Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Liekais svars grūtniecības laikā negatīvi ietekmē sieviešu un bērnu veselību. Bet ir svarīgi problēmu pakāpeniski novērst, ievērojot ārsta norādījumus. Šim nolūkam ir svarīgi zināt, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam.

Kāpēc liekais svars ir bīstams grūtniecei?

Ja grūtniece dramatiski pieņemas svarā, tas var izraisīt sirds slimības. Šis process negatīvi ietekmē arī nervu sistēmu. Grūtniecēm parasti rodas varikozas vēnas. Tauku nogulšņu klātbūtnē endokrīnās sistēmas darbība pasliktinās, kas izraisa hormonālus traucējumus.

Svara pieaugums izraisa spēcīgu muskuļu un skeleta sistēmas slodzi. Turklāt aptaukošanās sarežģī dzemdību procesu, palielina asiņošanu. Pat ar lieko svaru pastāv spontāna aborta un priekšlaicīgas dzemdības draudi. Problēma negatīvi ietekmē mazuļa attīstību.

Atveseļošanās pēc dzemdībām ir grūtāka, ja ir liekais svars. Šis process var aizņemt ilgu laiku.

Svara pieauguma rādītāji

Sievietes grūtniecības laikā pieņemas svarā par 12-18 kg. Svars manāmi palielinās pēdējos posmos, kas norāda uz gaidāmām dzemdībām. Ir nepieciešams kontrolēt svara izmaiņu jautājumu. Ja ir novirzes no normas, nepieciešama ārsta konsultācija.

Līdz 12.-14. Nedēļai daudzu svars nemainās, paliek parastie rādītāji. Svara pieaugums tiek novērots 15-34 nedēļu laikā. 16. datumā pieaugums ir 3-4 kg, 18.-4-5, bet 20.-5-6 kg.

Jo mazāks svars, jo lielāks risks iegūt milzīgu ķermeņa tauku daudzumu. Tievas sievietes nereti pieņemas svarā par 16 kg. Un ar aptaukošanos pieaugums ir arī par 6 kg, ja tiek ievērota diēta.

Svara zaudēšanas noteikumi

Lai svara zudums neietekmētu mazuļa attīstību, jums jāēd pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, jo grūtniecības laikā nebūs iespējams zaudēt svaru, nekaitējot bērnam citādi. To apjoms jāpalielina par 10%.

Jums vajadzētu samazināt ātro ogļhidrātu daudzumu. Ja jūs tos lietojat, tad pirms pusdienām. Jūs varat ēst cieto kviešu makaronus. Jums nevajadzētu dzert cukurotas sulas, jo fruktoze izraisa svara pieaugumu. Vēlams gatavot vai cept ēdienu cepeškrāsnī.

Pirmais trimestris

Pirmajā trimestrī svara zudums nebūs problēma. Daudzām grūtniecēm šajā laikā ir smaga toksikoze. Lai svars būtu normāls, jums jāēd pareizi. Ieteicams to darīt 3-5 reizes dienā, bet nelielās porcijās. Tas neļaus kuņģim izstiepties.

Jums nevajadzētu ēst pikantu, sāļu, skābu ēdienu, jo tas saasina toksikozi. Jums ir nepieciešams veselīgs ēdiens, kas piesātina ķermeni ar vērtīgām sastāvdaļām.

Otrais trimestris

Šajā laikā daudzas sievietes pieņemas svarā ātrāk (vairāk nekā 1 kg nedēļā). Otrajā trimestrī badošanās diena ir nepieciešama katru nedēļu. Ir daži padomi, kā nepieļaut svara pieaugumu:

1. Jums jāēd 5-6 reizes dienā.
2. Šokolāde, kafija, žāvēti augļi - ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā.
3. Dažādu saldumu vietā labāk ēst marmelādi vai halvu, bet ne daudz.
4. Diētā vajadzētu būt mazāk kviešu maizes. Bet melns, rudzi ir noderīgi.
5. Ir svarīgi samazināt sīpolu, ķiploku uzņemšanu.
6. Gatavojot ēdienu, nepievienojiet garšvielas.
7. Jums vajadzētu samazināt pārtikas produktu daudzumu, kas palielina holesterīna līmeni.

