Halles Berijas slaidā ķermeņa galvenie noslēpumi

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-12 17:45

14. augustā aktrise Halle Berija svin savu dzimšanas dienu. Viņai aprit 47 gadi, kam ir ļoti grūti noticēt, skatoties uz tonizēto, slaido un seksīgo zvaigznes augumu. Viņas skaistuma noslēpums ir vienkāršs - regulāri un, pats galvenais, visaptveroši treniņi un kompetents uzturs.

Aktrise ievēro piecu faktoru programmu - tas ir ne tikai sports, bet arī sabalansēts uzturs, kā arī veselīga atpūta.

Diēta

Programma prasa ēst ik pēc 3-5 stundām. Tajā pašā laikā ar katru ēdienu ķermenim jāsaņem 50% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 20% tauku.

Izvēlnes paraugs

Brokastis

Brokastīm jābūt ne vēlāk kā stundu pēc pamošanās. Pirms tam - tūlīt pēc pamošanās - jāizdzer glāze ūdens.

Ideālas brokastis: graudaugi, liesas olbaltumvielas no mājputniem, olas vai piena produkti, kā arī svaigi augļi vai ogas. Nedzeriet sulas - tās palielina apetīti.

Pusdienas

Šajā laikā jūs varat palielināt olbaltumvielu daļu un pievienot augļus.

Vakariņas

Pusdienās izvēlieties pupiņu zupu un grauzdiņus vai diētisko sviestmaizi ar vistas krūtiņu un sinepēm. Jūs varat pievienot lielu porciju svaigu dārzeņu salātu ar citronu sulu un karoti olīveļļas.

Pēcpusdienas uzkoda

Jūs varat ēst nelielu daļu liesas gaļas ar salātiem, sieru ar zemu tauku saturu ar dārzeņiem, 5-7 mandeles vai jebkuru augli.

Vakariņas

Ideāls vakariņu laiks: 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Jūs varat ēst porciju liesas zivis vai gaļu, 150 gramus liesu rīsu un lielu porciju dārzeņu salātu.

Deserti un indulgences

Piecu faktoru programma ļauj palutināt sevi pēc pusdienām vai vakariņām ar biezpienu ar kakao un saldinātāju vai jogurtu ar ceptu ābolu un kanēli. Galvenais ir tas, ka desertu gatavo neatkarīgi un bez cukura un baltajiem miltiem.

Reizi nedēļā jūs varat ēst visu, ko vēlaties, bet ievērojot piecas ēdienreizes dienā un nepārspīlējot.

Fitness

Programmas galvenais uzsvars tiek likts uz fizisko sagatavotību.

Katrs treniņš sastāv no piecām fāzēm, katra ilgst piecas minūtes. Treniņu biežums ir piecas reizes nedēļā - dienas var izvēlēties pats, kā arī vingrinājumu komplektu.

Fāze 1. Kardio treniņš

Tas var būt skriešana, virve zemā lecienā vai jebkura cita slodze, kas paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu līdz 130–140 sitieniem minūtē.

2. fāze Spēka treniņš ķermeņa augšdaļai

Iekļaujiet hanteles roku un krūšu vingrinājumus.

Galvenais ir trenēt dažādas muskuļu grupas katru dienu.

Fāze 3. Spēka treniņš ķermeņa apakšdaļai

Vingrinājumi kājām un gurniem - lunges, squats.

2. un 3. fāzē galvenais ir katru dienu trenēt dažādas muskuļu grupas.

Pirmajā nedēļā jums jāveic 2 komplekti ar 25 atkārtojumiem katrā vingrinājumā, pēc tam pakāpeniski palieliniet hanteles svaru, samaziniet atkārtojumu skaitu un palieliniet komplektu skaitu. Piektajā nedēļā jums jāveic 4 12 atkārtojumu komplekti.

4. posms. Spēka treniņš vidusdaļai

Vingrinājumi abs.

Katru dienu jums ir nepieciešams "sūknēt" vienu zonu. Piemēram, pirmdien veiciet taisnus kraukšķus (ķermeņa pacelšana ar saliektām kājām), otrdien - līkumus uz sāniem ar hantelēm, ceturtdien - vingrinājumus apakšējai presei (kāju pacelšana no guļus stāvokļa). Katrs vingrinājums-20-25 atkārtojumi 2-4 pieejām.

5. fāze Kardio treniņš

Jūs varat atkārtot iesildīšanos.