Kā ārstēt bezmiegu grūtniecības beigās

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-12 17:45

Bezmiegs grūtniecības beigās var diezgan sabojāt topošās mātes nervus un pasliktināt viņas labklājību. Īsi pirms dzemdībām sievietes ķermenim īpaši nepieciešama pienācīga atpūta, un slikts miegs to nekādā veidā neveicina. Izdomāsim, ko darīt šādā situācijā.

Kāpēc tu nevari aizmigt?

Saskaņā ar statistiku, aptuveni 80% sieviešu grūtniecības laikā vismaz vairākas reizes bija grūtības aizmigt vai vispār nevarēja aizmigt. Lielākā daļa ir piedzīvojuši bezmiegu jau pirmajā trimestrī, kas saistīts ar hormonālām izmaiņām organismā agrīnās grūtniecības stadijās.

Trešajā trimestrī miega traucējumus izraisa dažādi fizioloģiski cēloņi:

• liels vēders, liekais svars, kā dēļ nav iespējams atrast ērtu atpūtu, un grūtnieces vēlākos posmos nevar gulēt uz muguras;
• nepanesama ādas nieze, kas parādās pārmērīgas spriedzes dēļ uz vēdera ādas;
• pastāvīgas grēmas, kas rodas sakarā ar to, ka dzemde, augot, arvien vairāk izspiež iekšējos orgānus. Tā paša iemesla dēļ rodas aizcietējums un bieža urinēšana, īpaši naktī, kas arī rada diskomfortu;
• sāpošas sāpes muguras lejasdaļā un mugurā, elpas trūkums plaušu dzemdes saspiešanas dēļ;
• krampji kājās, sāpes rokās kalcija un magnija trūkuma dēļ.

Ja sieviete papildus visām iepriekš minētajām problēmām joprojām ir pastāvīgā stresā, uztraucas par gaidāmajām dzemdībām, katru dienu viņai jātiek galā ar ķekaru ikdienas darbiem, jātiek galā ar vecākiem bērniem, jātīra un jāgatavo ēdiens - tas arī nebūs veicina relaksāciju jebkādā veidā. Slikts miegs ir nemierīga prāta sekas, tas ir jāņem vērā.

Var šķist, ka bezmiegs grūtniecības beigās ir neizbēgams, jo tādu iemeslu kā, piemēram, liels vēders, kas neļauj pagriezties gultā un ieņemt ērtu stāvokli, nevar precīzi novērst. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka ne visas sievietes cieš no miega traucējumiem. Ir pilnīgi iespējams mierīgi gulēt, esot "dziļi stāvoklī". Kā to izdarīt, jūs uzzināsit vēlāk.

Noderīgi padomi

Bezmiegs grūtniecības beigās, veidi, kā no tā atbrīvoties, topošajām māmiņām bieži tiek apspriests forumos un sociālajos tīklos. Kādam palīdz mierīga klasiskā mūzika, klausās naktī, kāds dzied slavējošas odzes ergonomiskiem spilveniem grūtniecēm, kāds dalās ar recepti augu kolekcijai, kas nodrošina labu miegu.

Miljoniem grūtnieču varēja atrast pareizo līdzekli, kas palīdzēja pārvarēt bezmiegu, kas nozīmē, ka kaut kas jums noteikti palīdzēs.

Ņemiet vērā šādus padomus:

1. Apsveriet iespēju iegādāties īpašu spilvenu, kurā ņemtas vērā visas grūtnieces fizioloģiskās un anatomiskās īpašības. Daudzi atzīst, ka pēdējos posmos tieši šis spilvens kļuva par īstu glābiņu un palīdzēja labi izgulēties. Izpētiet atsauksmes internetā, nosveriet plusus un mīnusus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka spilvens noderēs arī pēc dzemdībām, kad barojat savu mazuli.
2. Ievērojiet miega un atpūtas režīmu. Izlaidiet dienas miegu, vienmēr ejiet gulēt vienlaikus. Vēlams pastaigāties vakaros. Svaigs gaiss ir ļoti noderīgs mammai un mazulim. Pēc pastaigas būs daudz vieglāk aizmigt.
3. Bezmiegs grūtniecības beigās var būt saistīts ar pārēšanās. Jāuzrauga arī pirms gulētiešanas izdzertā šķidruma daudzums. Viegls grauzdiņš ar sieru, glāze silta piena ar medu vai zāļu tēja ir visvairāk, ko varat atļauties, lai sagatavotos gulēšanai.
4. Uzklājiet dažus pilienus baldriāna uz kokvilnas spilvena un novietojiet to pie gultas. Baldriāns iztvaikos, un tu nomierināsies un aizmigsi.
5. Meklējiet savus veidus, kā atpūsties. Tā var būt vakara duša, viegla laulātā muguras masāža vai varbūt pat sekss (ja nav kontrindikāciju), patīkama relaksējoša mūzika. Dariet visu, kas palīdzēs jums katru dienu atbrīvoties no nemierīgām domām, nepatīkamām sajūtām ķermenī.

Interesanti! 10 pārtikas produkti, lai normalizētu miegu

Bezmiegs un psihosomatika

Vai zinājāt, ka oficiālā medicīna Rietumos ir atzinusi psihosomatiku - psiholoģijas virzienu, kas pēta mūsu emocionālā stāvokļa ietekmi uz veselību? Tas ir, visas mūsu domas un bailes patiešām var kļūt par impulsu slimību un patoloģiju attīstībai.

Bezmiegs psihosomatikā tiek uzskatīts par šīs vai citas personas trauksmi, viņa neuzticību dzīvībai. Tas attiecas arī uz grūtnieci: viņa uztraucas par gaidāmajām dzemdībām, uztraucas par to, kā mazulis jūtas, vai viņš piedzims vesels. Bezmiegs attīstās traucējošu domu dēļ.

Psihosomatologi iesaka sievietei noskaņoties pozitīvajam un uzticēties sev, iedvesmot sevi, ka viss būs labi, ka dzemdības noritēs labi. Katrs no mums nāk šajā pasaulē, lai dotu jaunu dzīvību, tas ir dabisks process, kas var notikt ļoti viegli, ja sevi pārāk nenovelk. Ir lietderīgi skaļi nolasīt apstiprinājumus, sazināties ar pieredzējušām mātēm, kuru dzemdības noritēja labi.

Jūs varat veikt šādu praksi: katru vakaru eļļojiet kuņģi ar speciālu eļļu pret strijām, tas palīdzēs tikt galā ar ādas niezi. Šajā laikā jūs varat sirsnīgi sazināties ar bērnu dzemdē. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka saziņa ar viņu palīdz uzlabot grūtniecības gaitu, bet pašai mātei - nomierināties.

Ja jūs nevarat aizmigt, nepārsitiet sevi, jūs varat piecelties un izdarīt kaut ko vienmuļu. Tikai nesēdiet pie tālruņa, tas vēl vairāk uzbudinās nervu sistēmu. Adīšana, krāsošana ar īpašu psiholoģisku krāsojumu, lasīšana būs lieliska. Pēc kāda laika jūs noteikti jutīsieties, ka esat miegains.

Tomēr, ja bezmiegs traucē ilgu laiku, jūs pastāvīgi esat nomākts garastāvoklis, jūtaties noguris, nekādā gadījumā nepalīdziet, nepieciešama ārsta konsultācija!