Kā kļūt par "valzirgu": sacietēšana manekeniem

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Kā zināms, rūdīti cilvēki dzīvo ilgāk, mazāk slimo un izskatās jaunāki. "Cleo" autorei Viktorijai Jakimčukai nesen bija pamatoti iemesli pievienoties, un viņa detalizēti pastāstīja par katru soli ceļā uz sacietēšanu.

Es smagi strādāju, un mana dzīve ir notikumiem bagāta. Iespējams, tas ietekmēja vitamīnu trūkumu vai ķermenim vienkārši vajadzēja atpūtu, bet mans ķermenis novājinājās: es sāku bieži saslimt un noķēru jebkuru vīrusu. Man bija kaut kas jādara, un es nolēmu atturēties …

1. solis: gaisa vannas

Sāku ar vienkāršāko rūdīšanas metodi - gaisa vannu uzņemšanu. Pareizāk sakot, no skriešanas. Tāpēc es apvienoju biznesu ar prieku: skrienot brīvā dabā no rīta šortos un T-kreklā, es ieguvu dubultu stiprinošu efektu!

Vingrinājumi brīvā dabā stiprina muskuļus, normalizē vielmaiņu un piešķir ķermenim papildu spēku.

Pirmkārt, treniņi svaigā gaisā stiprina muskuļus, normalizē vielmaiņu un piešķir ķermenim papildu spēku. Un, otrkārt, pat vasaras rītā ārā ir vēss, un jūs ātri pierodat pie temperatūras pazemināšanās, arvien mazāk reaģējat uz to.

Mans pirmais skrējiens ilga 10 minūtes 18 grādu temperatūrā, un es atklāti sakot nosalu. Bet pamazām es nokļuvu ieteicamajās 30 minūtēs, pieradu pie vēsās temperatūras un iemīlējos pastaigās parkā. Tagad gaidu pavasari, lai turpinātu trenēties, bet pagaidām bieži izvēdinu dzīvokli un veicu vieglus vingrinājumus.

2. solis: kontrasta ieliešana

Nākamais solis manā sacietēšanas stāstā bija kontrasta mazināšana. Jums nevajadzētu no tā baidīties: kā izrādījās, jums pakāpeniski jāpierod pie ūdens temperatūras pazemināšanās, jums nav nekavējoties jādodas zem aukstās straumes!

Tātad, pirmās 2 nedēļas es mazgājos siltā patīkamā dušā, un beigās es ar aukstu ūdeni aizvēru krānu, līdz ieguvu istabas temperatūru. Tad šo pārslēgšanu sāka veikt divas reizes, pakāpeniski pievienojot aukstu ūdeni un palielinot laiku, un pēc mēneša tas sasniedza trīs reizes.

Ir ļoti svarīgi ieklausīties savās izjūtās: no sacietēšanas vajadzētu parādīties spēka pieplūdumam, nevis drebuļiem!

Vēl viena lieliska ūdens procedūra - "Soļi gar straumi", kas nodrošina tikai kolosālu enerģijas pieplūdumu. Vienkārši ievietojiet dušas galvu vannā ar aukstu straumi, kas tek lejā, un apmīdiet kājas apmēram 100 reizes.

Kad sapratu, ka esmu pārvarējusi kontrastējošās procedūras, nolēmu pārlej ar aukstu ūdeni. Ja vien redzētu, cik daudz čīkstēšanas un prieka bija!

3. solis: ziemas peldēšana

Un tieši pirms Jaunā gada es nolēmu uz nopietnāko ūdens sacietēšanas soli - ziemas peldēšanu.

Pieredzējuši "valzirgi" ieteica, ka pirms ieniršanas ūdenī jums ir jāsasildās, skrienot, tāpēc būs vieglāk tikt galā ar bailēm no auksta ūdens. Jums arī nevajadzētu atrasties bedrē ilgāk par divām minūtēm, un, ja pēkšņi parādās trīce, jums ātri jāizkāpj. Ir ļoti svarīgi aizsargāt krūtis: lai tai nebūtu laika sasalst, jums jāģērbjas no augšas uz leju. Būs kļūda to stipri berzēt ar dvieli - tas ir papildu stress ādai.

Pēc ilgstošas izkopšanas un mājas sagatavošanās es to izdarīju! Iegremdēšanas brīdī man bija it kā tūkstoš ledus adatas iedurtas manā ķermenī, bet, izkāpjot no bedres, es piedzīvoju kaut ko neticamu. Tas bija tā, it kā manī būtu ieslēgts iekšējais sildītājs, es gribēju lēkt, skriet un smieties.

Pēc šādas eiforijas es biju gatavs peldēties ziemā pat katru dienu, bet viņi man uzreiz paskaidroja, ka tas var kaitēt organismam. Ledus bedrē vajadzētu peldēties ne vairāk kā 2 reizes nedēļā - ar to pietiek, lai uzturētu sevi labā formā un aizmirstu par sezonas saaukstēšanos.

Uzmanību: nav iespējams ienirt ledus bedrē akūtu iekaisuma slimību gadījumā un hronisku slimību saasināšanās gadījumā, ja ir nopietnas nervu un sirds un asinsvadu sistēmas problēmas, plaušu slimības un alerģija pret aukstumu.

Nu, ja jūs baidāties no auksta ūdens vai jums nepatīk veikt vingrinājumus, tad izmēģiniet alternatīvu sacietēšanu.

4. solis: alternatīva

Tiek uzskatīts, ka augšējo elpceļu kriogrūdīšana ir ļoti efektīva saaukstēšanās profilaksei un ārstēšanai. Šī procedūra ir nazofarneksa sienu apūdeņošana ar šķidrā slāpekļa tvaiku mīnus 70 grādu temperatūrā. Ārsts tikai dažas reizes injicē aukstu tvaiku mutē un degunā, izmantojot plānu caurulīti.

Pēc kriogēnās sacietēšanas uzlabojas visa organisma imūnā aizsardzība un palielinās izturība pret bīstamiem vīrusiem.

Šī sacietēšanas metode ir ātrāka un piemērota pat bērniem, jo tā ir pilnīgi droša un nesāpīga. Pēc kriogēnās sacietēšanas uzlabojas visa organisma imūnā aizsardzība un palielinās izturība pret bīstamiem vīrusiem. Sākumā to ieteicams lietot reizi 3-4 mēnešos, bet pēc gada - tikai pavasarī un rudenī.

5 iemesli sacietēšanai

Tātad, kāpēc mums ir nepieciešama rūdīšana? Ja jūs trenējat ķermeni ar aukstumu, tad:

1. Aizmirstiet par sezonas slimībām.
2. Jūs kļūsit slaidāks.
3. Jūs jutīsities jaunāks un jautrāks.
4. Dziediniet nervus.
5. Stipriniet muskuļus un locītavas.

Bet atcerieties: sacietēšana jāveic regulāri! Lai saglabātu pozitīvo efektu, vismaz reizi nedēļā veiciet ūdens vai gaisa procedūras. Pretējā gadījumā jums būs jāsāk viss no jauna.