Kā un kad ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Iespējams, nav nevienas meitenes, kura nevēlētos būt slaida. Jūs varat saglabāt savu figūru, ja regulāri apmeklējat sporta zāli. Bet, lai zaudētu svaru, jums jāzina, kad un kādus pārtikas produktus ēst pēc treniņa.

Ko jūs varat ēst

Jautājums par to, kad jūs varat ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru, satrauc daudzus, kuri strādā sporta zālē vai velta laiku individuāliem treniņiem. Bet ir arī svarīgi saprast, kādus pārtikas produktus var lietot.

Fakts ir tāds, ka pēc sporta slodzes beigām ķermenim notiek tauku dedzināšana, tāpēc apetīte palielinās. Bet, lai netraucētu apmācības uzsākto procesu, ir nepieciešams patērēt tikai atļauto pārtiku.

Produkti, kas dos labumu:

• olbaltumvielu kokteilis, kas pagatavots ar pienu ar zemu tauku saturu;
• biezpiens ar augļiem, jūs varat izmantot tikai zemu tauku saturu;
• omlete vai vārītas olas ar rīvmaizi;
• liesa vista.

Vingrojot sporta zālē, organisms patērē lielu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tāpēc pēc slodzes pārtraukšanas ir nepieciešams atjaunot izlietotos proteīnus. Bet turklāt izsalkums tiek remdēts, un muskuļi kļūst tonizētāki.

Patērētais ēdiens ir tieši saistīts ar apmācības veidu. Tātad, ja bija aerobikas nodarbības, tad patērētajiem produktiem vajadzētu saturēt vismaz 40% olbaltumvielu. Ja treniņš bija ar aerobu spēku, jums būs jāēd pārtika, kurā ir vismaz 40% ogļhidrātu un 60% olbaltumvielu.

Ja jūs nolemjat ne tikai atjaunot savu ķermeni, bet arī zaudēt svaru, pēc treniņa jums jāēd pārtikas produkti, kas ir par 50% mazāk kaloriju nekā tika tērēti kalorijām treniņa laikā.

Ja jums nebija laika ēst no rīta un uzreiz devāties uz sporta zāli, pēc treniņa varat ieturēt pilnas brokastis.

Kad ēst pēc treniņa

Tagad noskaidrosim, kad ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru. Ja jums bija intensīvs treniņš, jums noteikti vajadzētu uzkodēt olbaltumvielas 30–45 minūšu laikā pēc tā beigām. Tas var būt banāns, maize ar siera šķēli vai batoniņi, kurus varat iegādāties sporta uztura veikalos.

Lai iegūtu maksimālu ķermeņa reakciju, noteikti ēdiet ne vēlāk kā 90 minūtes pēc treniņa beigām.

Ēdot ēdienu, nesteidzieties. Tas ir rūpīgi jāsakošļā, bet labāk to sagriezt mazos gabaliņos, lai tas ātrāk tiktu sagremots. Turklāt šī tehnika palīdzēs izvairīties no smaguma parādīšanās kuņģī.

Labākie ēdieni pēc treniņa

Ja plānojat zaudēt svaru, pietiek ar to, lai diētas veidošanā ievērotu šādus ieteikumus:

• teļa gaļā ir liels daudzums olbaltumvielu. Turklāt tā izmantošana ir nepieciešama muskuļu pilnīgai darbībai;
• viegli sagremojams proteīns ir vārītā vistas gaļā, un šajā produktā esošie vitamīni paātrinās vielmaiņu;
• tītars satur lielu daudzumu olbaltumvielu un A vitamīna. Turklāt tā gaļa palielina ķermeņa izturību;
• aminoskābes un vitamīnus var iegūt, ēdot liesas zivis. Tas satur arī viegli sagremojamus proteīnus;
• lai normalizētu sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbu, pietiek ar jūras veltēm. Turklāt tie palīdz izvadīt taukus no ķermeņa, kā arī paātrina vielmaiņu;
• pupiņās ir liels olbaltumvielu daudzums, turklāt šajās kultūrās ir maz kaloriju, tāpēc pēc sporta zāles apmeklējuma varat ēst pupiņas un neuztraukties par liekā svara pieaugumu;
• augļu ēšana garantē ķermeņa izturības palielināšanos, kā arī aizsargā to no kaitīgiem vides faktoriem;
• dārzeņi un zaļumi satur daudz ogļhidrātu, kurus organisms diezgan viegli absorbē.

Izvēloties pareizo ēdienu, jūs varat ātri zaudēt svaru un iegūt spēku.

Aizliegti pārtikas produkti

Sportojot, jums jāpārtrauc šādu produktu lietošana:

• piens un trekns biezpiens;
• visi taukaini pārtikas produkti;
• tiem, kas satur kofeīnu.
• Pat ja izdzersi glāzi kafijas, tas kļūs par nopietnu šķērsli olbaltumvielu atjaunošanai muskuļos.

Sekojot padomiem, jūs varat palielināt sportisko aktivitāšu produktivitāti, kā arī diezgan ātri zaudēt svaru.

Apkopojiet

• pēc treniņa pabeigšanas noteikti ēdiet ne vēlāk kā 30 minūtes;
• ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu;
• iepriekš izveidojiet ēdienkarti. Ja sporta zālē nav iespējams ņemt līdzi iepriekš sagatavotu ēdienu, varat izmantot trenažieru zāles teritorijā esošā bāra pakalpojumus.