Pārtraukta badošanās 16/8 sievietēm virs 45 gadiem

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Pārtraukta badošanās 16/8 sievietēm ir uztura iespēja. Mēs iemācīsimies izmantot šo tehniku sievietēm, kas vecākas par 45 gadiem.

Kas ir periodiska badošanās: ekspertu viedokļi

Daudzas sievietes, tiecoties pēc ideālas figūras, izmēģina dažādas diētas un svara zaudēšanas metodes, taču ne vienmēr ir apmierinātas ar rezultātu. Uztura speciālisti iesaka nepārspīlēt diētas, kas var kaitēt veselībai, iesaka pievērst uzmanību efektīviem veidiem.

Pirmā lieta, kas jāzina, ir tas, ka intermitējoša badošanās (IH) palīdz ātri un efektīvi atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Ir pierādīts, ka šī metode pozitīvi ietekmē to cilvēku ķermeni, kuriem attīstās cukura diabēts, īpaši remisijas periodā.

Daži diabētiķi varēja atbrīvoties no galvenajiem slimības simptomiem, kā arī iztika bez medikamentu lietošanas perioda badošanās laikā. Cukura līmenis palika normas robežās.

Kā darbojas sistēma 16/8?

Šī badošanās shēma ietver ēšanu noteiktā laikā. Ir svarīgi izlaist brokastis, jo hormons kortizols paaugstinās organismā uzreiz pēc pamošanās. Eksperti ir pierādījuši, ka tas veicina daudzas problēmas, tostarp:

• paaugstināts asinsspiediens;
• menstruālā cikla pārkāpums sievietēm;
• problēmas ar kalcija un kolagēna uzsūkšanos, kas sievietēm pēc 45 gadiem ir ļoti svarīga;
• ādas un matu problēmas;
• osteohondrozes un artrozes attīstība;
• insulīna sekrēcijas samazināšanās asinīs un attiecīgi cukura līmeņa paaugstināšanās.

Ievērojot uztura shēmu, ir atļauts ēst pārtiku atvēlētās 8 stundas, un atlikušās 16 ir jābada. Gavēņa laikā ieteicams aprobežoties ar dzeršanu, ārkārtējos gadījumos varat dzert augļu sulas un kompotus.

Pārtraukta badošanās saskaņā ar shēmu 16/8 ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī darbojas kā sava veida profilakse vairumam slimību. Sievietes, kuras ievēroja šo diētu, atzīmēja enerģijas un spēka pieplūdumu, uzlaboja ādu, matus un nagus.

Tomēr daudziem izdevās sasniegt pozitīvus rezultātus tikai tāpēc, ka viņi IS sistēmu uzskatīja nevis par diētu, bet gan par dzīvesveidu.

Vispārīgi noteikumi par periodisku badošanos

Pirms ķerties pie šīs svara zaudēšanas metodes, ir svarīgi sagatavoties. Dažas dienas pirms tam no uztura jāizslēdz kafija un citi dzērieni, kas satur kofeīnu. Jums arī jāpārtrauc smēķēšana. Nikotīns un kofeīns pasliktina vielmaiņu un vielmaiņu, tāpēc gaidītais rezultāts var nenākt.

Sagatavošanas otrajā posmā ir svarīgi samazināt patērēto kaloriju skaitu; ērtai skaitīšanai viedtālrunī varat instalēt īpašu programmu. Vidējai dienas devai jābūt 1500-1700 kaloriju robežās.

Ir svarīgi apmeklēt speciālistu un pārliecināties, vai organismā ir pietiekams daudzums labvēlīgo vitamīnu un minerālvielu. Uztura trūkuma gadījumā 16/8 periodiska badošanās nav ieteicama, īpaši sievietēm, kas vecākas par 45 gadiem.

Jums vajadzētu izslēgt hronisku slimību klātbūtni, gulēt vismaz 8 stundas dienā un pārliecināties, ka fiziskās aktivitātes ir mērenas. Nav ieteicams izmantot šo shēmu visu mūžu.

Eksperti iesaka pirmajā posmā praktizēt badošanos ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Šajā procesā jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens, un, ja parādās nepatīkami simptomi, pārtrauciet diētu.

