Zaudēt svaru līdz Jaunajam gadam par 10 kg mājās

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Jautājums par to, kā līdz Jaunajam gadam zaudēt 10 kg, satrauc ne tikai sievietes, bet arī vīriešus. Tajā pašā laikā daudzi vēlas zaudēt svaru mājās. Mēs piedāvājam jums svara zaudēšanas noteikumus, kas ir piemēroti gandrīz ikvienam.

Kā pareizi ēst

Lai mājās līdz Jaunajam gadam ātri zaudētu 10 kg, jums jāzina par uztura principiem, pēc kuriem jūs varat ātri sakārtot ķermeni. Turklāt uztura principi palīdzēs sasniegt labus rezultātus, neatjaunojot svaru.

Ja mājās pareizi pievērsāties jautājumam par to, kā līdz Jaunajam gadam zaudēt 10 kg, tad ir vērts atcerēties, ka ir jāatsakās no ārkārtēja svara zaudēšanas. Jums arī jāaizmirst par ārkārtēju badošanos.

Ja jūs ievērojat stingrus noteikumus, jūs varat sasniegt lielus panākumus šajā jautājumā. Mēs iesakām pievērst uzmanību noteikumiem, kas jāievēro.

jums jāēd daļēji. Negrauziet sevi. Pietiek tikai, lai samazinātu patērētās pārtikas daudzumu, bet gan palielinātu tā lietošanas reižu skaitu. Labākais variants būtu sadalīt ēdienu 5 ēdienreizēs, bet pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms nakts miega;

• Ikvienam pieder informācija par ātrās ēdināšanas briesmām, taču, lūk, kā no tā atteikties, daži cilvēki ir gatavi to darīt. Bet, ja jūs nolemjat līdz jaunajam gadam mājās zaudēt vismaz 10 kg svara un nevēlaties atgriezt svaru, jums vajadzētu atteikties no gardām sviestmaizēm. Tas ir pietiekami, lai pagatavotu vairākas veselīgas pārtikas sagataves, saliktu to traukos, un rīt jums tiks nodrošināts pienācīgs uzturs, kas palīdzēs zaudēt svaru;
• zaudējot svaru, jūs nevarat lietot saldos. Tieši tāpēc ir vērts atteikties no cukura un saldumu lietošanas. Ja jums ir salds zobs un nevarat iztikt bez saldumiem, tad vislabāk saldos ēdienus aizstāt ar zefīriem, šokolādi ar augstu kakao saturu, marmelādi, kuras galvenā sastāvdaļa ir augļu sula. Turklāt, uzkodot marmelādes gabalu, jūs varat remdēt izsalkumu;

• no uztura jāizslēdz visi iepriekš lietotie neveselīgie pārtikas produkti. Bet ķermenis ir veidots tā, ka, ja jūs patiešām kaut ko vēlaties, jūs nevarat iegūt morālu gandarījumu, neapēdot šo produktu. Šajā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties sev 2 dienas nedēļā, kurās jūs varat ēst "kaitīgu" pārtiku. Bet ir vērts atcerēties, ka tos vajadzētu ēst tikai no rīta. Ēdamās pārtikas daļai jābūt mazai;
• daudzi atceras, kā mana māte, noliekot pusdienu šķīvi, teica, ka jums ir jāēd viss. Bet, šajā gadījumā, it īpaši, ja vēlies līdz jaunajam gadam zaudēt 10 kg, ir vērts atcerēties, ka organisms ne vienmēr uztver pārtikas daudzumu, kas ir uz šķīvja. Tāpēc, ja saskaņā ar iekšējām sajūtām ēdiens jau ir lieks, tad ēdiena šķīvi labāk atlikt malā. Galvenais ir ēst līdz brīdim, kad parādās bada apmierināšanas sajūta;

• ievērojot svara zaudēšanas noteikumus mājās, ir vērts atcerēties, ka uzturam jābūt pilnīgam un līdzsvarotam. Ja izslēdzat no lietošanas veselīgu pārtiku, svara zudumam tiks pievienoti bojāti nagi, kā arī mati. Nagi lūzīs un mati izkritīs. Ja pārtikā netiek patērēts atbilstošs vitamīnu daudzums, tad vislabāk ir iegādāties multivitamīnu kompleksu, kas palīdzēs atjaunot visas nepieciešamās vielas, kas nenāk no pārtikas;
• kalorijas jāsamazina. Labāk ir samazināt kalorijas par 500 no parastā patēriņa dienā. Tātad 3 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 10 kg, bet, ja krājumā ir 2 mēneši, tad kaloriju samazināšana par 300 ir pilnīgi pietiekama.

