Kā pārvarēt plato ietekmi uz svara zudumu

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Plato efekts ir brīdis, kad cilvēki, kuri zaudē svaru, kļūst neapmierināti un saprot, ka visi centieni ir bezjēdzīgi un vairs nedod rezultātus. Kā pārvarēt svara zuduma stāzi un turpināt?

Kad rodas plato efekts

Uztura speciālisti un cilvēki, kas zaudē svaru, saka, ka 2 nedēļas pēc dzīvesveida maiņas viņi novēroja plato efektu. Katra organisma fizioloģija ir atšķirīga, attiecīgi, plato ietekme svara zuduma laikā var parādīties ceļa sākumā vai beigās.

Ir arī situācijas, kad svara zaudēšanas process aizņēma 3-4 mēnešus, un tagad cilvēks atrodas finiša taisnē, bet svaru bultiņas, šķiet, ir sasalušas pie viena cipara. Tādējādi svars var piecelties jebkurā laikā, galvenais ir to pieņemt un nepadoties, jo šī problēma neattiecas uz vienu personu.

Apmēram 60% cilvēku, kas zaudē svaru, to piedzīvo. Ir izeja - eksperti ir izstrādājuši īpašas programmas, lai atstātu plato efektu.

Interesanti! Detoksikācijas programmas ķermeņa attīrīšanai

Kas veicina plato efekta parādīšanos svara zudumā

No medicīnas viedokļa tā ir psiholoģiska problēma, taču ir svarīgi saprast, ka jebkurš organisms noteiktos apstākļos cieš neveiksmi. Apsveriet visbiežāk sastopamos plato izskatu.

1. Sāls ļaunprātīga izmantošana. Liels daudzums sāļu ēdienu ietekmē vielmaiņas procesus, kā arī saglabā ūdeni organismā. Tāpēc svars nepāriet lielā ūdens daudzuma dēļ.
2. Ūdens bilance ir traucēta. Ūdens trūkums organismā noved pie svara stagnācijas. Ja jūs dzerat ikdienas ūdens daudzumu, tad uzkrātie tauki izzudīs, turklāt ūdens uzlabo vielmaiņu.
3. Menstruācijas. Kritiskās dienās sievietes ķermenī tiek ražots liels daudzums estrogēna hormona, kas veicina šķidruma aizturi.
4. Pārtikas ļaunprātīga izmantošana. Jebkuras diētas pamatnoteikums ir ievērot izvēlni. Jums jāēd vairāk augļu, dārzeņu, pārtikas, kas bagāts ar olbaltumvielām. Neēdiet pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu.
5. Nepietiekama fiziskā aktivitāte. Svars iet lēnām, ja svara zaudēšana nerada aktīvu dzīvesveidu. Līdz ar to parādās plato efekts. Sportam ir svarīga loma svara zaudēšanā, tāpēc tiem, kas nezina, kā pārvarēt problēmu, jāņem vērā šis punkts.

Kā pārvarēt stagnāciju un iet tālāk

Organismi katram ir atšķirīgi, un katrs cilvēks izvēlas sev efektīvu veidu, kā tikt galā ar šo problēmu. Lai atbrīvotos no zemes, varat izmantot šādas metodes:

1. Ne vairāk kā reizi nedēļā jums ir jāveic sāknēšanas dienas. Princips ir piesātināt ķermeni ar kalorijām, pietiek ar dienas likmes palielināšanu par 25%. Nepārspīlējiet!
2. Gavēņa dienas veiciet vienu vai divas reizes nedēļā. Izvēlnē jābūt tikai dārzeņiem un augļiem, kopējais kaloriju daudzums dienā ir 1000-1200.
3. Mainiet slodzes veidu un apmācības veidu. Koncentrējieties uz jaunu fitnesa virzienu.
4. Praktizējiet āra sporta veidus. Siltākos mēnešos brauciet ar velosipēdu, staigājiet un skrieniet ātri. Ziemā dodieties slēpot, dodieties uz ledus vai dodieties uz baseinu.
5. Iet uz saunu vai vannu. Termiskās procedūras palīdz paātrināt vielmaiņu, kā arī ātri sadedzināt kalorijas.
6. Gulēt vismaz 7 stundas dienā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka miega trūkuma dēļ ķermenis strauji pieņemas svarā.

Kā izkļūt no plato

Noskaidrojot, kas ir "plato efekts", zaudējot svaru, jums jāzina, kā izvadīt ķermeni no šī stāvokļa.

Atcerēsimies, ka šī problēma ir ne tikai fizioloģiska, bet arī psiholoģiska. Ja vēlaties savam darbam iegūt lieliskus rezultātus, neapstājieties pusceļā.

Atcerieties, cik maksāja zaudēt pirmos 5-10 kg. Jūsu uzdevums ir virzīties tālāk. Sakratiet savu ķermeni un atbrīvojieties no ikdienas problēmām, kas var novest pie "plato":

1. Kā pārvarēt stagnāciju (plato efektu), zaudējot svaru, un ko nevajadzētu darīt šajā stāvoklī:
2. Neizsmeliet ķermeni ar stingrām diētām. Ja, lai zaudētu svaru, katru dienu samaziniet ikdienas kaloriju patēriņu, tad jūs varat nodarīt milzīgu kaitējumu veselībai, maz ticams, ka ar šo pieeju būs iespējams atbrīvoties no svara.
3. Esiet mazāk nervozs un dusmīgs. Depresija, stresa situācijas un slikts garastāvoklis izraisa vēlmi ēst "cieši". Šajā gadījumā svara zudums nav iespējams.
4. Padomājiet par plato efektu kā vēl vienu atsevišķu svara zaudēšanas posmu, jo jūsu ķermenis atcerēsies "jauno" svaru. Nedzeniet pārpasaulīgas svītras; cīņā pret lieko svaru galvenais ir pacietība un stabilitāte. Pamazām un lēnām jūs sasniegsit savu mērķi.

Endokrinologa padoms

Eksperti ir pārliecināti, ka šai parādībai ir tieša saistība ar ķermeņa hormonālo līdzsvaru. Šis viedoklis radās pētījumu rezultātā, kas parādīja, ka plato efekts ir saistīts ar vielmaiņas procesiem un vairogdziedzera darbības traucējumiem. Šajā gadījumā pārliecinieties, ka uzturs satur pārtiku, kas bagāta ar jodu.

Kā redzat, plato efekts netiek uzskatīts par negatīvu procesu un nekaitē veselībai. Motivācijas zuduma gadījumā izmantojiet iepriekš minētās metodes.