Pārtika, kas normalizē hormonus

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Hormonāla nelīdzsvarotība var rasties dažādu iemeslu dēļ, sākot no grūtniecības un menopauzes līdz perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanai. Bet tā rezultāti reti ir pozitīvi. Visbiežāk tas izpaužas sliktā ādas stāvoklī un svara svārstībās.

Ja vēlaties novērst ar hormoniem saistītas problēmas, noteikti iekļaujiet diētā hormonus līdzsvarojošus pārtikas produktus. Šeit ir pārtikas produktu saraksts, kas jums palīdzēs, sākot no krustziežu dārzeņiem līdz eļļām un sēklām.

Brokoļi

Šis kāpostu veids ir bagāts ar fitonutrientiem un lieliski palīdz estrogēna līmeņa samazināšanā un krūts vēža profilaksē. Visi krustziežu dārzeņi satur izotiocianātus, tādēļ, ja esat noguris no brokoļiem, izmēģiniet ziedkāpostus, bok choy, Briseles kāpostus vai kāpostus.

Lasiet arī

Veselība | 31.05.2019 Kā nomainīt kafiju no rīta dzīvīgumam

Sojas produkti

Fitoestrogēni palīdz sakārtot hormonus un pazemina holesterīna līmeni. Ja sojas piens un citi pārtikas produkti neizraisa vēdera uzpūšanos, iekļaujiet tos savā uzturā ar mēru. Jums būs vieglāk tikt galā ar ādas problēmām, ja zināt, no kādiem avotiem joprojām varat iegūt fitoestrogēnus. Zirņi, pupiņas, zaļās pupiņas un saulespuķu sēklas būs tikpat efektīvas kā dabīgie sojas produkti.

Kokosriekstu eļļa

Sakarā ar lielo laurskābes saturu kokosriekstu eļļa labvēlīgi ietekmē hormonus un ādas stāvokli. Jums nav nepieciešams patērēt vairāk par ¼ tasi kokosriekstu eļļas dienā, jo laurskābi var iegūt arī no citiem pārtikas produktiem. Bet eļļa ir lielisks risinājums, ja jums ir problēmas ar pūtītēm, kas saistītas ar hormoniem.

Linu sēklas

Šajā produktā ir daudz fitoestrogēnu, tāpēc tas ir lielisks hormonu regulators. Ja jūs nevēlaties lietot soju, tad linu sēklas linu sēklās ir īpaši izdevīgas. Jūs varat pievienot sēklas salātiem un pat kokteiļiem, taču ir svarīgi tās turēt sasaldētas, lai novērstu sabojāšanos.

Avokado

No avokado ķermenis saņems veselīgu mononepiesātināto tauku daļu. Augsts beta-sitosterīna saturs palīdz kontrolēt slikto hormonu līmeni, ieskaitot kortizolu-stresa hormonu, kas ietekmē ādas stāvokli un svaru. Šī viela ir vēl efektīvāka, ja regulāri vingrojat, jo mazina iekaisumu.

Visi rieksti satur beta-sitosterīnu un citus augu sterīnus, kas labvēlīgi ietekmēs jūsu hormonālo līdzsvaru.

Rieksti

Neaizmirstiet par riekstu derīgajām īpašībām, kuras nelielā daudzumā jāiekļauj ikdienas uzturā. Visi rieksti satur beta-sitosterīnu un citus augu sterīnus, kas labvēlīgi ietekmēs jūsu hormonālo līdzsvaru. Mandeles un valrieksti ir īpaši izdevīgi, taču visi rieksti palīdzēs jums kontrolēt apetīti, kad bada uzbrukumus izraisa hormoni.

Olas

Olas ir lielisks olbaltumvielu avots un satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas var palīdzēt normalizēt hormonālo līdzsvaru. Dzeltenums ir īpaši vērtīgs, pateicoties joda un holīna kombinācijai. Šīs divas vielas atbalsta vairogdziedzera veselību, kam ir svarīga loma hormonālajā līdzsvarā.

Chia sēklas

Omega-3 un omega-6 līdzsvars ir īpaši svarīgs, ja tie ir nepietiekami diētas dēļ. Šīs sēklas nodrošina pietiekami daudz omega-3, pat vairāk nekā aukstā ūdens zivis, un ir lielisks šķiedrvielu avots. Tie lieliski regulē hormonus, jo stabilizē cukura līmeni asinīs un novērš ēšanas traucējumus, kas ir kaitīgi ādai un svaram.

Izvēlieties sviestu no dabiski barotām govīm, jo tas nesatur mākslīgos hormonus.

Dabīgs vai ghee

Sviests, kas izgatavots no nepasterizēta krējuma, ir labvēlīgs hormonālajam līdzsvaram, izmantojot taukos šķīstošos vitamīnus un labvēlīgās taukskābes. Tas ir īpaši svarīgi noteiktiem hormonāliem traucējumiem. Izvēlieties sviestu no dabiski barotām govīm, jo tas nesatur mākslīgos hormonus.

Granātas

Granātābolu nukleolu apvalks ir bagāts ar antioksidantiem un tam piemīt pretiekaisuma īpašības, turklāt tas lieliski regulē hormonu līmeni un nomāc estradiola-spēcīga estrogēna-ražošanu, kas saistīts ar krūts vēža attīstību.