Stress pēc atvaļinājuma: cik viegli ir atgriezties no atvaļinājuma

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 15:33

Tā nu ilgi gaidītais atvaļinājums aizlidoja, atstājot aiz sevis tikai iedegumu uz ķermeņa, daudz fotogrāfiju un spilgtas atmiņas … Ir pienācis laiks atgriezties darbā!

Bet pēkšņas pārmaiņas no atvieglota un bezrūpīga dzīves ritma uz slodzēm visbiežāk izraisa stresu. Ja vien neesat darbaholiķis, kurš pat pludmalē sapņo par biroja darbu, pastāvīgām sapulču plānošanas un termiņu plānošanas reizēm. Mēs iesakām visiem pārējiem izdomāt, kā pēc atvaļinājuma ātri atbrīvoties no mokošā stresa.

Stress pēc atvaļinājuma un tā simptomi

Daudzi cilvēki cieš no pēc atvaļinājuma sindroms - īpašs stresa veids, kas var parādīties pēc garām brīvdienām vai atvaļinājumiem. Speciālistu pētījumi liecina, ka:

• 66% darbinieku piedzīvo intensīvu stresu, atgriežoties darbā pēc atvaļinājuma vai pēc garas nedēļas nogales.
• Pusei respondentu atpūtas sajūta pazūd pirmajās trīs dienās pēc atgriešanās darbā, un pēc 3 nedēļām iespaids, ka bija atvaļinājums, pazūd pavisam.
• Stresa un noguruma līmenis 76% darbinieku pirmajā nedēļā pēc atgriešanās darbā bija tuvu noguruma līmenim pēdējās dienās pirms atpūtas.

Atgriezties darbā pēc ilga pārtraukuma var būt patiešām sarežģīti. Šeit ir raksturīgākie stresa simptomi pēc atvaļinājuma:

• Melanholija
• Skumjas
• Apātija
• Dekadens noskaņojums
• Miegainība
• Prātīgums
• Ilgoties
• Trauksme
• Nepamatotas dusmas
• Ātra noguruma sajūta
• Muskuļi un galvassāpes

Šim sarakstam varat pievienot arī visa veida kavēšanos darbā un izkropļotu uztveri, kad pat visparastākās lietas šķiet neiespējamas.

Vai atpazīsti sevi? Tad redzēsim, kā jūs varat efektīvi mazināt stresu pēc atvaļinājuma.

Kā ātri atbrīvoties no stresa?

Metodes patiesībā ir pavisam vienkāršas, taču tās palīdzēs izvairīties no drosmes un depresijas sajūtas pēc atgriešanās darbā.

Nosakiet stresa avotu

Vispirms jums ir jāsaprot un jāatzīst, ka stress patiešām ir klāt - tas būs pirmais solis, lai atbrīvotos. Pēc tam padomājiet, kas tieši izraisa stresu: ģimene, darbs, drūms laiks vai pat sabiedriskais transports.

Nesteidzieties - ļaujiet ķermenim pierast pie darba ritma

Ja esat tikko atgriezies no atvaļinājuma, tad jūs gaida visgrūtākās trīs dienas. Saskaņā ar statistiku, tieši šajā periodā tiek rakstīts vislielākais pieteikumu skaits par atlaišanu pēc savas gribas! Mēģiniet atpūsties un nogaidīt - līdz darba nedēļas beigām situācija noteikti uzlabosies.

Sakārtojiet savu darba vietu

Šeit jūs atkal pavadīsit daudz laika, tāpēc uzlabojiet savu darba vidi. Ērti sakārtojiet lietas uz sava galda, asiniet šķēres un zīmuļus, iegūstiet jaunus papīra konteinerus.

Un mēs, sievietes, spējam uzmundrināt tādas mīļas lietas kā fotogrāfija ar mīļajiem, mīļākais kaktuss spožā katlā un skaista krūze biroja tējai. Vienkārši nepārspīlējiet ar dekoru - jūsu rakstāmgaldam nevajadzētu pārvērsties par dāmu kastīti!

Iet uz sportu

Fiziskās aktivitātes ir labākais stresa mazinātājs! Vingrošanas laikā uzlabojas asins plūsma smadzenēs, tiek ražots dopamīns un serotonīns, kas atbild par labu garastāvokli. Starp citu, jums nav jāgaida nākamais ceļojums uz fitnesa klubu - vingrinājumus varat veikt tieši birojā.

Savienojiet pretstresa pārtikas produktus un vitamīnus

Ja esat stresa stāvoklī, palutiniet sevi ar pārtiku, kas uzlabos garastāvokli. Tās ir mandeles, lasis, tumšā šokolāde, olīveļļa, saulespuķu un sezama sēklas, avokado, banāni, gurķi un visu veidu ogas.

Vai jūtaties pacilāti? Lai noņemtu lieko emocionālo stresu, ņem māteres vai baldriāna. Nu, ja jūtaties letarģisks un noguris, tad jums palīdzēs žeņšeņa, citronzāles un eleuterokoku ekstrakti.

Tērzējiet ar jautriem cilvēkiem

Ja jums ir slikts garastāvoklis un nekas apkārt nepatīk, tad steidzami atrodiet jautru sarunu biedru. Viņš ne tikai spēs jūs atbalstīt grūtos brīžos, bet arī inficēs jūs ar savu pozitīvo attieksmi.

Starp citu, saziņa ar svešiniekiem ir perfekta. Tiekoties ar cilvēkiem, viņi parasti cenšas būt draudzīgi, kas ir tieši tas, kas jums šobrīd ir vajadzīgs!

Atpūties un izgulies!

Ko darīt, ja jūs tikko atgriezāties no atvaļinājuma? Jūsu ķermenim ir jāatjaunojas un jāiesaistās darba ritmā, kas nozīmē, ka jums vajadzētu atpūsties un bez tumšiem lokiem zem acīm. Tāpēc pagaidām padodieties no vēliem mājsaimniecības darbiem un pulcēšanās pie datora vai televizora. Labāk uzņemt siltu relaksējošu vannu un iet gulēt agri!

Mēs ceram, ka mūsu padomi palīdzēs jums noskaņoties darbam un atvieglos atgriešanos iecienītajā birojā. Un, ja no sakrautajām rūpēm gribas skriet mājās un paslēpties no kolēģiem, tad apstājieties, ievelciet elpu un padomājiet par to, kas jūsu darbā patīk visvairāk!