Kā uzlabot imunitāti vecāka gadagājuma cilvēkiem mājās

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Gados vecāka gadagājuma cilvēka imunitāte mainās ar vecumu. Tāpēc jums jāzina, kā ātri un efektīvi palielināt ķermeņa dabisko pretestību mājās.

Top 5 veidi, kā stimulēt imūnsistēmu

Imunitāte ir dabiska barjera, ko organisms pakļauj patogēniem. To palielināšanas veidu saraksts ir saistīts ar dārgu uztura bagātinātāju (bieži apšaubāmas izcelsmes) un imūnstimulantu lietošanu.

Gados vecs cilvēks bieži vien vienkārši nevar atļauties iegādāties pudeles ar kapsulām un tabletēm. Turklāt pašpārvalde var izraisīt nevēlamas blakusparādības, īpaši, ja organismā jau ir ar vecumu saistītas izmaiņas vai hroniskas patoloģijas.

Globālā COVID-19 pandēmija ir briesmas, kurās cilvēki ar samazinātu pretestību ir pirmajā riska grupā. Šī iemesla dēļ vecākiem cilvēkiem vajadzētu būt izolētiem.

Ir pieci galvenie virzieni, kas palīdzēs imūnsistēmai darboties, pat novājinātai vai ar vecumu saistītai degradācijai:

1. Sabalansēts uzturs, kad uzturs satur vitamīnus, minerālvielas un mikroelementus, kas nepieciešami kaulu smadzeņu, limfmezglu, liesas un aizkrūts dziedzera imūnsistēmas pilnīgai darbībai. Tieši viņi ir atbildīgi par visu veidu imūnsistēmu veidošanos un nobriešanu, kā paredzēts dabas aizsardzības mehānismā pret ārējiem un iekšējiem agresoriem.
2. Emociju kontrole, precīzāk, stresa līmenis. Negatīva pieredze, konflikti, bailes saslimt, nespēja darīt to pašu - tas viss noved pie kortizola ražošanas. Tas ir specifisks hormons, kas kavē imūnsistēmas darbību, līdz pazūd tās ražošanas potenciāls.
3. Pietiekams miegs. Tas ir noderīgi tikai naktī. Cilvēka bioloģiskais pulkstenis ir ģenētiskā līmenī. Tieši nakts miega laikā tiek atjaunotas bojātās šūnas, atjaunota normāla sistēmu darbība un samazināts stresa līmenis.
4. Dienas fiziskās aktivitātes. To nevajadzētu jaukt ar mājsaimniecības darbiem - ēdiena gatavošanu, uzkopšanu. Mēs runājam par vingrinājumiem, kas atjauno normālu asinsriti, liek darboties muskuļiem un iekšējiem orgāniem. Rīta vingrinājumi, elpošanas vingrinājumi, fizisko vingrinājumu kompleksi problemātiskajiem orgāniem ir vienkārši veidi, kā palielināt vecāka gadagājuma cilvēka imunitāti mājās. Ja jūs tos veicat telpā pēc vēdināšanas vai uz balkona, efektivitāte palielinās.
5. Un vēl viens nosacījums ir nepieciešamība pārtraukt alkohola lietošanu. Nav sarkanvīna, alkohola uzlējumu vai glāzes pirms vakariņām. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka daļa šūnu, kas tiek ražotas, lai aizsargātu pret strauju vīrusu un infekciju iekļūšanu cilvēka ķermenī, tiek tērēta, lai no tā izvadītu toksiskus etanola savienojumus.

Diētas ieteikumi

Vecumdienās jums rūpīgi jāuzrauga, vai uzturs nav vienmuļš. Pārtikā vajadzētu būt sastāvdaļām, kas nepieciešamas pilnīgai ķermeņa darbībai, kas nebojā gremošanas sistēmu un nerada tai paaugstinātu slodzi.

Gados vecākiem cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot imunitāti, ieteicams lietot vienādi:

• gaļa - liesa liellopu gaļa, teļa gaļa un mājputni - vistas, tītara, paipalas;
• zivis - siļķes, lasis, skumbrija, heks vārītā vai sautētā veidā;
• pākšaugi - zirņi, lēcas, pupiņas, aunazirņi;
• pilngraudu graudaugi;
• svaigi augļi un dārzeņi.

Pievērsiet īpašu uzmanību jebkura veida svaigu kāpostu, jāņogu, aveņu, dzērveņu un smiltsērkšķu, raudzētu piena produktu klātbūtnei uzturā. Saldie pipari, burkāni un tomāti, valrieksti tiek uzskatīti par noderīgiem imūnsistēmai. Ir vērts izmantot liellopa aknas, sirdi.

Ir arī vērts iekļaut uzturā garšvielas: krustnagliņas, kanēli, kurkumu. Ir sīpoli un ķiploki, svaigi garšaugi. Protams, ja cilvēkam ir hroniskas patoloģijas, kas neļauj ēst dažus svaigus dārzeņus un augļus, tos var apstrādāt - ceptus, vārītus kompotus un augļu dzērienus.

Adaptogēni kā papildu veids

Grūtā periodā var izmantot papildu metodes, kuras aizmirst pieminēt ieteikumos par to, kā paaugstināt vecāka gadagājuma cilvēka imunitāti. Tos var lietot mājās tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Adaptogēni ir dabiski stimulanti, kuriem ir vispārēja stimulējoša ietekme uz psihoemocionālo stāvokli, vielmaiņas procesiem un cilvēka imunitāti. Ja speciālists neatrod kontrindikācijas, varat lietot Eleutherococcus, ķīniešu magnolijas vīnogulāju, zamaniha vai Rhodiola rosea.

Ja jūs strādājat visos virzienos, nevis norijat tabletes un guļat uz dīvāna, ļaujoties pilnīgam izmisumam, varat pārliecināties, ka novājinātā imunitāte sāk atjaunoties. Un tas būs jūtams kā vitalitātes, veselīgas apetītes, laba garastāvokļa un labsajūtas atgriešanās.

Tagad, kad koronavīruss joprojām izplatās visā pasaulē, ķermeņa dabiskā spēja novērst agresīva patogēna iekļūšanu atklātā sistēmā kļūst par galveno izdzīvošanas faktoru. Bet par tā normālo stāvokli ir jārūpējas ne tikai ekstremālās situācijās.

Apkopojiet

1. Pat vecāka gadagājuma cilvēks var uzlabot imunitāti mājās, izmantojot visaptverošu metodi.
2. Svarīgs ir sabalansēts, barojošs un veselīgs uzturs.
3. Nepieciešams pienācīgs miegs (naktī, noteiktais stundu skaits).
4. Noteikti izslēdziet negatīvo pieredzi un stresa situācijas.
5. Nepieciešamas fiziskās aktivitātes - vingrinājumu kompleksi, vingrinājumi, elpošanas vingrinājumi.