Labākie veidi, kā noņemt sievietes vēderu pēc 45 gadiem

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Sievietēm pēc 45 gadu vecuma vielmaiņas process palēninās, iekšējie orgāni nedarbojas kā iepriekš, kalorijas tiek patērētas mazāk. Jūs varat atbrīvoties no vēdera, kas parādījies tikai ar pareizi sastādītu uzturu, aktīvu dzīvesveidu un ikdienas vingrošanu mājās.

Pareiza uzturs

Lai figūra pēc 45 gadiem atgūtu savu bijušo formu, sievietēm pienācīgi jāpielāgo diēta un pilnībā jāmaina uzturs. Mēs nerunājam par īpašām diētām ātrai svara zaudēšanai, mēs runājam par pareizu uzturu.

Jebkurai diētai ir īslaicīga ietekme, tad ķermenis atgūst tauku slāņus, un tas nedarbosies, lai atbrīvotos no vēdera. Lai nenomirtu badā un vienlaikus nezaudētu svaru, jums vajadzētu pareizi sabalansēt uzturu.

Katru dienu ķermenim jāsaņem 1400 kilokalorijas, lai saglabātu savu darbību. Ar mazāku daudzumu radīsies izsalkuma sajūta, pie lielāka daudzuma sāksies noguldīt papildu mārciņas.

Ir svarīgi ievērot šos noteikumus:

1. Katrā ēdienreizē jāiekļauj olbaltumvielas saturoši pārtikas produkti: vistas vai cita liesa gaļa, zivis un jūras veltes, biezpiens, olas.
2. Daudzu diētu trūkums ir visu tauku aizliegums. Tā ir liela kļūda, organismam nepieciešams nepieciešamais tauku daudzums. To trūkums noved pie matu izkrišanas, trausliem nagiem, ādas pasliktināšanās. Veselīgajos taukos ir visu veidu rieksti, dažādas sarkano zivju šķirnes, avokado, auksti spiestas augu eļļas.
3. Kompleksie ogļhidrāti, kas atrodami visos graudos, jāiekļauj uzturā katru dienu. Tie uz ilgu laiku noņem bada sajūtu, ķermenis ar tiem ātri piesātinās un saņem nepieciešamo enerģiju. Izņēmums ir baltie rīsi un šķīstošā putra. Maizi var lietot, bet tikai bez rauga un pilngraudu.
4. Ikdienas ēdienkartē jābūt pārtikas produktiem, kas satur šķiedrvielas. Tieši viņa attīra ķermeni no nevajadzīgiem toksīniem un uzlabo ķermeņa vielmaiņas procesus. Šķiedra lielos daudzumos ir atrodama visos dārzeņos, augļos, garšaugos. Ir izņēmumi: vīnogas un banāni to lielā cukura satura dēļ. Kartupeļi jāiekļauj uzturā ļoti mazos daudzumos.
5. Pārtikas pagatavošanas metode nedrīkst ietvert procedūru cepšanai lielā eļļas daudzumā. Pareizai uzturam ēdienus var pagatavot citādi: vārīt, sautēt, cept cepeškrāsnī vai folijā. Ja jūs patiešām vēlaties cept, varat izmantot grilu cepšanai bez eļļas.
6. Katru dienu jums vajadzētu dzert līdz diviem litriem tīra ūdens bez gāzes. Ūdens trūkums organismā noved pie svara pieauguma šķidruma aiztures dēļ organismā.

Maltītēm jābūt daļiņām ar 3 stundu pārtraukumiem, porcijām nevajadzētu būt lielām.

Efektīva vingrošana

Vingrinājumi ir labākais veids, kā saglabāt veselīgu svaru, un tas ir šķērslis taukaudu veidošanai sievietēm svarīgās vietās. Vienkārši tie neaizņems daudz laika, bet tie dos jums jautrības un pozitīvas sajūtas.

Lai sievietes zaudētu svaru un izmestu vēderu, ir nepieciešams palielināt aktivitāti ar vairākiem populāriem vingrinājumiem. Tikai izveidojot pareizu dzīvesveidu, ieskaitot veselīgu uzturu un vingrošanu, jūs varat labot savu figūru.

Ir daudz noderīgu vingrinājumu sievietēm, kas vecākas par 45 gadiem, lai saglabātu dzīves kvalitāti. Tālāk ir aprakstīts, kā vislabāk rīkoties.

Nr. 1. Vakuums ideāli plakanam vēderam

Ieteicams to veikt 1, 5 stundas pirms vai pēc ēšanas. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, lēnām dziļi elpojiet un izelpojiet. Neieelpojot, pēc iespējas ievelciet kuņģī. Turiet elpu apmēram 10 sekundes, turot vēderu ievilktu. Pēc tam atkal ieelpojiet un atkārtojiet vingrinājumu vismaz 5 reizes.

