Kā uz visiem laikiem atbrīvoties no panikas lēkmēm

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Panikas lēkme ir strauji tuvojošās bailes no nāves un neizskaidrojama trauksme absolūti veselā cilvēkā. Tajā pašā laikā netiek novēroti objektīvi iemesli vai ietekme uz to. Daudzi pacienti ir ieinteresēti, kā patstāvīgi atbrīvoties no panikas lēkmes, nesazinoties ar speciālistu.

Krampju cēloņi

Precīzs panikas lēkmju cēlonis vēl nav noskaidrots. Lai to atrastu, zinātnieki izmanto dažādas izpētes metodes, ieskaitot medikamentus.

Pastāv vairākas zinātniskas hipotēzes, saskaņā ar kurām panikas lēkmju cēloņi ir sadalīti 3 galvenajās grupās:

• fizioloģisks;
• psiholoģisks;
• bioloģiski.

Psiholoģiski provocējošie faktori ietver:

• Negatīva bērnības pieredze. Psiholoģiskas traumas, ļaunprātīga izmantošana, vecāku emocionālais aukstums vai pārmērīga aizsardzība, konfliktējošas vecāku attiecības, jebkāda veida vardarbība (psiholoģiska, seksuāla un cita veida).
• Rakstura iezīmes. Visbiežāk panikas lēkmes skar sievietes ar histeroīdu personības tipu un hipohondriskus vīriešus, kuri pārāk rūpējas par savu izskatu.
• Slēgšana, izolācija no sabiedrības, piespiedu vai obligāta;
• Sevis korelācija ar darba varoni, aktieri, dziedātāju utt.
• Akūts stresa traucējums. Piemēram, šķiršanās, mīļotā un citu nāve.

Interesanti! Cistīts sievietēm - cēloņi, simptomi un ārstēšana

Ir arī atzīmēts, ka panikas lēkmes var rasties kopā ar dažām garīgās vai fiziskās veselības problēmām. Tie ietver:

• sirds slimības;
• endokrīnās sistēmas patoloģija;
• posttraumatiskā stresa sindroms;
• depresija;
• dažādas fobijas;
• garīgi traucējumi;
• hormonālais audzējs (feohromocitoma).

Bioloģiskās izcelsmes iemesli ir šādi:

• iedzimta nosliece;
• nestabils menstruālais cikls;
• seksuālās dzīves sākums;
• jebkādas hormonālas izmaiņas, kas rodas pubertātes laikā, grūtniecības laikā, pēc dzemdībām, ar menopauzi.

Panikas lēkmju fiziskie cēloņi ir:

• pārāk ilga tiešu saules staru iedarbība;
• laika apstākļu izmaiņas;
• fizisks pārmērīgs darbs;
• psihostimulantu pārdozēšana;
• pārmērīga alkohola lietošana.

Lai uzzinātu, kā patstāvīgi atbrīvoties no panikas lēkmes, vispirms jāatzīst, ka jums ir problēma, un jāmēģina noteikt tās attīstības cēlonis.

Interesanti! Vakcinācija pret gripu bērniem: ārstu viedokļi

Šķirnes

Pastāv vairāki panikas lēkmju veidi, kas tiek klasificēti atbilstoši iespējamajam uzbrukuma cēlonim un īpašībām:

• Nosacīti situatīvs. Šajā gadījumā panikas lēkme ir ķīmiska vai bioloģiska faktora norīšanas rezultāts. Piemēram, izmaiņas hormonālajā līmenī, alkohola vai psihotropo zāļu lietošana u.c.
• Situatīvs. Tas var notikt gan stresa situācijā, gan to gaidot.
• Spontāns. Parādās bez īpaša iemesla.

Atkarībā no panikas lēkmes veida simptomi var izzust uzreiz pēc tā vai saglabāties kādu laiku.

Simptomi

Ķermenis uz panikas lēkmi reaģē atšķirīgi. Var rasties gan fizioloģiski, gan psiholoģiski simptomi. Fizioloģiski - ir asas izdalīšanās rezultāts asinsritē dopamīna, norepinefrīna un adrenalīna uzbrukuma laikā. Garīgās pazīmes ir izteiktākas.

Panikas lēkmes fizioloģiskās pazīmes ietver:

• pastiprināta svīšana;
• sausa mute;
• īslaicīgs redzes un dzirdes zudums;
• spiediena kritumi;
• krampji;
• palielināta urinēšana;
• slikta dūša;
• aizcietējums vai caureja;
• apgrūtināta elpošana;
• gaisa trūkums;
• aizdusa;
• roku trīce;
• neliels temperatūras pieaugums;
• drebuļi;
• aritmija;
• karstuma viļņi vai karstuma viļņi.

