Satura rādītājs:
- 1. Nevaino sevi
- 2. Ievērojiet režīmu
- 3. Pārejiet uz veselīgu pārtiku
- 4. Nepārstrādāt
- 5. Parunāsim par to
- 6. Izgulieties pietiekami
- 7. Rūpējieties par savu veselību
- 8. Atlikt svarīgus lēmumus
- 9. Iet uz sportu
- 10. Izvairieties no alkohola un narkotikām
Video: 10 veidi, kā aizmirst par depresiju
2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12
Depresijai var būt daudz iemeslu. Dažas izmaiņas jūsu ikdienas dzīvē un viss notiks labi.
1. Nevaino sevi
Neatkarīgi no depresijas cēloņa atcerieties vienu lietu: vainot sevi jebko ir neproduktīvi. "Pirmkārt, jums ir jāpieņem fakts, ka depresija ir fiziska slimība, tāpat kā sirds mazspēja vai diabēts," saka Ričards Ruskins, slavens Ņujorkas psihologs. - Jūs nevarēsit ar to tikt galā ar vienu gribasspēka piepūli vai mēģinājumiem mainīt savu attieksmi pret situāciju. Tātad nav jēgas vainot sevi slimībā."
2. Ievērojiet režīmu
Pārsteidzoši, rutīna var palīdzēt mazināt depresiju. Dienas režīms ir labākās zāles. “Lai ko jūs darītu, mēģiniet organizēt savu dienu tā, lai vienlaicīgi notiktu tās pašas lietas,” saka Ruskins. - Rīta skriešana, iepirkšanās, uzkopšana - tas viss palīdz nepalikt mājās pidžamā, skatoties vienā punktā.”
3. Pārejiet uz veselīgu pārtiku
Tas, ko tu ēd, ietekmē ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Sabalansēts pilngraudu, olbaltumvielu, augļu un dārzeņu uzturs ir vēl viens solis ceļā uz dziedināšanu. Piemēram, pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu (aknas, skābs krējums, olu dzeltenumi, sviests, piens), paaugstina serotonīna līmeni - neirotransmiteru, kas saistīts ar labu garastāvokli. Tieši tās pieauguma mērķis ir antidepresanti. Un pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, kas atrodama zivju eļļā, linsēklu eļļā un riekstos (pekanrieksti, valrieksti, mandeles), palīdz izdzīvot sabrukumā.
4. Nepārstrādāt
"Iespējams, ka šobrīd nevarēsit dot 100%," saka Raskins. - Varbūt šobrīd jūsu limits ir 75%. Un tas joprojām ir sasniegums. " Tomēr, ja šāds uzdevums nav jūsu ziņā, mēģiniet paņemt atvaļinājumu, slimības atvaļinājumu vai vismaz brīvdienu.
Darbaholisms un hronisks nogurums ir bieži sastopami depresijas izraisītāji. Centieties nesēdēt birojā un neuzņemties pārāk daudz. Depresijas stāvokļi nav labākie pavadoņi veiksmīgam un efektīvam darbam, tāpēc nebrauciet pie stūres: jums joprojām būs laiks panākt, kad jūtaties labāk.
5. Parunāsim par to
Tas nav viegli, bet tomēr paziņot par savu stāvokli ieinteresētajām personām labāk nekā turēt to noslēpumā. Draugi un ģimene jūs atbalstīs un palīdzēs izlemt par ārstēšanu. "Ne visi jūs sapratīs," brīdina Ruskins. "Bet turēt to noslēpumā nav labāk. Neļaujiet sevi izolēt: sazinieties, cik vien iespējams."
6. Izgulieties pietiekami
Depresija un miega trūkums ir labākie draugi. Bezmiegs ir izplatīta parādība, un daudziem tas vien palielina depresiju un pazemina garastāvokli. Centieties ievērot ikdienas rutīnu, iet gulēt un piecelties vienlaikus. Ja jūs nevarējāt gulēt visu nakti, nemēģiniet pārtvert stundu vai divas dienas laikā. Labāk būs iet gulēt vakarā, parastajā laikā.