Nr. 2. Nepilnīga pagriešanās uz grīdas

Ir nepieciešams gulēt uz muguras, turot kājas saliektas ceļos un rokas aiz galvas. Uzmanīgi, bez raustīšanās, noraujiet galvu un plecus no grīdas un izstiepieties uz priekšu, lai sajustu vēdera taisno muskuļu sasprindzinājumu, un nolaidiet muguru uz leju. Lai panāktu efektu, atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes.

№ 3. Taisnu kāju pacelšana

Vingrinājums tiek veikts guļus uz muguras. Pārmaiņus paceliet labo vai kreiso taisno kāju uz augšu par 90 ° attiecībā pret ķermeni. Neceliet plecus un rokas no grīdas. Izpildiet vismaz 10 reizes.

Nē 4. Velosipēds

Apgulieties uz muguras, brīvi iztaisnojiet rokas gar ķermeni. Salieciet labo kāju pie ceļa un velciet to pie krūtīm pēc iespējas tuvāk, izstiepiet zeķi, pēc tam iztaisnojiet kāju sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Veiciet pārmaiņus uz katras kājas vismaz 10 reizes.

Šis vingrinājums uzlabo asins piegādi iegurņa orgāniem un ir ļoti izdevīgs sievietēm.

Nr. 5. Dzirnavas rokām un sāniem

Stāviet taisni, izklājiet kājas ar pirkstiem uz sāniem nedaudz platāk par pleciem. Pievelciet vēderu un noliecieties ar taisnu muguru, nesaliecot kājas, uz leju. Labā roka ir jāvelk pie kreisā pirksta, un kreisā roka šajā laikā ir vērsta uz augšu. Tālāk jums ir jāveic kustības, kas līdzīgas dzirnavu spārnu kustībām, pārmaiņus ar rokām pieskaroties zeķēm.

Labāk ir veikt vismaz 15 atkārtojumus. Tas ir lielisks vingrinājums vidukļa novājēšanai un slīpumu savilkšanai.

No statiskajiem vingrinājumiem, kā atbrīvoties no vēdera, visslavenākais ir dēlis, kas nostiprina pamat muskuļus, ieskaitot abs, kas ir vienkārši pestīšana sievietes viduklim pēc 45 gadiem. Gulēšanas laikā jums ir jāuzsver elkoņi un zeķes, mēģiniet pēc iespējas vairāk iztaisnot, neļaujot kuņģim nokarāties, un turieties šajā pozīcijā vismaz 35 sekundes.

Pēc šī vingrinājuma apgūšanas izpildes laiku var palielināt līdz vairākām minūtēm. Nav vērts ilgstoši darīt stieni, lai nepārslogotu muskuļus. Sānu dēlis ir vienlīdz efektīvs, lai trenētu galvenās muskuļu grupas.

Noderīgas ietīšanas

Vēdera un augšstilbu notievēšanas aptinumi jau sen ir sevi pierādījuši kā visefektīvākās kosmētiskās procedūras sievietēm pēc 45 gadiem, kuras var viegli veikt mājās.

Jums vienkārši jāņem īpaši sagatavots noderīgu sastāvdaļu maisījums, uzklājiet vienmērīgu slāni problemātiskajām vietām un cieši aptiniet ar caurspīdīgu plastmasas plēvi. Pēc tam ietiniet sevi siltā sega vai uzvelciet izolācijas drēbes, pagaidiet no 30 minūtēm līdz 1 stundai un nomazgājiet kompozīciju dušā.

Lai atbrīvotos no vēdera, ir vērts uzzināt labākās iesaiņojumu receptes:

1. Kafija. Ielejiet 2-3 ēdamkarotes maltas kafijas ar divām ēdamkarotēm silta ūdens, lai izveidotu biezu maisījumu. Lai panāktu vislabāko efektu, varat pievienot dažus pilienus dažādu ēterisko eļļu, kurām piemīt pretcelulīta iedarbība (apelsīns, citrons, greipfrūts). Ietīšanas ilgums ir līdz 40 minūtēm.
2. Ar karstajiem pipariem. Sajauc 1-2 ēdamkarotes aso piparu pulvera veidā ar karoti šķidra medus un pievieno 1 ēdamkaroti nerafinētas augu eļļas. Atstājiet uz 15 minūtēm. Neliela dedzinoša sajūta un apsārtums nav bīstami un norāda uz šādas maskas labo efektu.
3. Etiķis. Sajauc 2 ēdamkarotes dabīgā ābolu sidra etiķa ar 2 ēdamkarotēm ūdens, pievieno 1 ēdamkaroti smalka sāls un dažus pilienus ēteriskās eļļas. Saglabājiet to ne vairāk kā 20 minūtes.
4. Šokolāde. Ņem apmēram 100 g kakao pulvera un apmēram 100 ml silta piena. Sajauciet, pievienojot 1 ēdamkaroti jebkuras augu eļļas, varat izmantot olīvu vai kokosriekstu eļļu. Darbības laiks - līdz 40 minūtēm.

