Kā zaudēt svaru pēc 40 gadiem mājās

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Ikviens vēlas būt slaids, bet ar vecumu zaudēt svaru kļūst grūtāk. Un tomēr ir veidi, kā ātri un viegli zaudēt svaru pēc 40 gadiem mājās bez diētas.

Fizioloģiskās izmaiņas

Pirms zaudēt svaru, jums ir jāsaprot, kādi procesi notiek organismā. Pateicoties tam, būs iespējams atrast pareizo problēmas risināšanas veidu, nekaitējot veselībai.

Pēc 40 gadiem notiek šādi gadījumi:

• pasliktinās izvadīšanas sistēmas funkcija;
• vielmaiņa palēninās;
• muskuļu masa samazinās;
• palielinās zemādas tauku daudzums;
• mainās hormonālā sistēma;
• kaulu stāvoklis pasliktinās;
• parādās asinsvadu traucējumi.

Šajā vecumā cilvēki kļūst neaktīvi, kas izraisa dažādas patoloģijas. Ar menopauzi sievietēm ieteicams doties pie endokrinologa.

Galvenie noteikumi

Lai ātri zaudētu svaru pēc 40 gadiem mājās, vispirms jādodas pie ārsta - ginekologa un endokrinologa. Iemesls ir tāds, ka svara korekcija jāveic no iekšpuses. Ja tiek konstatēts, ka ir hormonālie traucējumi, tad pat efektīvas diētas nepalīdzēs.

Pirms jebkādas aktīvas darbības svara samazināšanai pārbaude tiek uzskatīta par obligātu notikumu. Ja hormonālā sistēma ir normāla, varat veikt uztura pārskatīšanu, lai mainītu savus ēšanas paradumus.

Uzturs

Jautājums par to, kā zaudēt svaru pēc 40 gadiem mājās, ātri satrauc daudzus. Lai samazinātu svaru, jums jāizslēdz taukaini un cepti ēdieni. Ieteicams tvaicēt vai vienkārši pagatavot. Var arī cept, bet neizmantojot eļļu. Lai to izdarītu, izvēlieties foliju vai pastāvīgu papīru. Nav nepieciešams pilnībā atteikties no saldumiem, jums vajadzētu tikai samazināt to apjomu.

Izvēlnē jābūt pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu. Maltītēm jāsastāv no kompleksiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Ir svarīgi diētai pievienot dārzeņus, augļus, piena produktus. Gaļas vietā labāk ēst vairāk jūras veltes un zivis.

Jums nevajadzētu badoties, jo šis pasākums negatīvi ietekmē jūsu veselību. Labāk ir ievērot pareizu uzturu un izslēgt stingrus ierobežojumus.

Izvēlnē jābūt veselīgiem produktiem, kas piesātina ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām. Pēc 40 gadiem ir nepieciešami šādi produkti:

• lēni ogļhidrāti - brūnie rīsi, pilngraudu maize, griķi, pērļu mieži un miežu putraimi;
• olbaltumvielas - zivis, mājputni, piena produkti, olas, subprodukti;
• tauki - olīvu un linsēklu eļļa, rieksti, avokado, sēklas;
• šķiedra - spināti, kāposti, tomāti, pākšaugi, citrusaugļi;
• antioksidanti - mellenes, automašīna, jāņogas, granta, vīnogas.

Ir svarīgi izslēgt saldumus, kūkas, ceptas preces, ātrās ēdināšanas produktus, pusfabrikātus. Jums vajadzētu samazināt cieti saturošu dārzeņu - kukurūzas, biešu, kartupeļu - patēriņu. Ātrie ogļhidrāti ir kaitīgi: medus, baltie rīsi, ievārījums, saldējums, alkoholiskie dzērieni. Ja vēlaties zaudēt svaru, trekna gaļa, speķis, sviests ir kontrindicēti.

Ēšanas noteikumi

Pareiza uzturs ietver arī maltītes maiņu. Ja nav skaidras diētas, parādās problēmas ar svara zudumu. Un dažreiz, gluži pretēji, tas palielinās. Ir jāievēro vairāki noteikumi:

1. Ir vēlams ik pēc 3 stundām. Tas paātrina vielmaiņu. Ar neregulāru uzturu svars strauji pieaug. Ķermenis taukus uzglabā tik daudz, cik nepieciešams, lai "izdzīvotu".
2. Pārtika jāievieto mazās bļodās. Pateicoties tam, būs iespējams izslēgt pārēšanās un stresu uz aizkuņģa dziedzera.
3. Ēšanas laikā jūs nevarat steigties. Ēdieniem vajadzētu veltīt vismaz 20 minūtes. Šajā laikā nevajadzētu izklaidēties.
4. Neievērojiet noteikumu "neēst pēc sešiem". Tas vairs nav aktuāli. Ir svarīgi vakariņot 3 stundas pirms gulētiešanas. Vakarā jūtat izsalkumu, tāpēc 1 stundu pirms nakts atpūtas varat dzert kefīru.

