Joga un dzemdības

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Ikviens, kurš var pārvarēt savu slinkumu, gūs panākumus jogā.

Nav svarīgi, vai viņš ir jauns vai vecs, slims, vājš vai pat novājējis.

Ja tikai viņa prakse būtu neatlaidīga.

Swatamarama Hatha joga Pradipika 1. nodaļa

Man bija 25 gadi, kad kāda vecāka tante-ārste rajona klīnikā mani kristīja par "vecdzimušu". Viņa man ilgi un pamatīgi ieaudzināja, ka, ja es tuvākajā laikā nedzemdēšu, tad vēlāk to būs ārkārtīgi grūti izdarīt, jo "vesels bērns var piedzimt ar vieglumu tikai līdz 25 gadiem". Bērni tolaik nebija daļa no maniem plāniem. Man bija interesants darbs, es gribēju apmeklēt vēl daudzas vietas, un mana atkarība no dejošanas naktsklubos svētdienas vakaros nederēja autiņbiksītēm un mazuļu kliedzieniem.

Bet nepārtrauktais ieteikums darīja savu. Es domāju par to, kā saglabāt sevi fiziskā formā, lai brīdī, kad gatavojos dzemdēt, termins "vecpiedzimušais" mani nevarētu nobiedēt.

Es esmu dabiski slinks. Nedomājiet nepareizi, man vienmēr ir paticis skriet, lēkt un peldēt, bet tikai medībās, nevis zaudēt svaru un sistemātiski uzturēt veselību. Aerobikas treneru saspringtais optimisms padarīja mani par īpatnēju, un velotrenažieri un cits aprīkojums mani vienkārši biedēja, ja nu man kaut kas uzkristu uz kājas? Tas ir, man nederēja nodarbības, kuru laikā ilgi un kārtīgi jāsvīst no pārslodzes.

Turklāt es vēlējos, lai mans ķermenis, kas līdz bērna piedzimšanai bija "nenovecojis", atbilstu manai jaunajai dvēselei. Tas tā, ne vairāk, ne mazāk. Es atcerējos Madonnu, kura viegli dzemdēja 40 gadu vecumā un dod priekšroku jogai, nevis visām nodarbībām, un nolēmu sekot viņas piemēram.

Saskaņā ar jogiem, katrs cilvēks ir nesaraujami saistīts ar kosmosu un pats ir sava veida Visums, kas organiski apvieno fiziskos, garīgos un garīgos principus. Joga ir māksla panākt līdzsvaru starp ķermeni, prātu un dvēseli. Tas atšķiras no parastajiem fiziskajiem vingrinājumiem, kas prasa lielas pūles un parasti tiek veikti ar "automātismu". Joga, pirmkārt, māca pareizi elpot, proporcionāli apvienot muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju, apzināti veikt katru vingrinājumu. Lai apgūtu jogas mākslu, jums ir jāatmodina sevī kundalini - noslēpumainais dzīves spēks - un jāapvieno tas ar prānu - dzīvinošo elpas spēku. Tad cilvēks iegūs pārdabisku enerģiju un sasniegs garīgo un fizisko harmoniju. Tieši šīs harmonijas dēļ es devos uz Jogas centru.

Protams, mēs, eiropietes, atšķiramies no indiešu sievietēm. Indijā asanas - tā saucas jogas fiksētās pozas - tiek absorbētas ar mātes pienu, un Indijas sievietes grūtniecības laikā nesāpīgi un bezbailīgi veic jogas vingrinājumus, jo no paaudzes paaudzē šos vingrinājumus veica viņu priekšteči, un viss bija kārtībā ar viņiem ….

Bet mums joga, ja mēs pieejam procesam pareizi un rūpīgi, daudziem ir noderīga un pat nepieciešama. Es gāju uz nodarbībām līdz dzimšanas dienai (un ieskaitot to, jo dzemdēju vēlāk, nekā noteikts laiks). Un tāpēc:

-, tie uzlabo asinsriti iegurņa orgānos, stiprina mugurkaulu un muskuļus, kas tieši iesaistīti dzemdībās, kam ir liela nozīme labvēlīgā dzemdību norisē un pēcdzemdību periodā.

- kas rezultātā uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli.