7. Rūpējieties par savu veselību
Ja jums nerūp neviens un nekas, veselība, šķiet, nav prioritāte. Velti. Fiziskās slimības tikai pasliktina depresiju. Grūti pateikt, vai viņa ir vainīga, bet lielākajai daļai depresijas slimnieku agrāk vai vēlāk ir problēmas ar sirdi un cukura līmeni asinīs. Un otrādi.
8. Atlikt svarīgus lēmumus
Depresija var ietekmēt jūsu spriedumu un plašāku pasaules ainu. Tāpēc vislabāk ir atlikt lēmumus, kas maina dzīvi - neatkarīgi no tā, vai tie ir saistīti ar personīgiem, karjeras vai finanšu jautājumiem. Ja nepieciešams pieņemt lēmumu, nerīkojieties impulsīvi.
9. Iet uz sportu
Tas, iespējams, ir pēdējais, ko jūs šobrīd vēlaties, bet ticiet man: skriešana, vingrošana vai riteņbraukšana ir tas, kas jums patiešām nepieciešams.
Pētījumi rāda, ka tikai 30 minūtes fiziskās aktivitātes dienā var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Vienā eksperimentā trenažieri tika izrakstīti pacientiem ar klīnisku depresiju. Divpadsmit nedēļas skrejceļā (pusstundu dienā) un depresijas simptomi bez jebkādiem medikamentiem samazinājās par gandrīz 50%.
10. Izvairieties no alkohola un narkotikām
Daži ārsti vispirms iesaka antidepresantus, bet nesteidzas ievērot viņu ieteikumus. Vispirms konsultējieties ar vismaz vienu citu ārstu. Ir diezgan grūti “atbrīvoties” no nopietniem medikamentiem, un, ja jūsu gadījums nav pārāk smags (un to nosaka ārsts), jums noteikti tiks piedāvāta alternatīva, kas nav ārstnieciska.
Ieteicams:
Haidens Panetjērs sūdzas par pēcdzemdību depresiju
Aktrise dalījās pieredzē
Pirmā grūtniecība: 5 bailes, par kurām aizmirst
Jūs varat cīnīties ar informācijas pārpilnību, kas jūs ir pārņēmusi, tikai ar veselā saprāta un izpratnes palīdzību. Neesiet tāda kā tā angiete no anekdotes, kura atteicās dzemdēt ceturto bērnu pēc tam, kad uzzināja, ka katrs ceturtais jaundzimušais uz Zemes ir ķīnietis. Un, ja ārsts pusstundu klausās mazas sirds pukstēšanu, tas vienkārši norāda, ka viņš labi dara savu darbu. Lai gan šeit ir jāatceras par otru pusi: bieži "pacients" tiek neatlaidīgi ārstēts
Stress - kurš to izgudroja un kā par to aizmirst
Pēdējos gados stress ir kļuvis par galveno pilsētnieku "šausmu stāstu", kas tiek vainots gandrīz visās nepatikšanās. Neatkarīgi no tā, ko biroja darbinieks sūdzas, būs kāds, kurš sapratīgi pamāja ar galvu: "Jā, jums jābūt stresam." Bet vai tas ir godīgi?
Sergejs Lazarevs komentēja baumas par viņa depresiju
Sergejs Lazarevs, kurš kopš 1. janvāra ir atteicies no draugu abonēšanas vietnē Instagram un atspējojis savu ziņu komentārus, nolēma paskaidrot abonentiem, kas izraisīja šādu darbību
Zinātnieki iesaka aizmirst par mazgāšanu
Nenogurstoši zinātnieki, kuri vēlējās atvieglot vienkāršu sieviešu dzīvi, iepazīstināja ar savu jauno izgudrojumu. Tuvākajā laikā mēs, visticamāk, aizmirsīsim par tādu nepatīkamu nodarbošanos kā veļas mazgāšana un pat veļas mašīnā iekraušana.