Trauksmes lēkmju psiholoģiskie simptomi ir:

• murgi;
• bieža pamošanās naktī;
• apkārt notiekošā nerealitātes sajūta;
• apjukums;
• spēju kontrolēt notikumus un to uzvedību;
• realitātes uztveres pārkāpums;
• vienreizēja sajūta kaklā;
• domāšanas apjukums;
• nemiers;
• bailes;
• panika.

Panikas lēkmes var rasties 1-2 reizes dienā vai vairākas reizes mēnesī.

Interesanti! Kādas ir labākās un ērtākās zobu protēzes

Kā palīdzēt mīļotajam uzbrukuma laikā

Atrodoties tuvu tuviniekiem uzbrukuma laikā, uzbrukumu var ievērojami atvieglot. Emocionālais atbalsts un fiziskais kontakts (apskāvieni, roku turēšana utt.) Palīdzēs cilvēkam novirzīt uzmanību no sava stāvokļa.

Ir ļoti svarīgi runāt, bet ne formulveida frāzēs. Sāciet dziļi elpot un lūdziet pacientam atkārtot. Šis elpošanas veids palīdz mazināt muskuļu spazmas un koncentrēties.

Veidi, kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmi

Regulāriem uzbrukumiem ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību. Arī psihoterapeiti ir izstrādājuši paņēmienus tiem, kuri nezina, ko darīt ar panikas lēkmēm, lai ātri atvieglotu uzbrukumu.

Kā uz visiem laikiem atbrīvoties no panikas lēkmes:

1. Atjaunojiet elpošanu. Lieciet elpot dziļi un lēni. Tas palīdz pietiekami ātri novērst fizioloģiskos simptomus.
2. Atzīstiet savu uzņēmību pret panikas lēkmēm. Tas palīdzēs jums kontrolēt uzbrukuma laikā.
3. Aizvērt acis. Šajā gadījumā cilvēks izslēdz ārējo faktoru ietekmi uz apziņu.
4. Trenējiet apzinātību. Tas palīdzēs apzināties uzbrukuma laikā notiekošā īso ilgumu.
5. Identificējiet jebkuru objektu no vides, lai atjaunotu koncentrāciju. Uzbrukuma laikā jums jācenšas koncentrēties uz jebkuru tuvu esošu objektu un garīgi vai skaļi jāsāk aprakstīt, kā tas izskatās, kam tas paredzēts utt.
6. Iemācieties atpūsties muskuļos. Tam var palīdzēt joga, kurā ir "līķa stāvoklis", kas palīdz cilvēkam iemācīties konsekventi atslābināt visas ķermeņa daļas.
7. Garīgi atgriezieties sev patīkamā vietā. Panikas lēkmes laikā jums garīgi jāpāriet uz turieni un jācenšas to atcerēties detalizēti, līdz smaržām.
8. Paņemiet trankvilizatoru. Zāles garīgās veselības problēmām izraksta tikai psihoterapeits vai psihiatrs. Ir nepieciešams dzert zāles tūlīt pēc uzbrukuma sākuma.
9. Fiziskie vingrinājumi. Sports ir viens no labākajiem veidiem, kā ne tikai atvieglot stāvokli uzbrukuma laikā, bet arī to novērst.
10. Aromterapija. Ir pierādīts, ka elpošana ar nomierinošu augu smaržu palīdz normalizēt jūsu garīgo stāvokli un ātri mazina trauksmes lēkmes. Viens no labākajiem līdzekļiem ir lavandas eļļa.
11. Garīgi izlasiet jebkuru iepriekš iegaumēto tekstu. Tas var būt dzejolis vai lūgšana, galvenais lasīšanas laikā saprast katru vārdu.

Šīs metodes ne tikai palīdzēs mazināt uzbrukumu, bet arī pateiks, kā patstāvīgi atbrīvoties no panikas lēkmes.

Rezultāti

Panikas lēkmes ir neizskaidrojami nāves baiļu uzbrukumi, kuriem nav skaidra pamatojuma. Lai no tiem atbrīvotos neatgriezeniski, ieteicams ārstēties pie psihoterapeita vai psihiatra. Bet dažreiz cilvēks var tos novērst pats. Visbiežāk veselīga dzīvesveida saglabāšana palīdzēs pasargāt no panikas lēkmes.