Labākie novājēšanas ēšanas paradumi

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai saglabāt svaru, stingras diētas var nebūt labākais risinājums ideālā svara sasniegšanai. Tā vietā ir vērts pieņemt veselīgus ēšanas paradumus, un labākais veids, kā tos apgūt, ir no slaidiem cilvēkiem.

Noskaidrosim, kā atšķiras viņu uzvedība un kādas darbības ļauj viņiem saglabāt plānu vidukli. Pieņemot šādas uzvedības piemērus, jūs varat bez lielām grūtībām un ierobežojumiem atvadīties no papildu mārciņām.

Koncentrējieties uz ēdienu

Ēdot vai uzkodoties, attālinieties no televizora. Daudzuzdevumu veikšana kaitēs tikai tad, kad runa ir par pārtiku. Ja jūs nebaudīsiet ēdienu, jūs nejutīsities pilnīgi pat ar pilnu vēderu. Mēģiniet izbaudīt katru kodienu, un jūs piepildīsities daudz ātrāk. Turklāt ir aktivizēta dabiskā porciju kontrole, lai jūs nepārēdat.

Lasiet arī

Skaistums | 06.07.2016 5 slaidu un skaistu kāju noslēpumi

Pielāgojiet pasūtījumu restorānā sev

Viens no slaido cilvēku lieliskajiem ieradumiem ir spēja novērst visus šķēršļus un ēst to, ko viņi vēlas. Tas varētu būt hamburgera pasūtīšana bez maizītes vai jautāšana, vai traukā nav piesātināto tauku. Nebaidieties tikt skaidrībā ar savām vēlmēm un izlaist papildu maizi, atrodoties ārpus pilsētas.

Izbaudiet pārtikas produktus ar lielu ūdens daudzumu

Tas var būt zupa vai dārzeņu salāti, bet ēdiens ar augstu ūdens saturu ir sātīgāks un palīdz kontrolēt apetīti. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka buljona ēšana maltītes sākumā samazina kopējo kaloriju daudzumu. Lai panāktu maksimālu efektu, pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Pietiekama šķidruma saglabāšana organismā pozitīvi ietekmē gremošanu.

Izmetiet pārtikas atlikumus

Ja neesat pieradis kontrolēt porciju lielumu, izmēģiniet vienu no slaidinātāja labākajiem ēšanas paradumiem - vienkārši pārtrauciet ēst, kad jūtat sāta sajūtu. Pārtrauciet pabeigt, lai atstātu tīru šķīvi, un, protams, jums nav jāsavāc bērnu pusdienu atlikumi, ja esat mamma. Iespējams, šī attieksme pret pārtiku jums šķitīs izšķērdīga, bet pabeigšana nedos neko citu kā tikai ļaunu.

Lietojiet multivitamīnus

Daudziem slaidiem cilvēkiem par to jāpateicas ģenētikai, bet daži vienkārši uzrauga savu uzturu un patērē visas nepieciešamās uzturvielas pietiekamā daudzumā. Sāciet lietot multivitamīnu piedevas, lai nodrošinātu organismam visu nepieciešamo.

Neaizpildiet kuņģi ar nepatīkamiem ēdieniem, it īpaši, ja tie ir tikai tukšas kalorijas.

Saki nē ēdienam, kuru ienīsti

Labākais ir ēst tikai to, kas patiešām garšo. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu doties uz ātro ēdienu, vienkārši atsakieties no pārtikas, kas jums nesagādā prieku. Ja jums nepatīk ēdiens no pirmā koduma, pārvietojiet šķīvi malā un aizmirstiet par to. Neaizpildiet kuņģi ar nepatīkamiem ēdieniem, it īpaši, ja tie ir tikai tukšas kalorijas.

Regulāri nosveriet sevi

Jums nevajadzētu būt atkarīgam no svariem, taču viens vai divi svērumi nedēļā palīdzēs jums apzināties situāciju un laikus rīkoties, ja bulta pēkšņi uzrāpās augšup. Jums nav katru dienu jāceļas uz skalas, kā arī nav jāievēro diēta, kas sola fantastiskus rezultātus tikai pāris nedēļu laikā. Šajās diētās jūs neatradīsiet slaidus cilvēkus.

Neizlaidiet maltītes

Ja nokavējat maltīti, vielmaiņa palēninās. Nākamajā reizē jūs ne tikai būsiet pakļauti pārēšanās, bet arī palielināsiet tauku uzkrāšanās risku. Tāpēc neizlaidiet maltītes, īpaši brokastis, un ļaujiet tai kļūt par jūsu ieradumu. Kad esat izsalcis, jums ir mazāk kontroles, tāpēc palielinās risks ēst mazāk veselīgu pārtiku.

Lasiet arī

Jaunumi | 27.08.2015 Tiek atklāts slaido meiteņu pievilcības noslēpums

Pārtrauciet dzert kalorijas

Kafijas dzērieni var saturēt līdz 500 kalorijām, un tasi vienkāršas melnas kafijas gandrīz nav kaloriju. Vienkārši izslēdziet saldos dzērienus un alkoholu, kas arī ir nedroši svara pieauguma ziņā. Likvidējot šķidras kalorijas, jūs varat atļauties garšīgākus ēdienus.

Esiet aktīvs

Pat ja esat pieņēmis visus slaido cilvēku ēšanas paradumus, neaizmirstiet par vēl vienu svarīgu punktu. Daži dabiski tievi cilvēki ir pakļauti satraukumam, taču jebkurā gadījumā piecelties un izstiepties būs labāk nekā visu dienu sēdēt. Ja jūs saglabājat savu fizisko aktivitāti, jums būs arī mazāks 2. tipa diabēta un sirds slimību attīstības risks.