Novājēšanu veicinoša masāža

Papildus pareizam uzturam, sabalansētam uzturam un fiziskām aktivitātēm masāža palīdz cīņā pret tauku nogulsnēm. Turklāt sesijas uzlabo asinsriti, iekšējo orgānu darbu, tonizē un savelk ādu.

Galvenie noteikumi:

1. Nemasējiet tūlīt pēc ēšanas (jāpaiet vismaz vairākām stundām).
2. Kustībām jābūt maigām, bez spēcīga spiediena.
3. Pirms procedūras noteikti eļļojiet ādu ar īpašu eļļu vai tauku krēmu.
4. Manāms pozitīvs efekts ir redzams pēc pāris sesijām, taču, lai saglabātu rezultātu, jums jāievēro diēta un jāsporto.

Lai tonizētu ādu un noņemtu papildu centimetrus jostasvietā, pašmasāža jāveic šādi:

1. Pirmkārt, āda ir jāsamitrina, pēc tam viegli berzējiet ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā.
2. Tad jūs varat sākt berzēt ar abām rokām.
3. Izlīdziniet ādu no augšas uz leju ar rokām, kas saveltas dūrēs (nospiediet stingri, nav nepieciešams nospiest).
4. Jūs varat pielietot šķipsnu masāžas tehniku, piesitiet pirkstu galiem pa visu vēderu.
5. Pabeidziet procedūru, berzējot ar apļveida kustībām ar vieglu spiedienu pa visu vēderu.

Atkārtojiet katru darbību 2–5 minūtes.

Skrubji

Preparāti ar smalkām abrazīvām daļiņām palīdz ne tikai mīkstināt ādu, padarīt to gludu, bet arī veicina svara zudumu. Jūs varat izmantot veikala skrubi vai pagatavot to mājās. Pēdējais ir vēlams, jo sastāvs būs dabisks.

Procedūru vislabāk var veikt tūlīt pēc vannas uz tvaicētas ādas. Uzklājiet nelielu daudzumu maisījuma uz ādas un iemasējiet ar vieglām, apļveida kustībām. Pēc tam nomazgājiet. Pēc vajadzības uzklājiet ķermeņa losjonu vai krēmu.

Vienkāršākā recepte:

1. Apvienojiet malto kafiju un jūras sāli proporcijā 4: 1. Ja jūsu āda ir jutīga, izvēlieties smalki maltu kafiju. Iegūtajam maisījumam pievieno tauku ķermeņa krēmu, lai masa būtu bieza, samaisiet. Uzglabājiet skrubi cieši noslēgtā burkā.
2. Maigai ādai, kurai ir nosliece uz kairinājumu, kafijas un sāls vietā var izmantot maltas auzu pārslas un cukuru.

Ko iesaka eksperti

Ja pareiza uztura, fiziskās aktivitātes nenoved pie vēlamajiem rezultātiem, tad, visticamāk, tauku krokas uz vēdera ir saistītas ar palēninātu vielmaiņu. Lai saņemtu padomu, varat sazināties ar dietologu un kopīgi izveidot diētu, ņemot vērā individuālās īpašības.

Pēc 45 gadiem iespējama olnīcu disfunkcija, kas, savukārt, var izraisīt hormonālos traucējumus un svara pieaugumu. Tāpēc ir vērts regulāri apmeklēt ginekologu un pārbaudīt hormonus.

Jums nevajadzētu pašiem noteikt diagnozi, nekontrolēti lietot zāles, uztura bagātinātājus pēc draugu ieteikuma. Katras sievietes ķermenis ir atšķirīgs. Tāpēc, ja jūs uztrauc veselības problēmas, tad labākais risinājums ir apmeklēt ārstu.

Ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara, krokām vēderā, sievietēm pēc 45 gadiem jāievēro iepriekš minētie ieteikumi un jāsāk rīkoties. Diēta, masāža, sports palīdzēs ne tikai uzlabot figūru, bet arī saglabāt veselību.

Bonuss

Visus iepriekš minētos noteikumus un ieteikumus var apkopot vairākās galvenajās tēzēs:

1. Lai būtu skaista figūra bez tauku krokām vēderā, jums vairāk jāpārvietojas.
2. Mājās vingrošana un iepriekš minētie vingrinājumi palīdzēs. Jums tie jāveic katru dienu, jums nav jābūt slinkam.
3. Arī uzturam jābūt sabalansētam, nevis izslēgt no saraksta aizliegtos pārtikas produktus.
4. Ķermeņa ietīšanas un masāžas arī palīdzēs jums gūt panākumus.
5. Un galvenais ir darīt visu kompleksā.