Ne vienmēr ir iespējams ņemt līdzi ēdienu, tādēļ, dodoties uz nepazīstamu vietu, ir vērts iepriekš izpētīt apmeklētājiem piedāvāto ēdienkarti, kā arī ēdienu kaloriju saturu.

Sporta noteikumi diētas ievērošanai

Papildus tam, ka jāpievērš uzmanība uzturam, sports kļūs par priekšnoteikumu.

Pēc kaloriju samazināšanas ir nepieciešams sakārtot ķermeni, un tam būs nepieciešamas fiziskas aktivitātes. Tā kā nekas nevar aizstāt taukaudus, āda sāks sagrīlēties. Fizisko aktivitāšu klātbūtne - spēja ātri un bez piepūles sakārtot ķermeni.

Piešķirot ķermenim slodzi, ir vērts saprast, ka tai jābūt tādai, lai ķermenis tiktu galā. Jūs varat uzturēt ķermeni labā formā, veicot dejas, aerobiku.

Kā pareizi vingrot

• nodarbojoties ar sportu, jums jāpiešķir ne tikai slodze sirdij, bet arī jaudas slodze. Slodzes dēļ veidojas figūra. Vingrojot mājās, nav nepieciešams izmantot īpašas hanteles, pietiek tikai ielej ūdeni pudelēs un trenēties;
• fiziskajām aktivitātēm jābūt vismaz 40 minūtēm. Ja slodze ir mazāka, tad nav jēgas to darīt. Tikai pēc šī laika sāk dedzināt taukus;
• slodze jāpalielina pakāpeniski. Ķermenim jāpierod pie jaunas dzīves;

pēc fizisko aktivitāšu pabeigšanas jūs nevarat ēst 2 stundas. Pēc treniņa vislabāk ēst biezpienu vai vārītas olas

Pēc vairākiem treniņiem ir nepieciešams palielināt patērēto kaloriju daudzumu.

Svara zaudēšanas laikā ķermenim nepieciešama īpaša piesardzība. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi rūpēties par savu ķermeni.

Kā pareizi rūpēties par savu ķermeni

Ja jūs sākat ēst pareizi un vingrot, tad 90% jūsu panākumu ir garantēti. Turklāt ir vērts pienācīgi rūpēties par savu seju un roku ādu. Ādas kopšanas noteikumi:

• jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, tādējādi saglabājot ķermeņa ūdens līdzsvaru. Ja ūdens tiek patērēts nelielos daudzumos, tad tiek traucēts ūdens līdzsvars organismā. Ūdens metabolisma pārkāpums izraisa vielmaiņas traucējumus. Jums jāizdzer vismaz 2-3 litri ūdens, bet tēja un kafija netiek ņemta vērā. Jums ir nepieciešams dzert tīru ūdeni, negāzētu;
• neskatoties uz to, ka esat zaudējis svaru, jums ir jālieto nepieciešamais tauku un olbaltumvielu daudzums. Veselīgi tauki ir atrodami olīveļļā, riekstos, sarkanās zivīs;

• uzņemiet kontrasta dušu, tas tonizēs ādu, un jūs varat atbrīvoties no problēmām, ko izraisa sirds un asinsvadu slimības. Pateicoties dušai, uzlabojas asinsrite, līdz ar to ādas šūnas saņem vairāk skābekļa un āda noveco lēnāk;
• peldēšanās būs obligāts nosacījums. Ādas stāvoklis ir uzlabojies, un pēc karstas vannas uzņemšanas jums būs daudz prieka. Lai nekaitētu ķermenim, ūdens procedūras jāveic ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā. Izmantojiet vannas sāļus, lai palīdzētu atpūsties;

• pīlings palīdz arī aprūpē, tāpēc nevajadzētu to atstāt novārtā. Skrubis nav jāpērk veikalā, pietiek ar kafijas un olīveļļas sajaukšanu, un pēc tam uzklāt uz ādas;
• jūs varat pierakstīties uz masāžu, vislabāk, ja tā ir pretcelulīts. Tātad jūs varat rūpēties par savu ādu un ātri sakārtot ķermeni.

Bonuss

Pareiza pieeja svara zaudēšanas procesam ļaus ātri sakārtot ķermeni. Visu iepriekš minēto var apkopot šādos punktos:

• pareizs uzturs - ātrās ēdināšanas un neveselīgas pārtikas izslēgšana;
• pareiza ādas un ķermeņa kopšana;
• pareizas fiziskās aktivitātes.

Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad jums viss ir jāpārdomā līdz mazākajai detaļai.