Super diēta: mēs noņemam vēderu un vardes nedēļā

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Diēta vienmēr ir bijusi un būs ļoti svarīga tēma. Lai novērstu visus trūkumus un uz visiem laikiem zaudētu šīs papildu mārciņas, nepieciešami mēneši un dažos gadījumos gadi. Bet ko tad, ja nedēļas laikā, piemēram, kādam svarīgam notikumam jums ir nepieciešams zaudēt 7 kg? Un tajā pašā laikā jums ir jānoņem vēders un sārmi. Kā sasniegt tik pārsteidzošus rezultātus? Lasiet mūsu rakstā!

Pamati

Tātad, galvenajiem pavadoņiem svara zaudēšanai jums vajadzētu būt sportam un pareizam uzturam. Bet, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru tikai 7 dienu laikā, 95% no jūsu cerībām ir jāuztur uz diētām. Sports šajā gadījumā tikai palīdzēs nedaudz savilkt formu.

Svarīgs! Īsas un efektīvas diētas vienmēr rada stresu organismam, tāpēc, nekaitējot veselībai, tās var izmantot tikai pāris reizes gadā.

Un arī nevar izslēgt, ka pēc šādas izteiktas diētas jūsu zaudētie kilogrami atgriezīsies, tiklīdz atsāksit ēst atbilstoši ierastajai diētai. Bet no tā var arī izvairīties, organizējot savu uzturu ne tikai diētas laikā, bet arī pēc tās atstāšanas.

Uztura speciālisti vispirms iesaka svītrot šos pārtikas produktus no ikdienas iepirkumu saraksta:

• miltu izstrādājumi;
• saldumi un citi deserti, kas satur daudz cukura;
• saldie gāzētie dzērieni;
• ātrās ēdināšanas produkts.

Kad mēs sapratām galvenās nianses par ātru svara zudumu un tā sekām, mēs varam doties tieši uz diētām.

6 ziedlapu diēta

Visas meitenes un sievietes, kuras vismaz vienu reizi ir interesējušās par ātru diētu, iespējams, ir dzirdējušas par šāda veida svara zaudēšanu. To uzskata par vienu no visefektīvākajiem un mazāk kaitīgiem veselībai, jo tajā nav pārāk stingru ierobežojumu.

Visa "sešu ziedlapiņu" būtība ir tāda, ka 6 dienas katru dienu jāēd ēdieni, kas pagatavoti no viena konkrēta veida pārtikas. Turklāt ir skaidri jāievēro dienu secība, neizmetot vai neaizvietojot vienu vienumu. Tātad, jūs noteikti iegūsit vēlamo rezultātu.

Dienu secība:

1. Zivis. Šī ir viena no veselīgākajām dienām 6 ziedlapu diētā. Dienā var apēst 4-5 porcijas ēdiena, bet apēstā produkta kopējais svars nedrīkst pārsniegt 500 g.
2. Dārzeņu … Šajā dienā jūs varat ēst līdz 1,5 kg jebkuru dārzeņu. Tos vajadzētu ēst neapstrādātus. Jūs varat arī pagatavot dārzeņus tvaikā vai pagatavot smūtijus.
3. Cālis … Šajā dienā, tāpat kā zivju dienā, jūs varat ēst līdz 500 g produkta, sadalot tos vairākās porcijās. Runājot par ēdiena gatavošanu, vistas gaļa pēc vārīšanas būs visnoderīgākā.
4. Graudaugi … Ceturtajā dienā jūs varat ēst ne tikai 200 g visu veidu graudaugu, bet pat pilngraudu maizi. Pirms vārīšanas graudus iemērciet vismaz 5 stundas. Tas palīdzēs ķermenim tos viegli absorbēt.
5. Biezpiens. Tā kā biezpiens ir olbaltumvielu produkts, to nevar ēst arī vairāk par 500 g dienā. Pērkot biezpienu, izvēlieties tikai dabīgu biezpienu. Biezpiena izstrādājums, biezpiena masa un citi produkti, kas garšo pēc biezpiena, nederēs.
6. Augļi … Pēdējā diētas dienā jūs varat ēst 1,5 kg augļu.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, septīto dienu var padarīt par badošanās dienu.