Otrajā trimestrī nevajadzētu dramatiski zaudēt svaru, jo tas var negatīvi ietekmēt augli. Procesam jābūt pakāpeniskam.

Trešais trimestris

Šajā laikā jums vajadzētu ēst bieži - 5-7 reizes. Lai nekaitētu bērna veselībai, visu 3. trimestri vajadzētu veidot no veģetārās ēdienkartes. Ar svaigu augļu un dārzeņu palīdzību tiek normalizēta zarnu darbība, ar kuru sievietēm ir problēmas. Gaļa ir atļauta, bet nelielos daudzumos.

Raudzēto piena produktu daudzums jāsamazina 3-4 nedēļas pirms piegādes. Tas ir saistīts ar faktu, ka liels kalcija daudzums noved pie sāļu nogulsnēšanās bērna galvaskausā, un tas var izraisīt patoloģiju.

Pēdējā mēneša laikā nevajadzētu ēst gaļu, sēņu buljonus, jo tajos esošie ekstrakcijas komponenti ir bīstami sievietēm ar kuņģa -zarnu trakta problēmām. Pirms dzemdībām dzeriet mazāk ūdens. Ēdienu gatavo ar nelielu sāls daudzumu. Alkoholiskie dzērieni ir kontrindicēti.

Pēdējās nedēļās ir pieļaujami vieglie vingrinājumi, taču tos var veikt instruktora uzraudzībā. Nodarbību laikā uzsvars tiek likts uz muguras muskuļu izstiepšanu un trenēšanu. Ir svarīgi, lai jūsu treniņi tiktu izmērīti. Ir noderīgi Kegela vingrinājumi, vingrinājumi ar fitballu.

Jebkuru slimību, patoloģiju klātbūtnē fiziskās aktivitātes ir aizliegtas. Tas var negatīvi ietekmēt mātes un bērna veselību.

Liekā svara zaudēšana bez ārsta receptes var izraisīt daudzas negatīvas sekas abiem. Tāpēc ir svarīgi vispirms konsultēties ar speciālistu.

Īpaša diēta

Ņemot vērā jautājumu par svara zaudēšanu grūtniecības laikā, jums jāapsver vairāki noteikumi:

1. Jums nevajadzētu ēst kafejnīcās un ēdnīcās. Viņi piedāvā aromatizētus treknus ēdienus.
2. Brokastīm jābūt pilnīgām.
3. Uzkodām izvēlieties biezpienu ar zemu tauku saturu, kefīru, ābolu, bumbieri.
4. Jums nevajadzētu ēst desu, cīsiņus, šķīstošos ēdienus, pikantos sierus. Pārtiku vajadzētu pagatavot dubultā katlā.
5. Jūs nevarat izsalkt. Ja vakarā jūtaties izsalcis, labāk izvēlēties pārtiku, kas sniedz sāta sajūtu. Tie ir rieksti, klijas.
6. Fiziskā aktivitāte ir svarīga. Pastaigas un aerobika ir noderīgas.

Maltītes nedrīkst būt vienmuļas. Uzturam pievieno graudaugus, salātus, makaronu ēdienus, zupas, sulas, zāļu tējas. Pārtika ir labi jāsakošļā.

No rīta labāk ēst auzu pārslu, olu kulteni vai biezpienu ar žāvētām aprikozēm. Pankūkas un salāti ir noderīgi. Pusdienās labāk vārīt dārzeņu zupas, sautējumus, vārītus rīsus, kartupeļus. Pēcpusdienas uzkodām ir piemērotas siera kūkas, cepumi, banāni. Un vakariņās viņi gatavo sautējumu, vinegretu, sautētus dārzeņus.

