Vitamīni skaistumam un veselībai

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Tā kā vitamīni organismā netiek ražoti, tie ir jāiegūst katru dienu, izmantojot pārtiku un vitamīnu piedevas. Vitamīni palīdz organismam absorbēt taukus, olbaltumvielas, ogļhidrātus. Un vitamīni ir iesaistīti arī procesos, kas saistīti ar uzturu un audu atjaunošanu, toksīnu izvadīšanu no organisma un imūnsistēmas uzturēšanu.

Bēgot

Nav pārsteidzoši, ka gandrīz puse amerikāņu sieviešu katru dienu lieto vitamīnu piedevas: mūsdienās ir grūti būt pārliecinātiem, ka jūsu ēdiens satur nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu dienas devu. Jautājums par pareizu uzturu ir īpaši aktuāls birojā strādājošām sievietēm, kurām bieži vien ir jāapmierinās ar tūlītēju pārtiku. Dažas sievietes parasti pusdieno "aizbēgt" laika trūkuma dēļ.

Uz stresa un hroniska pārmērīga darba fona ķermenis prasa lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Ja slodzes tiek kombinētas arī ar visa veida diētām, tad tā ir norāde uz labu vitamīnu un minerālvielu kompleksa apguvi, jo vitamīnu trūkums bieži attīstās uz diētas fona.

Avitaminoze

Papildus vitamīniem ķermenim nepieciešami arī mikroelementi.: magnijs dod enerģiju, kalcijs - spēcīgi kauli, kālijs ir iesaistīts muskuļu kontrakcijas procesā, dzelzs ir nepieciešama sarkanajām asins šūnām - eritrocīti (dzelzs deficīta anēmija attīstās uz dzelzs deficīta fona), cinks ir nepieciešams baltajām asins šūnām, kas pasargā mūs no dažādām infekcijām.

Kā zināt, vai jums ir nepieciešami vitamīnu piedevas vai nē? Vai jums draud vitamīnu trūkums? Vitamīna deficīta simptomi nekavējoties izjauc ierasto dzīves kārtību: parādās vājums, miega laiks pagarinās, no rīta spēka vietā jūtat sabrukumu un kairinājumu. Starp citu, garastāvoklis ir atkarīgs arī no sabalansēta uztura - ja trūkst B vitamīnu (B1, B6, B12), kas nepieciešami nervu audiem, var attīstīties depresija.

Citas vitamīna deficīta pazīmes organismā var būt sausa āda un trausli mati (A vitamīna trūkums), smaganu asiņošana un asinsvadu trauslums (C deficīts), biežas saaukstēšanās (C deficīts), slikta asins recēšana (K deficīts). Uz vitamīnu trūkuma fona palēninās svarīgas bioķīmiskās reakcijas: palēninās tauku sadalīšanās, pasliktinās olbaltumvielu uzsūkšanās un skābekļa transportēšana uz dzīvībai svarīgiem orgāniem.

Vitamīni

Lai novērstu vitamīnu un minerālvielu trūkumu, tradicionāli ieteicams ēst vairāk dārzeņu un augļu. Tomēr maz ticams, ka, apēdot kilogramu gurķu vai kartupeļu, jūs kļūsiet ļoti vitaminizēts: jums jāzina, kas organismam patiešām ir vajadzīgs.

A vitamīns būtiska labai redzei un stipriem kauliem, šī vitamīna trūkums var izraisīt pat redzes traucējumus. Liels A vitamīna daudzums ir atrodams burkānos, un šis vitamīns ir arī eļļā, piena produktos, gaļā.

B vitamīni nepieciešams, lai uzturētu nervu sistēmu, enerģijas metabolismu un samazinātu ķermeņa tauku veidošanos. Trūkums var izraisīt pat depresiju. Šie vitamīni ir atrodami sarkanajā gaļā (nierēs un aknās), vistas gaļā, zivīs, spinātos un piena produktos.

C vitamīns pazīstams kā līdzeklis saaukstēšanās profilaksei. Patiešām, šis vitamīns ietekmē balto asins šūnu skaitu, kas pasargā mūs no dažādām slimībām. Liels daudzums C vitamīna ir atrodams zemenēs, citrusaugļos, melonēs, tomātos.

D vitamīns var ražot organismā ultravioleto staru ietekmē, šis vitamīns ir nepieciešams, lai labāk absorbētu kalciju un fosforu (stiprus kaulus un veselus zobus). Turklāt D vitamīns palīdz aizkuņģa dziedzerim ražot insulīnu, kas ir svarīgs hormons, kam trūkst diabēta.

E vitamīns - vērtīgs antioksidants, kas atrodams graudaugos, kviešu dīgļos un zaļajos salātos. Tas aizsargā šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem (un tiek uzskatīts, ka tas palielina iespēju aizsargāties pret vēzi).

Nav grūti ievērot uztura ieteikumus, ja jums ir jākoncentrējas uz vienu vitamīnu (piemēram, A - skaistai ādai) vai kādu mikroelementu (enerģijai nepieciešams magnijs), un ir grūti pagatavot ikdienas ēdienu, kas bagāts ar visu nepieciešamo vielas. Tāpēc ir izstrādāti vitamīnu piedevas - viena tablete dienā ļauj pārstāt uztraukties par uztura pilnīgumu.

Putojoša tablete mundrumam

Vitamīni ir dažādi. Biroja darbinieki dod priekšroku putojošajiem vitamīniem - daudzi uzskata, ka tie ir vitamīni, kas dod enerģiju. No putojošo vitamīnu saraksta ikdienas lietošanai var ieteikt multifort vitamīnu minerālu kompleksu: tas satur nedaudz par zemu novērtētas vitamīnu un mikroelementu devas, kas ļauj nebaidīties no to pārpalikuma (jūs joprojām saņemat noteiktu daudzumu vitamīnu un minerālvielu pārtiku) un nepārslogot nieres.

Multifort satur 13 vitamīnus un 10 mikroelementus + žeņšeņa ekstraktu, kas nepieciešams spēkam un imūnsistēmas stiprināšanai. Šī vitamīnu kompleksa īpatnība ir tāda, ka lielākā daļa neorganisko sāļu (kas vitamīnu lietošanas laikā var izraisīt nelabumu un vemšanu) tiek aizstāti ar draudzīgākiem organiskiem savienojumiem. Tas ļauj mums ieteikt zāles kā hipoalerģiskas.

Neaizmirstiet, ka vitamīni palielina izturību pret saaukstēšanos, un tāpēc ir lietderīgi tos lietot rudens-ziemas sezonā, kad ir liela saaukstēšanās iespējamība. Turklāt vitamīni palīdz atjaunot spēkus pēc slimības.