Mīļākā diēta

Efektīva maiga diēta nav tā, par ko sapņo miljoniem meiteņu visā pasaulē? Un šāda diēta pastāv. Tās rezultātus ir novērtējuši daudzi uztura speciālisti, un tāpēc "mīļākā" diēta saņēma šādu nosaukumu. Ir pierādījumi, ka daži pēc šādas diētas nedēļas zaudēja 10 kg. Un tas viss tāpēc, ka tas lieliski paātrina vielmaiņu (vielmaiņu).

Diēta ir paredzēta arī 7 dienām, un katras no tām laikā jums jāievēro noteikta diēta:

1. Dzeršana. Dzeršanas dienas ir šīs diētas pamatā. Dzeršanas dienās drīkst lietot tikai šķidru pārtiku, piemēram: ūdeni; sulas bez cukura; jogurts ar zemu tauku saturu bez piedevām (bet bez taukiem!); kefīrs ar zemu tauku saturu (bet bez taukiem!); piens; tēja bez cukura; kafija bez saldinātājiem; buljons.
2. Dārzeņu … Dārzeņu diena piepildīs jūsu ķermeni ar šķiedrvielām un citiem labvēlīgiem mikroelementiem. Izvēlieties dārzeņus, izņemot kartupeļus, tvaiku, grilu vai vienkārši ēdiet neapstrādātus un baudiet.
3. Dzeršana. Jūsu maltītes šajā dienā jāveic tāpat kā pirmajā dienā.
4. Augļi … Jūs varat ēst jebkurus augļus un ogas! Vienīgais ir jābūt uzmanīgiem ar vīnogām un banāniem, jo tajos ir ļoti daudz kaloriju.
5. Olbaltumvielas. Šajā dienā jūs varat ēst pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu: vistas krūtiņa; olas; biezpiens; jūras veltes; zivs; jogurts. Bet ievērojiet daudzumu: dienā varat ēst ne vairāk kā 5 mazas porcijas.
6. Dzeršana.
7. Līdzsvarots … Pēdējā gadījumā jūs varat iepriecināt savu ķermeni ar daudzveidīgu uzturu. Jūs varat ieturēt brokastis ar omleti no 2 olām, kā uzkodu, apēst nelielu porciju augļu salātu, pusdienas - zupu ar dārzeņiem un vistu, otro uzkodu - biezpienu un kefīru, dārzeņu salāti ir lieliski piemēroti vakariņām.

Kā noņemt vardes

Neliels vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs zaudēt svaru kāju rajonā.

1. Squats … Novietojiet kājas kopā un izveidojiet dūri sejas priekšā. Pietupieties un, izveidojot 90 grādu leņķi ar kājām, iztaisnojiet. Vingrinājuma laikā mugurai jābūt taisnai. Ja uzdevums šķiet pārāk viegls, celšanas laikā izveidojiet atsperi. Atkārtojiet 25 reizes.
2. Sarežģīti pietupieni … Salieciet kājas kopā, apsēdieties, paceliet kāju plaši, izveidojiet atsperi. Neceļoties, ielieciet kāju tajā pašā vietā, izveidojiet atsperi un piecelieties. Turiet rokas sev priekšā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai kājai.
3. Diagonālās lunges. Stāviet taisni, rokas priekšā. Paņemiet katru kāju atpakaļ pa vienam, nevis taisni, bet pa diagonāli. Lai labāk izstieptu augšstilba aizmuguri, pavelciet vēderu uz ceļa. Atkārtojiet kombināciju 15 reizes katrā kājā.
4. Šūpo kājas … Nostājieties ceļos ar rokām uz grīdas. Pārmaiņus paceliet kājas un aprakstiet tās puslokā gaisā, pieskaroties grīdai ar pirkstiem katrā pusē. Ja vingrinājums šķiet viegls, pievienojiet dažus svarus. Veiciet 25 atkārtojumus katrai kājai.
5. Gūžas pacelšana … Nostājieties ceļos, rokas priekšā novietojot uz grīdas. Izstiepiet saliekto kāju tā, lai tā būtu gandrīz paralēla grīdai. Turiet ķermeni taisni, nesvārstieties, jo kāju pacelšana jāveic tikai pateicoties muskuļiem. Ja nepieciešams, pievienojiet kājām svarus. Atkārtojumu skaits katrai kājai ir 15-20 reizes.

Ja pēc kompleksa jūsu muskuļi nav ļoti noguruši, atkārtojiet to vēl 1-2 reizes.

4 vingrinājumi vēdera izliešanai

Vienkāršs 4 vingrinājumu komplekts, kas aizņems apmēram 5 minūtes. Veiciet katru vingrinājumu vienu minūti, veicot īsus pārtraukumus starp kustībām.

