo bicepsam un tricepsam.
- Katru mēnesi pievienojiet jaunus muskuļu vingrinājumus, lai saglabātu atkarību.
- Veiciet visus vingrinājumus bez pārtraukumiem un pārtraukumiem. Un atpūtai mainiet vieglas slodzes ar grūtākām.
Vai tas ir efektīvs?
Pastaigas. Pastaigas ātrā tempā vismaz 2 stundas katru dienu ir ārkārtīgi noderīgas sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai.
Skrien. Tas ir arī labs kardio treniņš un muskuļu žāvēšana. Bet tas praktiski neietekmē svaru, un ne visiem tas ir ieteicams veselības apsvērumu dēļ. Lai gan staigāšanai nav kontrindikāciju.
Velotrenažieris. Izmantojiet sirds un pirms treniņa iesildīšanai. Bet masīvām sievietēm nevajadzētu aizrauties ar viņiem - viņas var kļūt vēl lielākas.
Lai izveidotu skaistu ķermeni, jums ir nepieciešams kompetents "tēlnieks".
Stīpiņa. Gurni un viduklis kļūs tievi, ja būs nosvērts tikai hula stīpiņa un jūs to pusstundu dienā aktīvi savērpsiet.
Pašmācība. Apmācoties bez instruktora, jūs tikai saglabājat sevi formā, taču izmaiņas nebūs pamanāmas jums un apkārtējiem. Lai izveidotu skaistu ķermeni, jums ir nepieciešams kompetents "tēlnieks". Viņš vienmēr parādīs efektīvus vingrinājumus un to izpildes secību.
Grupu nodarbības. Visiem cilvēkiem ir dažādas formas, tāpēc vieni un tie paši vingrinājumi nav piemēroti visiem. Daudz labāk ir izvēlēties individuālu programmu ar treneri: dažiem ir jātiek galā ar lieko svaru, citiem ir nepieciešama "žāvēšana", bet trešajiem - ķermeņa veidošana.
Kā redzat, gribasspēka un centības klātbūtne negarantē vēlamos rezultātus. Trenējieties ar prieku un nepieļaujiet šādas kļūdas - tad fitness kļūs par neaizstājamu jūsu dzīves sastāvdaļu.
Ieteicams:
Guzeeva sacīja, ka parastie cilvēki bieži ir rupji, sazinoties ar slavenībām
Larisa bija sašutusi par to, cik bezgaumīgi ātrās palīdzības dispečers runāja ar Leru Kudrjavcevu
Virtuālās etiķetes nodarbības
Pateicoties internetam, katru dienu ar aizturētu elpu atveru savu pastkasti, lasu sirdi sildošu "mīlestību", nebeidzamu "garām", neatlaidīgu "ierodoties" un uzmācīgu "esi gudrs". Kamēr manas pastaigas pa virtuālo telpu bija no kategorijas "kādreiz", es nekad nedomāju par interneta lietošanas noteikumiem. Tagad, kad es visu diennakti esmu pa tīklu, es zinu, "kas ir labs un kas ir slikts, un
Cik bieži jums vajadzētu vingrot muskuļu augšanai un svara zudumam?
Parunāsim par to, cik bieži jums ir nepieciešams trenēties sporta zālē. Treniņu biežums svara zudumam un muskuļu augšanai. Kā arī padomi un ieteikumi no fitnesa treneriem
Džūlija Peresilda: "Bieži vien vispirms pārtrauca attiecības"
Aktrise uzskata sevi par iemīlējušos meiteni
Fitnesa nodarbības glābs jūs no krūts vēža
Bailes no krūts vēža mūsdienās, diemžēl, moka daudzas sievietes. Nelabvēlīgi vides apstākļi, ne pārāk laba iedzimtība - faktoru sarakstu, kas var izraisīt vēzi, var turpināt diezgan ilgu laiku. Bet zinātnieki steidz mūs nomierināt. Principā par šādām bailēm var aizmirst, ja regulāri vingrojat.