Kas ir karstā joga

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Karstā joga izraisa patiesu interesi un vairākas šaubas, jo tā ir vērsta uz maksimālu un ātru rezultātu sarežģītos apmācības apstākļos. Apsveriet, kam un kādam nolūkam šāda veida joga ir noderīga un kam tā ir kontrindicēta.

Karstās jogas iezīmes, šķirnes

Pirms sākat praktizēt karsto jogu, ir jēga detalizēti saprast, kas tas ir, kam šis virziens ir paredzēts un kādus rezultātus tas dod.

Ir divu veidu prakse apsildāmā un mitrā vidē:

1. Pati karstā joga ir tāda, kas ietver dažādas prakses, bet tiek veikta īpašos apstākļos. Asānu komplekts un kārtība netiek regulēta. Treniņa laiks no 45 minūtēm līdz pusotrai stundai. Svarīga ir tikai mācību zāle, kas uzsildīta līdz 38-40 grādiem, un paaugstināts telpas mitrums.
2. Autora Bikrama jogas metode. Nodarbības notiek tajā pašā apsildāmā (35–42 grādi) un mitrā (apmēram 40%) telpā. Šīs prakses iezīme ir noteikta asānu secība un kopums. Ir tikai 26 no tiem plus 2 elpošanas vingrinājumi. Nodarbība stingri aizņem 90 minūtes. Visi vingrinājumi tiek veikti noteiktā secībā.

Bikrams Čuodhuri kļuva par Bikrama jogas dibinātāju. Šis indietis izstrādāja šo metodi un popularizēja to savā dzimtenē un Rietumos. Viņš pats ar karstās jogas palīdzību atveseļojās no ievainojumiem.

Uz ko ir vērsta prakse

Apmācības apstākļi (telpas mitrums un temperatūra) ir vērsti uz ātru un efektīvu muskuļu un saišu sasilšanu. Tie ļauj ātrāk un efektīvāk attīrīt ķermeni, izvadīt toksīnus caur ādu.

Karstā joga palīdzēs:

1. Stiprināt muskuļu un ādas toni.
2. Efektīvi izstiepiet muskuļus un saites.
3. Trenē sirds un asinsvadu sistēmu.
4. Attīrīt toksīnu ķermeni.

Šie pozitīvie aspekti tiek realizēti tikai tad, ja tiek ievēroti visi apmācības noteikumi.

Iesācēju bažas, ko meklēt

Pat tiem, kam ir neliela izpratne par teoriju par to, kas ir karstā joga, kādas ir tās iezīmes, pirms apmācības uzsākšanas ir vērts pievērst uzmanību dažiem svarīgiem punktiem:

1. Tiek uzskatīts, ka karsta prakse izraisa dehidratāciju. Ja jūs ievērosiet diētu un dzērienu režīmu, tad tas nenotiks. Ir svarīgi ēst 1, 5-2 stundas pirms nodarbības un ņemt līdzi uz treniņu vismaz puslitru dzeramā ūdens bez gāzes.
2. Lai treniņa laikā izvairītos no karstuma dūriena, jums vajadzētu ģērbties noteiktā veidā: īsos šortos un īsā T-kreklā. Daži cilvēki iesaka neslaucīt sviedru slodzes laikā, jo tas atdzesē ķermeņa virsmu.
3. Vingrošanas laikā ir svarīgi klausīties savu ķermeni. Nepārslogojiet sevi.

Šīs ir dažas lietas, kas padarīs sesiju patīkamu un efektīvu.

Kontrindikācijas karstām praksēm

Karstajai jogai ir savas kontrindikācijas:

1. Sirds defekta klātbūtne, jebkura sirds slimība.
2. Hipertensija.
3. Dažādas izcelsmes tahikardija.

Jums jābūt uzmanīgam šādos apstākļos:

• varikozas vēnas jebkurā ķermeņa vietā;
• menstruācijas;
• ginekoloģiskas slimības;
• auksts;
• sinusīts;
• grūtniecība.

Runājot par grūtniecību, pirmajā trimestrī karstā joga nav ieteicama. Veselības otrajā un trešajā trimestrī un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Praktizētāju atsauksmes

Karstās jogas atsauksmes galvenokārt ir pozitīvas:

Marija, 36 gadi, Maskava:

"Es nodarbojos ar karsto jogu, līdz paliku stāvoklī. Tagad ir pirmais trimestris, es vispār atturos no vingrinājumiem. Bet nodarbības man patika, ekstrēmie apstākļi rūdīja ķermeņa un gara spēku."

Olga, 37 gadi, Voroņeža:

“Es tikko sāku trenēties un uzreiz izvēlējos sev karsto jogu. Varu teikt, ka mēneša laikā esmu zaudējis daudz svara! Un man tas patīk. Pašā sākumā mācības bija smagas, bet tagad iesaistījos. Es gribu teikt, ka šāda veida joga var zaudēt svaru pat bez nogurdinošām diētām."

Pirms veikt karsto jogu, jums jāizpēta ne tikai tas, kas tas ir, bet arī kontrindikācijas.