Avokado derīgās īpašības ķermenim, kā to lietot

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Tagad neatkarīgi no tā, kādu informācijas resursu jūs atverat, vai tas būtu laikraksts, žurnāls, grāmata, TV vai lapa internetā, jūs noteikti varat atrast rakstu, kurā teikts par avokado labvēlīgajām īpašībām ķermenim un to, kā to izmantot. Neviena diēta vai sejas maska, pat roku krēms, nav pilnīga bez avokado klātbūtnes to sastāvā. Bet papildus noderīgajām īpašībām ir kontrindikācijas lietošanai, tāpēc jums tas jālieto piesardzīgi.

Sastāvs

Tās sastāvs (uz 100 g produkta) var pilnībā pateikt par avokado derīgajām īpašībām:

• nātrijs - 7 mg;
• kālijs - 480 mg;
• kalcijs - 12 mg;
• dzelzs - 0,55 mg;
• magnijs - 29 mg;
• fosfors - 52 mg;
• selēns - 0,4 mg;
• B grupas vitamīni (B1, B2, B3, B5, B6), K, A, E;
• C vitamīns;
• folijskābe.

Augļu mīkstums ir bagāts ar noderīgām bioaktīvām vielām un oleīnskābi. Avokado priekšrocība ir tā, ka tajā ir vairāk nekā 20 vērtīgi vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami cilvēka ķermenim.

Kaloriju saturs

Lielākā daļa ārstu un uztura speciālistu reklamē avokado, lai iegūtu labumu veselībai. Bet augļi satur vairāk nekā 30% tauku, kas nozīmē, ka tajos ir ļoti daudz kaloriju. Daudzi cilvēki brīnās, cik daudz kaloriju ir avokado. Ja rēķināties ar 100 g, tad produkts satur 290 kalorijas.

Avokado kaloriju saturs veicina tā saturu:

• tauki - 4, 5 g;
• ogļhidrāti - 3 g;
• olbaltumvielas - 1 g

Pateicoties olbaltumvielām un ogļhidrātiem, produkta kopējai uzturvērtībai jāpievieno papildu 28 kalorijas. Atbilde uz jautājumu, cik kaloriju ir avokado, ir 318 kilokalorijas.

Jāatzīmē, ka tā sastāvā nav holesterīna, tāpēc avokado priekšrocības kļūst acīmredzamas. Tajā esošos taukus var pamatoti saukt par "drošiem", jo tie ir polinepiesātināti. Tomēr jums jāzina, kā to izmantot.

Labvēlīgas iezīmes

Avokado ieguvumi veselībai ir bezgalīgi. Jums vajadzētu zināt, kā to lietot, kādā daudzumā, lai nekaitētu sev, jo papildus ieguvumiem avokado var arī nodarīt kaitējumu.

Augļu derīgo īpašību saraksts:

• Tas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Pateicoties kālija klātbūtnei, sirds darbs kļūst nepārtraukts. Ja ikdienas uzturā iekļaujat "aizjūras zinātkāri", tad samazinās sirdslēkmes, insulta un citu sirds slimību risks.
• Avokado ir holesterīna ienaidnieks. Oleīnskābes klātbūtne augļos labvēlīgi ietekmē "sliktā" holesterīna izvadīšanu no organisma, novēršot plāksnīšu veidošanos un attīrot asinis no kaitīgām vielām.

Normalizē asinsspiedienu. Regulāra tā lietošana palīdzēs normalizēt augstu asinsspiedienu un uz visiem laikiem aizmirst par hipertensiju

Vēža profilakse. Folijskābe novērš vēža šūnu attīstību

Stiprina ķermeņa imūnsistēmu. Vesela vitamīnu kompleksa saturs un glutationa klātbūtne palīdz aizsargāt ķermeni no kaitīgām baktērijām, patogēniem mikrobiem un vīrusiem

• Diurētisks līdzeklis. Augļa taukainajai struktūrai ir maiga ietekme uz uroģenitālo sistēmu, dabiskā veidā izvadot no organisma lieko šķidrumu, palīdz atbrīvoties no tūskas un urolitiāzes sākotnējā stadijā.
• Palēnina ādas novecošanos. Sakarā ar lielo E vitamīna un taukskābju daudzumu, avokado var palēnināt ar vecumu saistītās izmaiņas šūnu līmenī, tam ir atjaunojoša iedarbība, apgādājot ādu ar skābekli.

• Labvēlīgi ietekmē kuņģa -zarnu trakta darbību. Diētiskās šķiedras un tauku klātbūtne sastāvā ļauj atbrīvoties no aizcietējumiem, maigi attīrot ķermeni un izveidojot pareizu un nepārtrauktu vielmaiņu organismā.
• Stiprina kaulu audus. Daudzus gadus saglabā zobu un kaulu audu integritāti un veselību, pateicoties "zirga" kalcija un fosfora devai auglim.

Dabisks antioksidants. Palīdz uzmundrināt, atbrīvoties no miegainības, nervozitātes, novērš stresu un izārstē depresiju

Avokado labvēlīgo īpašību saraksts ķermenim var turpināties mūžīgi, taču, pirms jūs zināt, kā to lietot, jums vajadzētu arī izlasīt kontrindikāciju sarakstu.

Kontrindikācijas

Lai ko arī teiktu, lielākajai daļai produktu, īpaši "aizjūras", ir noteiktas kontrindikācijas. Bet tas, vai ir iespējams ēst avokado vai nē, ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām un vairāku slimību neesamības. Kontrindikāciju saraksts avokado ēšanai:

• citrusaugļu nepanesamība;
• alerģiska reakcija uz lateksu;
• vaļīgi izkārnījumi, caureja;
• individuāla neiecietība.

Ir svarīgi ēst avokado mērenībā, to pārmērīgi neizmantojot, pretējā gadījumā liels tauku daudzums var izraisīt ķermeņa pārsātinājumu. Tā rezultātā var parādīties kuņģa -zarnu trakta traucējumi vai alerģiskas reakcijas.

Kā pareizi ēst avokado

Daudzi cilvēki domā, vai svaigu avokado var ēst un kā to lietot. Eksperti neiesaka termisko apstrādi un iesaka ēst svaigus avokado, pievienot tos salātiem vai ēst ar karoti, noņemot kauliņus.

Interesanti! Bazilika derīgās īpašības un kontrindikācijas

Starp citu, daudzi uzskata, ka avokado sēklas var stādīt un no tām audzēt dekoratīvo augu, taču patiesībā tai ir ne mazāk labvēlīgas īpašības ķermenim un šo augļa daļu var patērēt tāpat kā pats auglis. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams sadalīt uzgriezni uz pusēm, noņemt saturu un sasmalcināt ar blenderi, un pēc tam pievienot pārtikai.

Avokado ir lielisks vitamīnu, minerālvielu un barības vielu avots. Tās izmantošana dos labumu ikvienam. Vienīgais, ko nevajadzētu aizmirst, ir kontrindikācijas.