Ir nepieciešams rūpīgi tuvināties zāļu novārījumiem un tējām. Tas ir saistīts ar faktu, ka tajos var būt vielas, kas palielina dzemdes tonusu, kas ir kaitīgs bērna veselībai.

Uztura bagātinātāji satur sastāvdaļas, kas bloķē bada sajūtu. Un tas nenodrošina, ka organisms saņem nepieciešamo pārtikas daudzumu, nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas.

Diētiskās maltītes

Uzturam grūtniecības laikā ir piemēroti dažādi ēdieni. Starp tiem ir daudz salātu. Noderīga uzkoda no cietā siera (100 g), ābola, krējuma (4 ēd.k. L) un 2 plūmēm. Sarīvē sieru, sajauc ar skābo krējumu. Pievieno rīvētu ābolu, plūmes.

Burkānu salāti ir noderīgi. Jums būs nepieciešams svaigs dārzenis (100 g), tikpat daudz rīvētu ābolu. Sastāvdaļas sajauc ar krējumu (1/2 tase). Pievieno arī sasmalcinātus riekstus un medu (katrs 1 ēdamkarote).

Grūtniecēm ir labi ēst vistas zupu. Pēc vistas vārīšanas tiek pievienoti kartupeļi, burkāni, kāposti un sīpoli, ēdiens tiek garšots ar sāli un zaļumiem.

Vingrinājumi

Jūs varat trenēties mājās vai apmeklēt fitnesa centru. Pēdējā gadījumā sievietes tiek uzņemtas grupās atbilstoši periodam, lai slodze būtu atbilstoša. Bet vispirms jums jākonsultējas ar ārstu. Šādas klases tiek uzskatītas par labākajām:

1. Joga. Tās ir statiskas asanas un pareiza elpošana. Ievērojot trenera norādījumus, sieviete var ātri zaudēt svaru.
2. Peldēšana. Grūtniecēm nevajadzētu izvēlēties aktīvo ūdens aerobiku. Bet peldēšana instruktora uzraudzībā ir izdevīga.
3. Pastaigas. Vislabāk ir izvēlēties ielu. Bet arī pastaigas pa skrejceliņu darbojas labi.
4. Fitball nodarbības. Tie palīdz zaudēt svaru, samazina mugurkaula slodzi un gatavojas dzemdībām.

Grūtniecēm ir lietderīgi vingrot, bet kustībai jābūt maigai. Šādi vingrinājumi uzlabo asinsriti, novērš anēmiju. Ieteicams trenēties sporta zālē. Dažus vingrinājumu veidus var veikt mājās, taču jums nevajadzētu būt pārspīlētiem. Aizliegts šūpot presi, kā arī veikt spēka vingrinājumus.

Jāpatur prātā, ka ne visas aktivitātes ir piemērotas grūtniecības laikā. Konsultācija ar ārstu un instruktoru palīdzēs jums izvēlēties pareizos vingrinājumus, kas ir droši sievietei un viņas mazulim.

Pēc ekspertu domām, grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru, nekaitējot bērnam. Jums vienkārši jārīkojas ļoti uzmanīgi. Jums nevajadzētu būt satriektam, jo grūtniecība ir īpašs dzīves brīdis, kad jums jābūt īpaši uzmanīgam par savu labsajūtu.

Rezultāti

1. Liekais svars grūtniecības laikā negatīvi ietekmē bērna attīstību.
2. Svara pieaugums notiek 15-34 nedēļu laikā.
3. Zaudēt svaru bērna nēsāšanas laikā vajadzētu pakāpeniski.
4. Ir nepieciešams ievērot veselīga uztura noteikumus.
5. Fiziskās aktivitātes ir noderīgas, taču vispirms ir nepieciešama ārsta konsultācija.