IG ieguvumi un kaitējums sievietes ķermenim

Kāpēc šī sistēma mūsdienās ir ļoti populāra? Apskatīsim tās galvenās priekšrocības:

1. Starpšūnu procesu paātrināšana un savlaicīga hormonu ražošana. Ja organismam trūkst pārtikas, tas sāk badoties, pēc tam insulīna līmenis asinīs ievērojami samazinās. Tā rezultātā hormonālā sistēma sāk aktīvi ražot hormonus, kas ir atbildīgi par tauku dedzināšanu. Tas veicina faktu, ka ķermeņa šūnas tiek atjaunotas vairākas reizes ātrāk, un cīņa pret lieko svaru tiek paātrināta. Pirmie pozitīvie rezultāti būs pamanāmi dažu dienu laikā, cilvēks sāks justies labāk un veselīgāk.
2. Pārtraukta badošanās veicina strauju svara zudumu. Tas tiek panākts, pateicoties tam, ka ķermenis sāk tauku dedzināšanas procesus. Galvenais plus ir tas, ka, pirmkārt, tiek iztērētas tās rezerves, kuras ķermenis ir uzkrājis ilgu laiku. Ne visām svara zaudēšanas metodēm ir šī priekšrocība, un tas ir fakts. Izmantojot shēmu 16/8, sieviete, kas zaudē svaru, ievērojami samazina ēdiena uzņemšanu, attiecīgi samazinās kaloriju skaits, organisms sāk uzņemt tauku rezerves enerģijas ražošanai. Tādējādi svars iet ātrāk, it īpaši no ķermeņa problemātiskajām vietām (vēdera, rokām un vidukļa).
3. Metabolisma paātrinājums. Uztura speciālisti ir pierādījuši, ka IG sievietēm vecumā virs 45 gadiem ir ideāla svara zaudēšanas metode, jo, ievērojot diētu, vielmaiņa uzlabojas par 4-15%. Sakarā ar to tauku uzkrāšanās tiek sadedzināta vairākas reizes ātrāk, attiecīgi cilvēki zaudē svaru paātrinātā tempā. Tehnika ir īpaši efektīva tiem, kuri nevar atbrīvoties no papildu centimetriem jostasvietā. Ir pierādīts, ka vielmaiņas paātrināšana palīdz sadedzināt taukus vidukļa zonā, un periodiska badošanās ļauj ātri un nekaitīgi atrisināt šo problēmu. Regulāra diēta ne vienmēr var iepriecināt šādu rezultātu.
4. Nav muskuļu zuduma. Ar IG saskaņā ar shēmu 16/8 neaktīvi tiek aktivizēta hormona, kas ir atbildīgs par muskuļu masu, ražošana, pateicoties kurai tas netiek zaudēts.
5. Stiprinot imūnsistēmu un organisma izturību pret dažādām slimībām. Ar šādu badošanos organisms ir mazāk uzņēmīgs pret iekaisuma procesu attīstību un agrīnu novecošanos. Sievietēm, kas vecākas par 45 gadiem, šī ir ideāla metode, lai ilgu laiku paliktu jauna un skaista. Nagu, ādas un matu stāvoklis ir uzlabojies, tāpēc nav nepieciešams lietot nekādu kosmētiku.

Lieliska sirds un asinsvadu slimību attīstības novēršana, asinsspiediena, kuņģa -zarnu trakta, nervu sistēmas problēmu risks.

Kā pazūd liekais svars

Pētījumi liecina, ka tauku uzkrāšanās galvenokārt tiek noņemta no jostasvietas un gurniem. Tas ir saistīts ar faktu, ka organismā nonāk mazāk kaloriju. Saskaņā ar statistiku, kopējais svara zudums svārstās no 3 līdz 8% 3-5 nedēļu laikā.

Kontrindikācijas uztura plāna ievērošanai

Neskatoties uz lielo priekšrocību skaitu, periodiskai gavēšanai ir trūkumi un kontrindikācijas. Kam nav ieteicams atkārtot sistēmu:

1. Cilvēki ar kuņģa -zarnu trakta slimībām, tas ir, tiem, kam regulāri jāēd.
2. Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Sievietēm, kuras nēsā bērnu, nevajadzētu badoties, barības vielu trūkums var provocēt augļa patoloģiju attīstību. Tāpat nav ieteicams lietot sistēmu zīdīšanas laikā.
3. Vēža klātbūtnē. Šāda badošanās var izraisīt slimības pasliktināšanos, turklāt pacientam var rasties paaugstināts asinsspiediens, galvassāpes, ģībonis.
4. Sievietēm pēc 45 gadiem IG 16/8 nav ieteicams ar imunitātes pavājināšanos, aknu un nieru darbības traucējumiem, aktīvu dzīvesveidu, depresiju, neirozi un bezmiegu.

Apkopojiet

1. Pārtraukta badošanās ir patiešām efektīvs veids, kā zaudēt svaru.
2. Ilgstoši ievērojot shēmu, sešu mēnešu laikā jūs varat zaudēt līdz 30 kg.
3. Pirms pievienoties sistēmai, jums jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu.
4. Gavēņa metode nav ieteicama sievietēm, kurām ir hroniskas slimības, ir svarīgu mikroelementu un vitamīnu trūkums.