-, dod pašapziņu, mazina stresu un nogurumu. Nav noslēpums, ka bērna gaidīšana ir laiks, kad sieviete ir īpaši pakļauta bailēm, raizēm, šaubām, kad viņas garīgais stāvoklis ir nestabils, un garastāvoklis nemitīgi svārstās no plus uz mīnusu. Tāpēc topošajai māmiņai vienkārši nepieciešama relaksācija - vismaz jogas nodarbību laikā -, lai būtu vieglāk izturēt grūtniecību.

- kas neapšaubāmi ir svarīgs dzemdību procesam. Elpošanas vingrinājumi ir sava veida tests sievietēm, kas gatavojas dzemdībām. Pareizas elpošanas tehnika jogā un dzemdību laikā ir identiska - tāpēc tas ir jāapgūst līdz bērna piedzimšanai.

-, kas padara domas skaidras, dvēsele - mierīga, bet muskuļi - spēcīgi. Bērna gaidīšana ir laiks, kad šo trīs komponentu harmonija ir īpaši nepieciešama.

Kādi konkrēti vingrinājumi var palīdzēt topošajai sievietei dzemdībās? Pirmkārt, tie ir relaksācijas vingrinājumi. Mammai būs nepieciešama iespēja atpūsties, kad kontrakcijas ir spēcīgas un ilgstošas.

Pāris minūtes starp kontrakcijām mammai vajadzētu būt iespējai labi atpūsties. Tie ir vingrinājumi, piemēram, līkums uz priekšu vai mazuļa poza. Šajā gadījumā mamma sēž uz papēžiem un, noliecusies uz priekšu, novieto vēderu starp ceļiem. No pieredzes varu teikt, ka man šis amats bija īsts glābiņš.

Turpmākie vingrinājumi, protams, ir elpošanas vingrinājumi. Ja sieviete veic elpošanas vingrinājumus starp kontrakcijām, viņa ir apdrošināta pret darba vājumu, bet bērns - no hipoksijas. Es dzemdēju 36 stundas, un pareiza elpošana man bija īpaši svarīga.

Ļoti svarīgs dinamisks vingrinājums ir Surja Namaskara. Ja sieviete veic šo vingrinājumu starp kontrakcijām, viņa ievērojami paātrina darbu. Godīgi sakot, šo asanu atcerējos diezgan vēlu, kad kontrakcijas kļuva ilgstošas. Un iespējams, ja šī doma man būtu ienākusi agrāk, tad nebūtu tik ilgi jāgaida dzemdības.

Un, protams, mēs nedrīkstam aizmirst par apgrieztām pozām, piemēram, Širshasana (galvas stāvēšana) un Salamba Sarvangasana (vienkāršā tautā "bērzs" vai vajadzētu saprast). Ja jums šķiet, ka to darīt ar lielu vēderu ir nereāli, iesaku apmeklēt vismaz vienu jogas nodarbību grūtniecēm.

Jūs būsiet pārsteigti, cik viegli māmiņas ar lieliem vēderiem izpilda šīs pozas. Protams, šeit svarīga ir instruktora palīdzība un īpašas ierīces. Grūtniecēm šīs asanas ir īpaši svarīgas, jo tās palīdz noteikt pareizu bērna stāvokli.

Es dzemdēju 30 gadu vecumā. Viņa dzemdēja lielu (3840 g un 54 cm) meiteni pati, bez pārtraukumiem. Šodien, skatoties uz savu astoņus mēnešus veco meitu, es garīgi slavēju sevi par to, ka mans slinkums pirms 5 gadiem mani nosūtīja uz jogas nodarbībām. Grūtniecības sagatavošanas nodarbības piedāvā dažādus vingrošanas veidus, un, protams, jums ir jāizvēlas atbilstoši jūsu fiziskajam stāvoklim un mazuļa stāvoklim. Mans padoms ir tāds, ka jogu ir vērts izmēģināt pat tiem, kuri to nepraktizēja pirms grūtniecības, bet tikai specializētos centros un pie pasniedzēja, kurš ir sertificēts nodarbībām ar grūtniecēm. Maigi statiski vingrinājumi, pareizas elpošanas un relaksācijas prasmes nāks par labu jebkurai mammai. Viegla piegāde un ātra figūras atgūšana pat zīdīšanas laikā būs jūsu atlīdzība par jūsu neatlaidību. Vai, kā es, mana slinkuma dēļ.