Cik bieži jums vajadzētu vingrot muskuļu augšanai un svara zudumam?

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Divi galvenie sporta apmeklējuma mērķi ir zaudēt svaru un veidot muskuļus. Tāpēc jautājums par to, cik bieži vingrot muskuļu augšanai, ir tik karsts un aktuāls.

Kas nosaka apmeklējumu biežumu

Nosakot līdzīgu mērķi, ir vērts atcerēties, ka muskuļu audus var saspringt (pārspīlēt), tāpēc augšanas procesā ir nepieciešamas vairākas dienas, lai atjaunotos.

Treniņu skaitam, pirmkārt, jābūt savstarpēji saistītam ar organisma adaptācijas spējām, kā arī ar vairākiem faktoriem:

• vēlamo mērķi;
• fiziskā attīstība;
• antropometriskie dati (ķermeņa tips);
• veselības stāvoklis;
• diēta;
• nomoda režīms.

Cik bieži jums ir nepieciešams trenēties sporta zālē vai mājās.

Interesanti! Joga miegam - relaksējošākās pozas

Muskuļu augšanai

Muskuļu augšana ir sava veida ķermeņa ķermeņa aizsardzības reakcija uz regulārām slodzēm muskuļu šķiedru zuduma dēļ, ko tā cenšas kompensēt, palielinot to kopējo skaitu. Lai saprastu, cik reizes nedēļā jums ir jātrenējas, ir vērts zināt, ka apmācības procesā tiek iznīcināti muskuļu audi, un tie tiek uzkrāti tieši atveseļošanās un atpūtas laikā.

Optimālākais sporta zāles apmeklējuma skaits nedēļā muskuļu augšanai meitenēm ir 3-4. Ideālā gadījumā ķermenim ir nepieciešamas 48 stundas, lai atveseļotos, taču tas var atšķirties atkarībā no vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa.

Katra atsevišķa lielā muskuļu grupa jāizstrādā ne biežāk kā reizi trijās dienās (ja nedēļas sākumā trenējāt krūtis, tad jums tas jāsāk no jauna tikai ceturtdien). Jautājot, cik bieži ir jātrenējas sporta zālē un cik reizes nedēļā, jāņem vērā treniņu programmas īpatnības, kā arī izturība.

Interesanti! Kā zaudēt 10 kg mēnesī, nekaitējot veselībai

Novājēšanu

Domājot par to, cik bieži jums ir nepieciešams vingrot, lai zaudētu svaru, jums jāzina, ka pārāk bieža apmācība tauku dedzināšanai dos pretēju efektu. Paātrināta vielmaiņa, ņemot vērā kaloriju samazināšanos, var izraisīt kortizola hormona pārpalikumu, kas var izraisīt tauku audu augšanu uz vēdera.

Ņemot vērā, ka mazām muskuļu grupām atveseļošanās laiks ir 48 stundas, bet lielām muskuļu grupām - 72, tad tauku dedzināšanas treniņu var veikt biežāk nekā 3-4 reizes nedēļā. Šajā gadījumā diēta var palikt nemainīga.

Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un zaudētu svaru, jums skaidri jāsaprot, cik bieži jums ir nepieciešams vingrot. Minimums ir divas reizes nedēļā. Vingrojot sporta zālē pēc spēka treniņa, varat pusstundu veltīt kardio slodzēm, kas ievērojami palielinās tauku dedzināšanas efektu.

Šādi aktīvi sporta veidi tiek uzskatīti par ļoti noderīgiem, bet ne mazāk efektīviem kaloriju dedzināšanas ziņā:

• peldēšana;
• pastaigas sacensībās;
• skriet;
• aerobika;
• riteņbraukšana.

Interesanti! Detox diēta 7 dienas

Padomi un triki no fitnesa treneriem

Vadošo fitnesa instruktoru galvenie padomi par to, cik reizes nedēļā vingrot, atbilst šādiem noteikumiem:

• apmācībai vajadzētu notikt vismaz vienu dienu vēlāk (īpaši iesācējiem);
• atsevišķu muskuļu grupu izpēte jāveic ne vairāk kā divas reizes nedēļā;
• ir svarīgi izvirzīt mērķi, kura dēļ tiek veiktas nodarbības (svara zaudēšana, muskuļu masas veidošana);
• personīgās apmācības programmas izstrāde;
• pāreja uz pareizu uzturu un ikdienas režīmu.

Dodoties uz treniņu, jāatceras, ka ne tikai muskuļiem ir nepieciešama atpūta, bet arī nervu sistēmai, kas tos kontrolē, kā arī nepieciešama laba atveseļošanās.

Vairāk attīstīti sportisti var trenēties 7-14 reizes nedēļā, tas ir, apvienot spēka treniņus ar kardio. Jāatceras, ka kvalitāte ir daudz svarīgāka par kvantitāti.