Pirms nodarbību uzsākšanas vēlams nedaudz iesildīties.

1. Lēkšana bārā. Stāviet dēli uz elkoņiem tā, lai viss ķermenis būtu vienā līnijā. Nelieciet pārāk daudz muguras lejasdaļā. Lēcienā izklājiet kājas un pēc tam izveidojiet savienojumu. Ja jums joprojām ir grūti veikt vingrinājumu nepārtraukti vienu minūti, dariet to 30 sekundes, atpūtieties un leciet vēl 30 sekundes.
2. Varavīksne. Apgulieties uz grīdas, izstiepjot rokas uz sāniem. Paceliet taisnas kājas perpendikulāri grīdai un sāciet ar tām zīmēt varavīksni. Nemēģiniet ar kājām sasniegt grīdu, bet pēc iespējas attāliniet tās malā. Turiet lāpstiņas un rokas uz grīdas.
3. Alpīnists. Novietojiet ķermeni uz 4 stiprinājuma punktiem ar taisnām kājām un rokām. Noapaļojiet muguras lejasdaļu nedaudz uz āru. Salieciet kājas pa vienam un mēģiniet tās sasniegt ar kaut ko no vēdera. Veiciet vingrinājumu ātri, it kā skrietu vietā. Vingrinājuma laikā vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem.
4. Plakstiņi. Apgulieties uz muguras, izstiepjot rokas gar ķermeni. Paceliet kājas no grīdas un veiciet īsas kustības uz augšu un uz leju. Iedomājieties, ka sitāt ar ūdeni ar kājām. Neatplēsiet augšējo muguru no grīdas; lai to izdarītu, nedaudz izliekiet muguru jostasvietā.

Veiksmīga svara zaudēšanas noslēpumi

Papildus diētas ievērošanai un fiziskām aktivitātēm dažas ierīces un tradicionālās metodes palīdzēs jums zaudēt svaru. Bet tie darbosies tikai tad, ja tos lietos kopā ar pareizu uzturu un sportu, vien tiem ir vāja ietekme.

Tātad, vispirms mēs nodarbosimies ar tautas metodēm, pēc tam pāriesim uz īpašu vienību svara zaudēšanai:

1. Zaudēt svaru ar soda. Paņemiet veselu vannu un izšķīdiniet tajā 300 g cepamā soda. Šķīdināšanas brīdis ir ļoti svarīgs, tāpēc pārliecinieties, ka cepamā soda ir pilnībā izšķīdusi un nekur nenosēžas apakšā. Apgulieties vannā, lai ūdens pilnībā pārklātu ķermeni. Pirmo reizi šādā ūdenī varat pavadīt ne vairāk kā 10 minūtes, pretējā gadījumā uz ādas var rasties apdegumi. Katru reizi palieliniet laiku līdz 30 minūtēm. Ja jūtat smagu diskomfortu, nekavējoties izkāpiet no vannas, jo šī ir tautas metode un nav garantijas, ka tā derēs visiem.
2. Ķermeņa attīrīšana ar ūdeni … Tas ir veids, kas noteikti darbosies un neradīs nekādu kaitējumu organismam. Uztura speciālisti vairākkārt ir runājuši par ūdens priekšrocībām visam ķermenim. Aprēķiniet savu ātrumu, dalot savu svaru ar 20. Iegūtais skaitlis būs ķermeņa vajadzībām nepieciešamais litru skaits. Bet arī jums nevajadzētu pārsniegt šo normu, jo tas nierēm būs milzīgs slogs.
3. Masāža. Masāžas priekšrocības ir ne mazāk kā ūdens priekšrocības. Masāžas procedūras veicina ne tikai svara zudumu, bet arī ķermeņa vispārējo tonizēšanu. Tagad ir veseli masāžas kompleksi, kas paredzēti tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru.
4. Termo josta. To nēsā ap vidukli un valkā visu dienu. Tas palīdzēs bez piepūles samazināt vidukli par dažiem centimetriem un padarīt vēderu plakanāku.

Šīs bija visefektīvākās diētas, vingrinājumi un citas metodes, kas palīdzēs ikvienam zaudēt svaru. Bet pirms izmēģināt tos pats, konsultējieties ar savu ārstu, jo tikai viņš var sniegt precīzu atbildi, vai šī vai tā metode jums ir piemērota.