Jums jāpievērš uzmanība diētas kaloriju saturam. Lai novērstu lieko svaru, ķermenim vajadzētu saņemt ne vairāk kā 1500 kalorijas dienā. Ar to pietiek, un tauki vairs neuzkrāsies.

Protams, jums nevajadzētu ēst 1500 kalorijas vienlaikus. Šis skaitlis tiek dalīts ar dienu. Izmantojot daļēju uzturu, jūs varat ātri zaudēt svaru, normalizēt gremošanu.

Fiziskā aktivitāte

Ņemot vērā jautājumu par to, kā zaudēt svaru pēc 40 gadiem mājās sievietei, jums jāpievērš uzmanība aktivitātei. Sports pēc 40 gadiem tiek uzskatīts par lielisku veidu, kā palīdzēt saglabāt savu figūru formā. Uzturam būs galvenā nozīme, un vingrinājumi uzlabos problemātisko daļu stāvokli.

Skriešana palīdzēs ātri un viegli zaudēt svaru. Nepārslogojiet ķermeni ar sportu, bet viegls vingrinājums nekaitēs. Jūs varat skriet jebkurā izdevīgā laikā. Skrejceļš tam ir piemērots, bet vēl izdevīgāk ir vingrot ārpus telpām.

Daži efektīvi vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru. To izpildes laikā strādā daudz muskuļu, kas veicina svara zudumu. Šādi vingrinājumi tiek uzskatīti par labākajiem:

• tupus;
• burpee;
• bārs;
• šūpoles kājas;
• vērpjot;
• atspiešanās;
• kardio treniņš.

Peldēšana ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Pat ja jūs uzturaties tikai uz ūdens, tiek iztērētas 200-300 kalorijas stundā. Ūdenim ir arī limfodrenāžas efekts, izlīdzina celulītu. Šī aktivitāte atjauno miegu, noņem spriedzi, stiprina muskuļus un imunitāti.

Sākumā peldiet lēnām, pakāpeniski paātriniet. Jums ir nepieciešams uzņemt ēdienu 2-3 stundu laikā, un pēc treniņa ēst olbaltumvielu produktus.

Pēc 40 gadu vecuma riteņbraukšana ir izdevīga. Tas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī normalizēt sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, uzlabot garastāvokli un locītavu stāvokli. Sākumā nodarbības var būt mazas, bet laika gaitā slodze ir jāpalielina.

Nūjošana dod lielu labumu. Šī ir optimālā slodze šajā vecumā. Vingrošanas laikā strādā 90% muskuļu, kas nodrošina lielisku slodzi.

Deju aerobika ir noderīga, tikai nodarbībām jābūt vidējas intensitātes. Nepārtrauktas fiziskās slodzes efekts ir redzams pēc neilga laika: tauki tiek sadedzināti, ķermenis savilkts, muskuļi trenēti.

Tikai ārsts var atbildēt uz jautājumu, kā zaudēt svaru pēc 40 gadiem mājās sievietei ar menopauzi. Tāpēc pirms efektīvu pasākumu izmantošanas labāk vispirms apmeklēt speciālistu.

Sapnis

Kvalitatīva atpūta palīdz zaudēt svaru. Iemesls ir tāds, ka miega trūkums izraisa hormona leptīna sintēzi, kas ietekmē badu. Ar hormonālo nelīdzsvarotību cilvēks pārēdas. Jums nav nepieciešams gulēt noteiktu laiku, bet tik daudz, cik ķermenim nepieciešams atjaunoties. Dažiem vajadzīgas 5-6 stundas, bet citiem - 10.

Ieteicams iet gulēt un pamosties vienlaicīgi. Tas ļaus jums netraucēt apmaiņu. Šī pieeja palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru.

Zaudēt svaru pēc 40 gadiem ir pilnīgi iespējams, ja rīkojaties saprātīgi. Lai sasniegtu rezultātus bez diētas, ir nepieciešams pienācīgs uzturs un fiziskās aktivitātes. Tad drīz parādīsies pozitīvs rezultāts.

Rezultāti

1. Pēc 40 gadiem daudzi iegūst lieko svaru.
2. Pirms svara zaudēšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
3. Svara zaudēšanu veicina pareizs uzturs, kurā jāizslēdz daudzi pārtikas produkti.
4. Fiziskās aktivitātes dod lielisku efektu.
5. Svara zaudēšanai tiek izmantoti aptiekas produkti, taču pirms to lietošanas nepieciešama speciālista konsultācija.