Kā pārvarēt bezmiegu?

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Saskaņā ar statistiku, aptuveni 20% pieaugušo sūdzas par miega traucējumiem. Tomēr ārstiem ir aizdomas, ka daudz vairāk cilvēku regulāri vai laiku pa laikam saskaras ar aizmigšanas problēmām. Un lielākoties cieš daiļā dzimuma pārstāves. Kā tikt galā ar bezmiegu, neizmantojot medikamentus?

Amerikāņu zinātnieki apgalvo, ka labākā metode bezmiega novēršanai ir piecelties no gultas, tiklīdz jūtat, ka kāda iemesla dēļ nevarat aizmigt. Pitsburgas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki veica klīnisko eksperimentu, kurā piedalījās 79 cilvēki, kuru vidējais vecums bija 72 gadi. Neviens no viņiem nesaņēma miegazāles.

Saskaņā ar Krievijas Veselības un sociālās attīstības ministrijas oficiālo publisko aptauju 47,4% krievu guļ 7-9 stundas dienā, 20% - 6 stundas vai mazāk, nedēļas nogalēs - 7,9%. Aptuveni 6, 5% respondentu guļ vairāk nekā 9 stundas dienā, 7, 7% atbildēja, ka “neatkarīgi no tā, cik daudz es guļu, man nepietiek ar visu”, “kā tas izvērtīsies” 8, 3% aprakstīja viņu miegs, un 2, 2% atzina, ka viņiem ir bezmiegs.

Ar katru priekšmetu psihologi katru dienu veica īpašas terapijas sesijas, vēloties "noskaņot" pacientus īpašam miega režīmam, kurā viņiem bija aizliegts piespiest sevi aizmigt. Ja rodas problēmas ar aizmigšanu, subjektiem tika ieteikts izkāpt no gultas un novērst uzmanību 15-20 minūtes.

Pēc viena mēneša terapijas gandrīz 60% pacientu ziņoja par būtiskiem miega kvalitātes uzlabojumiem, un daži no viņiem bija pilnīgi bezmiega. Vēl sešu mēnešu novērošanas novērojumi neatklāja sasniegto ārstēšanas rezultātu pasliktināšanos.

Galvenā kļūda, ko cilvēki, kuri cieš no miega traucējumiem, ir tā, ka lielākā daļa no viņiem vienkārši guļ gultā, ciešot no satraukuma par savu slimību. “Ja jūs nevēlaties gulēt, nepiespiediet to darīt ar varu; ja tu pamosties nakts vidū un nevari aizmigt, negulē gultā,”saka psihologs Tomass Neilans no Kalifornijas universitātes Sanfrancisko.