Izstiepšanās: kāpēc mums vajag stiepšanos

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

"Ir ļoti svarīgi būt elastīgam ikdienas dzīvē," saka mans treneris fitnesa klubā. Un viņam ir taisnība!

Stiepšanās vingrinājumi ir piemēroti ikvienam neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa vai vecuma. Tie palīdz veidot plastisku un graciozu figūru, aizsargā locītavas no iespējamiem savainojumiem, kā arī uzlabo stāju, pašcieņu un pašapziņu.

Cleo atklāj efektīvas stiepšanās noslēpumus, pēc kuriem jūs noteikti jutīsities enerģiskāks un jaunāks.

Kāpēc mums vajag stiepšanos?

Pārpildīti biroji un mazkustīgs vienmuļš darbs noved pie tā, ka mēs ātri nogurstam, nervozējam sīkumu dēļ, samazinās muskuļu tonuss, stāja ir saliekta, un kopumā mūsu veselības stāvoklis pasliktinās.

Jogā īpaša vieta tiek atvēlēta stiepšanās vingrinājumiem, jo elastīgs ķermenis dod mums pilnīgas harmonijas sajūtu.

Regulāra stiepšanās var palīdzēt justies daudz labāk, mazināt stresu un atgūt elastību. Personai, kas veic stiepšanos, ir veselīgas saites un locītavas. Tās locītavas pārvietojas pilnā amplitūdā - tas samazina traumu risku jebkuras sporta aktivitātes laikā.

To saka jogas skolotāji elastīgs ķermenis un laba stiepšanās ir jaunības pazīme … Jogā īpaša vieta tiek atvēlēta stiepšanās vingrinājumiem, jo elastīgs ķermenis dod mums pilnīgas harmonijas sajūtu.

Kāpēc stiepšanās ir noderīga?

Bet pirms sākat izstiepties, jums ir jāsaprot, cik tie ir noderīgi mūsu ķermenim.

Tātad, ko tieši sniedz stiepšanās nodarbības:

• Tas stimulē asinsriti un limfas cirkulāciju organismā.
• Elastība tiek palielināta. Izstiepšanās liks jums justies garai, slaidai un elastīgai, un jūsu stāja mainīsies uz labo pusi.
• Stiepšanās vingrinājumi atslābina muskuļus, kā arī noņem dažādas sāpes, ko izraisa stress un nervu spriedze.
• Daži novecošanās procesi mūsu ķermenī palēninās.
• Stiepšanās vingrinājumi efektīvi tonizē muskuļus, savukārt psihoemocionālais stress, gluži pretēji, samazinās.
• Regulāri izstiepjot, trenētie muskuļi saglabā savu elastību, jo tie saņem pietiekami daudz asiņu un barības vielu.
• Stiepšanās vingrinājumi sagatavo jūs treniņam. Ja šodien plānojat apmeklēt sporta zāli, veiciet rīta stiepšanos. Tas pielāgos jūsu ķermeni fiziskām aktivitātēm un novērsīs muskuļu bojājumus.
• Un otrādi, stiepšanās treniņa beigās palīdz muskuļiem ātrāk atjaunoties.

Kā pareizi veikt stiepšanos

Tagad izdomāsim, ko meklēt, stiepjoties.

Sāciet ar iesildīšanos. Pirms nodarbību uzsākšanas jums burtiski jāsasilda ķermenis - pēc tam saistaudi kļūs jutīgāki pret stiepšanos. Iesildoties, jūsu muskuļi būs elastīgi un elastīgi, kas samazinās traumu risku galvenā treniņa laikā.

Eksperti iesaka vieglu 10 minūšu aerobikas nodarbību. Šim nolūkam lieliski piemēroti tādi vingrinājumi kā pastaigas uz vietas vai skrejceļš, lecamaukla.

Izstiepiet. Ieteicams izvēlēties stiepšanās vingrinājumus, kas ietekmē jūsu ķermeņa daļas, piemēram, kaklu, plecus, muguras lejasdaļu, vēderu, augšstilbus vai teļus.

Iesildoties, jūsu muskuļi būs elastīgi un elastīgi, kas samazinās traumu risku galvenā treniņa laikā.

Turiet katru programmas vingrinājumu 30–60 sekundes maksimālajā stiepes punktā (diskomforta sajūta muskuļos, bet ne līdz sāpēm). Pēc tam atkārtojiet šo elementu vēl 3-4 reizes un pēc tam izstiepiet citu muskuļu grupu.

Atcerieties elpot pareizi - neturiet gaisu un nesteidzieties izelpot. Elpojiet mierīgi un vienmērīgi, un starp vingrinājumiem dziļi elpojiet un pilnībā izelpojiet.

Kad nevajadzētu izstiepties? Nekavējoties pārtrauciet stiepšanos, ja rodas kāds no šiem simptomiem:

• Reibonis
• Tirpšanas vai dedzināšanas sajūta ekstremitātēs
• Muskuļu spazmas
• Nesaprotama kraukšķināšana vai klikšķināšana ķermenī

Nedaudz "bet" par saitēm

Kad jūtat sāpes locītavā, jūs, visticamāk, velkat saites, nevis muskuļus. Saites ir atbildīgas par stabilu locītavu stāvokli: kad saite ir izstiepta, locītava atslābinās un to var viegli savainot.

Bet kā ar traumu? Stiepšanās laikā tiek traucēta asinsrite, ievainotais muskulis nekustās - tas var novest pie tā atrofijas. Tāpēc viegla stiepšanās nekaitēs, to var izdarīt no pirmās traumas dienas.

Atliek tikai piebilst, ka stiepšanās vingrinājumus varat veikt jebkurā laikā, lai uzlabotu savu labsajūtu un garastāvokli. Esiet elastīgi un veseli!