Labākais uzturs sausai ādai

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Dehidratācija vienmēr ir bīstama ādai, bet dažreiz sausuma cēlonis ir noteiktu vielu, ne tikai šķidrumu, trūkums. Labākie produkti sausai ādai ir daudz ūdens, vitamīni un svarīgas minerālvielas, kas mazina sausumu.

Uzziniet, kuri pārtikas produkti ir piemēroti jūsu ādai.

Apelsīnu augļi un dārzeņi

A vitamīns ir ļoti svarīgs ādai, tāpēc iekļaujiet savā uzturā dzelteni oranžus augļus un dārzeņus, kas bagāti ar beta-karotīnu, ko organisms izmanto A vitamīna ražošanai. Melone, papaija, mango, ķirbis, burkāni un saldie kartupeļi-visi to darīs atrast veselīgu produktu pēc savas gaumes …

Avokado

Vitamīni ir ļoti svarīgi ādas skaistumam, un avokado satur daudz antioksidantu, tostarp C un E. Šie veselīgie tauki ne tikai mitrina ādu, bet arī palīdz to saglabāt.

Jūs iegūsit papildu priekšrocības, iekļaujot savā uzturā citus riekstus un sēklas.

Rieksti un sēklas

Valrieksti un linsēklas ir bagātas ar omega-3 un omega-6 taukskābēm, kas ir ļoti svarīgas ādai. Turklāt šie produkti satur mononepiesātinātos taukus, kas palīdz ādai ātrāk atjaunoties un paliek dabiski mitrināta. Jūs iegūsit papildu priekšrocības, iekļaujot savā uzturā citus riekstus un sēklas, sākot no mandelēm un pistācijām līdz saulespuķēm un ķirbju sēklām.

Lasis

Visas treknās zivis ir bagātas ar omega-3 skābēm, bet lašiem ir vēl viens svarīgs ieguvums, kas padara tos neaizstājamus tiem, kam ir sausa āda. Lasis ir bagāts ar selēnu, kas ir galvenais minerāls mirdzošai ādai. Selēns palīdz izvadīt toksīnus un saglabāt ādas elastību.

Olas

Unikāls uzturvielu kokteilis, kas palīdz ādai palikt skaistam, atrodams parastās vārītās olās. Izvairieties no to cepšanas, lai izvairītos no pārmērīga piesātināto tauku patēriņa, kas tikai kaitēs jūsu ādai. Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, biotīnu, luteīnu un B5 un B12 vitamīniem, kas lieliski mazina sausumu. Olas satur arī daudz sēra, kas saglabā ādas elastību. Labi sēra avoti ir arī sparģeļi un ķiploki.

Lasiet arī

Veselība | 03.12.2015 5 dabiski pretsāpju līdzekļi jūsu virtuvē

Lapu zaļumi

Tas ir bagāts ar vitamīniem un satur daudz ūdens, tāpēc šādiem zaļumiem jābūt klāt uz jūsu galda. Tas satur arī omega-4 taukskābes un dzelzi. Spināti ir labākā izvēle, bet visi tumši zaļumi nāks par labu jūsu ādai. Tas ir arī lielisks folātu avots, kas palīdz šūnām atjaunoties.

Turcija

Mājputnu gaļa var sniegt daudz labumu jūsu ādai, pateicoties tās liposkābes saturam. Sausai un bojātai ādai tas ir ļoti vajadzīgs, turklāt tītars ir arī cita svarīga minerāla - cinka - avots. Ja jūsu āda ir tik sausa, ka tā saplaisā, tad cinks ir jāiekļauj jūsu uzturā. Citi šī elementa avoti ir austeres un pākšaugi, un liesa liellopu gaļa nodrošina gan cinku, gan liposkābi, taču atšķirībā no tītara tā satur arī piesātinātos taukus.

Olīvju eļļa

Nomainiet salātu mērces ar nedaudz olīveļļas, un jūs varat atbrīvoties no piesātinātajiem taukiem un sāls pārpalikuma un joprojām gūt labumu jūsu ādai. Olīveļļa ir bagāta ar E vitamīnu un veselīgiem taukiem, tāpēc to var izmantot kā aktuālu līdzekli sausai ādai, taču noteikti pievienojiet to savai diētai, un jau pavisam drīz redzēsiet pārsteidzošu efektu.

Ūdens

Vissvarīgākais, ko varat darīt, ir padarīt ieradumu dzert pietiekami daudz ūdens. Selerijas un gurķi ir lieliski piemēroti ādai, pateicoties lielam šķidruma un silīcija dioksīda saturam, kas uzlabo tās elastību. Tomēr nekas neaizstāj dažas glāzes tīra ūdens dienā. Ziniet, ka, ja jūtat slāpes, jūsu ķermenis jau ir dehidrēts, tāpēc nevirziet sevi uz šo stāvokli.